Cómo hacer un Cartwheel con una sola mano (con fotos)

Si ya te sientes cómodo haciendo una voltereta a dos manos, con solo un poco de práctica, puedes aprender a hacer una voltereta con una sola mano. Hacer una voltereta con una sola mano puede ser un poco complicado al principio, pero una vez que lo tienes abajo es pan comido. También es una gran preparación para aprender a hacer volteretas aéreas o sin manos. Este artículo le enseñará dos variaciones de la rueda de carro con una mano, la primera usando su "brazo lejano", o la mano opuesta como su pie de plomo, y la segunda usando su "brazo cercano", o la misma mano que su pie dominante.^[1]

Método uno de dos:
Hacer un Cartwheel de una mano con los brazos lejanos

1 Domina la rueda de carro regular. Asegúrate de poder hacer una voltereta normal a dos manos muy bien antes de pasar a la rueda de carro con una sola mano. Practica haciendo volteretas desde tu pie derecho e izquierdo, si no ambos. Esto ayudará a mejorar su forma y aumentará la fuerza de brazo y hombro necesaria para volteretas con una sola mano.^[2]
2 Encuentra una buena superficie para practicar. Probablemente se caerá algunas veces en el camino hacia el dominio de la rueda de carro con una sola mano, por lo que es una buena idea practicar sobre una superficie blanda. Use una estera de gimnasia si tiene una, o encuentre un buen parche de hierba suave en un parque o en su patio trasero. ¡Asegúrate de tener suficiente espacio y no terminará chocando con ningún mueble, etc.!
3 Haz algunas volteretas de calentamiento. Hacer volteretas regulares le recordará a su cuerpo cómo debería sentirse una rueda de carro. Una rueda de carro con una sola mano funcionará exactamente de la misma manera, solo quitará una mano.
4 Practica el trabajo de pies. Ahora tómese un momento y practique el trabajo de pies y la colocación de las manos que usará para hacer una voltereta con una mano en cámara lenta. Esto será igual que una voltereta de dos manos, pero coloque su brazo cercano (el mismo brazo que su pie de plomo) detrás de su espalda, y practique el primer paso normal que tomaría, y luego coloque su brazo izquierdo hacia abajo. el suelo a 12-18 pulgadas de su pie de plomo y de paso. Concéntrese en mantener sus pies y su mano en línea recta. Haga esto varias veces para ayudarlo a visualizar cómo va a ser.^[3]
- Poner una línea de cinta en el piso para usar como una guía realmente puede ayudarlo a mantener sus ruedas de carro centradas.^[4]
- Cuan lejos coloque su mano depende de su altura y qué tan rápido se está moviendo. Puede llevar algo de experimentación encontrar la distancia correcta.
5 Ponte en posición. Levanta ligeramente el pie de plomo del suelo y levanta las manos en el aire como si estuvieras a punto de hacer una voltereta regular. Ahora ponga su brazo extendido hacia un lado o detrás de su espalda para recordar que no debe usarlo (si su pie derecho está hacia adelante, coloque su mano derecha detrás de la espalda).
- Si tiene miedo a caerse, intente doblar un poco el brazo, en lugar de ponerlo detrás de la espalda. De esta manera, todavía te estás recordando a ti mismo que no bajas la mano, pero puedes atraparte si empiezas a caer.^[5]
6 Inclínese hacia adelante y planta tu mano. Si comienza con el pie derecho, coloque su mano izquierda en el suelo. Para mantener su rueda de carro recta, asegúrese de que su mano esté plantada perpendicularmente a su dirección de desplazamiento, y que sus dedos queden hacia adentro, apuntando hacia su pie inicial, no hacia afuera. (Si está comenzando con el pie derecho, planta la mano izquierda y asegúrese de que sus dedos apuntan hacia la izquierda, no hacia la derecha).^[6]
7 Empuja con la pierna trasera y patea las piernas hacia arriba y hacia arriba. Cuanto más impulso tenga, más fácil será la rueda de carro. Intenta empujar y aterrizar en línea recta.
8 Agregue algo de impulso. Hacer una voltereta con una sola mano es mucho más fácil cuando tienes un poco de velocidad acumulada, así que pruébalo un par de veces más despacio para bajar el movimiento, y luego agrega una carrera o una embestida, como lo harías con una rueda de carro normal.
9 Práctica práctica práctica. Siga practicando hasta que su rueda de carro se sienta y se vea suave y fácil. Intente guiar con el pie izquierdo y el derecho hasta que ambos se sientan naturales.
- Si la rueda de carro del brazo izquierdo parece demasiado intimidante, intente primero hacer la rueda de carro con el brazo de uno de los brazos. A algunas personas les resulta mucho más fácil comenzar.
- Si estás demasiado nervioso como para caer y darle todo, pídele a alguien que te descubra hasta que acumules más confianza.
- Si sus ruedas giratorias tienden a desplazarse hacia un lado o hacia el otro, es posible que no tenga la mano colocada correctamente o que no forme los pies en línea recta. Pídale a alguien que lo vigile y que le brinde sugerencias sobre su formulario.

Método dos de dos:
Hacer un Cartwheel con una sola mano cerca del brazo

1 Domina la rueda de carro regular y la rueda de carro con el brazo extendido. Para la mayoría de las personas, esta rueda de carro, que usa la misma mano que su pie de plomo, es menos estable y un poco más complicada que la de un brazo con una mano. Asegúrese de tener la rueda de carro regular baja, y luego pruebe la rueda de carro de brazo izquierdo con el brazo izquierdo antes de pasar a ésta.
- Algunas personas consideran que esta versión de la rueda de carro con una sola mano es mucho más fácil, realmente depende. Entonces, si la rueda de carro del brazo izquierdo no funciona para usted, siga adelante y pruébelo.
2 Encuentre un lugar seguro para practicar. Necesitará mucho espacio para practicar esta rueda de carro, y preferiblemente una superficie suave para trabajar, como una estera de gimnasia o un parche suave de hierba.
3 Haz algunas volteretas de calentamiento. Practique algunas volteretas regulares para recordarse cómo deben sentirse. Luego, haga algunas volteretas con el brazo extendido con una sola mano, si ya las tiene hacia abajo.
4 Practica el trabajo de pies. Esto será como una rueda de carro a dos manos, pero solo colocarás la mano de plomo hacia abajo, a unas 12-18 pulgadas de tu pie de plomo, y luego te abrirás paso. Concéntrese en mantener sus pies y su mano en línea recta. Haga esto lentamente algunas veces para ayudarlo a visualizar cómo va a ser.^[7]
- Cuan lejos coloque su mano depende de su altura y qué tan rápido se está moviendo. La colocación de la mano para esta rueda de carro debería estar un poco más cerca que para la versión de mano dura.
- Coloque una línea de cinta en el piso o use una línea en una estera de gimnasia como guía para ayudar a mantener centradas sus ruedas de carro.^[8]
5 Ponte en posición para hacer tu rueda de carro. Levanta ligeramente el pie de plomo del suelo y levanta las manos en el aire, como si estuvieras a punto de hacer una voltereta regular. Ahora doble las rodillas y prepárese para colocar su mano hacia adelante en el suelo. Si lideras con tu pie derecho, plantarás tu mano derecha.
6 Inclínese hacia adelante y planta tu mano. Para mantener su rueda de carro recta, asegúrese de que su mano esté colocada perpendicularmente a su dirección de desplazamiento, y que sus dedos estén hacia adentro, apuntando hacia el pie opuesto. Por lo tanto, si comienza con el pie derecho, planta la mano derecha de modo que los dedos apunten hacia la izquierda.
7 Empuja con la pierna trasera y patea las piernas hacia arriba y hacia arriba. Cuanto más impulso tenga, más fácil será la rueda de carro. Resista la tentación de poner su segunda mano e intente empujar y aterrizar en línea recta.
8 Agregue algo de impulso. Hacer una voltereta con una sola mano es mucho más fácil cuando tienes un poco de velocidad acumulada, así que pruébalo un par de veces más despacio para bajar el movimiento, y luego agrega una carrera o una embestida, como lo harías con una rueda de carro normal.
9 Práctica práctica práctica. Siga practicando hasta que su rueda de carro se sienta y se vea suave y fácil. Intenta liderar con tu pie izquierdo y tu derecho. ¡Te moverás a las antenas en poco tiempo!
- Si está muy nervioso por caer, pídale a alguien que lo descubra hasta que acumule más confianza.
- Si sus ruedas giratorias tienden a desplazarse hacia un lado o hacia el otro, es posible que no tenga la mano colocada correctamente o que no forme los pies en línea recta. Pídale a alguien que lo vigile y que le brinde sugerencias sobre su formulario.
10 Desglosa más. Si no puede evitar la tentación de plantar su segunda mano, primero puede intentar hacer una voltereta regular de dos pasos. Haga una rueda de carro normal, pero en lugar de poner las dos manos al mismo tiempo, coloque la mano de plomo, haga una pausa por un segundo y luego plante la segunda, de modo que el patrón de pies sea de pie, mano, pie de mano.