Una voltereta de buceo es el siguiente paso después de aprender una rueda de carro regular y la que está antes de completar una ronda. Es más complicado que una rueda de carro regular y puede requerir entrenamiento adicional y precauciones. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprender cómo hacer una rueda de patín de inmersión perfecta.

Parte uno de tres:
Preparación del área Cartwheel

  1. 1 Elija su ubicación. Elija un lugar para hacer sus ruedas de carro que esté abierto y nivelado. Necesita una superficie plana para trabajar para que pueda practicar cómo aterrizar correctamente. Un área abarrotada será demasiado peligroso e incómodo para moverse haciendo volteretas, así que elija un espacio agradable y abierto.
  2. 2 Eliminar cualquier obstáculo. Hacer volteretas requiere una gran cantidad de espacio abierto. Asegúrate de que tu área esté libre de cualquier objeto con el que puedas tropezar mientras haces tus volteretas. Si hay algo en su camino que no puede mover (como un árbol si está practicando afuera), es posible que necesite cambiar de ubicación. Puede ser difícil ver objetos en tu camino mientras estás corriendo y volteando en el aire.
  3. 3 Establecer tapetes o cojines. Para evitar lastimarse, puede ser una buena idea colocar algún tipo de colchoneta en el suelo para disminuir la dureza de la superficie de la rueda de carro, especialmente si es un principiante de gimnasia.[1] La superficie acolchonada proporcionará más elasticidad cuando rebotes sobre ella y esto ayudará a disminuir la posibilidad de lesiones en las muñecas y los tobillos.

Parte dos de tres:
Asegurarse de tener la postura corporal correcta

  1. 1 Haz círculos hacia afuera del brazo. Manteniendo los brazos bajos (con la mano a unos centímetros de su costado), haga círculos del tamaño de una pelota de playa con los brazos moviéndose hacia arriba y hacia afuera alejándose de su cuerpo con cada brazo.[2] Deberías terminar con tus brazos extendidos detrás de ti.
  2. 2 Haz una embestida profunda con tus piernas. Con su pierna prominente hacia delante, dé un gran paso y realice una embestida profunda. La posición de la estocada te permitirá obtener el resorte adicional requerido para la rueda de patín de la zambullida, así que asegúrate de que la estocada sea bastante profunda.
  3. 3 Mantenga su cofre en posición vertical. Si inclinas tu cofre demasiado hacia delante, no podrás levantarte tan alto como para lograr levantar la rueda de la zambullida. Mantenga el cofre erguido para que tenga el rango de movimiento correcto con las piernas. Inclínese un poco hacia adelante, pero no demasiado.
  4. 4 Mantenga los hombros rectos y las costillas metidas. Si arqueas tu espalda, arruinará tu arco de rueda de carro.[3] Así que asegúrate de meter las costillas y mantener el abdomen alineado con los hombros.
  5. 5 Mantener una línea recta. Mantenga su cuerpo alineado durante el movimiento de toda la rueda de carro. Si rompe la línea recta, puede hacer que caiga torpemente, lo que podría lastimarle las caderas o las muñecas.
    • Si tiene problemas para mantener su cuerpo en línea recta, intente dividir la secuencia de la rueda de la zambullida en pedacitos más pequeños y practique su forma para una sección a la vez. Esto te ayudará con la memoria muscular. Y una vez que haya practicado todas las partes, intente combinarlas en toda la rueda volcada nuevamente, asegurándose de mantener su cuerpo en línea recta.

Parte tres de tres:
Realización de la rueda de navegación de buceo

  1. 1 Comienza a correr Debes tener algo de impulso para darte el resorte extra que necesitarás para realizar una voltereta de buceo exitosa. Date prisa para obtener velocidad y potencia en tus movimientos.
    • Nota: Es posible que desee comenzar más lento al principio y acelerar a medida que se vuelve más competente.
    • Nota: Si tiene problemas con el inicio de carrera, intente practicar la rueda de la zambullida desde una posición de pie. Será más difícil obtener el ascensor que necesita, pero esto le ayudará a trabajar en el formulario sin el riesgo de la velocidad para ponerse en su camino inicialmente. Una vez que hayas perfeccionado la forma de tu cuerpo para la rueda de carro, intenta ponerlo en marcha.
  2. 2 Haz los círculos externos del brazo mientras te preparas para atacar. Mientras corres, comienza a hacer los círculos hacia afuera del brazo mientras simultáneamente estás en la posición de estocada. Deberías terminar en la embestida profunda en el mismo momento en que tus brazos terminan extendiéndose detrás de ti.
  3. 3 Empuja hacia arriba para saltar. Desde la posición de estocada, empuja hacia arriba con la pierna hacia adelante que está doblada en la embestida y brota hacia arriba y coloca tus piernas sobre tu cuerpo. Mantén tus hombros rectos sobre tu abdomen a medida que sales al aire.
    • Nota: si sus hombros se salen de control y no permanecen centrados sobre su abdomen, puede causar que caiga en sus manos en una posición incómoda o peligrosa. Si tiene problemas para que sus manos toquen el suelo correctamente, probablemente debería centrarse en este aspecto de su rueda de carro de buceo. Intente hacer volteretas regulares una y otra vez, centrándose exclusivamente en la forma de su cuerpo y manteniendo el abdomen al cuadrado bajo los hombros. Una vez que domines esto, pasa de nuevo a la rueda de desplazamiento de la zambullida.
  4. 4 Baja tus manos de a una por vez. En lugar de golpear el suelo con ambas manos al mismo tiempo (lo que podría ser más discordante y peligroso), debe aterrizar con su mano prominente primero e inmediatamente seguir con la otra mano. No habrá una gran diferencia de tiempo entre el aterrizaje de las dos manos, pero solo asegúrate de que no golpeen al mismo tiempo.
  5. 5 Mantenga sus brazos junto a sus oídos. A medida que bajas las piernas, mantén los brazos hacia arriba junto a los oídos para ayudar a que tu cuerpo permanezca en línea recta.[4]
    • Nota: También deberías tratar de apretar el trasero durante este paso para que te ayude a mantener las piernas levantadas en línea recta cuando bajes.
  6. 6 Termina en una estocada. Debes terminar en una estocada con el estómago metido, los hombros hacia adelante, los brazos hacia arriba junto a las orejas y mirando en dirección opuesta a cuando comenzaste.[5]