Si eres gimnasta, animadora o bailarina, necesitarás dominar un walkover frontal. Es una de las habilidades más comunes que se necesitan en las rutinas. Aunque puede ser difícil hacerlo al principio, una caminata frontal solo requiere dominar algunos pasos clave. ¡Deberías estar haciendo un walkover frontal en muy poco tiempo!

Parte uno de tres:
Preparándose para un Walkover frontal

  1. 1 Domina otros ejercicios primero. Puedes romper el frente triunfo fácil hacia abajo en otros ejercicios que puede dominar antes de probar la habilidad completa. Piense en un walkover frontal como similar a una voltereta, pero más avanzado. Sin embargo, es más difícil y requiere más equilibrio.[1]
    • Practique puentes, limas frontales y puntas de mano[2], levanta la mano en posiciones divididas, y un backbend de pie mientras sostiene una pierna hacia arriba.[3]
    • Para hacer un tren delantero, realice una parada de manos en un puente. Deje que sus piernas caigan. Una vez que tus pies toquen el suelo, empuja el suelo con las manos para levantarte, con los brazos hacia arriba. Empuja tus hombros hacia atrás. Las bolas de sus pies deben tocar el piso primero. Luego, baja los talones y mantén la posición del puente durante unos segundos. Entonces, levántate. El limbo frontal es similar a un walkover frontal, pero la diferencia es que mantienes las piernas juntas.
    • Para hacer un puente, acuéstate sobre tu espalda. Mantenga sus manos junto a sus orejas, y sus pies deben permanecer planos sobre el piso. Empuja hacia arriba en la posición del puente. Trate de mantener el arco de su espalda alta para ayudar con la flexibilidad de la espalda. Empuja tus piernas hasta que estén derechas, y tus hombros estén directamente sobre tus manos.[4]
    • Handstands puede ser bastante difícil. Si no puede mantenerse levantado en absoluto, comience colocando las manos en el suelo a unos 15 cm de la pared, con los dedos apuntando a la pared y levantando la pata hasta que esté de pie con los pies apoyados contra la pared. Puedes intentar darle una pequeña patada para que te alejes de la pared y puedas practicar el equilibrio por tu cuenta. Con el tiempo, debería poder pararse en posición vertical, colocar las manos planas en el suelo y ponerse en posición vertical sin utilizar una pared para corregirlo.
  2. 2 Trabaja en tu flexibilidad en general. Hacer una caminata frontal requiere mucha flexibilidad tanto en las piernas como en la espalda. Si mejora la flexibilidad de su cuerpo, le será más fácil completar el ejercicio[5]
    • Además de la flexibilidad de la parte inferior de la espalda, es importante desarrollar flexibilidad en otras áreas de su cuerpo también, como los hombros, la estabilidad del núcleo y la fuerza a tope. Trabaja en cuestiones de estabilidad y fuerza en todo el cuerpo en consulta con un entrenador.[6]
    • Mejorar la flexibilidad lleva tiempo. Una forma de ganar flexibilidad es a través del estiramiento de la pareja, enfocándose en áreas como los hombros durante 10-60 segundos. [7] Por ejemplo, haga que otra persona levante sus brazos.
  3. 3 Estira y mantente seguro. No intentes forzarte más allá de tus habilidades. Puede tomar tiempo dominar un walkover frontal básico, y está bien. Si no se estira, puede lastimarse. Necesitas estirar todo tu cuerpo porque cada parte de ti se estira durante una caminata hacia adelante, pero presta especial atención a tu espalda.
    • Use una estera segura en caso de que se caiga, y use un observador al principio hasta que esté más cómodo con la habilidad.[8]
    • Estira tus tobillos y tus muñecas. Intenta hacer las divisiones y dobla la espalda. Haz un puente para estirar la espalda. Póngase en cuclillas, meta la barbilla y permita que su cuerpo ruede sobre su cabeza. Asegúrate de mantener tu cuerpo curvado en forma de bola para que no te lastimes el cóccix.[9]

Parte dos de tres:
Comenzando un Walkover delantero

  1. 1 Entrar en la posición inicial. Para hacer un walkover frontal, debes pararte como si estuvieras en una parada de manos. Pon tus piernas en una posición partida. Comience con la pierna que sea más fácil para usted.[10]
    • Debes formar una posición de estocada, levantando los brazos hacia arriba por las orejas e inclinando una rodilla mientras te lanzas hacia adelante con la otra pierna recta detrás de ti. Comience mirando al suelo. [11]
    • Mantenga las piernas separadas mientras se encuentra en esta posición. De pie mirando hacia adelante. Coloque un pie ligeramente delante del otro y asegúrese de apuntar los dedos del pie.
    • Respire y apriete los músculos abdominales. Comience a inclinarse hacia adelante para colocar sus manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Deberá bloquear sus codos cuando sus manos toquen el suelo.[12]
  2. 2 Patea tu pierna hacia atrás en el aire. A medida que su primera pierna se acerca a una posición vertical, patee la otra pierna en el aire. Mueva su peso a sus brazos y hombros.
    • Es importante seguir adelante. Mantenga las piernas extendidas mientras las levanta, por encima y detrás de los hombros. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos y asegúrese de que sus piernas estén rectas y con la misma cantidad de separación.
    • Al tirar de su pierna adelantada hacia el suelo detrás de usted, doble ligeramente esa rodilla. Esto te ayudará a absorber tu aterrizaje. En este momento, su otra pierna se moverá a una posición vertical.

Parte tres de tres:
Completar un Walkover frontal

  1. 1 Termine el walkover correctamente. Cambie su peso a su pierna principal a medida que toca. Luego, empuja el suelo con tus manos. Deberías terminar en la misma posición en la que comenzaste. Asegúrate de plantar los pies cuando aterrices. Mantenga sus brazos flexionados cuando aterrice.
    • Use sus músculos abdominales para volver a ponerse de pie. Puede ser tentador apoyar la barbilla en el pecho y estirar los brazos hacia adelante para ayudarlo a levantarse, pero en realidad debe mantener la cabeza hacia atrás y usar los músculos del estómago para levantarlo.
    • Asegúrese de hacer cada paso en un movimiento continuo. La fluidez del movimiento es muy importante. Si puedes levantarte de un puente y todavía no puedes caminar hacia adelante, eso probablemente significa que tus pies deben estar más cerca de tu cabeza cuando aterrices.
  2. 2 Asegúrate de mantenerte en la forma correcta. Debes presionar las caderas hacia adelante y asegurarte de que no te levantes demasiado rápido. Eso podría hacerte caer hacia atrás.
    • Tu impulso natural es muy importante y te empujará hacia arriba. Tu cabeza y tus brazos deberían ser los últimos en llegar a su posición final.
    • Después de dominar un walkover frontal básico, puede agregar otras habilidades al walkover para hacerlo más complejo. Tenga cuidado al probar cualquier habilidad por su cuenta. No quieres lastimarte.
    • Podrías unirte a un club de gimnasia y tomar clases o clases privadas. Para la mayoría de las personas, lleva mucho tiempo y práctica lograr su primer "walkover" frontal. ¡Sea paciente!