Mucha gente quiere hacer bulto para el fútbol. Tanto si eres un liniero que quiere ser más grande para la ventaja competitiva o esta es la primera vez que juegas y quieres ser un jugador formidable desde el primer momento. O tal vez solo quiera agrandarse un poco para mostrar sus músculos cuando llegue a la playa. Si algo de esto describe lo que quiere hacer, este artículo es para usted.

Pasos

  1. 1 Si tiene problemas médicos consulte a un médico antes de comenzar una dieta o una rutina de entrenamiento con pesas
  2. 2 Si aún no tiene uno, obtenga una membresía de gimnasio. Encuentre un lugar donde pueda realizar un entrenamiento que tenga al menos estas cosas: sentadillas, banco, mancuernas, barras de peso estándar o olímpicas, al menos suficiente peso para que pueda usar sentadillas al máximo y una cinta de correr o un espacio para correr.
  3. 3 No importa en qué posición te centres, necesitas golpear con fuerza los pesos y concentrarte en los movimientos compuestos que incluyen: limpiar y presionar, press de banca, sentadillas y el ascensor muerto. Estos 4 movimientos son los mejores movimientos que puedes hacer mientras cargas para el fútbol. Algunos otros grandes movimientos son remo de barra, rizos de martillo, extensiones de tríceps, pull-ups, flexiones, prensa militar, levantamiento de pantorrillas y sentadillas de declive. También cualquier movimiento pliométrico o de agilidad es muy útil.
  4. 4 ¡CORRER!!! Si estás bien condicionado, en lo que respecta al ejercicio cardiovascular, cuando llega el cuarto trimestre y todos los demás están sin aliento y cansados ​​de jugar, puedes entrar porque te has condicionado.
  5. 5 Encuentre un amigo, un familiar o alguien a quien pueda contarle sus objetivos y que pueda apoyarlo con sus objetivos.
  6. 6 Forme una dieta que incluya: al menos un gramo de proteína por cada libra de peso que pese, al menos un gramo de un carbohidrato complejo por cada libra de peso corporal que tenga, y MUCHA AGUA.
    • Probablemente puedas descubrir lo que es saludable para ti. Sin embargo, si necesita ayuda, debe consultar con un nutricionista para ver qué es saludable.
    • También una idea errónea común es que las grasas no son saludables en absoluto. ESE NO ES EL CASO. LAS GRASAS NO SALUDABLES SON INADECUADAS.
    • Algunas de las cosas que son fuentes saludables de grasa son el aceite de oliva, el aceite de pescado, el aceite vegetal y algunas mantequillas de maní.
    • La dieta es uno de los factores más importantes de la fase de acopio, por lo que no debes desperdiciarla desperdiciando tu comida.
    • Quieres comer de 4 a 8 veces al día. cuando comes, quieres comer comidas más pequeñas. Un día de muestra de una dieta de relleno se vería así:
      • COMIDA 1) 3 tazas de avena, 2 huevos, 10 oz de leche baja en grasa mezclada con una cucharada de proteína en polvo
      • COMIDA 2) 1 manzana, 2 rebanadas de pan de trigo integral, 4 oz de pavo en rebanadas del deli, 24 onzas de agua
      • COMIDA 3) 4 oz de una verdura verde, 6 oz de pollo, 20 oz de agua, rollo de trigo integral
      • COMIDA 4) 1 cucharada de proteína en polvo, 18 oz de agua, 1 banana
      • COMIDA 5) 2 tazas de queso cottage, filete magro de 10 oz, 6 onzas de verduras verdes, leche baja en grasa de 10 oz, 1 camote grande
      • COMIDA 6) 1 cucharada de proteína en polvo, 18 oz de agua, 1 sándwich de mantequilla de maní
  7. 7 Nunca te rindas. no importa lo que alguien le diga si lo quiere, entonces necesita trabajar para ello y, finalmente, los resultados serán satisfactorios y puede mirar hacia atrás y decir: "Guau, realmente lo hice. Se siente bien".
    • "El espíritu, la voluntad de ganar y la voluntad de sobresalir son las cosas que perduran. Estas cualidades son mucho más importantes que los eventos que ocurren". Vince Lombardi
  8. 8 Mantenerse motivado.