Las hernias ocurren cuando un órgano u otro tejido empuja a través de un punto débil en el músculo circundante y el tejido de la fascia de la pared abdominal y crea un bulto en la piel.[1] Muchas personas están genéticamente predispuestas a tener hernia y el trauma o el esfuerzo pueden precipitar su desarrollo. Si le preocupa desarrollar una hernia, hay varias cosas que puede hacer para disminuir su riesgo. Pero si desarrolla una hernia, asegúrese de consultar a su médico lo antes posible para analizar las opciones de tratamiento.

Método uno de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Ponte en buena forma. Las hernias son más comunes en personas que tienen sobrepeso o que están en mal estado.[2] Si tiene sobrepeso o si no está en buena forma, intente perder algo de peso cambiando su dieta e incorpore más ejercicio en su rutina también.
    • Comienza haciendo algo de poco impacto, como caminar o andar en bicicleta, y agrega intensidad a medida que te haces más fuerte.
    • Concéntrese en los ejercicios de fortalecimiento preventivo para su núcleo (los músculos abdominales y de la espalda). Esto puede ayudar a reducir el riesgo de algunos de los tipos más comunes de hernias.
    • Intente hacer 30 minutos de ejercicio por día 5 días a la semana.
  2. 2 Coma alimentos altos en fibra. El estreñimiento también puede causar una hernia, por lo que es importante evitar el estreñimiento para prevenir una hernia.[3] Asegúrese de incorporar muchos alimentos ricos en fibra en su dieta y beber mucha agua también.
    • Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y granos integrales, como arroz integral, pasta de trigo integral y avena.
  3. 3 No confíe en la prenda de apoyo para mantener las hernias en su lugar. Tal soporte solo es bueno para el uso a corto plazo después de la cirugía. Usar una prenda de apoyo para poder levantar más peso no lo protege ni le impide desarrollar una hernia.
  4. 4 Use una buena postura mientras levanta objetos. Lo mejor es evitar levantar objetos pesados ​​para evitar una hernia. Sin embargo, si necesita levantar un objeto pesado, asegúrese de usar buena forma. Usar una mala postura al levantar un objeto también puede causar una hernia. Comience a verificar su postura antes de levantar un objeto para asegurarse de que está usando una buena postura de levantamiento. Algunas cosas a tener en cuenta al levantar objetos incluyen:[4]
    • Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales firmes.
    • Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Use los músculos de sus piernas para hacer el trabajo en lugar de su espalda.
    • No gire torciendo la cintura. Gira con todo tu cuerpo
  5. 5 Dejar de fumar. La tos del fumador puede volverse severa y esta tos frecuente y dura puede conducir a una hernia.[5] Fumar también aumenta su riesgo de desarrollar cáncer, enfisema, enfermedad cardíaca y muchas otras afecciones graves.
    • Si fuma, pregúntele a su médico sobre los medicamentos y programas para dejar de fumar que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
  6. 6 Use ropa suelta. A veces, las hernias pueden ser causadas por el uso de prendas que se ajustan demasiado a la cintura. Para eliminar este factor, asegúrese de usar ropa que se ajuste cómodamente y que no ejerza demasiada presión sobre la cintura.[6]
    • Use ropa de un tamaño más grande que lo que necesita para proporcionar un espacio extra alrededor de su cintura.
    • Use ropa con una cinturilla elástica en lugar de ropa ajustada.
  7. 7 Manténgase derecho después de comer. También corre un mayor riesgo de desarrollar una hernia después de haber comido. Para reducir su riesgo, no se incline ni se recueste durante aproximadamente 2 a 3 horas después de comer.
    • Siéntese derecho o recuéstese en una silla después de comer y evite hacer cualquier cosa que requiera que se incline.[7]

Método dos de tres:
Reduciendo su riesgo de hernia durante el ejercicio

  1. 1 Comience los entrenamientos con un calentamiento. Comenzar una rutina de ejercicio intenso antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de calentarse también puede aumentar su riesgo de desarrollar una hernia. Asegúrese de tomar al menos 5 minutos para hacer algunos ejercicios de bajo impacto antes de comenzar su rutina de ejercicios.
    • Comience cada entrenamiento con una versión de bajo impacto del ejercicio que está a punto de hacer. Por ejemplo, si planea ir a correr, comience con 5 minutos de caminata rápida.[8]
  2. 2 Usa buena forma. Usar movimientos de forma pobre o rápidos, también puede aumentar su riesgo de hernia durante un entrenamiento. Evite movimientos rápidos y espasmódicos cuando hace ejercicio. Asegúrate de usar movimientos lentos y constantes.[9]
  3. 3 Reduzca su intensidad si comienza a sentirse incómodo. Presionarse demasiado puede aumentar su riesgo de lesiones, que pueden incluir una hernia.[10] Si comienza a sentir dolor o incomodidad, disminuya su intensidad por un tiempo.
    • Asegúrese de darse un día de descanso cada semana también. Sin embargo, un día de descanso no significa que permaneces completamente inactivo. Pruebe un poco de yoga o algo de baja intensidad, como una caminata corta y tranquila.
  4. 4 Trabaja con un entrenador personal para fortalecer las áreas propensas a las hernias. Ciertas áreas de su cuerpo son más susceptibles a las hernias y es posible fortalecer estas áreas, pero debe buscar la ayuda de un profesional para hacer esto. Un entrenador personal puede ayudarlo a fortalecer las áreas propensas a las hernias (como su núcleo) si le preocupa desarrollar una hernia.

Método tres de tres:
Buscando ayuda médica

  1. 1 Póngase en contacto con su médico de inmediato si desarrolla síntomas graves. En ocasiones, una hernia puede ir acompañada de síntomas que indican que algo está mal. Asegúrese de llamar a los servicios de emergencia (911) si nota:[11]
    • Dolor en la hernia y no puede volver a colocarlo en su lugar con una ligera presión
    • Náuseas, vómitos o dolor en el abdomen
    • Su hernia se ve roja, morada, descolorida u oscura
  2. 2 Hable con su médico sobre las opciones de corrección de la hernia quirúrgica. Las hernias requieren una reparación quirúrgica para mejorar, así que asegúrese de discutir sus opciones con su médico.Durante la cirugía de hernia, su médico reubicará los tejidos que se han movido fuera de lugar, eliminará los tejidos dañados y reparará la pared abdominal con una malla sintética.[12]
    • Si su médico decide que la cirugía es necesaria, continúe centrándose en los cambios de estilo de vida mencionados, ya que también mejora la tasa de éxito de la cirugía.
  3. 3 Pregunte acerca de usar un braguero. Su médico puede aconsejarle que use un braguero, que es una faja que ayuda a mantener su hernia en su lugar antes de la corrección quirúrgica. Asegúrese de no usar una armadura en lugar del tratamiento. Un braguero es una medida de protección temporal y no reparará una hernia.[13]