Aunque parece impresionante, hacer una rueda de carro es, de hecho, un movimiento gimnástico básico. Nuestros cuerpos se adaptan bien al movimiento involucrado en una rueda de carro, lo que facilita que la mayoría de nosotros aprendamos a hacer uno. Para mucha gente, sin embargo, una cosa que se interpone en el camino para aprender a hacer una voltereta es el miedo a caerse, lesionarse o avergonzarse. Aunque otras guías brindan gran información sobre cómo hacer una rueda de carro (como esta), aquí hay varios pasos que puede seguir para ayudar a vencer ese miedo.

Método uno de tres:
Aprendiendo sobre Cartwheels

  1. 1 Reconoce tu miedo a las volteretas. Pregúntate a ti mismo específicamente de qué tienes miedo. ¿Equilibrar solo con tus manos? ¿Estás boca abajo? ¿Que cae? ¿Herirte a ti mismo?
    • Defina los parámetros del miedo. ¿Cuándo comenzó a experimentar este miedo? ¿Caíste? ¿Tuviste una lesión? ¿Este miedo afecta otros aspectos de tu vida? Esto es útil para determinar si este es un miedo específico solo a las volteretas o uno que está relacionado con otras actividades. Por ejemplo, a veces las personas que temen las volteretas tampoco les gusta voltear las barras o hacer un salto mortal.
    • A menudo tememos lo desconocido. Pero piense lógicamente: ¿cómo puede tener miedo de algo que aún no ha hecho, como una rueda de carro? ¿Cómo sabes que te caerás o te lastimarás? Tu no!
  2. 2 Comprende la actividad. Investigue un poco y descubra qué es una rueda de carro y los movimientos involucrados en hacer una. Saber exactamente lo que es una voltereta y los pasos involucrados puede tranquilizar tu mente.
  3. 3 Mira videos de personas haciendo volteretas. Ver a otros hacer volteretas con éxito le dará una idea de los movimientos reales involucrados en hacer uno, lo que puede ayudar a mitigar su miedo. Prueba este video o este. También puede ayudar ver un video desacelerado, como este.
    • Ver a otras personas completar con éxito las volteretas debería ayudarlo a familiarizarse con los movimientos y también a darle confianza en la seguridad general de las volteretas; verá que muy pocas personas se lesionan o se lastiman mientras dan volteretas.
    • ¡También verás que un montón de volteretas tienen muy poco que ver contigo y mucho que ver con la gravedad simple y simple!

Método dos de tres:
Practicando Cartwheels

  1. 1 Elija un área segura para practicar. El área donde practicas las volteretas es muy importante. Elegir el lugar correcto aumentará tu confianza y te hará sentir seguro.
    • Elija un área donde la tierra o el piso esté plano y limpio. Los buenos lugares incluyen césped y gimnasios con colchonetas en el piso o superficies suaves incorporadas.
    • Asegúrate de que el espacio tenga suficiente espacio para entrar y salir de una rueda de carro (moverás más distancia de la que crees).
    • Comprueba que no haya nada en el camino que puedas toparte.
    • Recuerde considerar quién más puede estar en el espacio. Por un lado, es posible que no quieras practicar frente a otras personas si te sientes nervioso. Por otro lado, podría hacerte sentir mejor practicando volteretas si sabes que hay personas alrededor que podrían ayudarte si te caes.
  2. 2 Practique los movimientos individuales involucrados en una rueda de carro. Estos son: estocada, manos hacia abajo, (hacia arriba) a horcajadas, acabado. Romper y pasar algún tiempo trabajando con cada uno de estos pasos ayuda a que toda la actividad sea más manejable.
    • Acostúmbrate al movimiento de apertura de una voltereta al pararte en la primera posición. Pon tu pie adelantado y levanta las manos por encima de tu cabeza. ¡Has completado con éxito la primera parte de una rueda de carro!
    • Rock de ida y vuelta para comenzar a sentir ese impulso en las piernas y el torso. Este impulso es lo que te impulsará hacia la rueda de carro.
    • Pruebe el movimiento de inclinación de la etapa inicial de una rueda de carro en cámara lenta. Esto te ayudará a construir recuerdos musculares de la forma básica en que empujarás con las piernas y apoyarás las manos en el suelo.
  3. 3 Practica una voltereta completa. Esta es la parte más aterradora porque es la parte donde das la vuelta a tus manos y estás boca abajo durante una fracción de segundo. Sin embargo, recuerde que el viejo adagio "la práctica hace la perfección". ¡Bueno, es verdad! Cada vez que hagas una voltereta, será menos temible.
  4. 4 Haga una voltereta un par de veces al día hasta que ya no sienta ese miedo. Puede que no sea la mejor rueda de carro en el mundo al principio, pero con el tiempo se fortalecerá y tendrá más confianza.

Método tres de tres:
Hacer modificaciones

  1. 1 Prueba diferentes variaciones. Si aún no está listo para dominar una rueda de carro hacia arriba y hacia abajo, hágale las cosas más fáciles probando diferentes versiones de la rueda de carro para aumentar su confianza. Está bien probar diferentes cosas si esto es lo que te mantiene practicando en lugar de darte por vencido.
  2. 2 Acerca el terreno más cerca de ti. Estaca varias esteras en tu área de práctica para acercar el suelo cuando tus manos bajan en una rueda de carro; Tus manos se plantarán en las esteras, en lugar de en el suelo. Hacer esto ayudará a cerrar la brecha entre usted y el suelo y probablemente disminuya su miedo a caer mientras practica.
  3. 3 Incline su cuerpo hacia el suelo en lugar de hacia arriba y hacia abajo. Intenta hacer volteretas en las que plantas ambas manos y gira sobre la parte superior, pero mantienes el lado frontal de tu cuerpo en ángulo con respecto al suelo. Esto te permite ponerte de pie más fácilmente en caso de un error.
  4. 4 Dobla las piernas. Haga una voltereta con las piernas ligeramente dobladas al principio. Esto le permite hacer un aterrizaje más seguro si juzga mal su momento o pierde su equilibrio.
  5. 5 Tómate todo el tiempo que necesites. No te apresures a hacer algo para lo que no estás preparado.
    • Tómate un descanso si sientes un bloqueo mental. El miedo es una emoción poderosa que puede tomar tiempo superar.Si se siente abrumado por el miedo, párese o siéntese quieto, calme la respiración contando hasta 10, o su atención en el suelo debajo de usted. Después de un tiempo, te sentirás tranquilo nuevamente y quizás estés listo para intentarlo nuevamente.[1]
    • Los gimnastas han reportado éxito en la superación de bloqueos mentales hacia actividades específicas tomando un tiempo de espera. Algunos también han tenido éxito en superar el miedo cuando tuvieron tiempo de "jugar" por casualidad con diferentes aspectos de las habilidades y no enfocarse realmente en ellos.[2]
  6. 6 Mantenga el impulso y siga practicando! Se necesita mucha determinación para vencer su miedo a las volteretas. No te rindas! Nadie se volvió perfecto en algo en sus primeros intentos.