El walkover frontal es una de las habilidades de piso más fundamentales en gimnasia. Es un requisito previo para las técnicas más avanzadas, como el handspring delantero y la antena frontal. Aunque puede parecer difícil al principio, aprender a hacer un walkover frontal es realmente sorprendentemente fácil. Todo lo que tiene que hacer es familiarizarse con un par de habilidades básicas, como la parada de manos y el puente, y luego, lentamente, juntelas a su propio ritmo. Con un poco de paciencia y seguridad para ayudarlo a superar su miedo, ¡estará haciendo caminatas al frente para el final del día!

Parte uno de tres:
Aprendiendo con seguridad

  1. 1 Encuentre un lugar seguro para practicar. Antes de intentar un "walkover" frontal, necesitarás un lugar donde puedas jugar con nuevas técnicas y ejercicios sin preocuparte por hacerte daño. Busque lugares que estén afuera o que tengan suficiente espacio para moverse libremente. Si está practicando al aire libre, trate de encontrar un área con césped, arena o suciedad suelta, que puede ayudar a amortiguar el impacto si se cae.[1]
    • Asegúrese de que su espacio de práctica al aire libre esté libre de rocas, ramitas y otros desechos que puedan causar un accidente doloroso.
    • Vea si puede pasar la tarde aprendiendo la marcha atrás en el gimnasio de su escuela o en el centro comunitario local.
    • Los parques y áreas de juego con piso de goma son excelentes lugares para probar nuevas habilidades de forma segura.[2]
  2. 2 Toma un observador. Lleve a un amigo, padre o hermano a un lado y pregúnteles si pueden detectarlo a medida que adquiere las habilidades difíciles o atemorizantes. Un observador puede guiarlo y apoyar su peso mientras recorre el movimiento, lo que le permite enfocarse en su técnica. Casi cualquier persona puede ser un observador, por lo que no hay razón para no tener uno en tus primeros intentos.[3]
    • Para ubicar adecuadamente un walkover frontal, haz que tu observador coloque una mano sobre tu espalda baja y te levante mientras te levantas del puente.[4]
    • Su observador debe ser alguien que sea lo suficientemente alto y fuerte para ayudarlo a sostenerse.
  3. 3 Deja algunas esteras. Las alfombrillas y las superficies acolchadas de protección servirán para evitar lesiones en caso de que caiga de forma incorrecta. También te quitarán mucho miedo, ya que sabes que es poco probable que te lastimes incluso si lo arruinas. Una vez que te sientas más cómodo con la habilidad, lentamente puedes comenzar a desarrollar el coraje para hacerlo sin almohadillas. Probar las aguas con una colchoneta realmente puede acelerar el proceso de aprendizaje, por lo que al final del día estarás haciendo caminatas sin ninguna duda.[5]
    • Puede comprar tapetes plegables plegables diseñados específicamente para gimnasia y porristas en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Estos se extenderán sobre cualquier superficie plana y se almacenarán fácilmente cuando haya terminado con ellos.
    • Si no tiene colchonetas disponibles, use mantas dobladas, almohadas o cojines para el sofá para romper su caída.
  4. 4 Ve a tu propio ritmo. A pesar de que tu objetivo es aprender a caminar hacia delante en el transcurso de un día, no hay necesidad de apurarte. Cuanto mayor sea la prisa en la que se encuentre, mayor será la probabilidad de que cometa errores o desarrolle malos hábitos. Dedique un par de horas o más a descomponer y perforar cada fase de la técnica y tómese su tiempo para superar los desafíos intimidantes.[6]
    • Cree objetivos a corto plazo para el día, como "me gustaría poder sostener un puente al final de la tarde" o "probaré mi primer refugio sin un vigilante después de la cena".
    • No te olvides de tomar descansos de vez en cuando. Tumbarse es una actividad extenuante, y no funcionará tan bien si está cansado.

Parte dos de tres:
Trabajando en Progresiones de habilidades

  1. 1 Estirar a fondo. Movimientos como el walkover frontal pueden poner mucha tensión en sus muñecas, hombros y espalda, por lo que es una buena idea estirar estas partes de su cuerpo antes de practicar. Después de un calentamiento leve, relaje sus músculos y articulaciones. Esto hará que tu sangre fluya y te energice, así como también aumentará tu rango de movimiento, permitiéndote entrar en posiciones difíciles más fácilmente.[7]
    • Levante ambos brazos en alto, luego alcance su cuerpo mientras se inclina de lado a lado en la cintura. Acuéstese boca abajo en el piso y empuje su torso hacia arriba y hacia atrás para subir la espalda baja. Flexione ambas muñecas para que estén listas para sostenerlo.
    • No descuides tu rutina de calentamiento y estiramiento. Estás en un riesgo mucho mayor de lesiones si obligas a tu cuerpo a realizar movimientos difíciles antes de que esté listo.[8]
  2. 2 Comience con una parada de manos. Dado que una parada de manos bien controlada es la configuración para el walkover frontal, será útil asegurarse de que la tiene baja primero. Coloque ambas manos en el suelo frente a usted. Patada con una pierna, luego junte ambas piernas en posición vertical con el cuerpo recto y alineado. Mantenga su equilibrio haciendo pequeños ajustes con sus manos y hombros.[9]
    • Practica tus manos contra la pared hasta que te acostumbres a estar boca abajo y te apoyes en tus brazos.[10]
    • En lugar de volver a poner los pies en el suelo debajo de usted cuando salga de la parada de manos, bájese hacia adelante en un puente. Esta técnica se denomina flexibilización frontal y te ayudará a sentirte más cómodo con la transición a tus pies.
    • Intente pasar una o dos horas perforando su posición de manos, luego empiece a trabajar en la transición hacia el puente y el seguimiento.
  3. 3 Obtener el truco de un puente. El puente y el backbend se traducen perfectamente en la segunda parte del walkover. Tendido de espaldas con las manos y los pies firmemente plantados en el suelo debajo de ti, presiona hacia arriba para que el cuerpo forme un arco. Sosténgase manteniendo sus brazos y piernas rectas y fuertes. La flexibilidad de la espalda necesaria para sostener un puente sólido es la clave para aprender la marcha atrás.[11]
    • Aprieta los músculos de tu trasero para ayudarte a mantenerte firme en un puente.
    • No será necesario que pueda sostener un puente por mucho tiempo para hacer una caminata, así que concéntrese en levantarse del puente para ayudarlo a practicar la técnica fácilmente.[12]
  4. 4 Gire algunas ruedas de carro. Domina tu rueda de carro para acostumbrarte a la acción de levantar las manos, lo que te transportará cuando hagas la caminata. Pon tus manos en el suelo una tras otra mientras balanceas la pierna hacia atrás. Conduce con tu pierna de patada para levantarte en una posición invertida, luego gira y vuelve a colocarla, seguida por tu pierna opuesta.[13]
    • La técnica de aterrizar en el mismo pie con el que pateas se usa tanto en la rueda de carro como en la defensa frontal. Al realizar una caminata frontal, solo ajustará ligeramente la técnica de la rueda de carro para que se mueva hacia adelante en lugar de hacia los lados.
    • Ajustar la técnica de su rueda de carro para practicar patear en una parada de manos puede ayudarlo a acostumbrarse al final del día.

Parte tres de tres:
Realizar el frente Walkover

  1. 1 Alcanza y coloca ambas manos en el suelo. Toma una postura escalonada, con la pierna que prefieras levantar en la espalda. Doble hacia abajo en la cintura y coloque las manos hacia abajo un par de pies por delante de su pie delantero. Tus manos deben estar separadas una distancia cómoda y paralelas, con los dedos extendidos frente a ti.[14]
    • Comience con su peso en los talones de sus palmas y cámbielo a sus dedos a medida que se levanta en la parada de manos.
    • Tus manos deben permanecer en la misma posición durante toda la caminata.
  2. 2 Patea tu pierna trasera detrás de ti. Lanza con fuerza la pierna que patea, manteniéndola lo más recta posible a lo largo del movimiento. La patada comenzará a elevarte a una parada de manos. Mantenga su otro pie en el piso todo el tiempo que pueda. El impulso generado por la patada te ayudará a atravesar el walkover con un movimiento suave, mientras que la pierna delantera extendida actuará como un contrapeso para ayudarte a pararte de nuevo.[15]
    • Tendrás que patear con fuerza para poder girar con la velocidad suficiente para salir del backbend.
    • Las batallas delanteras tienen que ver con la confianza. Si no te comprometes con el movimiento, no tendrás suficiente fuerza para cargarlo.
  3. 3 Levantate en una parada de manos. Después de patear, comience a levantar la otra pierna del suelo. Ambas piernas ahora deberían estar en el aire, dejándote en una posición invertida. Equilibre con cuidado mientras continúa azotando sus piernas por encima y detrás de su cuerpo. Refuerce la parte superior de su cuerpo, pero mantenga sus caderas y piernas sueltas.[16]
    • Presione sus dedos en el piso para estabilizarse y controlar su velocidad a medida que lleva las piernas por encima.[17]
    • A diferencia de una parada de manos normal, resista el impulso de juntar las piernas. Deben mantenerse divididos desde el momento en que pateas hasta el momento en que tu primer pie toca el piso.
  4. 4 Inclínate hacia adelante para atraparte en un puente. En la parte superior de tu barra de apoyo, arquea la espalda para acercar la pierna que golpea al suelo a medida que avanza. Inclina tu peso hacia adelante mientras te preparas para entrar en contacto con el piso. La idea básica es que estás cayendo elegantemente en un puente de una pierna a la vez.[18]
    • Mientras su cuerpo se inclina hacia adelante, mantenga sus ojos en el piso justo en frente de sus manos para mantener su centro de gravedad. Si tratas de mirar demasiado arriba o hacia abajo, puedes caer fuera de posición.
    • Use una superficie elevada, como una cama o el asiento de un sofá, para tener una idea de cómo aterrizar con su primera pierna.[19]
    • Esta es la parte más difícil de la habilidad, y es probable que tome unas horas para practicar antes de bajarla.
  5. 5 Toca con una pierna después de la otra. Tu pierna de patada ahora debería haber recorrido tu cuerpo y ser apuntada hacia donde aterrizarás. Continúa inclinando y arqueando la espalda hasta que notes que tus pies tocan el suelo. Cambia tu peso a tu primer pie. Mientras mueve la otra pierna, empuje desde el suelo con los brazos y los hombros para volver a colocarla en posición vertical. Luego puedes deslizarte naturalmente fuera del movimiento y terminar fuerte y alto. ¡Acabas de realizar tu primera caminata frontal en menos de 24 horas![20]
    • Mantenga sus piernas divididas hasta el momento en que su primer pie toque el piso. Si están demasiado juntos, la transición no será tan fácil y será mucho más difícil pararse de nuevo.
    • Practica batallas delanteras regularmente hasta que comiences a ver mejoras en tu técnica.