Cómo lidiar con la incertidumbre

A lo largo de nuestras vidas, estamos obligados a tener varios encuentros con la incertidumbre. A nadie le gusta sentirse inseguro acerca de una decisión que tienen que tomar, si creen o no en algo o alguien, o cómo funcionará un evento. La incertidumbre puede causar muchas interrupciones en nuestra vida diaria y puede hacer que nos sintamos en la incertidumbre. Afortunadamente, podemos tomar medidas para ayudar a lidiar con esta incertidumbre para que podamos superar el día.

Parte uno de tres:
Tomando el control donde puedas

1. 1 Planea lo que puedes planear. Parte de lo que hace que la incertidumbre sea tan aterradora es que sentimos que no tenemos ningún control sobre la situación. Esto dependerá de la incertidumbre específica que lo está molestando, pero si puede encontrar algo pequeño que pueda predecir o planificar, hágalo.^[1]
   • Por ejemplo, si no está seguro si se mudará o no a un nuevo país, o si aceptará un nuevo trabajo en su país actual, haga planes sobre cómo va a disfrutar cualquiera de los resultados. Si terminas quedándote, puedes unirte a un gimnasio nuevo o encontrar un apartamento nuevo. Si se muda a un nuevo país, analice las oportunidades que tienen los expatriados en ese país para reunirse.
2. 2 Disminuya la cantidad de opciones que tiene. Si su incertidumbre está relacionada con una decisión que debe tomar, intente encontrar maneras de reducir la cantidad de opciones que tiene.
   • Use cosas tales como sus valores, creencias y objetivos principales de la vida para ayudarlo a reducir las opciones, si eso es relevante para su decisión.
   • Por ejemplo, si se siente inseguro sobre algunas ofertas de trabajo que ha recibido, piense en cómo cada trabajo lo ayudará a lograr sus objetivos profesionales, pero también en cómo influirán en su calidad de vida. Si tiene una vida familiar muy involucrada, puede no ser una buena idea elegir un trabajo que lo pueda llamar en cualquier momento del día o de la noche. Esto puede ayudarlo a eliminar una o dos de sus elecciones basándose en la consideración de lo que es importante para usted.
3. 3 Establecer metas realistas. Establecer objetivos puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir las incertidumbres en nuestra vida, y cuando surja la incertidumbre, los objetivos pueden evitar que nos distraiga esta incertidumbre. Si tiene algo que quiere lograr, establezca un objetivo para hacerlo.
   • Por ejemplo, si tienes el sueño de asistir a una buena universidad y convertirte en médico, entonces haz que sea tu objetivo.
   • Cualquiera que sea tu objetivo, escríbelo. Esto ayuda a hacerlo más concreto. Algunos objetivos pueden ser más difíciles de lograr y pueden requerir más compromiso, pero con el tiempo y la disciplina suficientes, puede lograr casi cualquier cosa.
   • Por otro lado, asegúrese de ser realista acerca de su objetivo. Establecer un objetivo para correr un maratón en un mes aunque nunca hayas corrido en tu vida no es un objetivo realista.
4. 4 Haga las cosas paso a paso. Si tiene un objetivo muy grande que desea alcanzar, es mejor si puede romper ese gran objetivo en "subobjetivos" más pequeños y más manejables. Por ejemplo, si su objetivo es correr un maratón, y nunca ha corrido antes, haga algunos objetivos más pequeños que esté seguro de que puede lograr. Tu primer objetivo podría ser correr una milla sin parar, luego podrías pasar a una carrera de 5 km. Una vez que hayas logrado eso, dispara por 10k, y así sucesivamente.
5. 5 Permitir flexibilidad. No importa cuánto deseemos alcanzar un objetivo en particular, puede haber obstáculos para lograr nuestro objetivo. Por lo tanto, es importante ser flexible cuando se trata de lograr un objetivo.
   • Por ejemplo, si quiere ingresar a la mejor universidad del país, pero se da cuenta de que no podrá pagar los costos de hacerlo, intente buscar otras opciones. Hay muchas, muchas buenas universidades que son más asequibles que algunas de las ligas de hiedra.
   • Por otro lado, si simplemente debe ir a esa costosa liga de hiedra, considere asistir a tiempo parcial. Esto le dará tiempo suficiente para tener también un trabajo a tiempo parcial. Obviamente, esto no cubrirá todo, pero ayudará a poner algo de dinero en su bolsillo, y tiene la ventaja adicional de que tendrá un poco de experiencia para poner en su currículum.
6. 6 Tener un plan de respaldo. En algunos casos, sin importar cuán comprometidos estemos con alcanzar un objetivo, la vida o las circunstancias se interpondrán en el camino. Por lo tanto, siempre es bueno tener un plan de respaldo. Esto también ayudará a evitar la incertidumbre cuando piense en su objetivo, ya que sabe cómo manejará un resultado que no es el que está buscando.
   • Por ejemplo, si ha estado entrenando para su maratón, y está en la línea de salida el día de la carrera, pero se siente preocupado e inseguro de que no podrá terminar, entonces deje que su plan de respaldo sea ese cuando llegue a la marca de la media maratón, puede detenerse si siente que es demasiado.
   • Aunque esto puede ser un resultado ligeramente decepcionante, puede hacer un balance de su capacitación y tener una mejor idea sobre qué esperar la próxima vez. Entonces, definitivamente podrás terminar.

Parte dos de tres:
Aceptando la incertidumbre

1. 1 Comprenda que la incertidumbre es parte de la vida. Afortunada o desafortunadamente, no importa lo que hagas, siempre habrá incertidumbres en la vida. Lo mejor que puedes hacer es recordar que la vida sería realmente aburrida si siempre supiéramos lo que iba a suceder.
   • Por ejemplo, si supiéramos cuándo nacemos con quién nos casaríamos, cuántos hijos tenemos, qué tipo de trabajo haríamos, perderíamos nuestro sentido de la aventura y la curiosidad.
2. 2 Permítete un tiempo para arreglar. Cuando aparece un nivel de incertidumbre en su vida, tendemos a dejar que se apodere de nuestros pensamientos. Esto incluye preguntas sobre diferentes resultados, y encontrar información sobre diferentes resultados podría ser útil para permitirle enfrentar la incertidumbre.Por lo tanto, no es una mala idea darse un tiempo para sumergirse en la información que pueda tener.^[2]
   • Por ejemplo, si usted o alguien que ama, ha descubierto que puede estar sufriendo de una enfermedad grave, busque en Internet toda la información que pueda encontrar. Hable con otras personas que tienen la enfermedad. Esto puede dar lugar a algunas verdades aterradoras, pero también puede ayudar a calmar su ansiedad que está relacionada con la incertidumbre del diagnóstico.
3. 3 Acepte que no hay "deberes" en la vida. Si está convencido de que las cosas siempre funcionarán como usted las quiere, o que las cosas deben ser de cierta manera, entonces seguramente se sentirá decepcionado. En cambio, recuérdate a ti mismo que no importa cómo salgan las cosas, aprenderás cómo ser feliz si puedes estar abierto a las posibilidades que se encuentran frente a ti.^[3]
   • Por ejemplo, si está preocupado porque no está seguro de si tendrá o no una cita con la persona que le gusta, recuerde que hay muchas otras personas en el planeta, y que le guste alguien no significa les gustará que vuelvas. Si resulta que no sienten lo mismo, eventualmente conocerás a otras personas que te parezcan interesantes y puedan sentir lo mismo.
4. 4 Asegúrate de ser fuerte. Recuérdate a ti mismo que puedes ocuparte de todo lo que se te presente tanto mental como emocionalmente. Si no te sientes seguro, recuerda un momento en el que superaste una situación realmente difícil.^[4]
   • También puedes hacer algo para asegurarte de tu fortaleza emocional. Podrías, por ejemplo, hacer algo que te asuste, como ir a una reunión social donde no conoces a nadie y hacer un nuevo amigo.
5. 5 Distrae usted mismo. Si nada funciona, intente entregarse a una actividad interesante. Si tienes un trabajo, dedica unas pocas horas más, lo que te obligará a concentrarte en otra cosa por un tiempo.
   • Otra buena forma de usar tu tiempo es a través del voluntariado. Podría intentar ofrecerse como voluntario en un refugio para animales, lo que le dará una buena manera de concentrarse en otra cosa, y también ayudará a un animal sin hogar.
   • También puede usar una actividad diferente para distraerse durante unas horas, los libros para colorear para adultos se han vuelto muy populares recientemente, y muchos afirman que son una buena manera de relajarse y dejar de pensar en el estrés y las preocupaciones del día.
6. 6 Reflexiona sobre experiencias pasadas. Piense en un momento en el que anteriormente experimentó ansiedad relacionada con la incertidumbre. ¿Cómo lidiaron con el problema? ¿Funcionó a tu favor, o no? Recordarte a ti mismo que has estado aquí antes, y superarlo puede ser un consuelo de que la incertidumbre no es lo peor del mundo.
   • Si su experiencia pasada no funcionó como usted quería, entonces es una prueba más de que pase lo que pase, encontrará la manera de superarla.
   • Por ejemplo, tal vez tengas que tomar una decisión difícil sobre a qué universidad asistir. ¿Cómo te funcionó? ¿Lamentaste que eligieras la universidad que hiciste? ¡Probablemente no! Si creía que había elegido el equivocado, ¿cómo lo manejó?

Parte tres de tres:
Aliviar la ansiedad

1. 1 Haz yoga o medita El estrés relacionado con la incertidumbre activa estructuras en el cerebro que pueden dificultar la calma. Si tiene problemas para resolver su mente, intente practicar yoga o intente la meditación.^[5]
   • Podrías asistir a una clase de yoga o simplemente encontrar un relajante video de yoga en Internet.
   • Meditar no solo ayudará a su cerebro a enfocarse en algo diferente, sino que también mejorará su capacidad para manejar eventos estresantes e inciertos en el futuro.
2. 2 Busque ayuda profesional. Si encuentra que está teniendo ansiedad con respecto a las incertidumbres en su vida, puede ser útil buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Esto le dará una salida a una persona externa que puede ayudarlo a manejar sus ansiedades y temores objetivamente.^[6]
   • Si tiene un amigo de confianza, también puede hablar con ellos acerca de sus preocupaciones, pero si su ansiedad por la incertidumbre le afecta tanto que tiene problemas para pasar la vida diaria, probablemente sea mejor buscar ayuda profesional.
3. 3 Trabaja a través de los pensamientos negativos. Si te sientes ansioso por alguna incertidumbre sobre tu vida, tal vez sea porque un resultado es menos deseable que otro. Si este es el caso, intente trabajar en el peor de los casos. Planee cómo va a lidiar con el peor de los casos.^[7]
   • Por ejemplo, si no está seguro de su rendimiento en un examen reciente, intente trabajar en los diferentes escenarios. Si le fue muy mal en su examen, ¿cómo afectará su calificación? ¿Podrá compensar la mala calificación a través de crédito adicional, o a través de las asignaciones restantes y las pruebas que le quedan? ¿Puedes discutir el problema con tu profesor para ver si hay otras formas de mejorar?
   • Esto ayudará a tu cerebro a pensar de forma más proactiva y positiva.
4. 4 Escribir en un diario. Cuando nos preocupa la incertidumbre, nuestra mente tiende a ir en círculos. Si no se siente cómodo hablando de lo que está pasando en su cabeza, intente escribirlo, ya sea en un diario o simplemente en un documento en su computadora.
   • Esto ayudará a dar a tu mente una salida. No tiene que hacer nada con esta escritura cuando haya terminado con ella, simplemente dése una manera de sacar de su cerebro todo lo que está pensando.
5. 5 Orar. Si crees en una entidad superior, ruega a ellos por guía y consuelo. Recuerda que te ayudarán a guiarte por el camino correcto, y todo lo que tienes que hacer es escuchar esta guía.
   • Si eres religioso, orar puede darte algo de consuelo ya que permite que tu cerebro "discuta" el problema con una entidad en la que confías.Si bien es posible que no solucione el problema por completo, puede brindarte cierta comodidad, lo que puede ayudarte a ver otras formas de lidiar con tu incertidumbre.