Una voltereta aérea, o una voltereta con las manos sin mover, es un movimiento de gimnasia de nivel experto que requiere práctica y paciencia para dominar. Comience su entrenamiento completamente cómodo con volteretas regulares y volteretas con una sola mano. Cuando te sientas seguro, pasa a las antenas, usando un movimiento de patada de tus piernas para darte el impulso que necesitas para impulsarte durante el movimiento. Tomará práctica dominarlo, pero pronto podrás impresionar a tus amigos con tu nuevo truco que tanto te costó lograr.

Método uno de dos:
Ejecutando una rueda aérea

  1. 1 Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Antes de comenzar la antena, encuentre su equilibrio parándose con las piernas separadas y los brazos a los lados. Encontrar su equilibrio lo ayudará a ejecutar la antena de manera más precisa. [1]
    • No haga volteretas aéreas sobre una superficie dura. Siempre hágalos afuera en el pasto o dentro de colchonetas gimnásticas.[2]
    • Usa un observador que pueda atraparte si te caes.
    • No intentes una voltereta aérea si ya no eres experto en volteretas regulares y con una sola mano, así como en otros movimientos avanzados de gimnasia. Si vas a hacer volteretas aéreas sin experiencia gimnástica previa, corres un alto riesgo de lastimarte.
  2. 2 Tome algunos pasos corriendo. Correr antes de la antena te da más velocidad e impulso, por lo que es más fácil realizar el truco sin manos. Asegúrate de que tus pasos sean uniformes y controlados.[3]
    • Una vez que domine la antena, podrá hacerlo sin ejecutar primero. Correr puede hacer que sea más fácil obtener el impulso que necesita a medida que comienza a aprender.
  3. 3 Levanta tu pierna de lanzamiento. Después de haber dado algunos pasos, suba su pata de lanzamiento, o la pierna que desea despegar para su antena, de modo que quede paralela a su pecho. Cuando levante la pierna de lanzamiento, haga un pequeño salto con su pierna trasera. Mantenga sus manos alejadas de su cuerpo, extendidas hacia un lado y niveladas con sus hombros. [4]
    • Si recién está comenzando, su pierna de lanzamiento debería ser su pierna dominante, que generalmente es más fuerte.
    • Piense en esto como un paso final que le ayudará a generar el impulso que necesita para la antena.
  4. 4 Planta tu pierna de lanzamiento. Después de saltar con la pierna trasera, planta tu pierna de lanzamiento en el suelo. Mantenga doblada la rodilla de la pierna de lanzamiento y baje los brazos hacia abajo para que queden afuera pero estén al nivel de la cintura.[5]
  5. 5 Patea tu pierna trasera. Con su pierna delantera plantada, patear con su pierna trasera. Su torso debe estar ahora horizontal al suelo, con su pierna delantera plantada perpendicular al suelo y su otra pierna colgando hacia atrás.[6]
  6. 6 Mueva ambas piernas sobre su cabeza. Continúa batiendo tu pierna trasera, luego lanza la pierna delantera para que ambas piernas estén arriba de tu cabeza. Mantén las manos en puños si te sientes tentado a extender la mano y agarrarte del suelo.
    • Si sientes que vas a caer sobre tu cabeza, baja las manos. Es mejor estar seguro que arriesgarse a lastimarse.
    • Intenta girar el torso para que apunte en la dirección de desplazamiento, con los brazos perpendiculares a tu torso.
    • Sigue mirando hacia adelante a medida que avanzas en la antena.
  7. 7 Aterriza en tu primera pierna y planta tu pierna de lanzamiento. Para terminar la antena, balancea la pierna entre tus brazos extendidos y planta en el suelo. Si tu pierna se balancea hacia abajo y tus brazos están en su camino, mueve tus brazos para que no te patees en tu aterrizaje.[7]
    • Toque con su pierna de lanzamiento a una distancia de un pie de su pierna de aterrizaje.
    • Enderece y use sus manos para recuperar el equilibrio si es necesario. ¡Acabas de terminar tu antena!
  8. 8 Use un observador cuando recién comienza. Cuando recién estás aprendiendo a hacer una voltereta aérea, asegúrate de practicar siempre con alguien allí para que te descubra. Haga que el observador se pare detrás de usted y hacia un lado en la dirección en que hará la rueda de carro.[8]
    • Un observador puede ayudarlo colocando su mano derecha sobre su cadera izquierda cuando está realizando la antena, y lo atrapará cuando termine poniendo su mano izquierda sobre su cadera derecha para que no pierda el equilibrio.
    • Un observador también puede atraparte si no puedes completar la antena y derrumbarse.
  9. 9 Practica la antena desde una posición de partida estacionaria. Cuando recién estás comenzando a aprender a hacer antenas, es más fácil obtener el impulso que necesitas dando algunos pasos. A medida que se sienta cómodo haciendo antenas, corte la carrera y obtenga su impulso a través de su salto con su pierna trasera y un despegue explosivo.

Método dos de dos:
Construyendo hasta una Cartwheel aéreo

  1. 1 Practica haciendo volteretas regulares. No se saltee la práctica de volteretas regulares y avance directamente a las antenas. Saber cómo hacer un Cartwheel sin esfuerzo fortalecerá su sentido de equilibrio y coordinación, que es esencial en su entrenamiento. ¡Sigue practicando hasta que sientas que puedes hacer una voltereta mientras duermes![9]
    • Una rueda de carro regular es la base de una rueda de carro aérea, y si no se siente 100% cómodo haciéndolo, no tendrá éxito en aprender una rueda de carro aérea.
  2. 2 Haz una voltereta con una sola mano. Después de haber dominado la rueda de carro regular, aprenda a hacer una rueda de voluntad de una sola mano. Una rueda de carro con una sola mano te acerca un paso más a tu objetivo y te enseñará a impulsar tu energía a través de la rueda de carro sin utilizar ambas manos.[10]
    • Cuando practiques una voltereta con una mano, apaga la mano derecha e izquierda. Esto evitará que dependas de una de tus manos para el truco.
  3. 3 Haga una voltereta con una sola mano y demore poniendo su mano hacia abajo. Una vez que se sienta cómodo haciendo volteretas con una sola mano, practique haciéndolo y espere hasta el último momento posible para bajar la mano mientras voltea.
    • Esto le impedirá usar su mano como una muleta para que se acostumbre a la sensación de moverse boca abajo en el aire sin que sus manos lo sostengan.
  4. 4 Haz estiramientos dinámicos regularmente. Los estiramientos dinámicos son extremadamente importantes si está empezando a aprender antenas y otros trucos. Los estiramientos dinámicos difieren de los estiramientos regulares porque, en lugar de estirarse y mantener una posición, los estiramientos dinámicos requieren estirar los músculos a través de una serie de movimientos rápidos.[11]
    • Debido a que los estiramientos dinámicos imitan los movimientos rápidos que su cuerpo realiza mientras hace antenas u otros trucos, hacer estos estiramientos antes del entrenamiento minimiza la posibilidad de tirar de un músculo o lastimarse.
    • Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen levantamientos de piernas y patadas, giros corporales y curvas laterales.