La glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento humano (HGH) y puede regular su altura, peso y otras propiedades corporales. Si estás interesado en ganar músculo, reducir la grasa o fortalecer la densidad ósea, entonces aumentar los niveles de HGH puede ser útil. Para aumentar su HGH, comience manteniéndose en una mentalidad relajada y tranquila. Cuide su cuerpo durmiendo lo suficiente y ejercitándose regularmente. Coma una dieta alta en proteínas y carbohidratos complejos. Consulte con su médico también. Tenga en cuenta que el uso de HGH puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres y causar otros efectos secundarios dañinos en adultos sanos, aunque puede no tener estos efectos en adultos con deficiencia de la hormona del crecimiento.[1]

Método uno de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Relajarse. Lea un buen libro, tome un baño largo o salga a caminar. Medita y practica técnicas de respiración. Mire una película divertida o vaya a un club de comedia. Rodéate de gente divertida y ríe a menudo. El estrés crónico o continuo reduce la presencia de HGH en el cuerpo.[2]
    • El mismo proceso de reír tiene un efecto positivo en el cuerpo y aumenta la HGH. Las personas que ven una película divertida incluso pueden anticipar un aumento de hasta el 87% en su HGH.[3]
    • Una forma de medir el estrés podría ser tomarse la presión arterial todos los días. Si invierte en un manguito de presión arterial, puede tomar una lectura de referencia e ir desde allí. Si alcanzas una presión arterial constante de 120/80, entonces probablemente tengas éxito en relajarte y tu HGH puede aumentar como resultado.[4]
  2. 2 Dormir lo suficiente. Su nivel de HGH está directamente relacionado con su capacidad para llegar a REM o dormir profundamente. Trate de obtener al menos 8 horas de sueño sin perturbaciones por noche. Cree una rutina relajante por la tarde, como leer un libro. Evite jugar con dispositivos electrónicos que pueden exponerlo a la luz azul y disminuir la calidad del sueño.[5]
    • También puede reducir la ingesta de cafeína, lo que puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y más profundamente.
    • Mientras duerme, su cuerpo libera intervalos de GH (hormona del crecimiento). Si te pierdes horas de sueño, entonces te pierdes ráfagas de GH.[6]
  3. 3 Reduzca sus porcentajes de grasa corporal. Ganar músculo y perder grasa puede tener un impacto positivo en los niveles de HGH. La grasa corporal inhibe la producción de HGH y la grasa del vientre es especialmente problemática.[7] Trata de perder peso comiendo una dieta sana y equilibrada y ejercitándote al menos tres veces a la semana. Los ejercicios de resistencia pueden ser particularmente útiles para recortar la sección media.[8]
    • La presencia de grasa abdominal adicional puede reducir su HGH en casi la mitad de la cantidad promedio.[9]
    • Para medir su porcentaje de grasa corporal, puede visitar un entrenador personal o invertir en un calibrador de grasa corporal. Hable con su médico acerca de cómo medir con precisión el calibre.
  4. 4 Hacer entrenamiento de intervalo Cree un plan de entrenamiento en el que realice 30 segundos de intensa actividad seguidos de breves períodos de descanso. Puede incluir rutinas cardiovasculares y de pesas desafiantes como parte de su entrenamiento de intervalos. Romper el sudor puede ser un signo de una rutina de intervalo particularmente efectiva.[10]
    • Los entrenamientos de intervalo elevan la HGH porque la glándula pituitaria aumenta la producción para ayudar con la recuperación muscular.
  5. 5 Controla tu progreso Haga una cita con su médico para tomar sus lecturas de HGH al comienzo de este proceso y a intervalos mensuales o bimensuales a partir de entonces. Esto lo ayudará a saber si está progresando adecuadamente o no. También puedes prestar mucha atención a tu cuerpo para ver si tienes energía extra o si te estás poniendo músculos más fácilmente ya que estos son indicadores de aumento de HGH.

Método dos de tres:
Tomando un enfoque médico

  1. 1 Reunirse con un doctor Haga una cita con su médico de cabecera o un endocrinólogo. Es probable que realicen una serie de análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia de GH. A veces, los niveles bajos de GH también se pueden relacionar con otras afecciones, como el Síndrome de Turner. Su médico también puede analizar posibles tratamientos y opciones de atención seguros con usted.[11]
    • Su médico puede tomar múltiples muestras de sangre para analizar los niveles de factor de crecimiento 1 similar a la insulina (IGF-1).[12]
    • Tenga en cuenta que es normal que sus niveles de GH disminuyan a medida que envejece.
  2. 2 Obtener inyecciones Las inyecciones de GH están disponibles con receta si es diagnosticado por un médico. Se administran a través de un dispositivo similar a un bolígrafo y son relativamente sin dolor. Las inyecciones generalmente se administran alrededor de la hora de acostarse y generalmente son exitosas para aumentar la producción de GH durante la noche. Las inyecciones se pueden combinar con suplementos orales como parte de un programa de terapia de GH más grande.[13]
    • Tenga en cuenta que las inyecciones de GH proporcionadas fuera de la prescripción de un médico son ilegales y altamente peligrosas.[14]
  3. 3 Toma suplementos hormonales. También puede tomar suplementos como parte de un programa de terapia hormonal más amplio. Deseará hablar de esto con su médico y pueden escribirle una receta o dirigirlo hacia ciertas marcas. Algunos suplementos de aminoácidos, como la arginina, vienen en forma oral. Es posible que deba tomar una dosis más alta para ver los resultados, así que asegúrese de consultar con un médico para mayor seguridad.[15]
    • Por ejemplo, una dosis de muestra de arginina podría estar entre cinco y nueve gramos después de cada sesión de entrenamiento.[16]
    • Antes de comenzar los suplementos, su médico debe hacer un conteo sanguíneo completo. Mientras toma los suplementos, visite a su médico para controlar sus enzimas hepáticas, por si acaso hay un problema.
  4. 4 Tenga cuidado con las estafas. No hay una sola píldora que sea una cura de HGH inmediata. Lo mismo ocurre con las cremas anunciadas como un impulso instantáneo de GH. Las cremas se consideran solo mínimamente efectivas para aumentar la GH. En caso de duda, hable con su médico sobre cualquier tratamiento y verifique que sean médicamente válidos antes de continuar.[17]

Método tres de tres:
Hacer cambios en la dieta

  1. 1 Mantenga bajos sus niveles de insulina. Los altos niveles de insulina evitan que su cuerpo libere GH.Coma alimentos que tengan un bajo índice glucémico, como carbohidratos complejos. Evite los alimentos que se componen de azúcares simples, como la mayoría de las galletas o pasteles. Haga un esfuerzo especial para evitar cualquier bocadillo cargado de azúcar inmediatamente antes y después de un entrenamiento.[18]
    • Las proteínas magras, como el pollo o los cortes magros de carne de res, ayudan a equilibrar la absorción de glucosa en la sangre, manteniendo bajos los niveles de insulina. Los alimentos ricos en fibra, como el brócoli o los frijoles, también son buenas opciones.
    • Además, asegúrese de evitar consumir cualquier bocadillo azucarado antes de ir a dormir.[19]
  2. 2 Obtenga su vitamina D. Puede obtener su vitamina D al comer ciertos alimentos, como el salmón, al pasar el tiempo en el sol o con una píldora de vitaminas. Hable con su médico sobre qué método, o combinación, podría funcionar mejor para usted. La deficiencia de vitamina D puede llevar a una disminución en la cantidad de numerosas hormonas, incluida la GH.[20]
    • Algunos alimentos que son ricos en vitamina D incluyen atún y yema de huevo. Muchos productos lácteos también están fortificados con vitamina D, como leche y yogur.[21]
  3. 3 Come aminoácidos. Busque alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas, como productos lácteos y carnes. El pollo, el bistec, el queso y el yogur son todas buenas opciones de aminoácidos. Cuando sus niveles de aminoácidos son altos, su cuerpo aumenta la producción de GH.[22]
  4. 4 Coma proteínas después del entrenamiento. El tiempo de sus comidas y meriendas es particularmente importante. Obtenga un impulso de GH consumiendo un refrigerio rico en proteínas dentro de los 30 minutos, antes o después, o un ejercicio. Puede beber un batido de yogur o incluso comer un huevo hervido. Esta proteína le dará a su cuerpo el combustible para la máxima degradación muscular y regeneración, lo que provoca aumento de GH.[23]
  5. 5 Controle sus comidas nocturnas. Trata de no comer al menos una hora antes de ir a la cama, ya que esto permitirá que tu cuerpo procese completamente tu comida. O, si simplemente no puede dejar de comer bocadillos tarde en la noche, trate de darle a su cuerpo combustible adicional en forma de carbohidratos o proteínas complejas. Elija refrigerios combinados, como un sándwich de bagel de huevo y trigo.[24]
  6. 6 Intente ayunar intermitentemente. Este es un plan de dieta donde toma descansos grandes entre comidas. Por ejemplo, puede ayunar durante todo el día y comer solo a la hora de la cena, o puede decidir tener solo una comida por la mañana y una comida por la noche. Este cambio de dieta puede ayudar a quemar grasa y mantener los niveles de insulina bajo control. Sin embargo, este puede ser un método controvertido, así que asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de continuar.[25]