La adiponectina es una hormona que ayuda a regular el metabolismo y la capacidad de su cuerpo para procesar el azúcar. Los niveles bajos de adiponectina están asociados con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otras afecciones médicas.[1] Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable son las mejores formas de aumentar los niveles de adiponectina. También puede probar suplementos dietéticos, como extracto de semilla de uva o aceite de pescado. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento y hable con ellos sobre cualquier problema de salud que pueda tener.

Método uno de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Cambie las grasas no saludables por aguacates, nueces y pescado. Las dietas ricas en grasas saturadas pueden contribuir a la disminución de los niveles de adiponectina, así que evite las carnes rojas, los alimentos grasos fritos y los dulces.[2] En su lugar, elija alimentos que contengan grasas más saludables, como aguacates, aceite de oliva, nueces de macadamia, salmón y trucha.[3]
    • El salmón, la trucha y otros pescados grasos son ricos en omega-3, que podrían ayudar a aumentar los niveles de adiponectina.[4]
  2. 2 Ir por granos enteros, frutas y verduras. Modificar su dieta puede ayudarlo a perder peso, lo que aumenta los niveles de adiponectina. Los granos integrales ricos en fibra y una dieta basada en vegetales mejoran los niveles sanguíneos de adiponectina y son excelentes para su salud en general.[5]
    • En lugar de comer chispas, dulces o galletas, tenga almendras sin sal, nueces de macadamia o rebanadas de fruta con mantequilla de maní. Para guarniciones, elija verduras al vapor o verduras frescas en lugar de papas fritas. Cambie los cereales de desayuno azucarados por opciones de granos integrales enriquecidos.
  3. 3 Haga ejercicio durante al menos 30 minutos por día. Hacer ejercicio regularmente estimula la producción de adiponectina. El ejercicio aeróbico es especialmente importante, así que salga a caminar, trote o corra, y ande en bicicleta.[6]
    • Hay evidencia de que la natación es particularmente efectiva para aumentar los niveles de adiponectina.[7]
    • Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o articulares.
  4. 4 Intente tomar café o té todos los días. Las personas que beben bebidas con cafeína todos los días tienen niveles más altos de adiponectina. Si bien debería considerar la cafeína como potencialmente beneficiosa en lugar de una opción absolutamente saludable, podría intentar beber de 2 a 3 tazas de café o té por día.[8]
    • Asegúrese de que consumir más cafeína no afecte los medicamentos que toma o que tenga otros efectos negativos en su salud.
    • Recuerde mantener bajo control su consumo de azúcar y grasa. Evite cargar su café o té con montones de crema espesa o cucharadas de azúcar.
  5. 5 Intenta exponerte a temperaturas frías. Existe evidencia de que dormir en un entorno a 66 ° F (19 ° C) puede aumentar los niveles de adiponectina a largo plazo.[9] Además, la exposición a temperaturas lo suficientemente frías como para inducir escalofríos durante 120 minutos podría aumentar la adiponectina a corto plazo.[10]
    • Las bajas temperaturas aumentan los niveles de células grasas marrones y reducen los niveles de células grasas blancas. La grasa marrón convierte la energía en calor, mientras que la grasa blanca almacena energía extra. La conversión de grasa blanca en grasa marrón puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de adiponectina.

Método dos de tres:
Prueba de suplementos

  1. 1 Pruebe el extracto de semilla de uva o la harina de semilla de uva. Además de aumentar los niveles de adiponectina, el extracto de semilla de uva podría reducir el colesterol, ayudar a controlar el peso y mejorar la capacidad de su cuerpo para procesar azúcares.[11]
    • Una tableta de 250 mg una vez al día es una dosis estándar.
    • También puede probar la harina de semilla de uva, que puede comprar en línea o en tiendas de salud. Busque recetas en línea y úselas para hacer pan, magdalenas, galletas saladas y otros productos horneados.[12]
  2. 2 Tome aceite de pescado o un suplemento de omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 aumentan moderadamente los niveles de adiponectina en el torrente sanguíneo. También pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a su cuerpo a procesar los azúcares. Intente tomar una dosis diaria de 500 a 1000 mg de aceite de pescado o un suplemento de omega-3.[13]
    • También puedes obtener tus omega-3 comiendo más pescado graso.
  3. 3 Intente tomar cetonas de frambuesa. No hay mucha investigación sobre las cetonas de frambuesa, pero tomar una dosis diaria podría ayudar a aumentar los niveles de adiponectina. Está disponible en pastillas de 100 a 1000 mg; intente tomar una dosis de 500 a 1000 mg por día.[14]
    • Si bien la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) clasifica las cetonas de frambuesa como seguras, no se han realizado muchos estudios sobre sus efectos. Para estar seguro, pregúntele a su médico antes de tomarlo o cualquier otro suplemento, especialmente si está embarazada o toma medicamentos recetados.[15]

Método tres de tres:
Consultar a su médico

  1. 1 Hable con su médico sobre diabetes, obesidad y otros problemas médicos. Los niveles bajos de adiponectina están asociados con diabetes, obesidad, trastornos metabólicos y otros problemas médicos graves. Debe trabajar con su médico para tratar o controlar cualquier condición médica.[16]
  2. 2 Consulte a su médico antes de tomar un suplemento. Pregúntele a su médico acerca de un suplemento antes de tomarlo. Los suplementos dietéticos pueden causar efectos adversos o interactuar negativamente con medicamentos recetados. Informe a su médico sobre cualquier medicamento que tome o si está embarazada, amamantando o planea quedar embarazada.[17]
  3. 3 Discuta el tratamiento con insulina basal si tiene diabetes. La insulina basal es insulina de fondo, y los diabéticos generalmente tienen niveles bajos o no tienen insulina basal. A diferencia de las inyecciones de insulina administradas después de comer o tomar sus niveles de glucosa en sangre, el tratamiento con insulina basal implica una inyección regular de 1 a 2 veces por día.[18]
    • El tratamiento con insulina basal puede aumentar los niveles de adiponectina en diabéticos y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo relacionadas con la diabetes.
  4. 4 Pregúntele a su médico acerca de las terapias emergentes. La adiponectina sintética podría estar disponible como medicamento oral en el futuro cercano.En combinación con la dieta y el ejercicio, la adiponectina sintética podría ayudar a tratar trastornos metabólicos, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones médicas.[19]