Es natural que estés menos motivado algunos días que otros. En muchos casos, las disminuciones en el estado de ánimo que perjudican su motivación se pueden mejorar con un poco de descanso y relajación.[1] Sin embargo, cuando su falta de motivación simplemente deba superarse, deberá comprender las causas del problema para poder abordar el problema, motivarse y mantenerse motivado. No te preocupes ¡Puedes hacerlo!

Parte uno de tres:
Motivado

  1. 1 Regresa tus ojos al premio. Con el tiempo, es posible que haya perdido de vista las razones detrás de sus principales objetivos. Puede estar tan ocupado o presionado que haya olvidado sus razones personales para realizar su tarea. Sin embargo, tus razones para hacer algo son la fuerza impulsora detrás de tu motivación.
    • Pregúntese: "¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Esto me está ayudando a lograr mis grandes objetivos y metas? ¿Por qué quiero alcanzar estas metas y objetivos?" Conocer estas razones puede ayudarlo a sentirse motivado.
    • Evaluar sus razones para hacer algo también es una forma efectiva de evaluar sus prioridades. Con el tiempo, sus prioridades pueden haber cambiado para que su objetivo sea menos importante. Las tareas "sin importancia" pueden ser difíciles de motivar.[2]
    • Ocasionalmente tómese un tiempo para volver a evaluar sus objetivos principales. ¿Han cambiado tus sueños? ¿Aún sientes que puedes lograrlos? ¿Qué pasos debes seguir para alcanzar esos sueños?
  2. 2 Invierte en tu espacio de trabajo. Si, como ejemplo, temiera ir a trabajar todos los días en una oscura oficina en el sótano sin ventanas, esa sensación le dificultaría estar motivado.[3] Un espacio de trabajo cómodo y agradable, por otro lado, lo mantendrá positivo y motivado.[4]
    • El equipo que es demasiado grande, pequeño o viejo puede causar incomodidad o dolor, especialmente con el uso prolongado. Elija el equipo que le quede bien y siga las instrucciones de cuidado para saber cuándo es necesario reemplazarlo.
    • Los lugares crónicamente oscuros pueden conducir a estados de ánimo deprimidos. Intente agregar algunas lámparas a su espacio de trabajo o caminar durante el almuerzo para que pueda tomar el sol.
    • Configura imágenes de tu familia, amigos, bandas favoritas y más. Personalizar su espacio de trabajo puede hacerlo más productivo, lo que puede darle un impulso serio a su motivación.[5]
  3. 3 Visualízate completando tu tarea. Esta es una manera en que puedes engañar a tu cerebro para que crea que puedes tener éxito. Cuanto más creas que puedes tener éxito, más motivado estarás para lograr tu objetivo. Cuando visualizas:[6]
    • Imagina hacer y completar tu tarea de la forma más vívida posible. Piense en los olores, las vistas y otras sensaciones mientras se imagina cada paso de principio a fin.
    • Cuando se sienta especialmente desmotivado, tal vez quiera adquirir el hábito de comenzar cada día visualizándose a sí mismo realizando las principales tareas de ese día.[7]
  4. 4 Tome medidas para alcanzar su objetivo todos los días. El problema con los grandes objetivos es que pueden ser muy intimidantes. Es bueno que no tenga que hacerlo todo de una vez, aunque a veces puede sentirse de esa manera. Dar algunos pasos todos los días lo mantendrá encaminado para completar sus objetivos.[8]
    • Si le resulta difícil recordar dar algunos pasos todos los días para lograr sus objetivos, le recomendamos utilizar un planificador, una lista de verificación o notas adhesivas como recordatorio.
    • Con grandes objetivos y proyectos, a veces puede perderse en los detalles. En estos casos, cada semana más o menos es posible que desee reevaluar el panorama general.
  5. 5 Acércate a tus objetivos como si fueran objetivos en un juego. Esta técnica, llamada "gamificación", ayuda a alcanzar objetivos o completar tareas desafiantes y divertidas. En la gamificación, te recompensas por completar tareas y superar grandes desafíos, tal como lo harías en un videojuego. Intente utilizar una aplicación de juegos de productividad, como SuperBetter o HabitRPG, para ayudarlo a sentir que está "subiendo de nivel" en el juego de la vida.

Parte dos de tres:
Mantenerse motivado

  1. 1 Esperar resistencia. Cuando su experiencia no coincide con lo que esperaba y se siente incómodo o incómodo, los psicólogos lo llaman "disonancia cognitiva".[9] Con el tiempo, la disonancia cognitiva puede provocar estrés y dificultar la motivación.[10] Al esperar resistencia u obstáculos en el camino para lograr tus objetivos, estarás menos desalentado cuando ocurran.
    • Cada vez que se acerca a una tarea importante, es completamente natural que sienta que una fuerza se está resistiendo o luchando contra usted, haciendo que el trabajo sea más difícil.
    • Una vez que la pelota se pone en marcha, encontrará en la mayoría de los casos que la resistencia disminuye o desaparece por completo. La parte más difícil de superar la resistencia es comenzar.[11]
  2. 2 Cambia tus rutinas para luchar contra el aburrimiento. Es difícil mantenerse motivado cuando te sientes aburrido. Hacer incluso pequeños cambios en sus rutinas regulares puede ayudar a darle más sabor y aumentar la motivación. Intente tomar una nueva ruta para ir al trabajo, comer algo diferente para el almuerzo o reorganizar o redecorar su espacio de trabajo.
  3. 3 Cultive un ambiente de apoyo. No siempre puedes elegir tu situación, pero puedes elegir a las personas con las que te rodeas. Las personas que son alentadoras y positivas naturalmente estimularán tu motivación. De manera similar, el desaliento y la negatividad pueden dañar tu motivación.
    • Si tienes un amigo que es un poco asqueroso o pesimista, tal vez quieras limitar tu tiempo alrededor de esa persona mientras necesitas estar motivado.
    • Algunas personas son más sensibles a las emociones de los demás.[12] Si descubre que sus emociones se ven fácilmente afectadas por los sentimientos de los demás, puede asumir energía emocional negativa fácilmente y debe evitarla.[13]
  4. 4 Encuentre un socio de responsabilidad. Un socio de responsabilidad es alguien en quien confía para ayudarlo a mantener un compromiso.Puede ser un amigo, un miembro de la familia, un maestro, un entrenador o cualquier persona con la que se sienta cómodo para compartir su (s) objetivo (s). Haga que su socio de responsabilidad revise regularmente su progreso y debería notar un aumento en la motivación.[14]
    • Trate de ser regular en sus reuniones con su socio responsable. La rutina, como revisar su progreso semanal con su pareja, le ayudará a recordar constantemente su llegada.
    • Puede crear una red de responsabilidad tomando tiempo para compartir sus objetivos con sus amigos y familiares. Estará más motivado para trabajar duro y progresar si sabe que alguien podría preguntar sobre su objetivo más adelante.[15]
  5. 5 Establezca puntos de referencia principales y haga un cronograma. Cuando escribes algo, es más probable que lo hagas. Esta puede ser una herramienta invaluable para mantener su motivación. Cree un calendario flexible para las fases principales de su objetivo (lluvia de ideas, diseño, producción, etc.), luego programe tiempo durante la semana para trabajar en su proyecto poco a poco, día a día, hasta que esté completo.[16]
    • A medida que se ve realizando tareas semanales y acercándose a terminar las principales fases de su objetivo, es probable que se sienta alentado y motivado por su progreso.
    • Lo mejor es dejar un margen de maniobra al hacer su horario libre. Algunos objetivos pueden requerir más práctica o esfuerzo de lo esperado, en cuyo caso deberá ajustar su horario.
    • En algunos casos, el progreso lento puede llevarte a pensamientos que nunca terminarás, lo que puede ser muy desalentador. Concéntrese en los puntos positivos y recuerde que todos los grandes proyectos se llevan a cabo una pequeña cosa a la vez.
  6. 6 Tomar descansos. Si gastas demasiado tiempo y energía concentrándote en completar una tarea o tratar de lograr un objetivo, comenzarás a sentirte agotado. Tomar descansos en realidad aumenta la productividad y te ayuda a sentirte más motivado.[17] Tome descansos mientras trabaja e intente caminar, estirar las piernas, comer algo o leer un poco. Asegúrese de dedicar un poco de tiempo todos los días para divertirse, relajarse y cuidarse a sí mismo.

Parte tres de tres:
Evaluar la causa de su falta de motivación

  1. 1 Discernir los diferentes tipos de falta de motivación. Estar desmotivado no siempre es malo. A veces, la falta de motivación puede ser una señal de que no disfrutas lo que estás haciendo o de que la tarea no es lo suficientemente desafiante. Otras veces, la falta de motivación puede ser una especie de autosabotaje que debe resolver para alcanzar el éxito.
    • Olvídese de lo difícil que puede ser para lograr su objetivo. ¿Te sientes emocionado y emocionado cuando piensas que se está completando? Si es así, esta es una fuerte indicación de que te apasiona el objetivo y vale la pena motivarte.
    • Si considera que no disfruta o no se siente desafiado por lo que sea que esté haciendo, podría preguntarle si puede graduarse a un nivel más avanzado, o podría intentar algo completamente nuevo.[18]
  2. 2 Familiarízate con tu falta de motivación. Al detallar claramente cómo se siente tu falta de motivación, podrás encontrar soluciones para inspirarte. Su sensación de desmotivación podría provenir del enfoque de su trabajo, su espacio de trabajo, sus compañeros de trabajo, etc. Mientras te familiarizas:[19]
    • Simplemente pregúntese: "¿Me gusta el tema de mi trabajo? ¿Me gusta mi espacio de trabajo? ¿Mis compañeros de trabajo?" Tales preguntas pueden revelar que su problema de motivación no es el trabajo en sí, sino algo más.
    • Cuando piense que puede haber encontrado una posible causa de su problema de motivación, pruébelo dejando la rutina diaria igual y ajustando solo esa posible causa. Si la motivación mejora o empeora, has encontrado una causa.
  3. 3 Fíjate y lucha contra la duda. Al pensar en sus objetivos futuros, puede haber pensado algo así como, "¿Quién soy yo para lograr esto?" En este caso, es probable que no creas que mereces tu objetivo / sueño, lo que hará que sea muy difícil motivarse. Date permiso por:[20]
    • Coaching usted mismo de manera positiva, diciendo cosas como: "Es natural tener miedo al fracaso, cometer un error o avergonzarme a mí mismo. Está bien sentir de esta manera, pero aún puedo hacerlo".
    • Enfrentando a los demonios internos que te dicen que no eres lo suficientemente bueno. Oponte a estos sentimientos diciéndote a ti mismo: "Soy lo suficientemente bueno, puedo hacer esto y creo en mí mismo".[21]
  4. 4 Identificar y lidiar con sentirse abrumado. Cuando sientes que hay mucho que hacer o que una tarea nunca se completará, puede acabar con tu motivación. Las cosas que no están relacionadas con su tarea / objetivo, como la tarea, su vida social o su trabajo, también podrían estar aumentando su estrés y matando su unidad. Manejar ser abrumado por:
    • Desglosando tu tarea en partes pequeñas y manejables. Imagine cada parte claramente y por separado en su mente y organícelas desde el principio hasta el final.
    • Salir de patrones abrumadores. Incluso si estás acostumbrado a sentirte abrumado, estar constantemente así no es saludable. Ajuste su horario diario para que sea menos agitado y haya suficiente tiempo de descanso.
    • Haciendo una pausa para preguntarte antes de aceptar hacer algo, "¿Agregar esto sería demasiado?" En caso afirmativo, es posible que desee negarse a ayudar hasta que su vida sea menos estresante.[22]