El fútbol americano a menudo recibe una mala reputación como un juego que valora por encima de todo lo físico brutal y desenfocado. De hecho, incluso los linieros más voluminosos tienen que jugar con velocidad, precisión y agilidad mental para ser grandes activos para su equipo. Una parte del juego donde la agilidad de un jugador es particularmente valiosa es en el juego de pies de lujo necesario para lograr un juke increíble - portadores de pelota ofensivos que quieren rodear a los defensores (en lugar de mediante ellos) necesitan poder leer el lenguaje corporal de un defensor y reaccionar rápida y decisivamente. Como cualquier escuela de fútbol, ​​el juking es un arte que requiere una práctica dedicada para perfeccionar. ¡Vea el paso 1 a continuación para comenzar a hacer juking!

Parte uno de tres:
Aprendiendo los Fundamentos de Juking

  1. 1 Lee el campo mientras corres con la pelota. Juking es una habilidad que normalmente usan las personas que tienen el balón para evitar ser atacadas por los defensas, por lo que el primer paso para realizar un buen juke es estar al tanto de los defensores que te rodean a medida que avanzas en el campo. Tan pronto como comience a correr con la pelota, haga un esfuerzo para mantener la cabeza erguida y los ojos apuntando hacia el campo. Escanea el campo delante de ti para defensores entrantes para que tengas tiempo de reaccionar antes de que estén encima de ti. No importa cuán ágil seas, no serás capaz de hacer juke si estás preparado con un tackle que no viste venir.
    • Los defensores no siempre vendrán directamente frente a usted. Para tener una idea precisa de dónde vendrán las amenazas defensivas, no olvide dar algunas miradas rápidas a los lados, también.
  2. 2 Identifica los defensores que encontrarás. Para hacer un gran juke, deberás seleccionar al defensor (o, a veces, defensores) que te causarán problemas. Esto requiere hacer un juicio sobre la marcha acerca de qué defensores del campo contrario a usted podrán alcanzarlo antes de pasar corriendo con la pelota. La mejor forma de desarrollar esta habilidad es simplemente practicar esta situación; por ejemplo, intente pasar la pelota pasando junto a algunos amigos o compañeros de equipo esparcidos por el campo en simulacros.
    • Si parece que ninguno de los defensores podrá llegar a ti, no te molestes con un juke; en vez de eso, simplemente corá por ellos, ya que es mucho menos arriesgado y es probable que te gane más yardas.
    • No subestimes la velocidad de tus defensores. Si ve a un defensor a 20 yardas (18.3 m) de distancia, suponiendo que usted y su defensor puedan correr la carrera de 40 yardas en aproximadamente 5 segundos (una velocidad razonable tanto para corredores profesionales como para corredores y defensores de nivel secundario)[1] y que ambos corrieron directamente el uno para el otro, el defensor puede estar encima de usted en poco más de dos segundos.
  3. 3 Señale que puede ir en cualquier dirección. A medida que te acercas a un defensor que está bloqueando tu camino (que, como se señaló anteriormente, puede ser en cuestión de unos pocos segundos o menos), utiliza tu lenguaje corporal para que no quede claro en qué dirección intentarás dar vueltas. él. Míralo y haz algunos pequeños y rápidos movimientos de agacharse y tejer a tu derecha e izquierda usando la cabeza, los hombros y el torso para desviarlo. No se comprometa demasiado con ninguno de estos movimientos antes del juke real, ya que esto puede ralentizarlo, perder un tiempo precioso y, en última instancia, hacer que sea más fácil abordarlo.
    • Este tipo de trabajo de distracción lleva tiempo y puede ralentizar su movimiento hacia adelante, por lo que si está rodeado o tiene defensores justo en la cola, es probable que desee omitirlo e intentar su juke de inmediato. Cuando se trata de evitar un tackle, incluso una fracción de segundo del tiempo extra puede marcar la diferencia, así que no pierdas la oportunidad de ganar yardas tratando de conseguir un juke de lujo cuando no sea necesario.
  4. 4 Falso en una dirección. A medida que te acercas a tu defensor, obsérvalo: debería intentar leer y unir tus movimientos mientras te agachas y tejes a cada lado. Cuando parece estar siguiendo tus movimientos, finge comprometerse en una dirección. Da un rápido paso adelante en esa dirección y mueve tu torso y caderas en la misma dirección. El defensor debe "tomar el anzuelo" lanzándose o moviéndose en la dirección en la que está fingiendo mientras intenta contactarse con usted.
    • No comprometer también en gran medida a su falso - el éxito de su juke depende de su capacidad de transición de su movimiento "falso" a la dirección opuesta del movimiento con la velocidad del rayo.
  5. 5 Rápidamente cambia a la otra dirección y corre. Cuando tu defensor se compromete demasiado con bloquear tu movimiento en una dirección, quieres volar alrededor de él en la dirección opuesta tan rápido como puedas para que no tenga tiempo de reaccionar y corregir su error. Use su pie plantado para empujar en la dirección opuesta y moverse en diagonal hacia adelante y lejos de la dirección en que su defensor se movió o se lanzó. Tan pronto como hagas esto, comienza a correr lo más rápido que puedas, ya que tu defensor reconocerá su error tan pronto como comiences a moverte a su alrededor y probablemente esté presionando tan fuerte como pueda para alcanzarlo.
    • No se olvide de mantener la cabeza en alto y comenzar a buscar más defensores entrantes tan pronto como obtenga la primera. Incluso si has superado a los linieros defensivos y a los apoyadores, aún tienes que preocuparte por los dispositivos de seguridad defensivos, así que mantente alerta.
  6. 6 Muévete alrededor de tu defensor si va directamente hacia ti. Cuando comienzas un juke intentando tirar a tu defensor con patos y tejidos rápidos, siempre corres el riesgo de que tu defensor no "muerda el anzuelo" y comience a seguir tus movimientos y en su lugar se irá directo hacia ti. En este caso, tendrás que reaccionar rápido para evitar un tackle importante. Presta atención a tu defensor al acercarte a él; si no muestra signos de desaceleración para intentar hacer coincidir tus movimientos, elige una dirección lateral (izquierda o derecha) y comprométete con ella de inmediato.Planta el pie en el lado de tu cuerpo opuesto a la dirección que deseas correr y presiona fuerte hacia un lado para propulsarte a tu alrededor.
    • Suponiendo que un defensor se dirija directamente hacia usted a la velocidad máxima desde el campo bajo, moverlo lo más rápido que pueda a cualquier lado normalmente le resultará difícil reaccionar. Debido a que tiene una gran cantidad de impulso hacia adelante, la cantidad de fuerza que necesita para reducir la velocidad y cambiar de dirección será más de lo que necesitarás para acelerar a su alrededor.[2]
    • Tan pronto como parezca estar fuera del alcance de su defensor, comience a correr por el campo nuevamente. Siempre tenga en cuenta las posiciones de otros defensores para que pueda reaccionar ante ellos lo antes posible.
  7. 7 No pierdas el tiempo Con cualquier tipo de juking en el fútbol, ​​el tiempo es esencial. Cuando tienes el balón, el objetivo de todo el equipo defensivo es evitar que te muevas al campo, así que no esperes que ninguno de los defensores espere que completes un juke lento. Los jukes rápidos y efectivos son siempre mejores que los más lentos y llamativos, así que siempre mantén tus movimientos lo más cortos y económicos posible y asegúrate de correr lo más rápido que puedas en cuanto te acerques a tu defensor para evitar dar a la defensa oportunidades innecesarias para atacarte
    • Un error que los principiantes a menudo cometen cuando intentan aprender habilidades de jugabilidad es dedicar demasiado tiempo a los rápidos movimientos hacia adelante y hacia atrás al inicio del juke. Aunque estos pueden ser excelentes para repeler al defensor que está directamente frente a ti, cada instante que pases haciendo estos movimientos es un instante extra que los defensores de tus lados y detrás de ti deben acercarte, así que mantenlos cortos y dulces. Además, no alejes la pelota de tu cuerpo. Si no está metido, va a torpelar y no podrá volver a jugar durante mucho tiempo. Practica la seguridad de la pelota a la perfección al hacer esto.

Parte dos de tres:
Aprendiendo variaciones Juking

  1. 1 Pruebe un giro de movimiento. Una adición común que los portadores de pelota hacen a la jugabilidad básica "falsa en un sentido, ve al otro lado" es un giro rápido. Girar alrededor de un defensor, en lugar de limitarse a correr a su alrededor, puede hacer que su dirección de movimiento sea menos obvia y también puede hacer que sea más difícil agarrarse, haciendo que este movimiento sea una buena opción cuando su defensor ya está demasiado cerca para su comodidad. Sin embargo, girar también puede desorientar tú, por eso es muy importante tomar nota mental de las posiciones de los defensores antes de hacer este movimiento para evitar un tackle sorpresa durante (o justo después) de su giro.
    • Para iniciar un giro juke, acércate a tu defensor como lo harías con un juke normal "falso". Cuando comiences a fingir a tu defensor, toma nota rápidamente de dónde están los otros defensores. Cuando haces que tu defensor se comprometa demasiado en una dirección, rápidamente empuja hacia el otro lado mientras simultáneamente gira 360o. Muévete en diagonal alrededor del defensor a medida que giras y comienzas a correr hacia el campo de arriba y escaneando en busca de defensores tan pronto como estés mirando hacia adelante otra vez.
  2. 2 Pruebe con un brazo rígido. ¿Qué es más estereotípicamente "fútbol" que un portador de pelota carnoso que batea sin esfuerzo a los defensores problemáticos con un poderoso y rígido brazo? Los brazos rígidos (a veces llamados "brazos duros") son herramientas valiosas para los portadores de pelota que buscan mantener a los defensores a la distancia. La idea básica de un brazo rígido es usar un brazo para empujar físicamente al defensor y hacer un tackle difícil o imposible. Con un brazo rígido bien colocado, una ganancia corta puede convertirse en una jugada importante o incluso un touchdown, por lo que los portadores de pelota frecuentes son sabios para aprender este movimiento. Tenga en cuenta que en algunas ligas menores (especialmente ligas juveniles y ligas de bandera), los brazos rígidos pueden estar prohibidos, así que pregúntele a su entrenador antes de usar uno en un juego.
    • Para realizar una juke con un brazo rígido, corre hacia arriba como lo harías normalmente hasta que te encuentres con un defensor. Comience una "salida falsa" normal, luego mueva alrededor del defensor (preferiblemente para que el brazo que no porta la pelota esté del mismo lado que el defensor). Extienda su brazo derecho hacia el defensor con su palma hacia arriba y extendida y use un movimiento de empuje (no un movimiento llamativo) para mantener al defensor alejado o incluso noquearlo.
    • Entregue los brazos rígidos a la almohadilla para el pecho del defensor, las hombreras o la parte superior del casco (no la máscara).[3] No agarres ninguna parte del equipo del oponente cuando realices un brazo rígido, especialmente su máscara facial, ya que esto puede interpretarse como una falta y te puede dar una penalización.
  3. 3 Intenta saltar hacia atrás. El objetivo de muchos jukes básicos es atraparte alrededor el defensor y corriendo hacia el campo lo más rápido y eficientemente posible. Sin embargo, los expertos manejadores de pelota usan cada apertura disponible para ellos, incluso cuando eso significa retroceder. Si un defensor se lanza sobre ti de frente y eres capaz de reaccionar lo suficientemente rápido, intenta dar un paso hacia atrás o saltando hacia atrás rápidamente para que pierda el equilibrio o caiga hacia delante. Una vez que está desequilibrado o en el suelo, no debe presentar ningún problema, simplemente corre alrededor de él y continúa hacia el campo.
    • Para retroceder, comience por acercarse a su defensor como lo haría normalmente. Si se lanza directamente hacia ti y tienes tiempo para reaccionar, da unos pasos rápidos (o salta) hacia atrás, asegurándote de mantenerte fuera de su alcance. Tan pronto como parezca desequilibrado o empiece a caerse, aproveche la oportunidad para cortarlo y correr hacia el jardín.
    • Tenga cuidado al retroceder cuando tenga la pelota. Si bien algunos movimientos hacia atrás pueden ser útiles para evadir los tackles, en última instancia, tu objetivo es mover la pelota en el campo, así que comienza a correr hacia adelante o hacia un lado tan pronto como puedas evitar perder yardas. También recuerde que los defensores pueden venir detrás de usted (especialmente si ya ha ganado yardas sustanciales).
  4. 4 Usa tus bloqueadores cuando estén disponibles. Es importante recordar que no estás solo cuando estás corriendo la pelota en el campo.De hecho, una vez que empiezas a correr por el campo, es todo el trabajo del ataque evitar que te aborden. Si tiene uno o más bloqueadores cerca de usted mientras corre con la pelota, úselos a su favor. Intenta hacer juke alrededor de los defensores para que coloques un bloqueador entre ti y el defensor. Tu bloqueador puede retrasar al defensor o incluso sacarlo de la jugada por completo, haciendo que tu trabajo de avanzar la pelota sea mucho más fácil.
    • Por ejemplo, digamos que tienes el balón y estás corriendo por el campo con un liniero ofensivo a tu izquierda cuando ves a un defensor que se acerca desde el frente. Si intentas un juke en esta situación, sería inteligente fingir a la derecha, luego ir a la izquierda detrás de tu liniero. De esta manera, colocas al liniero entre ti y el defensor. Con suerte, podrá reaccionar a la situación rápidamente y entregar un bloqueo crucial, pero incluso si no lo hace, puede desacelerar al defensor forzándolo a darle la vuelta (o atravesarlo).

Parte tres de tres:
Mejorando tu habilidad Juking

  1. 1 Condición para la fuerza. Ser explosivo será crucial. Si quieres ser juke, quieres tener pies rápidos. Lo que significa que debes entrenar con una escalera de agilidad y, usar una cuerda para saltar, y saltar. Ser explosivo es muy importante porque es la capacidad de qué tan rápido puede alcanzar una velocidad o fuerza máxima.
    • Los corredores, que a menudo son los responsables de correr la pelota en el campo y obtener muchas oportunidades para hacer juke, a menudo tienen una rutina de ejercicios que incluye muchos ejercicios básicos y de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, peso muerto, abdominales y ejercicios de cadera.[4] Además, los ejercicios para el hombro y el pecho pueden mejorar su capacidad para realizar movimientos duros de brazos y sacudidas.
    • Como con todas las formas de entrenamiento de fuerza,[5] La forma y la técnica adecuadas durante el acondicionamiento del fútbol son vitales para evitar lesiones en la sala de entrenamiento y en la parrilla. Asegúrese de entender todo el ejercicio de entrenamiento de fuerza antes de intentarlo y comience con pesos bajos hasta dominar la técnica adecuada. Si tiene uno disponible, consulte a un capacitador para obtener asesoramiento si no está seguro de qué hacer.
  2. 2 Condición para la velocidad. La velocidad y la agilidad son importantes no solo para realizar jukes rápidos, sino también para completar jugadas exitosas y mover la pelota en el campo después de su juke. Cuanto más rápido seas, más lejos estarás en el campo antes de que necesites juke y más rápido serás para capitalizar el error de un defensor cuando tratas de acercarte a él. Aumenta tu velocidad en el campo con un régimen de ejercicios inteligente y enfocado en la velocidad para convertirte en el mejor juker que puedas ser.
    • Para mejorar su velocidad y agilidad, los corredores a menudo incorporan sprints en sus rutinas de ejercicio. Como un simple ejercicio de velocidad, prueba la "escalera de sprint". Comience corriendo 10 yardas (9.1 m) por el campo, girando y corriendo 10 yardas (9.1 m) hacia atrás lo más rápido que pueda. Descanse durante 30 segundos, luego corra 20 yardas (18.3 m), gire y corra de regreso. Descansa nuevamente durante 30 segundos, luego repite durante 30, 40 y 50 yardas (45.7 m), descansando durante 30 segundos entre cada sprint.
    • Una forma excelente de medir su mejora al hacer entrenamientos de velocidad es tomarse el tiempo. El uso de un cronómetro para controlar el tiempo que le toma completar sus sprints le permite seguir su progreso y puede alentarlo a esforzarse más para reducir los segundos de sus tiempos de registro.
  3. 3 Mejora tus reflejos En el caos de una jugada importante, la velocidad de reacción del manejador de la bola puede ser la diferencia entre una pérdida de yardas, una ganancia menor y una carrera de touchdown. Jugar contra un defensor habilidoso requiere que leas signos menores en el lenguaje corporal de tu oponente, juzgues sus intenciones y lo rodees antes de que tenga la oportunidad de reaccionar, a veces todo en menos de un segundo. Cuanto más nítidos sean tus reflejos, más rápido podrás reaccionar ante tu defensor, lo que te puede dar una gran ventaja.
    • Una gran forma de mejorar tus reflejos de juicing es simplemente practicar juking contra un defensor con experiencia razonable. Por ejemplo, podrías tratar simplemente de enfrentarte a un amigo en un campo vacío e intentar pasar la pelota por encima de él sin dejar que te toque. Hacer esto le permite practicar leyendo a su oponente y familiarizarse con varios métodos de juking además de poner a prueba sus reflejos de contracción rápida.
    • Para practicar más, trata de enfrentarte a dos o más amigos alineados en diferentes puntos del campo.
  4. 4 Aprende a leer las aperturas. Un portador de la pelota nunca debe intentar dar la vuelta o atravesar a un defensor cuando tiene un camino igualmente abierto que no está protegido. La mayoría de las jugadas ofensivas están diseñadas para abrir brechas (o "agujeros") en la formación de la defensa para dar a los corredores caminos fáciles para correr en yardas. Siempre que sea posible, intenta explotar estos agujeros en la disposición de los jugadores defensivos. Los mejores corredores siempre buscando agujeros defensivos para atravesar, especialmente después de jukes, cuando la disposición de los jugadores defensivos puede haber cambiado.
    • Para notar los agujeros en la defensa, debes asegurarte de mantener tu cabeza en alto y tus ojos en el campo delante de ti cada vez que corres con la pelota. Una buena conciencia situacional es importante para cualquier jugador de fútbol, ​​especialmente para uno que tenga la tarea de avanzar la pelota.
    • También puede ser útil revisar el metraje del juego con la guía de un jugador o entrenador experimentado. Tener una vista panorámica de la acción durante un juego te permite ver cómo se forman los agujeros defensivos y cómo los jugadores ofensivos pueden explotarlos con la estrategia adecuada.
  5. 5 Estudia a los grandes. El fútbol no tiene escasez de modelos a seguir cuando se trata de grandes jukers.Estudiar el juego de pies elegante de tu corredor o mariscal de campo favorito es una gran manera de ver la fuerza y ​​la agilidad de clase mundial en acción. Además, ver jugadores profesionales de fútbol puede exponerte a nuevas estrategias de jugadas que de otro modo no habrían sido introducidas, y que te darán una gran cantidad de puntos por excelencia para poder disparar. A continuación se presentan algunos de los grandes de todos los tiempos en lo que respecta a la agilidad en la parrilla:
    • Walter Payton: apodado "Dulzura" por la forma en que parecía bailar sin esfuerzo a lo largo del campo, Payton es considerado por muchos como el mejor corredor de todos los tiempos.[6] La velocidad y agilidad de Payton son legendarias, lo que le ayuda a reclamar el récord de la NFL para yardas terrestres de uso general con 21.803.
    • Marcus Allen: Considerado uno de los mejores corredores de yardas cortas de la NFL, Allen logró la infamia con una carrera de 74 yardas en el Super Bowl XVIII que comenzó con un juke fantástico.[7]
    • Jim Brown: Brown, que jugó a fines de los 50 y principios de los 60, ahora es ampliamente considerado como uno de los mejores jugadores de fútbol en la historia del deporte. Con un increíble talento para el físico puro, Brown era una fuerza seria a tener en cuenta en el campo. Cuando decidió hacer juke en lugar de simplemente demoler a sus defensores, Brown solía dejar a sus oponentes en la tierra.
    • Bo Jackson: Jackson era conocido en los años 80 y 90 por ser uno de los jugadores más rápidos en la NFL. Usó su velocidad para rodear a la gente si podía, pero también podría, si era necesario, tocar la pelota. Si ya eres más rápido que la mayoría de los oponentes, trata de usar la velocidad más que la agilidad, pero aprende los conceptos básicos de la agilidad para estar siempre listo para cualquier situación.
    • Algunos de los mejores jukers del fútbol son de la era moderna. Jugadores como Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch y muchos otros se han hecho nombres como corredores extremadamente hábiles a nivel universitario o profesional (o ambos).