La tirada de buceo, o el salto mortal de salto, es una parte esencial de la caja de herramientas de cualquier gimnasta. Para dominarlo, primero deberá tener una comprensión sólida de los movimientos fundamentales que lo componen. Una tirada de inmersión correctamente ejecutada puede ser parte de una rutina de gimnasia aérea para principiantes, así como un movimiento importante para gimnastas avanzados para aterrizar con seguridad mientras se practican nuevas técnicas. Antes de que te des cuenta, la tirada de inmersión será otra parte de tu progresión aérea para las rutinas del piso o el trampolín.

Parte uno de tres:
Dominando los Fundamentos

  1. 1 Domina el candelero. La posición de "candelabro" en gimnasia consiste en acostarse boca arriba, luego elevar las piernas y el torso hacia el aire perpendicular al piso para que se parezca a un candelabro.[1]
    • Estire los brazos hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados desde cada lado de su cuerpo para sostener su núcleo y sus piernas mientras los levanta en línea recta como pueda.[2]
    • Practique rodando y luego hacia atrás desde la posición de "candelero".
  2. 2 Ejecutar a través de su enfoque y golpe. La forma en que haces tu aproximación y ejecutas el golpe (tu salida del suelo) determinará la altura y la distancia de tu salto.[3]
    • Practique su acercamiento dando cinco pasos rápidos hacia su salto.[4]
    • Junta los pies y lánzate tan alto en el aire como puedas con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando.
    • Mantén los brazos hacia arriba con los codos rectos a través de tus saltos de práctica.[5]
  3. 3 Ejecute un rollo hacia adelante. El rodillo delantero constituye la segunda mitad del rodillo de inmersión, después del enfoque y el golpe. Comience poniéndose en cuclillas sobre las puntas de los pies.
    • Coloque sus manos planas en el piso, luego meta la cabeza e incline la parte posterior de su cabeza alineada con sus manos.
    • Empuja hacia delante con las piernas hasta que empieces a rodar, luego coloca tu cuerpo y mantén la espalda redondeada.
    • Completa la técnica en tu parte trasera o arrástrate a tus pies.[6]

Parte dos de tres:
Ejecución del rollo de buceo

  1. 1 Comience su enfoque. Realice cinco pasos de carrera fuertes antes de saltar del piso y asegúrese de que su cuerpo esté firme al saltar del suelo o la colchoneta.[7]
    • Asegúrese de que sus brazos estén sobre su cabeza y que sus pies estén juntos.
    • Aprieta el estómago y la parte trasera en el aire para prepararte para tuck.[8]
    • Imagina que hay una barra invisible frente a ti que necesitas pasar por alto para aterrizar de forma segura.[9]
  2. 2 Prepárate para aterrizar en el aire. Piense en sí mismo como si saltara por una ventana para ayudarse a sí mismo a colocar su cuerpo en posición.
    • Mantén la barbilla apoyada en el pecho para protegerte mientras saltas.[10]
    • Mueva su cuerpo para que sus manos, mientras están sobre su cabeza, sean la primera parte de usted que haga contacto con el piso.
    • Intenta evitar doblar tu cuerpo en un ángulo de noventa grados, en lugar de tratar de mantenerte relativamente recto.[11]
  3. 3 Usa tus manos para controlar tu aterrizaje. Sus manos deben entrar en contacto con el piso primero. Mantenga la presión sobre sus manos desde el momento en que toquen el suelo hasta que avance y complete el movimiento.[12]
    • Deje que sus brazos se doblen ligeramente para disminuir su descenso a medida que avanza.
    • Tenga cuidado de no caer sobre su cabeza o cuello, ya que cualquiera de estos puede causar lesiones graves. En lugar de eso, intente girar sobre sus hombros, luego hacia su espalda.

Parte tres de tres:
Volviendo a tus pies

  1. 1 Deja que tu impulso te lleve. Al aterrizar, permita que su cuerpo continúe rodando hasta que esté de regreso en su parte trasera.
    • Mantenga la barbilla metida hasta que termine de rodar hacia adelante.
    • Doble las piernas cuando baje para permitir que su cuerpo ruede mejor.
    • Al llegar a la parte trasera, estire las manos directamente desde su cuerpo como si estuviera buscando una barra para ayudarlo a levantarse.[13]
  2. 2 Coloque los pies planos en el piso. Al doblar las piernas mientras rueda, podrá colocar los pies en el suelo.[14]
    • Acerque los pies a la parte trasera, de modo que al rodar terminen en el piso.
    • Mantenga sus manos extendidas hacia afuera para ayudarlo a ganar el equilibrio mientras rueda sobre sus pies.
  3. 3 Ponte de pie con los brazos extendidos por encima de tu cabeza. Una vez que tus pies están en el suelo, necesitas levantarte para completar la técnica.[15]
    • Mientras estás de pie, mueve las manos para que no se extiendan por delante de ti, sino directamente sobre tu cabeza.
    • Enderece tus codos y abraza tus bíceps hacia tus oídos para obtener una forma de competición adecuada.
    • Mantén tus talones juntos mientras te paras.[16]