Los períodos son molestos para muchas mujeres, pero cuando están en el lado más pesado, pueden tener un efecto negativo en su estilo de vida, su vida amorosa y su billetera. La buena noticia es que los períodos abundantes a menudo se pueden controlar cambiando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y probando el control de la natalidad hormonal. Si estas medidas fallan, consulte a un médico para determinar si su período abundante puede tener una causa subyacente que deba tratarse. Si desea obtener más información sobre cómo hacer que su período sea más ligero y más manejable, siga leyendo.

Parte uno de tres:
Administrar su período con dieta y ejercicio

  1. 1 Evite la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados. Estos alimentos aparentemente exacerban los síntomas del síndrome premenstrual y causan períodos difíciles.[1] Si bien no está demostrado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acorte sus períodos, puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres, y muchas personas informan tener períodos más ligeros cuando prestan más atención a su dieta.[2] El helado y las papas fritas pueden ser exactamente lo que anhelas cuando llegue tu período, ¡pero realmente sentirás la diferencia si puedes evitarlos!
    • El pan blanco, las pastas, las galletas saladas, los pretzels, las papas fritas, las galletas, los pasteles y otros dulces y dulces azucarados están en la lista de alimentos que deben evitarse. Cámbialos por fruta y edulcorantes naturales como agave o miel.
    • Evitar estos alimentos durante todo el mes es la mejor opción para administrar su período. Si siente que no puede vivir sin unas pocas bolas de helado de chocolate para conquistar su PMS, de todos modos obtendrá los beneficios de una alimentación saludable en las semanas previas a su período.
  2. 2 Pruebe una dieta estilo mediterráneo. Algunas personas han descubierto que basar su dieta en frutas y verduras, granos integrales, pescado y carne magra tiene un gran efecto en su flujo mensual. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados, todo lo cual hace que el cuerpo retenga agua y se hinche, por lo que comer de esta manera también debería ayudar con otros problemas del síndrome premenstrual.
    • Coma principalmente frutas y verduras, frijoles y otras legumbres, aceite de oliva y cereales integrales como quinua y farrow.[3]
  3. 3 También puede colocar una bolsa de hielo en la parte inferior del abdomen para que su período sea más ligero.
    • Coma productos lácteos, huevos y carne con moderación.
  4. 4 Coma alimentos ricos en potasio. Tener bajos niveles de potasio en su cuerpo puede llevar a períodos irregulares y fuertes, además de calambres más dolorosos y otros síntomas.[4] Durante todo su ciclo, y especialmente en las semanas (las tres si lo desea) hasta su período, elija alimentos envasados ​​con potasio para ayudar a regular su flujo.[5]
    • Los plátanos, las batatas, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas son ricos en potasio.[6]
    • Los alimentos hirviendo pueden agotar el potasio en algunos alimentos. Cueza al vapor o hornee alimentos ricos en potasio para obtener todos los beneficios o, si es posible, cómelos crudos. Podría, si realmente siente que el potasio es útil, intente con un suplemento dietético.[7]
  5. 5 Aumenta y mantén tu consumo de otros nutrientes esenciales. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, concéntrese en fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, con la vitamina C, los flavonoides y el hierro como su prioridad. El hierro también es importante para restaurar el hierro perdido por la pérdida excesiva de sangre.
  6. 6 Hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio moderado regularmente puede ayudar a mantener sus períodos regulares y aligerarlos, aparentemente. El ejercicio regular mantiene su cuerpo saludable y su peso estable, por lo que es menos probable que experimente las fluctuaciones de grasa corporal que conducen a períodos irregulares y fuertes.
    • Algunas personas informan que los ejercicios ligeros como nadar, trotar y caminar con energía hacen que sus períodos sean más ligeros y más cortos. Intente hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos 5 - 6 veces por semana.
    • El tipo de ejercicio intenso que obtendría al entrenar para un maratón u otro evento deportivo en realidad puede hacer que sus períodos se detengan por completo.[8] Hace que disminuyan tus niveles de estrógeno, ya que pierdes tanta grasa que tu cuerpo no podrá mantener un embarazo.

Parte dos de tres:
Probar métodos anticonceptivos para regular el flujo

  1. 1 Hable con su médico acerca de tomar la píldora. Las píldoras anticonceptivas contienen progesterona y estrógeno, dos hormonas que regulan el ciclo menstrual y determinan qué tan pesado es su período cada mes. Tomar píldoras anticonceptivas hace que muchas personas experimenten períodos más ligeros y más cortos. Si su período es particularmente pesado y está listo para administrarlo con medicamentos, esta podría ser la opción correcta para usted.[9]
    • Hable con su médico acerca de obtener una receta para la píldora anticonceptiva.[10] El cuerpo de todos es diferente, y hay muchos tipos diferentes de píldoras diseñadas para satisfacer las diferentes necesidades. Haga una cita con su médico o vaya a su clínica de salud local para obtener la receta que sea adecuada para usted.
    • Toma la píldora de acuerdo a las instrucciones. Si se saltea algunos días, puede terminar experimentando un período pesado o irregular, sin mencionar que la píldora ya no será efectiva como medida de control de la natalidad. Asegúrese de tomar la píldora todos los días, a la misma hora todos los días, para experimentar los beneficios que está buscando.
  2. 2 Considere otros métodos anticonceptivos hormonales. La píldora no es el único tipo de anticonceptivo que puede funcionar para regular su período. Si no quiere tomar una píldora todos los días, considere estas otras opciones que tendrán los mismos beneficios que la píldora anticonceptiva estándar:
    • El parche de control de la natalidad. Esto generalmente se coloca en el brazo, la espalda o el muslo. Distribuye las mismas hormonas que la píldora, solo que se absorben a través de la piel. El parche debe cambiarse cada pocas semanas.[11]
    • El anillo de control de la natalidad. Este es un pequeño anillo que se inserta en la vagina y se cambia una vez al mes.Libera hormonas en el torrente sanguíneo.[12]
    • Un dispositivo intrauterino hormonal (DIU). Este es un pequeño dispositivo de metal que se implanta en el útero por un proveedor de atención médica. Libera hormonas en el útero y funciona hasta por 12 años. El DIU hace que algunas personas pierdan períodos o que tengan períodos más ligeros, pero para otros puede hacer que los períodos sean irregulares.[13]
  3. 3 Mire en píldoras anticonceptivas continuas. Si prefiere no tener su período en absoluto, ahora hay opciones que le permitirán eliminarlo por completo. Varias compañías farmacéuticas producen píldoras que crean periodos muy ligeros o inexistentes, según sus preferencias. Las píldoras son similares a las píldoras anticonceptivas regulares, pero contienen un tipo de hormona que puede regular el período en un grado aún mayor.[14]

Parte tres de tres:
Hacer un período pesado más fácil de manejar

  1. 1 Comprenda las causas normales de los períodos abundantes. Ciertas etapas de la vida hacen que los períodos se vuelvan más pesados ​​y, en algunos casos, tener un período prolongado es genético. Los cambios en su cuerpo o su estilo de vida pueden ser la causa de períodos abundantes. Asegúrese de verificar los siguientes motivos posibles para el período más pesado de lo normal:
    • Si está pasando por la pubertad, sus períodos pueden ser intensos mientras se ajustan sus niveles hormonales; un desequilibrio en estrógeno y progesterona puede causar períodos abundantes.
    • Si acaba de dejar de tomar la Píldora, es posible que tenga un período más pesado, ya que la Píldora tiende a aclarar los períodos.
    • Si acabas de colocarte un DIU, es probable que experimentes un período más pesado durante los primeros meses. El cuerpo inicialmente trata el DIU como un objeto extraño y esto resulta en períodos más pesados. Puede considerar hablar con su ginecólogo y posiblemente cambiar los métodos anticonceptivos si esto dura más de los primeros tres a seis meses.
    • Si acabas de dar a luz y tienes períodos abundantes, es posible que tengas que esperar. Los períodos posteriores al nacimiento pueden ser graves, especialmente si no amamanta. Sin embargo, su nivel de período habitual debe restaurarse dentro de dos o tres ciclos.
  2. 2 Pruebe la aromaterapia para aliviar el estrés de un período intenso. Si confías en el uso de la aromaterapia como método de tratamiento, esto puede ser útil, y probablemente junto con otros métodos. Pruebe con una mezcla de dos gotas de aceites esenciales de rosa de attar, manzanilla romana y salvia, con cuatro gotas de aceite de mejorana dulce y dos cucharadas de aceite de almendras dulces o de oliva como aceite portador. Frota esta mezcla sobre tu estómago todas las noches durante la menstruación, o haz que tu pareja lo haga por ti.
  3. 3 Mantenga los medicamentos para el dolor menstrual o los tratamientos a base de hierbas bien abastecidos y en la fecha. Si también experimentas dolor junto con la pesadez, al menos puedes lidiar con el dolor y eliminar una fuente de angustia. Si no tiene medicamentos para el dolor menstrual, también puede usar analgésicos regulares, como ibuprofeno, para aliviar el dolor de los cólicos. No sufras en silencio; deshacerse del lado del dolor del período. Hable con su médico si no está seguro de qué es seguro tomar para aliviar su dolor menstrual.
  4. 4 Tenga a mano muchos implementos sanitarios. No escatime: obtenga su marca favorita y asegúrese de no tener la posibilidad de quedarse sin combustible mientras esté en su período. Compre muchos suministros de gran tamaño, incluidos tampones y almohadillas. Tenga a mano almohadillas para la noche, ya que no debe dormir con un tampón.
    • No se desanime porque necesita el súper súper tamaño que más absorbe; ¿Y qué? No dice nada sobre ti como persona o tu físico.
    • Si le preocupa que un artículo sanitario se muestre a través de su ropa, intente verificar en un gran espejo o pídale a un amigo que le demuestre que no es así. A menudo es más un sentimiento que una realidad, aunque es posible que deba evitar algunos estilos de abrazo corporal si se muestran.
    • Para algunas personas, los tampones pueden no ser adecuados con un flujo abundante, por lo que debe estar preparado para probar diferentes tipos de cobertura sanitaria, incluidos compresas, tazas menstruales y otras formas de protección de la menstruación.
  5. 5 Tratar con las fugas. Las personas con períodos abundantes pueden experimentar fugas ocasionales en la ropa. Si le preocupan las fugas, intente duplicar las almohadillas para obtener la máxima cobertura. Es una buena idea tener un segundo conjunto de ropa más bajo en un casillero, en una bolsa o en otro lugar conveniente, por las dudas. Los buenos amigos, maestros, compañeros de trabajo y desconocidos cariñosos serán amables de avisarte cuando ocurra si no puedes decirlo. Ignora a cualquiera que sea cruel. No es algo de lo que avergonzarse; cualquiera que ríe es desconsiderado y carece de compasión.
  6. 6 Cubra las cosas para evitar que sangre en ellas. Cubra las camas, sofás, sábanas, etc., donde estará sentado o tumbado un rato con una toalla u otra funda que sea fácilmente lavable y se secará rápidamente. Es mucho más fácil que sacar la sangre del colchón o la funda del sofá y nadie es más sabio cuando la quitas.
  7. 7 Hable con su médico si su período es extremadamente pesado. En algunos casos, un período prolongado es una indicación de que puede estar experimentando un problema médico que afecta su flujo. Una cierta cantidad de pérdida de sangre es normal, pero es posible perder demasiada sangre y volverse anémica y débil. Si su período dura más de una semana, está pasando grandes coágulos de sangre, empapa su almohadilla o tampón cada hora, y se siente débil o le falta el aliento, debe consultar a un médico de inmediato para averiguar qué está causando el problema .[15]
    • Escriba una descripción de su período típico y otros síntomas que tiende a experimentar en el momento de su flujo.
    • Haga que su médico controle los problemas que comúnmente causan períodos abundantes. Un desequilibrio hormonal, fibromas, pólipos y enfermedades más graves pueden causar una pérdida excesiva de sangre.[16]
    • Su médico le realizará un examen pélvico y también le hará una biopsia vaginal, un ultrasonido, análisis de sangre, una prueba de Papanicolaou o una biopsia de cuello uterino.