Las partes más comunes del cuerpo que son propensas a esguinces y lesiones son nuestras rodillas y tobillos. Los ligamentos dañados se hinchan rápidamente y generalmente son muy dolorosos. Cuanto mayor es el dolor y la hinchazón, más grave es la lesión. Pero la mayoría de las lesiones menores de tobillo se pueden tratar en casa con el uso de hielo para limitar la hinchazón.[1]

Método uno de tres:
Parte 1: Determinar qué tan grave es la lesión

  1. 1 Vaya a la sala de emergencias si hay huesos visibles o sobresalientes del tobillo lesionado. Esto significa que los huesos se han roto en el tobillo como resultado de la fuerza extrema que se le aplica.[2] Este nivel de lesión es grave y requerirá una reparación quirúrgica de los huesos en el tobillo para devolverlo a su posición normal.
  2. 2 Diríjase a la sala de emergencias si el tobillo lesionado está insensibilizado, no soporta el peso o si tiene una sensación de hormigueo. Estos son síntomas de que el área lesionada no está recibiendo suficiente sangre y oxígeno. Esto también puede indicar daños en los nervios, como un ligamento desgarrado.[3]
    • Aplicar hielo en el área lesionada solo agravará la condición ya que la temperatura fría estrechará los vasos sanguíneos y limitará el flujo de sangre al área.
  3. 3 Solo aplique hielo a un tobillo lesionado si está inflamado, y 24 horas después de que ocurrió la lesión. Esperar 24 horas para poner hielo en la lesión permitirá que el cuerpo suministre más sangre, oxígeno y nutrientes al área lesionada para facilitar la cicatrización.[4]
    • Si la aplicación de hielo se realiza dentro de las primeras 24 horas, la cicatrización del área se verá comprometida.

Método dos de tres:
Parte 2: Tratamiento de la lesión en el hogar

  1. 1 Explique el procedimiento a la persona lesionada. Esto ayudará a establecer la confianza y la cooperación de su parte.
    • Hágales saber que la aplicación de hielo ayudará a disminuir el dolor en el tobillo, y que tendrán que mantener el paquete de hielo durante al menos 15-20 minutos.
  2. 2 Lávese las manos con jabón antibacterial y agua limpia. Esto evitará la transmisión de microorganismos dañinos.
  3. 3 Evaluar la lesión de tobillo de la persona. Asegúrese de que se pueda tratar en casa y no tenga ningún síntoma de una lesión grave que requiera atención médica inmediata.
    • Pregúntele a la persona sobre la fecha y la hora de la lesión en el tobillo para que pueda confirmar que está helada 24 horas después de que ocurrió la lesión.
  4. 4 Prepare los materiales necesarios. Necesitará un paquete de hielo frío y un paño limpio. Si no tiene una bolsa de hielo, puede tomar un puñado de hielo y envolverlo en una bolsa de plástico o en un paño limpio. También puede usar una bolsa de guisantes congelados, en un apuro.
    • No aplique el paquete de hielo directamente sobre la piel ya que puede causar quemaduras por frío o daños a la piel por temperaturas extremadamente frías que pueden dejar ampollas o dañar el tejido cutáneo subyacente.[5]
  5. 5 Haga que la persona lesionada se siente o se acueste cómodamente en un área abierta. Coloque una toalla limpia debajo de su pie lesionado para que la aplicación de hielo no ensucie.
  6. 6 Elevar el tobillo lesionado. Desea asegurarse de que la persona no ejerza ninguna fuerza sobre su lesión. Por lo tanto, pídales que se pongan el tobillo lesionado en un objeto que esté más alto que el nivel de sus caderas, mientras están sentados.
    • Asegúrese de que no doblen la pierna para que no haya presión adicional en el tobillo.
  7. 7 Coloque el paquete de hielo o hielo envuelto en un paño sobre el tobillo lesionado. Dígale a la persona que la aplicación puede causar un poco de incomodidad pero que disminuirá una vez que se haya eliminado el hielo.
  8. 8 Mantenga el paquete de hielo en su lugar durante 5 a 20 minutos o hasta que la piel de la persona se sienta entumecida. Durante la aplicación de hielo, hable con la persona y pregúntele si su piel comienza a sentirse entumecida. De esta forma, puedes evaluar si es el momento de eliminar el hielo.[6]
    • Una sensación de entumecimiento puede describirse como la incapacidad de sentir algo. Por lo general, al aplicar hielo, la persona aún puede sentir la temperatura fría. Pero a medida que pasa el tiempo, la persona comienza a sentir nada en absoluto.
  9. 9 Retire la bolsa de hielo una vez que la persona le indique que el área lesionada está entumecida. Vuelva a aplicar el paquete de hielo cada 2 a 4 horas diariamente en su tobillo hasta que desaparezca la hinchazón.
    • Nunca deje desatendida la compresa de hielo en el tobillo de la persona ya que esto puede causar más lesiones, como quemaduras frías.
    • Repita la aplicación de hielo durante las próximas 48 horas. Durante las primeras 48 horas, el tobillo lesionado de la persona estará muy inflamado, por lo que el hielo ayudará a disminuir esta hinchazón.
  10. 10 Lávese las manos con jabón antibacterial y agua limpia después de cada aplicación. Esto evitará la transmisión de microorganismos dañinos.
  11. 11 Mantenga el tobillo lesionado elevado a medida que se recupera. Haga que la persona se recueste sobre su espalda y coloque su tobillo lesionado en una silla o un objeto que tenga 2-3 pies de alto. La pierna con el tobillo lesionado siempre debe ser más alta que el nivel del corazón.[7]
  12. 12 Permita que la persona use su tobillo lesionado después de dos días. La persona debe tratar de caminar despacio, aunque puede necesitar ayuda al principio.[8]
    • Debe haber una mejora progresiva gradual de la lesión.
    • Los analgésicos como el ibuprofeno (Advil) y el paracetamol (Tylenol) pueden ser muy útiles para aliviar su dolor durante el proceso de curación.
  13. 13 Consulte con un médico si la lesión no mejora después de 2 a 3 días. El médico le hará preguntas sobre cómo ocurrió la lesión y examinará el tobillo lesionado. El médico también puede tomar radiografías del tobillo para asegurarse de que no sea una fractura ósea.[9]
    • Tenga en cuenta que si la lesión es leve, es posible que no haya mucho dolor o hinchazón. La gravedad de la lesión depende de qué tan mal se estiren o rasguen los ligamentos en el tobillo.
    • Es importante ir a ver a un médico si el tobillo lesionado ya ha sido dañado anteriormente.[10]

Método tres de tres:
Parte 3: Comprender cómo el hielo ayuda a la lesión

  1. 1 Tenga en cuenta que una lesión en el tobillo significa que los tendones y ligamentos se han roto o desgarrado. Ya sea que esté practicando deportes de contacto o realizando una tarea relacionada con el trabajo, las lesiones en los tobillos significan que los tendones (tejido blando que conecta el músculo con el hueso) y los ligamentos (tejido que conecta dos huesos) del tobillo se han visto afectados.
    • Como resultado, los vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno a estos tejidos también se rompen y dejan pasar sangre a los tejidos circundantes, lo que produce hematomas en el área lesionada.
    • Las sustancias llamadas prostaglandinas también se acumulan en el área dañada. Estas sustancias estimulan los receptores del dolor para enviar señales de dolor a su cerebro y para causar hinchazón en el área mediante la dilatación de los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo.[11] Mientras más sangre fluya hacia el área lesionada, mayor será la hinchazón.
  2. 2 Comprenda cómo aplicar una bolsa de hielo en el área reduce la hinchazón. Su cuerpo enviará sangre hacia el área lesionada, lo que provocará hinchazón, como una forma de protegerse suministrando suficiente oxígeno y nutrientes para facilitar la cicatrización.[12] Las aplicaciones frías como una bolsa de hielo hacen que los vasos sanguíneos se estrechen y limiten el flujo de sangre al área lesionada, lo que minimiza la hinchazón.
    • Una aplicación de hielo en el tobillo lesionado tiene un beneficio adicional de proporcionar alivio del dolor al adormecer las terminaciones nerviosas en el área.[13]
  3. 3 Si tiene problemas de circulación sanguínea, hable con su médico antes de aplicar una compresa de hielo a su lesión. Los problemas y trastornos de la circulación sanguínea como la diabetes, la enfermedad arterial periférica (estrechamiento de las arterias que suministran sangre a las piernas) y la enfermedad de Buerger (estrechamiento de los vasos sanguíneos en los brazos y las piernas) pueden empeorar debido a una aplicación en frío.