¿A menudo te encuentras luchando por ver algún significado o propósito en tus actividades cotidianas? ¿Desea romper con los malos hábitos pero no puede encontrar el deseo de hacerlo? La esperanza puede parecer una palabra vaga con quizás poca o ninguna relevancia para tu vida, pero en la medida en que significa ver las posibilidades inherentes a tu vida, podría ser un precursor necesario para que puedas salir de cualquier rutina en la que te encuentres. Siga estos pasos a continuación para comenzar a ver más posibilidades en las circunstancias de su vida cotidiana.

Método uno de cuatro:
Envisioning Your Life

  1. 1 Averigua cómo quieres que se vea tu vida. La gente a menudo lucha para esperar un mañana mejor porque no saben cómo se vería. Antes de que pueda tener esperanza, podría ser necesario primero averiguar qué tipo de vida imagina como la más deseable. Tómese su tiempo para considerar su vida ideal y lo que incluiría.[1]
    • Pregúntese: "Si pudiera despertar mañana y tener algo de vida, ¿cómo sería?". Piense en tantos detalles como sea posible. ¿Cómo se vería tu casa? ¿Cómo serían tus amigos? ¿En qué tipo de actividades participarías?
    • Puede resultarle útil escribir su visión de su vida para que pueda revisarla y volver a visitarla de vez en cuando.
  2. 2 Compare su visión ideal con las circunstancias de su vida actual. Después de averiguar qué tipo de vida le gustaría tener en un mundo ideal, compare esa vida con las circunstancias de su vida presente. Hacerlo puede ayudarte a determinar qué áreas de tu vida ya están en línea con tu visión, o si te diriges en la dirección correcta.
    • Por ejemplo, si se imagina a sí mismo 40 libras más delgado, considere lo que está haciendo ahora mismo para lograr ese objetivo. ¿Estás comiendo alimentos saludables? ¿Controlando tus porciones? ¿Hacer ejercicio regularmente? ¿Qué necesitas para acercarte a tu visión?
    • Al reflexionar sobre su vida, considere sus circunstancias actuales. ¿Alguno de los aspectos de su visión ideal ya se ha manifestado en su vida?
  3. 3 Considere si tiene expectativas realistas o poco realistas para su vida. Para tener esperanza, es importante asegurarse de que la visión que tiene para usted sea realista. Si su visión no es realista, puede hacer que se sienta desesperado. Considere su visión de su vida y trate de determinar si su visión es realista. De lo contrario, es posible que deba hacer algunos ajustes para que su visión sea algo que pueda lograr.
    • Por ejemplo, imagina que tu visión es ser millonario, pero no sabes qué tipo de trabajo querrías llevarte allí. En este caso, debe considerar comenzar con objetivos que sean más relevantes para sus condiciones de vida actuales.
  4. 4 Establezca algunos objetivos para usted. Tener metas para trabajar es una de las mejores maneras de tener esperanza. Después de haber desarrollado una visión para su vida, tómese el tiempo para establecer algunos objetivos. Escriba sus metas y trabaje duro para lograrlas. Para mejorar tus posibilidades de alcanzar tus objetivos, asegúrate de que los objetivos que establezcas sean SMART. Este acrónimo representa las siguientes características:[2]
    • Específico: el objetivo es específico en lugar de amplio y / o vago
    • Medible: el objetivo se puede cuantificar (medido con números)
    • Orientada a la acción: el objetivo es algo que puede trabajar activamente para controlar
    • Realista: el objetivo es algo que realmente puede lograr con los recursos disponibles para usted
    • Time Bound: el objetivo tiene un principio y un final o una fecha límite a la cual usted se sujetará

Método dos de cuatro:
Desarrollando esperanza

  1. 1 Reconoce tus puntos fuertes Algunas personas pueden carecer de esperanza porque sienten que no son buenas en nada. Si ha sentido este tipo de desesperanza, intente hacer una lista de todas sus fortalezas y logros. Lea la lista y felicítese por estos rasgos positivos. Darse una palmadita en la espalda de vez en cuando te ayudará a desarrollar tu esperanza para el futuro.[3]
  2. 2 Cultivar relaciones de apoyo. En la medida de lo posible, rodéese de personas de apoyo y capaces. Esfuércese por rodearse de las personas que lo ayudan a sentirse bien y alentarlo a ser lo mejor posible. Tener una red de amigos de apoyo lo ayudará a promover sus intereses y objetivos. Es mucho más fácil encontrar la esperanza dentro de una comunidad fuerte en lugar de completamente por su cuenta.[4]
    • Mire las actividades y actitudes de las personas a su alrededor. Vea si alguno de ellos puede servir como modelos para lo que le gustaría lograr por usted mismo. Además, considere cómo las personas a su alrededor actúan y lo hacen sentir.
  3. 3 Participa en actividades placenteras. Hacer cosas que disfrutas también puede ayudarte a desarrollar tu sentido de esperanza. Al involucrarse en actividades que lo hacen feliz todos los días, tendrá un mayor sentido de propósito. Si no está seguro acerca de qué actividades le brindan más alegría, pruebe algunas cosas nuevas para resolverlo. Tome una clase en la universidad de su comunidad local, pruebe un nuevo deporte, aprenda una nueva habilidad o emprenda un nuevo pasatiempo.
  4. 4 Involucrarse con una causa Involucrarse en una causa en su comunidad puede ser una excelente manera de cultivar la esperanza hacia el futuro. Esto puede ser en su comunidad local o incluso en una comunidad en línea, pero de cualquier manera el punto de partida esencial aquí es establecer relaciones con los demás sobre objetivos o proyectos comunes. Involucrarse con otras personas que comparten sus intereses puede ayudarlo a superar la alienación, lo que puede causar una sensación de desesperanza.[5]
    • Participe en la política local o únase a una discusión en el foro en línea sobre algún asunto mundial que pueda serle apasionante. Cuanto más hagas esto, más fácil será.
    • Considera el trabajo voluntario. Algunos estudios han demostrado que el voluntariado tiene una amplia gama de beneficios para su salud mental y física.[6]
  5. 5 Póngase en situaciones más diversas. Siempre permanecer dentro de su zona de confort puede hacer que se sienta desesperado y deprimido. Sin embargo, ponerte en situaciones que te incomodan puede ayudarte a superar la desesperanza y otras emociones negativas.[7] Salir de su zona de confort es esencial para cambiar sus patrones de pensamiento y aprender a acercarse al mundo con más esperanza.[8]
    • Busque actividades en su vida que lo coloquen dentro de esa ventana entre sentirse ligeramente incómodo y sentirse completamente abrumado por su ansiedad. Por lo general, estos serán los mejores momentos para que crezca y desarrolle su sentido de esperanza. Por ejemplo, podría intentar salir con sus compañeros de trabajo después del trabajo si normalmente va directamente a casa.
  6. 6 Mantenga un registro de sus pensamientos y sentimientos en un diario. El diario puede ayudarlo a comprender por qué se siente desesperado y también es una gran manera de aliviar el estrés.[9] Para comenzar a escribir un diario, elija un lugar cómodo y planifique dedicar unos 20 minutos por día a la escritura. Comience por escribir sobre cómo se siente, qué está pensando o lo que quiera. También puede usar su diario para registrar su progreso hacia sus objetivos.
    • Intenta mantener un diario de gratitud. Cada noche, piense en tres cosas que agradece y escríbalas. Hacer esto todos los días lo ayudará a desarrollar una perspectiva más esperanzadora y también puede ayudarlo a dormir mejor y disfrutar de una mejor salud.[10]
  7. 7 Cuídate. Haga ejercicio, coma alimentos saludables, descanse lo suficiente y relájese. Hacer estas cosas te ayudará a desarrollar un sentido de esperanza. Al cuidarte bien, le estás enviando a tu mente señales de que mereces ser feliz y tratado bien. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo para satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.[11]
    • Hacer ejercicio regularmente. Intente hacer 30 minutos de ejercicio moderado por día.
    • Coma una dieta balanceada de alimentos saludables como frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras.
    • Obtenga 7-9 horas de sueño por noche.
    • Reserve al menos 15 minutos por día para relajarse. Practica yoga, haz ejercicios de respiración profunda o medita.
    • Beba 8 vasos de agua por día.

Método tres de cuatro:
Lidiando con la ansiedad y la desesperanza

  1. 1 Identificar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas con PTSD a menudo experimentan desesperanza, entre otros síntomas. Considere si podría estar sufriendo de TEPT y hablar con un profesional de la salud mental si sospecha que lo es. Algunos de los tipos comunes de TEPT y sus síntomas correspondientes incluyen:[12]
    • Hiperexcitación: irritabilidad, agitación, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, sensación de pánico, siempre listo para atacar o responder
    • Reexperimentación: pesadillas, recuerdos intrusivos y flashbacks, experimentar síntomas físicos de un evento traumático, extra-sensible a los recordatorios de trauma
    • Entumecimiento: sentirse desconectado o robótico, perder interés en las personas y las actividades, sentirse desesperado, aislado y / o deprimido, evitando pensar en las personas relacionadas con el trauma
  2. 2 Dirija su ansiedad sobre el futuro. La investigación ha demostrado que tener expectativas poco realistas para uno mismo -en cierto sentido, tener "falsas esperanzas" - puede producir ansiedad.[13] Esta ansiedad puede hacer que sea difícil ver las oportunidades que están disponibles para usted. La ansiedad no controlada puede obstaculizar su progreso y hacer que se sienta menos esperanzado. Para crear una esperanza realista, en lugar de una "falsa esperanza", debes aprender a manejar tu ansiedad.
    • Intenta practicar la desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática alivia a las personas de las situaciones angustiantes para que puedan sentirse más cómodas con ellas. Comience por aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación. Luego, realice tales técnicas en situaciones que lo hagan sentir incómodo.[14] Por ejemplo, si comienza a sentirse ansioso al pensar en planes para mañana, concéntrese en su aliento y regúlelo mientras imagina posibilidades para usted mismo.
    • A medida que te vuelves menos ansioso acerca de situaciones que te hacen sentir un poco incómodo, desafíate a ti mismo a practicar técnicas de relajación en situaciones que te hacen sentir más ansioso. Sigue progresando hasta que hayas abordado la situación que produce la mayor ansiedad para ti.
  3. 3 Fíjate cuando la falta de esperanza se convierte en una desesperanza omnipresente. Casi todos experimentan ansiedad en ciertas situaciones o se sienten tristes durante períodos cortos de su vida. Estas pueden ser reacciones útiles a ciertas cosas no saludables en la vida. Pero cuando estos sentimientos comienzan a unirse a todo lo que le rodea, podría ser una indicación de algo más serio, como un trastorno de ansiedad o depresión.
    • Trata de abordar los patrones de pensamiento que te han estado deprimiendo al hablarle a alguien acerca de cómo te sientes. Considere ver a un terapeuta o consejero de salud mental, o incluso a un grupo de apoyo de salud mental.
    • Cuando su ansiedad o depresión está asociada con algo o alguien en su vida, puede ser necesario hacer un cambio extremo, como mudarse a un nuevo lugar o simplemente alejarse de la persona que lo ha estado molestando. Obtenga comentarios de otras personas en su comunidad en las que confíe antes de tomar decisiones que puedan cambiar drásticamente su vida.
  4. 4 Considere visitar a un profesional de salud mental. Si experimenta un alto grado de ansiedad o simplemente no puede salir de un hábito o patrón de pensamiento poco saludable, ver a un terapeuta profesional podría ayudarlo a avanzar en la dirección correcta. Pueden ofrecerle herramientas y / o técnicas psicológicas útiles, que podrían ayudarlo a superar sus obstáculos únicos.Esto puede ser especialmente útil si te sientes frustrado con tu vida después de múltiples intentos fallidos de cambiarlo.

Método cuatro de cuatro:
Comprender la esperanza

  1. 1 Piensa en lo que significa tener esperanza. La esperanza es una actitud que trabajas para lograr todos los días. No es un estado mental permanente. Una definición de esperanza usada por algunos psicólogos es "un estado motivacional positivo que se basa en un sentido derivado de manera interactiva de (a) agencia exitosa (energía dirigida a un objetivo) y (b) vías (planificación para cumplir metas)". La esperanza es la resultado de hacer cosas que nos traen placer y ayudarnos a alcanzar nuestras metas.[15]
  2. 2 Date cuenta de que necesitas trabajar en tu actitud todos los días. No esperes ser más optimista de repente, como si hubiera un interruptor que simplemente puedes activar o desactivar. Tener esperanza requiere que trabajes en tu actitud todos los días. Realice este proceso un día a la vez y centre su atención en los aspectos de su vida sobre los que realmente tiene control.[16]
    • Por ejemplo, si no tiene esperanzas con respecto a su capacidad para encontrar un trabajo. No piense demasiado en lo que no puede controlar, como quién lo llama para una entrevista. Comience a pensar en lo que puede controlar, como la cantidad de trabajos a los que se postula. Haga pequeños pasos para desarrollar su esperanza todos los días trabajando en las cosas que puede controlar.
  3. 3 Aprenda a desafiar sus pensamientos negativos en lugar de ignorarlos. Para tener esperanza, es importante trabajar en su capacidad para manejar los pensamientos negativos y dejar de dejar que se aprovechen de usted. Al aprender a involucrarse con las emociones difíciles cuando surgen, en lugar de ignorarlas, puede comenzar a entender por qué tiene esos sentimientos. Comprender tus sentimientos te ayudará a tratarlos de una manera constructiva, en lugar de permitir que te sobrepasen.[17]
    • Por ejemplo, si nota que a veces se desalienta acerca de su progreso en la pérdida de peso, piense qué es lo que le causa la sensación de esa manera. ¿Te estás comparando con otras personas? ¿No estás perdiendo peso tan rápido como esperabas? Trate de identificar la fuente de su desaliento y sea más consciente del motivo de estos pensamientos.
  4. 4 Reconozca que necesita ser resistente en situaciones desafiantes. Para cultivar un sentido de esperanza, necesitas aprender a funcionar en situaciones que te causan angustia y descarrilar tu sentido de motivación. La investigación ha descubierto que aprender a sentirse más cómodo en situaciones amenazantes puede reducir el riesgo de problemas de salud física y mejorar el funcionamiento psicológico general.[18]
    • Un sistema de apoyo social sólido y la confianza en tus habilidades también son necesarias para desarrollar un sentido de resiliencia.