La preparación para un partido de fútbol a menudo comenzará varios días antes de que su equipo salga a la parrilla. Los jugadores pueden pasar una semana completa metiéndose de cabeza en el juego, aprendiendo de sus oponentes y desarrollando el mejor enfoque para el enfrentamiento que se avecina. A medida que el día del juego se acerca, la preparación comienza la noche anterior. Asegúrese de comer una buena comida, descansar una noche completa y comenzar a prepararse mentalmente para el gran día.[1] Aunque las técnicas de preparación del día de juego varían de jugador a jugador, existen similitudes centrales entre los hábitos más efectivos, y los jugadores de fútbol de cualquier nivel pueden aprender cómo prepararse mejor para un juego.

Método uno de cinco:
Comenzando temprano y preparándose mentalmente

  1. 1 Asume tu cabeza en el juego tan pronto como puedas. Cuando el juego de hoy termine, comienza a prepararte mentalmente para el enfrentamiento de la próxima semana. La preparación mental para un juego de fútbol incluye habilidades tales como visualizar el éxito, eliminar distracciones, mejorar su fortaleza mental y mantenerse positivo.[2]
    • Enfoca tu mente en un objetivo a la vez.
    • Las afirmaciones positivas no son solo para los niños.[3] No tengas miedo de darte una charla de ánimo de vez en cuando.
    • Incluso los atletas profesionales se sienten presionados a medida que aumentan las apuestas juego por juego.[4] Independientemente de lo que esté en juego para el juego de la próxima semana, quédate tranquilo y relájate.
  2. 2 Hable con su cuerpo de entrenadores sobre estrategias y expectativas. Cada juego de fútbol es una batalla diferente. Sus entrenadores tendrán metas y estrategias específicas alineadas para el próximo juego, y usted y sus compañeros de equipo deben ser proactivos para subir a bordo.
    • Los profesionales pasan uno o dos días cada semana estudiando su próxima lucha y perfeccionando la estrategia correcta.[5]
    • Lo que funciona en un punto de la temporada o contra un equipo no siempre funcionará en otro momento o contra oponentes diferentes. Escuche los cambios a la estrategia.
  3. 3 Practica duro toda la semana. No puedes esperar jugar lo mejor posible el día del juego si no lo has entregado todo durante la práctica. Adéntrate en los ejercicios sin tener que realizar los movimientos, dándote cuenta de que cada aspecto de la práctica consiste en prepararte para situaciones reales dentro del juego.[6]
    • Súbete a ti mismo para mejorar no solo para mantenerte en forma.
    • Construya relaciones sobre el terreno con sus compañeros de equipo para mejorar la forma en que trabajan juntos cuando esto cuenta.

Método dos de cinco:
Preparándose para un partido de fútbol la noche anterior

  1. 1 Coma una comida saludable unas horas antes de irse a dormir. Una comida balanceada consiste en los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) en proporciones apropiadas para el cuerpo y el estilo de vida del individuo.[7] Sin embargo, muchos entrenadores recomiendan comer una comida enfocada más en carbohidratos la noche antes de una actividad extenuante o deportes para asegurar energía sostenida al día siguiente.[8]
    • Mientras que investigaciones recientes cuestionan la eficacia de la "carga de carbohidratos" (la práctica de "cargarse" en carbohidratos complejos en los días previos a los eventos de resistencia), vea lo que funciona para usted.[9]
    • Dele a su estómago un par de horas para comenzar a digerir la comida antes de tocar las sábanas para evitar la indigestión y el sueño inquieto.[10]
  2. 2 Asegúrese de tener todo su equipo listo para el día siguiente. Tenga su maillot, calcetines, tacos y demás artículos empacados y listos para salir por la puerta por la mañana. Verifique los informes meteorológicos para ver qué capas o suministros adicionales podría necesitar.
  3. 3 Dormir toda la noche.[11] Asegurar suficiente descanso antes de un día de actividad extenuante es uno de los elementos más importantes de preparación para un gran día.
    • ¡No te olvides de configurar tu alarma!
    • Sus entrenadores y compañeros de equipo confían en que usted se presente preparado y puntualmente.

Método tres de cinco:
Prepárate el día del juego

  1. 1 Coma el desayuno adecuado para el horario del día. Si tiene varias horas antes del partido de fútbol, ​​puede tomar un desayuno equilibrado y seguir con alimentos bajos en azúcar y ricos en proteínas durante todo el día. Sin embargo, si el juego comienza más temprano en el día, quédese con un desayuno ligero y rico en proteínas.[12]
    • Evite las comidas azucaradas en el desayuno que causarán un "choque" más tarde en el día.
    • Los entrenadores y los entrenadores no están de acuerdo sobre si los atletas deberían tomar cafeína el día del partido.[13][14] Escuche a sus entrenadores y compañeros de equipo, pero decida qué es lo mejor para usted.
    • Mantenga un metabolismo activo comiendo comidas pequeñas y saludables si tiene hambre antes del juego.[15]
  2. 2 Prepare botellas de agua y cualquier refrigerio o suplemento de energía que necesite. Aunque no se recomienda comer alimentos azucarados antes de que comience el juego, investigaciones recientes sugieren que consumir azúcares simples (bebidas deportivas, geles, refrigerios) durante una actividad extenuante puede ayudar a mantener la energía y mejorar el rendimiento.[16]
    • Mantenerse hidratado incluso antes de que comience el juego es una parte importante de posponer la fatiga muscular durante el juego.
    • Algunas barras energéticas populares tienen un efecto laxante, ¡así que revisa las etiquetas con cuidado!
  3. 3 Mantenga su dureza mental a toda velocidad. A medida que se aproxima el juego, la preparación mental continúa. Los jugadores profesionales de fútbol tienen todo tipo de estrategias para mantener la cabeza en el juego a medida que avanza el reloj.[17]
    • Aunque Yogi Berra dijo "el 90 por ciento de este juego es medio mental" sobre el béisbol, también funciona para el fútbol. Mantén tu cabeza en el juego!
    • Si tu escuela o equipo tiene un pep rally antes del juego, déjate llevar por la emoción. Amplifica tu cuerpo para mantener tu fortaleza mental y tu fortaleza.

Método cuatro de cinco:
Preparándose para el inicio

  1. 1 Tómese el tiempo para calentarse o hacer ejercicio ligero. Ya sea que haga un trote rápido o levante pesas livianas, debe hacer algo para calentar sus principales grupos musculares y prepararlos para las extenuantes demandas del juego competitivo.[18]
    • Si no tiene suficiente aliento para mantener una conversación mientras se está calentando, está presionando demasiado. Ve más despacio. ¡Es solo el calentamiento!
    • Encuentre una rutina de calentamiento sólida que funcione para usted. Hay muchos recursos en línea para rutinas especializadas para diferentes niveles de atletas.[19]
    • Tenga cuidado de mantener los zapatos correctos para la superficie. ¡No use sus tacos si se está calentando en una superficie dura o en interiores!
    • Los jugadores profesionales de fútbol a menudo construyen rituales en torno a sus rutinas de calentamiento.[20]
  2. 2 Estira tus principales grupos musculares antes de cualquier actividad deportiva. Después de que los músculos se hayan calentado por el ejercicio ligero, tómese el tiempo para estirar de la manera que le resulte más conveniente.[21] Según algunas investigaciones, los estiramientos disminuirán el riesgo de lesiones durante la actividad atlética y mejorarán aún más tu rendimiento.[22]
    • Golpee cada grupo muscular importante al menos una vez.
    • No más de hacer el estiramiento.[23] Este no es el momento de preocuparse por aumentar su flexibilidad.
    • ¡Asegúrate de estirarte después del juego también![24]
  3. 3 Mantenga su enfoque en el juego que tiene entre manos.[25] Solo hay un juego, este juego. Aproveche las lecciones aprendidas de una semana de preparación y prepárese para realizar su mayor nivel de habilidad.

Método cinco de cinco:
Preparándose para un juego de fútbol en el patio trasero

  1. 1 Duerma lo suficiente la noche anterior. Incluso los aficionados deben descansar antes de un gran juego, y ocho horas completas de sueño pueden ayudarlo a rendir al máximo.
  2. 2 Evite comer una comida pesada menos de unas horas antes del juego. Sea cual sea su dieta, asegúrese de permitir unas pocas horas entre el partido de fútbol y su última comida. Esto te ayudará a evitar calambres y problemas estomacales durante el juego.
  3. 3 Empaque la ropa y el equipo que necesitará. Teniendo en cuenta el lugar del juego, la naturaleza del evento y el nivel de competencia, decida qué equipo deportivo necesitará para jugar lo mejor posible y asegurarse de que la ropa esté limpia y funcione correctamente.
    • Muchos juegos de fútbol marcan a los equipos pidiendo a los jugadores que usen ciertos colores o colores. Debido a que los equipos pueden cambiar durante un día de fútbol, ​​es inteligente llevar camisetas para ambos equipos.
    • ¿Necesitarás zapatos de interior o al aire libre? ¿Están limpios tus tacos? ¿Tus calcetines de la suerte?
    • Si estás organizando el juego o proporcionando equipamiento, asegúrate de tener todo el equipo necesario lo antes posible. Conos para marcar el campo, mallas de malla, balones de fútbol adicionales, trofeos o certificados, banderas y cinturones, etc.
  4. 4 Genera emoción para el juego con tus compañeros y rivales antes de tiempo. Ya sea que juegues por diversión, por los derechos de presumir en la oficina, o para recaudar dinero para una organización benéfica local, el juego de fútbol será más divertido si los jugadores desarrollan una buena dosis de espíritu de equipo.
    • Las bromas amistosas y la "charla de la basura" alegre pueden ser divertidas antes de un evento deportivo, siempre que todos sean respetuosos y juguetones.
    • ¿Su equipo tiene un nombre inteligente o una ovación de rima? ¿Sus amigos necesitarán letreros o accesorios para aprovechar al máximo el juego y apoyar a su equipo?
    • Considere enviar un texto lúdico o correo electrónico que bombee a los otros jugadores.
  5. 5 Busca alertas o actualizaciones de último minuto sobre los detalles del juego y mantente en contacto con otros jugadores. Ya sea que esté jugando en una reunión familiar o en un picnic de empresa, un juego de fútbol puede incluir docenas de jugadores y espectadores. La planificación y la logística pueden ser agitadas para los organizadores.
    • Haga su parte para mantenerse al día con los detalles del día del juego para ayudar a garantizar un evento exitoso.
    • Verifique los informes de clima y tráfico para que se muestre preparado y puntual.
    • Si estás organizando el juego, asegúrate de alertar a los jugadores de cualquier cambio en los horarios o lugares que puedan surgir a medida que se acerca el juego.
  6. 6 Asegúrate de que todos tengan las reglas de juego para el juego. Hay varias formas que puede tomar el fútbol, ​​y el grupo debe tomarse un tiempo para asegurarse de que todos sepan cuáles serán las reglas locales antes de comenzar a elaborar estrategias. Por ejemplo:
    • ¿Cómo estás estableciendo un primer intento? ¿Cada diez yardas? ¿Cada dos terminaciones?
    • ¿Cuáles son las reglas para apresurarse? ¿Contar con "diez cocodrilo" lentamente? ¿Una prisa por primer intento?
    • ¿Cómo estás anotando touchdowns? Seis puntos? ¿Siete?
    • ¿Cuáles son las reglas para abordar? ¿No hay ropa para agarrar? Nada cerca de la cabeza?
    • ¿Qué se considera que un jugador está "abajo" en una jugada? ¿Tienen que ser tocados por un oponente?
  7. 7 Marque fuera del campo o configure los límites. Si juegas en el campo o en un parque público no específicamente diseñado para el fútbol, ​​necesitarás conos u otros marcadores para definir los límites del campo. Para un juego de fútbol, ​​deberá marcar las zonas finales así como las dimensiones generales.
    • Use pasos para contar la longitud y el ancho del campo.
    • Si posee la propiedad al aire libre en la que está jugando, considere usar una pintura ecológica para marcar el césped.
  8. 8 Tómese el tiempo para un calentamiento y algunos estiramientos simples. Comenzar una actividad extenuante con músculos fríos puede provocar calambres e incluso lesiones.[26] Haga su cuerpo sólido haciendo un trote rápido o haciendo algunos ejercicios de calistenia.
  9. 9 Prepárate para la primera patada de salida. Cuando todos estén calentados y listos, decidan cómo se iniciará el juego y pongan a los equipos en posición. ¡Llama a la caminata y comienza el juego!
    • Por lo general, el equipo que recibe el puntapié inicial no elige de qué lado aspiran. Esto es especialmente útil afuera cuando el viento y la dirección del sol pueden ser importantes.