Si padece ansiedad, depresión u otro trastorno psicológico, la diversión tiene un lugar en su vida para mejorar su salud mental. Las personas experimentan la diversión de diferentes maneras, sin embargo, todos sabemos lo que se siente divertirse. Priorizar la diversión significa aprender a divertirse por su cuenta y con otras personas de forma regular.

Parte uno de tres:
Divirtiéndose por su cuenta

  1. 1 Encuentra cosas que te hacen reír. La risa puede ayudar a recuperar el equilibrio entre mente y cuerpo. Puede aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo, ayudar a disminuir el conflicto y relajar su cuerpo.[1] Encuentre oportunidades para reír con frecuencia y recuerde que es por su salud.
    • Busca estar cerca de personas que son divertidas y te hacen reír, especialmente si estás teniendo un día difícil.
    • Si no te gusta reír, mira videos divertidos, juega con un perro, juega con un niño o lee algo que te haga reír.
    • Reír todos los días, incluso si es un día difícil. Haga un punto para reír a menudo y encontrar el humor en la vida.
  2. 2 Busque formas de disfrutar las actividades cotidianas. Es posible que tenga que hacer cosas que no desea con regularidad, como ir de compras, lavar la ropa o ir al trabajo. Intente buscar pequeñas maneras de hacer que estas actividades sean más divertidas.
    • Por ejemplo, si no le gustan las compras en el supermercado, puede tratar de hacerlo más divertido centrándose en las comidas que podrá preparar con los alimentos que compre. Incluso podría comprar algo exótico cada semana para hacer que las compras sean un poco más interesantes.
    • Si teme su viaje diario al trabajo, intente obtener un audiolibro para escuchar en el camino. Esto puede ayudarlo a hacer que su viaje sea algo que esperar en lugar de tener algo que temer.
  3. 3 Haz ejercicio. El ejercicio es una gran manera de divertirse y disminuir el estrés. Puede ayudar a controlar la depresión, la ansiedad, el TDAH, el TEPT y más.[2] El ejercicio no significa tener que ir al gimnasio. Puedes asistir a clases de baile, ir a caminar o tomar clases de karate. Incluso puede disfrutar de algunas cosas en el gimnasio, como clases de yoga, spinning o clases de baile aeróbico.
    • Encuentre tiempo varios días a la semana para hacer ejercicio. Vea cuándo se ofrecen las clases y haga tiempo para ir a las que le interesan.
    • Para obtener más información, consulte Cómo hacer ejercicio.
  4. 4 Adopta un perro. Tener una mascota puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu salud. Tener y jugar con un perro puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés, aumentar la relajación y mejorar su salud física.[3] Un perro puede proporcionarle compañerismo, darle estructura y rutina a todos los días, ayudar a reducir su ansiedad y ayudarlo a conocer gente nueva.
    • Ha designado el "tiempo de juego" con su mascota. Esto puede ser inmediatamente cuando llegue a casa o después de una caminata.
    • Cuando adoptas un animal del refugio, ayudas a mejorar su vida y le das la oportunidad de tener un hogar. Además, ganas un compañero que te ayudará a mejorar tu vida. Consulte Cómo adoptar una mascota de un refugio para obtener más información.
  5. 5 Diviértete comiendo alimentos. Comer una dieta saludable es importante para equilibrar los estados de ánimo. Sin embargo, puede sentirse agobiante preparar comidas o centrarse en gran medida en la nutrición. Juega con alimentos que mejoran tu estado de ánimo. Estos incluyen nueces, frijoles, aguacates y frutas frescas.[4] Diviértete entretejiendo estos alimentos en tus comidas diarias y encuentra formas de hacer que comer sea más saludable.
    • Por ejemplo, pruebe una nueva receta a la semana o cocine diferentes cocinas de diferentes maneras. Designe un día al mes para probar un nuevo restaurante.
    • Intenta practicar la alimentación consciente también. Esto puede ayudarte a sentirte más satisfecho con la comida que comes, lo que puede hacerte sentir más feliz. La alimentación consciente es el proceso de reducir la velocidad y notar los detalles sensoriales de los alimentos, como el olor, la textura y el sabor.[5] Guarde las distracciones cuando coma para ayudarlo a concentrarse más en la comida que tiene delante.
  6. 6 Practica la relajación diaria. Encuentre una salida saludable para el estrés a través de la relajación. Practicar ejercicios de relajación todos los días durante 30 o más minutos puede ayudar con el estrés, la depresión, la ansiedad y la estabilización de los estados de ánimo.[6] Encuentre un momento en el que pueda comprometerse a reservar cada día. Esto puede ser a primera hora de la mañana y lo último antes de acostarse. Entonces, mantente firme.
    • Use métodos que disfrute y que lo hagan sentir bien. Algunos ejemplos incluyen yoga diario, qigong, meditación y relajación muscular progresiva.

Parte dos de tres:
Divirtiéndose con los demás

  1. 1 Jugar. Cuando eras niño, no podías esperar para jugar, sin embargo, ahora puedes tener problemas para encontrar algo lúdico en tu vida. Jugar puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el funcionamiento del cerebro.[7] Involucre a su lado lúdico invitando a la gente a una noche de juego mensual, salir a jugar golf en miniatura, frisbee o bolos, o jugar con una mascota.
    • Si tienes niños, pasa tiempo jugando con ellos, y si no tienes hijos, ofrécete a llevar a los niños de un amigo al parque. Sube a su nivel y juega con lo que le interesa. Puede que te sorprenda lo divertido que puede ser.
  2. 2 Voluntario. El voluntariado tiene varios beneficios, que incluyen reducir el estrés y la ansiedad, crear vínculos sociales, ayudar a su comunidad y aprender nuevas habilidades. Puede conocer gente nueva y hacer amigos con otros voluntarios.[8] Elija una oportunidad de voluntariado que le atraiga y que pueda disfrutar. Voluntario regularmente, como semanal o quincenal.
    • Pruebe ofrecerse como voluntario en un santuario de animales o un refugio para animales, un programa para después de la escuela para niños, un hogar de ancianos o un hospital. Hay muchas formas en que puede ofrecerse como voluntario en su comunidad y retribuir.
    • Consulte cómo ser voluntario para obtener más información.
  3. 3 Conéctese cara a cara con amigos. Es genial estar en contacto con amigos a través de las redes sociales, llamadas y mensajes de texto, pero nada reemplaza a ver amigos en persona. Si se siente aislado, llame a un amigo y haga arreglos para reunirse.Tener un amigo con quien hablar puede ayudarlo a reducir el estrés y ayudarlo a enfrentar situaciones estresantes de manera más efectiva.[9] Reúnase con alguien que usted conoce es un buen oyente y con quien se siente cómodo compartiéndolo plenamente.
    • Reunirse para el almuerzo, la cena o el café. O bien, no tiene que gastar dinero si invita a un amigo a ver un programa de televisión o una película con usted.
    • Prioriza tus amistades comprometiéndote a ver al menos un buen amigo cada semana cara a cara.
  4. 4 Unirse a grupos Encuentre un grupo de interés y únase a él. Quizás le interese la pintura, las artes marciales o el senderismo. ¡Encuentra grupos comunitarios que se reúnen regularmente y participa! Esta puede ser una excelente forma de conocer gente nueva que comparte intereses similares con usted.[10]
    • Piense en actividades sociales grupales que le parezcan divertidas o que siempre haya querido probar. Luego, busque en línea grupos que se reúnan cerca de usted. Puede encontrar un grupo de paseadores de perros, grupos de juego para niños o grupos culinarios.
  5. 5 Anímate a tu equipo deportivo. Si buscas conocer gente nueva, participa en deportes. Ve a un juego de deportes o mira el juego en un restaurante o bar. Esta es una gran manera de conocer gente nueva y conectarse a través de algo que ya sabes que tienes en común.[11]
    • El ambiente suele ser animado y animado cuando se ven juegos de deportes. Aprovecha la oportunidad para presentarte y hacer nuevos amigos.

Parte tres de tres:
Estableciendo tus prioridades

  1. 1 Reconoce por qué quieres priorizar la diversión. Si te sientes estancado en problemas de salud mental, puede ser momento de probar algo nuevo. Tal vez su terapeuta o psiquiatra lo motivó a divertirse más, o reconoce que le faltan algunos ingredientes clave que podrían mejorar su calidad de vida. Antes de hacer un plan, es posible que desee pensar por qué es importante divertirse como prioridad. De esa forma, puedes mantenerte.
    • ¿Sientes que tu vida carece de suficiente diversión? ¿Cómo puede mejorar la diversión añadida a tu vida? ¿Por qué la diversión debería ser una prioridad?
  2. 2 Comprométete a divertirte. Parte de priorizar algo es comprometerse con él. Por ejemplo, si su actividad divertida es una clase de baile, comprométase a ir cada semana, incluso cuando se sienta cansado o nervioso. Elegir comprometerse a divertirse puede ayudarlo a mantenerlo como una prioridad. Cumpla sus promesas consigo mismo para demostrar que valora sus prioridades.[12]
    • Elige hacer algo divertido todos los días. Haz algo tonto, como inventar una canción o bailar.
  3. 3 Tener un plan. Si no puede encajar actividades divertidas en su vida, es posible que desee desarrollar un cronograma o plan de actividades. Tener un plan te ayuda a alcanzar tus metas y también libera recursos en tu cerebro para otras cosas.[13] Averigua cuántas actividades puedes hacer malabares por semana e ir desde allí. Divertirse con amigos todas las noches puede sonar genial, pero puede terminar sintiéndose cansado cada mañana antes del trabajo o la escuela.
    • Por ejemplo, si sabe que trabaja tarde 2 noches a la semana, planifique actividades en sus noches gratuitas o fines de semana. Luego vea qué actividades divertidas se alinean con su horario.
  4. 4 Evite depender de drogas o alcohol. Mientras que algunas personas asocian el alcohol o las drogas con pasar un buen rato o relajarse, no confíe en las drogas o el alcohol por diversión. El alcohol y las drogas pueden agravar los problemas de salud mental.[14] Si usa sustancias para automedicarse o para escapar de sus problemas, puede tener problemas con el abuso de sustancias.
    • Si cree que puede tener un problema, consulte Cómo encontrar el tratamiento contra el abuso de sustancias y cómo vencer la adicción a las drogas.