Antes de una competencia de gimnasia, tanto tu cuerpo como tu mente deberían estar lo más sanos posible para que puedas tener una actuación exitosa. Estas son algunas de las cosas más importantes que debe recordar mientras se prepara física y mentalmente para el día de la competencia.

Parte uno de tres:
Preparación física

  1. 1 Comer / beber la noche anterior. Consume muchos carbohidratos complejos que te darán energía a largo plazo para la competencia.
    • Los alimentos con alto contenido de carbohidratos incluyen: cereales multigrano, cereales y panes integrales, fruta fresca o deshidratada, yogur bajo en grasa, bagels, pastas, frijoles, barras de fruta, pretzels, verduras, arroz, waffles, panqueques, tostadas, pan, papas
    • Evite los alimentos grasos que no almacenan energía o lo ayudan a mantenerse hidratado.
    • Beba mucho líquido (alrededor de 16 onzas) para mantenerse hidratado.
      • El agua es un gran líquido para mantener la hidratación, y las bebidas deportivas como Gatorade reponen los electrolitos que se pierden a través de la sudoración y les proporcionan a los músculos los carbohidratos que necesitan para seguir trabajando duro.
    • No experimentes con alimentos nuevos o exóticos que puedan alterar tu estómago.
  2. 2 Empaca tu bolsa de gimnasio.
    • Tener una chaqueta y pantalones de competición. Antes de la competencia, todos los grupos caminarán hacia el ejercicio de piso, saludarán y se presentarán en sus trajes de calentamiento.
    • A menos que prefiera ser sin manos, necesita agarres para realizar la rutina de barras desiguales.
    • Independientemente de si su entrenador lleva o no su música, siempre es seguro traer una copia extra en caso de dificultades técnicas.
    • La cinta atlética que se puede usar puede usarse si sufres una lesión o si prefieres pegar con cinta adhesiva tus pinzamientos para obtener más soporte.
    • Un pequeño refrigerio y una botella de agua ayudarán a mantener una gran energía e hidratación.
    • Use un spray para el cabello en caso de que necesite retocar su cabello entre rotaciones.
    • Use un libro de puntaje de competencia. Si le gusta hacer un seguimiento de sus puntajes y los de sus compañeros de equipo, es útil guardar un libro para registrar los puntajes durante toda la reunión.
    • Si quieres escuchar tu música de fondo o algunas melodías tranquilizadoras entre rotaciones, trae un iPod o reproductor de CD.
  3. 3 Duerma bien. Trata de conseguir al menos ocho horas de sueño la noche antes de la competencia. Es menos probable que se canse durante el día si está bien descansado la noche anterior.
  4. 4 Come y bebe bien Despierte al menos dos o tres horas antes de la competencia y coma al menos media hora antes del evento.
    • Coma una comida copiosa y rica en carbohidratos (waffles, panqueques, tostadas, desayuno batido) porque los días de competencia suelen ser largos.
    • Beba 16 onzas de líquido y evite el jugo de naranja o cualquier bebida muy ácida.

Parte dos de tres:
Apariencia

  1. 1 Prepara tu cuerpo Tome una ducha caliente o un baño la noche anterior para eliminar cualquier tensión en sus músculos.
    • Retire todo el esmalte de uñas. Los jueces deducirán puntos de sus rutinas si ven algún color llamativo en su dedo o en sus uñas.
  2. 2 Prepara tu ropa, cabello y maquillaje. Vístete con un leotardo de competición. Use el cabello tieso hacia atrás, sin caídas sueltas o cabello colgando en la cara.
    • Agregue un spray para el cabello de diseño o brillo para darse un poco de brillo.
    • El maquillaje debe ser simple, apropiado y limpio.
    • Use ropa interior que sea compatible con su leotardo. ¡Los jueces deducirán puntos si se muestran sus prendas interiores o si elige un wedgie!

Parte tres de tres:
Preparación mental

  1. 1 Haz una actividad cerebral discreta. Participa en una actividad para despejar tu mente del día de la competencia. Mira una película con tus amigos o familiares o lee un buen libro.
  2. 2 Visualiza tus rutinas Revise las habilidades obligatorias que debe realizar y cuándo ocurren en cada una de sus rutinas.
    • Cada nivel de gimnasia competitiva tiene diferentes requisitos y habilidades obligatorias. Deben completarse para que la gimnasta reciba la puntuación más alta posible durante su actuación.
  3. 3 Practica la respiración profunda. Saber cómo controlar tu respiración te ayudará a sentirte más controlado y menos nervioso durante la competencia.
  4. 4 Piensa en pensamientos positivos. Tener una actitud optimista es clave. ¡Sepa que ha practicado sus rutinas y que está preparado para la competencia!