Muchas personas luchan con decir "no". Si alguien le pide un favor o un compromiso, puede sentirse obligado a decir "Sí". Recuerde, solo porque puede hacer algo no significa que se requiera. Trabaja en considerar las mejores formas de decir "No". Piensa en cosas como tus límites personales y la situación que tienes entre manos. Cuando diga "No", hágalo de una manera amable que aclare sus límites. Trabaja para evitar la culpa después de decir "No." Comprenda que siempre tiene derecho a rechazar una invitación o rechazar un favor. Está bien hacer que tú y tu salud mental sean una prioridad.

Parte uno de tres:
Considerando cómo decir no

  1. 1 Date permiso para decir que no. Muchas personas tienen una reacción instintiva para decir "sí" cuando se les pide que le hagan un favor a alguien. Tenga en cuenta que nunca se requiere que diga "Sí". De hecho, está bien decir "No" a veces. Acepte esto mientras se prepara para decir "No" a alguien. Esto te ayudará a decir "No" con facilidad.[1]
    • Si nunca dice "No", esto puede tener consecuencias negativas. Puede habilitar a alguien que confía demasiado en usted como favor. También puedes quemarte por tu cuenta y perder el foco.
    • Si dice "No" con demasiada frecuencia, puede perderse cosas que pueden ser buenas para usted. Si te comprometen demasiado haciendo cosas que no quieres hacer, no te quedará mucho tiempo.
    • Tómese el tiempo para las cosas que realmente disfruta en lugar de decir "Sí" como una respuesta instintiva. Si, por ejemplo, acordó ayudar a un amigo a mudarse todo el fin de semana, es posible que deba rechazar una invitación para ir de excursión de fin de semana con otro grupo de amigos.
  2. 2 Establezca sus límites personales. Siempre es más fácil decir "No" si tiene un motivo. Sin embargo, esa razón no tiene que ser concreta. Muchas personas piensan que si pueden hacer algo, deberían hacerlo. Su razón para decir "No" puede ser una simple cuestión de sus propios límites personales. Piensa en los límites que tienes y acepta el hecho de que te permite ser fiel a ellos.[2]
    • Considere lo que razonablemente puede hacer y lo que realmente disfruta hacer. Puedes decir "No" a cosas que te desanimen o te distraen. Puede establecer límites específicos con respecto a lo que hará y lo que no aceptará hacer.
    • Por ejemplo, tal vez valoras la soledad. Puede establecer un límite que no saldrá dos noches cada fin de semana. Puede usar este límite como una razón para decir "No." Por ejemplo, "Me encantaría salir contigo el sábado, pero tengo planes el viernes. Nunca salgo dos noches seguidas porque estoy demasiado cansado".
    • También puede establecer límites en lo que respecta a los compromisos personales. Por ejemplo, puede tener una regla de que solo se ofrece como voluntario para dos eventos de caridad por mes si esto es razonable para usted según su cronograma.
  3. 3 Tenga en cuenta las posibles técnicas de persuasión. La gente a menudo no aceptará un "No" como respuesta. Si dices "No" a alguien, pueden usar técnicas de persuasión para intentar cambiar de opinión. Tenga en cuenta las posibles técnicas de persuasión para que pueda establecer una ofensa firme.[3]
    • Las personas pueden intentar culparte por hacer algo para reciprocar un favor. Recuerde, solo porque alguien le hizo un favor no significa que usted se lo deba. Los amigos no tienen puntaje.
    • La gente también puede preguntar dos veces. Si dices "No" a una cosa, pueden intentar que aceptes un compromiso o un favor menor. Recuerde ser firme. Sigue diciendo "no"
    • Una persona también puede intentar hacer que hagas algo al compararte con otras personas. Pueden decir que otra persona estuvo de acuerdo en ayudar. Tú no eres otra persona. No tienes que hacer algo simplemente porque alguien más lo hizo.
  4. 4 Practique diciendo "No."Puede sonar tonto, pero en realidad puede practicar decir" No "solo. Intente pararse frente a un espejo y mire a sí mismo. Practique dar una empresa," No "a alguien para que se sienta cómodo con las palabras. Mucha gente está nerviosa acerca de dice "No" y puede decir "Sí" debido a la ansiedad. Practicar puede ayudar a calmar parte de esta ansiedad.[4]

Parte dos de tres:
Diciendo no

  1. 1 Pide más tiempo antes de comprometerte. Su respuesta instintiva a que se le pida un favor puede ser decir "Sí". Acostúmbrese a no dar un "Sí" automático todo el tiempo. Cuando se le pide que haga algo, en su lugar responde con "Lo pensaré" o "¿Puedo responderle sobre eso? Me gustaría, pero es posible que tenga algo programado".[5]
    • Decir "Lo pensaré" generalmente alejará a la persona de tu espalda. Esto le dará tiempo para considerar genuinamente su respuesta.
    • Después de acordar pensar en algo, puede decidir más adelante si está de acuerdo o no. Si decide no hacer algo, puede dar un "No" firme más adelante.
    • Por ejemplo, un amigo le pregunta si va a ver a su gato durante el fin de semana festivo. Diga: "Tengo que revisar mi agenda. Déjame pensarlo".
  2. 2 Comience con un cumplido o gratitud. Si bien debes ser firme al decir "No", también te sentirás mejor si eres educado. Al decepcionar a alguien, suavice el golpe comenzando con un cumplido. Exprese gratitud por haber sido invitado o invitado.[6]
    • Por ejemplo, "Me alegra que te sientas cómodo pidiéndome que mire a Bella. Significa mucho saber que confías en mí con tu gato porque sé cuánto te preocupas por ella".
  3. 3 Dé un claro "No."Después de la amabilidad inicial, puede decir" No ". Sea firme aquí. Desea dejar en claro que está dando un" No "firme, para que la persona no presione el problema o no lo vuelva a preguntar.[7]
    • Por ejemplo, "Realmente no tengo tiempo para ir y venir de tu casa este fin de semana. Ya tengo muchos planes con la familia".
  4. 4 Agradece y anima a la persona. Quieres dejar las cosas en una buena nota. Puedes ser firme sin ser grosero o agresivo.Gracias a la persona por pensar en ti y desearles buena suerte.[8]
    • Por ejemplo, "De nuevo, me alegra saber que confías en mí con Bella. Buena suerte para encontrar a alguien más que la vigile".

Parte tres de tres:
Evitando la culpa

  1. 1 Examine las razones por las que evita decir "No."Si necesita aprender a decir" No ", puede evitarlo por hábito. Piense en cualquier motivo subyacente por el que no se sienta cómodo rechazando a alguien. Esto puede ayudarlo a identificar cómo su incapacidad para decir" No "puede ser irracional.[9]
    • Tal vez eres una persona complaciente por naturaleza. Puede que no quieras molestar a otras personas.
    • También puedes evitar la confrontación. Incluso una pequeña confrontación puede ser estresante para usted.
    • También puede preocuparse por enojar a la gente. Es posible que sienta irracionalmente que a la gente no le gustará si dice "No".
  2. 2 Tenga en cuenta que no necesita una razón para decir "No."Algunas personas sienten que tienen una buena razón para decir que no, pero este no es el caso. Si no quieres hacer algo, entonces no tienes que hacerlo. Trata de recordarte esto en situaciones en las que no puedas pensar en una razón para decir no.
    • Por ejemplo, si un amigo lo invita a ver un concierto con él y simplemente no le gusta la música en vivo, dígalo. Intenta decir: "No, gracias". No soy fanático de la música en vivo, así que voy a sentarme con esta ".
    • O, si alguien te invita a una noche en la que simplemente no tienes ganas de ir a ninguna parte, entonces intenta decir: "Sabes, realmente no tengo ganas de salir esta noche, tal vez en otro momento".
  3. 3 Acepta que los límites son personales y subjetivos. Debes abrazar tus propios límites para trabajar en decir "No". Los límites son personales, y generalmente subjetivos. Está bien si tus límites son diferentes de los de otra persona. Siéntase cómodo con sus propios límites y permítase apoyarlos.[10]
    • Los límites son una proyección de lo que eres. Por lo tanto, no hay un valor inherente en los límites. Tus límites no son mejores ni peores que los de otra persona.
    • Nunca compares tus límites con los de otra persona. Puede, por ejemplo, sentirse culpable de que un compañero de trabajo esté más ansioso por ir a bares ruidosos para fiestas de trabajo. Esto es simplemente fuera de los límites para ti.
    • Su compañero de trabajo puede ser más extrovertido o menos tímido que usted. Esto está bien. Está bien que diga "No" a tales eventos, incluso si otros no lo hacen, ya que violan sus límites personales.
  4. 4 No mires atrás después de dar una respuesta. Si tiendes a meditar sobre las decisiones, esto puede hacer que decir "No" sea más difícil. Después de decir "No", acepte su decisión y siga adelante.[11]
    • Concéntrate en lo bien que te sientes Si dijiste "No" a algo potencialmente agotador o estresante, deberías sentirte aliviado.
    • Dé prioridad a sus sentimientos positivos sobre decir "No". Intenta expulsar los sentimientos de culpa.
  5. 5 Comprender que decir "No" puede ayudarte a evitar el resentimiento. Decir "Sí" con demasiada frecuencia podría generar resentimiento. Si eres una persona complaciente por naturaleza, puedes decir "Sí" con más frecuencia de lo que es saludable. Si usted, por ejemplo, acepta ayudar cada vez que un amigo necesita un favor, puede comenzar a molestar a ese amigo. Si bien puedes sentirte culpable temporalmente por decir "No", es mejor lidiar con la culpa momentánea que arriesgarse a perder una relación valiosa.[12]
  6. 6 Trabaja para aumentar tu autoestima. Parte de la razón por la que algunas personas luchan por decir "no" es porque no sienten que sus deseos y necesidades son tan importantes como los deseos y necesidades de otras personas. Para evitar sentirte culpable por decir "no", trata de mejorar tu autoestima. Algunas estrategias que puede probar incluyen:[13]
    • Escribir una lista de tus puntos fuertes.
    • Usando la autoconversación positiva para animarse a sí mismo.
    • Explorando sus intereses y haciendo tiempo para usted.
    • Evitar compararse con otras personas.
    • Estableciendo metas realistas para usted.