Para hacer un kick-back backbend, tienes que ir a un puente y luego patear con tu pie dominante para que estés de nuevo en posición de pie. Una vez que bajes esto, puedes trabajar haciendo una vuelta atrás (walkover) e incluso una vuelta atrás una vez que alcances las técnicas más avanzadas. Si ya sabes cómo hacer un backbend, entonces necesitarás usar tu parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo para llevarlo al siguiente nivel y completar con éxito un retroceso.

Pasos

  1. 1 Estira bien. Es increíblemente importante estirarse antes de intentar cualquier habilidad de gimnasia, incluso si solo estás haciendo un simple salto mortal. Para prepararse para un kick-back backbend, tendrá que estirar los tobillos, las muñecas y la espalda. Esto es lo que debes hacer:
    • Estira tus muñecas Extienda una mano con la palma de la mano, como si dijera "detenerse", y retire los dedos con la otra mano hasta que sienta un buen estiramiento en la muñeca. Repite este movimiento con tu otra mano. Una vez que haya terminado, puede agarrarse a una mano debajo de la muñeca y darle a la muñeca un par de rollos bonitos antes de hacer lo mismo con la otra mano y la muñeca.
    • Estira tus tobillos. Siéntate y rueda cada tobillo justo cuando giras cada muñeca. Agárrese a la pierna justo arriba del tobillo y gírela varias veces en una dirección, y luego la otra. Para un estiramiento más profundo y profundo, incluso puedes deletrear el alfabeto con cada pie.
    • Estira tu espalda Siempre puedes estirar la espalda con solo unas simples posturas de yoga, como la postura del camello, la postura del arco o la postura de la cobra.
    • Estira el área de la ingle. Entre en una división a horcajadas si puede para ayudar a aliviar la tensión alrededor del área entre sus piernas.
  2. 2 Levántate. Párese con su pie dominante apuntando hacia adelante un poco. Sus piernas deben estar a la distancia de los hombros y los brazos deben estar por encima de la cabeza, fuertes y bloqueados. Tus brazos deben estar cerca de tus oídos. Relaje su cuerpo pero esté listo para tensar sus músculos tan pronto como se mueva.
    • Si este es su primer intento de un kick-back backbend, entonces considere conseguir un observador. Un observador puede ayudarlo a sentirse firme y seguro colocando una mano sobre la parte baja de su espalda y otra sobre su estómago, o simplemente al estar allí en caso de que se caiga.
  3. 3 Hacer un backbend. Una vez que te sientas cómodo haciendo un puente, deberías estar listo para un backbend. Tomará un poco de práctica, pero podrás hacerlo con suficiente determinación. Puedes practicar moviendo tus manos hacia abajo de una pared detrás de ti hasta que lleguen al suelo antes de hacer un backbend desde la posición de pie. Esto es lo que debes hacer una vez que estés listo:
    • Párese con los pies separados por el ancho de los hombros.
    • Aplana tus palmas hasta que miren al techo, con tus dedos apuntando hacia atrás.
    • Comience a inclinarse lentamente hacia atrás mientras mantiene los brazos bloqueados mientras se acerca al suelo. Solo sigue tus brazos.
    • Planta ambas manos firmemente y mantén tus pies en su lugar una vez que tus manos toquen el suelo.
    • Mantenga sus manos lo más cerca posible de sus pies cuando se encuentre en el puente. Esto facilitará tus movimientos cuando vayas a hacer una patada trasera.
  4. 4 Levanta tu pierna delantera. Levanta la pata de plomo para que apunte casi hacia arriba en el aire. Usa la potencia de tu otra pierna para ayudarte a hacer esto. Para mantener su espalda firme, mire entre sus manos y siga empujando hacia arriba de sus caderas. Estira las piernas y mantén el pecho por encima de los hombros para que parezca un control al revés. Esto aligerará el peso de tus piernas, facilitando el vuelco. Además, es más fácil dar un puntapié cuando tus hombros están directamente sobre tus manos o empujados sobre tus manos.
  5. 5 Muévete a una posición de manos dividida. Mantenga las caderas rectas y el cuerpo apretado cuando esté boca abajo. Empuja los hombros más allá de tus manos cuando estés en el puente y estés a punto de patear. Use el pie que está en el piso para ayudar a que su cuerpo se eleve hasta que esté esencialmente en la posición de la posición de manos dividida, con su pierna delantera apuntando hacia adelante y su otra pierna apuntando hacia atrás; si todavía no tienes la parada de manos, entonces trabaja en este movimiento antes de intentar el retroceso.
    • Recuerde mantener las piernas rectas y los pies apuntando.
  6. 6 Aterriza en tu pierna adelantada. Continúa moviendo las piernas hacia adelante, a través de la parada de manos, hasta que hayas aterrizado en el suelo con tu pierna adelantada. La otra pierna debería seguir. Mantenga sus manos plantadas en el suelo y sus hombros al cuadrado. Tenga en cuenta que requiere mucha fuerza. De hecho, en realidad es más fácil cuando te mueves más rápido porque tienes más ímpetu.
  7. 7 Mantén tu aterrizaje. Planta tu segundo pie en el suelo, párate derecho y levanta las manos en el aire, manteniendo la espalda recta. Su pierna adelantada debe apuntar aproximadamente un pie frente a su otra pierna. Deberías encontrarte en la misma posición en la que comenzaste. Si te diviertes, ¡puedes ir directamente a otra patada trasera desde esta posición! Si ya ha trabajado lo suficiente durante el día, tome un vaso de agua y elógiese por un trabajo bien hecho.