Una vuelta hacia atrás en la viga es una habilidad, donde te inclinas hacia atrás en una curva hacia atrás con una pierna hacia arriba, luego pateas. Debería ocurrir en un movimiento rápido y conectado. Esta habilidad se usa a menudo para los niveles 5 y 6 de las rutinas de balanza de gimnasia. Este artículo le dará algunos consejos para lograrlo.
Parte uno de cuatro:
Los fundamentos de hacer la marcha atrás Walkover
Esta sección explica toda la vuelta hacia atrás. Las siguientes secciones detallan la progresión desde el piso hasta la viga del piso, pasando por la viga baja y terminando con la viga alta.
- 1 Comience con su pierna y punta dominante apuntando justo en frente de usted. (Te colocarás en tu pierna no dominante.) Extiende tu pierna lo más que puedas.
- 2 Levanta tu pierna dominante tan alto como puedas. Mantenga su parte superior del cuerpo en este punto. Tu pierna debe estar recta, y tus dedos deben ser puntiagudos. Mantenga los hombros abiertos, señale hacia el techo.
- 3 Alcanza hacia atrás. Mueva su pierna dominante hacia arriba, manteniéndola recta. Puedes inclinarte ligeramente la pierna. Aprieta tus muslos internos y empuja a través de tus hombros. Dar una patada buena, bien dirigida hacia atrás para darle suficiente impulso para llevar ambas piernas hacia atrás. Tu pierna dominante alcanzará primero el rayo, empuja la viga con ella para mantener el equilibrio.
- 4 Pasar por una división. Intente alcanzar una división de 180 grados, pero si no puede, intente al menos hacer una división de 120 °. Apunta tus dedos del pie, y empuja a través de la viga con tus hombros.
- 5 Haz una "T" de tu espalda hacia atrás. Mantenga ambas piernas rectas. Intenta mantener todo tu cuerpo en línea. Mantenga los brazos "pegados" a sus oídos.
- 6 Lunge en la viga. Esto te estabiliza y te ayuda a permanecer en la viga. Sosténgalo hasta que esté completamente estable.
- 7 Presente. Mantenga sus brazos hacia atrás y hacia arriba.
Parte dos de cuatro:
En una línea, luego una viga del piso
- 1 Comience bajo Una vuelta atrás en la viga es una habilidad difícil, así que busca una línea en el piso del gimnasio para practicar bailando menos. Practica permanecer / aterrizar en la línea.
- 2 Muévase al travesaño del piso una vez que crea que está listo para continuar. Este es un rayo que toca el piso, a través del medio. Esta es una forma segura de practicar, pero tiene la forma de un rayo desde los lados, y es muy delgada, así que asegúrese de estar al tanto de esto. Antes de usarlo, asegúrese de haber dominado los movimientos en la línea de piso consistentemente.
- 3 Comience alto, con un ligero arco en la espalda.
- 4 Patea una pierna. Aquí hay algunas maneras que dependen de tu nivel:
- Nivel 5: ligeramente fuera de la viga / tocando la viga
- Nivel 6: 30 por ciento o cerca de la horizontal.
- 5 Reclinarse. Mantén tus ojos en la viga.
- 6 Coloque sus manos sobre la viga. Tus piernas deben estar completamente divididas.
- 7 Empuja tu pierna no dominante (pierna más débil). Patea todo el camino.
- 8 Ponte de pie con un ligero arco en la espalda y en un pie, nuevamente. Aterriza con gracia. Termina, sonríe!
Parte tres de cuatro:
En un haz bajo
- 1 Encuentre un observador para comenzar. Hacer una caminata hacia atrás en la luz de cruce puede ser un poco aterrador y desafiante al principio, así que consigue un entrenador para que te vea. Si alguien más que conoces puede hacerlo a la perfección, ellos también te detectarán.
- 2 Comience alto, con un ligero arco en la espalda.
- 3 Patea tu pierna, dependiendo de tu nivel de habilidad. No más alto que el horizontal
- 4 Inclínate hacia atrás sin pensar a dónde vas, mientras te das cuenta del haz.
- 5 Mantenga el rayo. Luego, simplemente empuja tu pierna no dominante (más débil) y patea tan rápido como puedas.
- 6 Tierra alta y con gracia. No te olvides de terminar y sonreír, y también minimizar los bamboleos.
- 7 Siga trabajando en esto con o sin un punto, y con o sin tapetes que rodean la viga, hasta que la domine.
Parte cuatro de cuatro:
En el High Beam
- 1 Espere que esto tome algo de tiempo para lograr y perfeccionar. Una vuelta atrás en la viga alta requiere mucha valentía, coraje, flexibilidad, equilibrio y habilidad general. Entonces, no estés triste si no lo haces bien por un tiempo. Esta habilidad también puede ser tu primera habilidad hacia atrás desde una posición de pie en la luz de carretera, así que solo piensa en ella como tu segunda habilidad hacia atrás, y no mires atrás, hasta que puedas ver la viga.
- 2 Consigue un lugar Esta habilidad puede ser una locura! Podrías voltearse, caer, resbalar y sufrir una lesión en la muñeca, ¡así que realmente necesitas un lugar, para tu primera semana o dos practicando esta habilidad!
- 3 Estar de pie. Mantenga la barbilla baja, incluso si tiene miedo de regresar.
- 4 Patea tu pierna según tu nivel de habilidad. Ninguno arriba horizontal.
- 5 Reclinarse. Sigue metiendo tu mentón. Mantenga sus piernas divididas todo el tiempo.
- 6 Mira el rayo. En lugar de mirar tus piernas, da patadas con las piernas rectas y los dedos puntiagudos.
- 7 Alto en la tierra, y con gracia! Termina, sonríe y cuida de bamboleos.
- 8 Sigue trabajando en eso hasta que lo obtengas. ¡No te rindas, la práctica hace la perfección!
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