Después de años de tratar de convencerse de que puede mejorarse a través de la fuerza de voluntad, finalmente se da cuenta de que necesita ayuda. Aproveche al máximo esta importante decisión ... en este día de cobertura de seguro limitada, es posible que solo tenga una oportunidad.

Pasos

  1. 1 Asegúrese de haber tomado la decisión de obtener ayuda libremente y con la convicción de mejorar su vida.
  2. 2 Encuentra un buen terapeuta Pregúntele a amigos de confianza si puede, o elija al azar de las páginas amarillas. No es una mala idea, pero no sientas que debes continuar con ese terapeuta en particular si parece que no "te caes bien". Hay varios tipos y todos son diferentes. En el mismo sentido, no rescates a un terapeuta después de la primera sesión ... necesitas tiempo y más interacción para tomar una decisión como esa.
    • Una cosa importante a tener en cuenta al elegir a su terapeuta es si generalmente comparte una perspectiva religiosa y política similar con respecto a la vida. Un terapeuta cristiano conservador puede ser un gran partido para un cristiano conservador que necesita ayuda, coordinándose bien con el ministro de su cliente. Un liberal ateo que intente conectarse con un terapeuta cristiano conservador perderá (en el mejor de los casos) horas preciosas y bien remuneradas que deberían ser útiles en argumentos circulares.
    • Verifique para asegurarse de que su terapeuta respete su estado de LGBT + y / o discapacidad. No quiere un terapeuta que decida que su bisexualidad debe ser "arreglada" junto con su trastorno mental, o que el autismo debe ser forzado a salir de su cabeza por cualquier medio posible.
  3. 3 Vea los antecedentes de los terapeutas que está considerando. ¿Qué tan bien son considerados por sus pares? ¿Cuál es su tasa de éxito general? La terapia es un arte, no una ciencia, un buen terapeuta tiene la personalidad adecuada, un buen entrenamiento y mucha experiencia con su tipo particular de problema. Si se especializan en temas relacionados con el alcohol y la adicción, pero su problema no está relacionado, es mejor que busque un especialista diferente.
  4. 4 Haga citas con varios terapeutas. ¿Te sientes cómodo con ellos? ¿Sientes que podrías llevarte bien? ¿Crees que su estilo te ayudaría a progresar? Haga una cita de admisión con dos o tres terapeutas y conozca cómo funcionan. Luego elige el que creas que te ayudará más.
    • Si no te sientes cómodo con cierto terapeuta, está bien. Tal vez ustedes dos no son una buena pareja. Cancele las citas que tenga con ellos y pruebe con otra persona. (Pídale a un ser querido que haga la llamada si tiene ansiedad social severa).
    • Algunos terapeutas, especialmente algunos en el análisis conductual aplicado para el autismo, ignoran los límites personales y el derecho a decir que no. Si te encuentras con uno de estos, corta la cita y encuentra un terapeuta diferente.
  5. 5 Considere cualquier pregunta de cribado tú tener para la cita inicial. Completará los cuestionarios y se le preguntará acerca de usted para que el terapeuta pueda evaluarlo como paciente; también tiene la oportunidad de examinar al terapeuta para asegurarse de que le agraden. Aquí hay algunas preguntas que puede tener:
    • ¿Cómo se suele tratar _______?
    • ¿Qué técnicas son más útiles para ________?
    • (para LGBT +) ¿Tienes experiencia con clientes LGBT?
    • (para el autismo) ¿Apoyas Autism Speaks? Si es así, ¿por qué? (Es posible que no sepan mucho al respecto). ¿Crees que todos los síntomas del autismo deberían ser erradicados?
  6. 6 Pregunte sobre la terapia de desensibilización gradual para las fobias profundas. Se ha comprobado que es efectivo para reducir el impacto de las fobias y finalmente curarlas. También puede ayudar con algunos otros problemas mentales relacionados con el shock y el trauma.
  7. 7 Practique las técnicas que su terapeuta le enseña. Dependiendo del tipo de terapia, puede aprender diferentes cosas, desde la relajación progresiva a los pensamientos negativos desafiantes. Trabaja en esas técnicas en tu vida diaria.
    • Hacer las técnicas de relajación en la cama puede ser una buena forma de practicar (y de quedarse dormido).
    • Use técnicas de auto calmantes antes de eventos estresantes.
  8. 8 Tome la decisión de ser completamente abierto, transparente y honesto con su terapeuta. Este es el solamente forma en que recibirá la ayuda que necesita. No intente minimizar, no intente salir mejor (o peor) de lo que realmente es. No mientas, solo te estás lastimando a ti mismo. Hiciste esta importante decisión de buscar ayuda; no te rindas.