Orexin, también conocida como hipocretina, es una hormona que controla sus patrones de sueño y puede afectar su metabolismo y su capacidad para perder peso. Si su cuerpo no produce suficiente orexina, puede ajustar su dieta comiendo menos azúcar y carbohidratos, por ejemplo. Su médico también puede recomendarle suplementos o medicamentos. También puede cuidar su cuerpo haciendo ejercicio y perdiendo peso para aumentar sus niveles de orexina de forma natural.

Método uno de tres:
Probar cambios en la dieta o suplementos

  1. 1 Consuma más alimentos fermentados. Comer alimentos fermentados como el chucrut y los encurtidos puede ayudar a aumentar la producción de orexina. Los alimentos fermentados contienen ácido láctico, y la producción de ácido láctico puede bloquear la producción de glucosa, lo que disminuye la producción de orexina. Entonces, comer más alimentos fermentados realmente puede ayudar a aumentar la producción de orexina.[1]
  2. 2 Coma menos azúcar y carbohidratos. Cuando comes azúcar y carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucosa. La investigación sugiere que el aumento de los niveles de glucosa en realidad previene la producción de orexina. Al comer menos azúcar y carbohidratos le das a tu cuerpo la oportunidad de producir más orexina, lo que puede aumentar tu energía o favorecer la pérdida de peso.[2]
    • Puede reducir la ingesta de carbohidratos evitando los alimentos ricos en almidón como las papas y las zanahorias, así como el pan y la pasta.[3]
    • Manténgase alejado de alimentos con alto contenido de azúcar. Una gran cantidad de alimentos procesados ​​tienen azúcar agregada, así que asegúrese de verificar los datos nutricionales. La fruta también tiene un poco de azúcar natural, por lo que también debes reducirla.
  3. 3 Intente ayunar intermitentemente para aumentar sus niveles de orexina. El ayuno intermitente durante el día en realidad puede hacer que su cuerpo produzca más orexina. Comience a ayunar de 16 a 20 horas por día. Luego, al final de cada día, come una gran comida nutritiva.[4]
    • Si el ayuno intermitente te hace sentir peor, vuelve a tu horario normal de alimentación y busca otros cambios en la dieta que puedas hacer para aumentar tus niveles de orexina.
  4. 4 Habla con tu médico sobre tomar medicamentos. Si su médico determina que sus niveles de orexina son bajos, es posible que le recete ciertos medicamentos para ayudar a su cuerpo a aumentar su producción de orexina.[5]
    • Si sus niveles de orexina son bajos debido a la narcolepsia, su médico puede recetarle 400 mg de modafinil por día. Siga exactamente las instrucciones de su médico, ya que el modafinil es una sustancia controlada y la sobredosis es fácil.[6]
    • Su médico también puede recetar Orexin-A para ayudar a aumentar sus niveles de orexina. La forma en que se administre el medicamento dependerá de sus niveles, pero es probable que sea a través de la nariz o en forma de una inyección que su médico le dará en la oficina.[7]
  5. 5 Considere otras formas posibles de aumentar los niveles de orexina. Tomar suplementos de omega 3 podría ayudar a aumentar los niveles de orexina en personas que no tienen narcolepsia. También puede probar los probióticos Lactobacillus, que pueden aumentar la producción de ácido láctico en su cuerpo y, por lo tanto, pueden aumentar sus niveles de orexina.[8]
    • Puede encontrar formas médicamente inciertas o no probadas para aumentar los niveles de orexina en Internet. La mayoría son inofensivos, pero también pueden ser inútiles. Siempre es mejor consultar primero a su médico.
    • Si está considerando tomar suplementos de omega 3, hable con su médico. Ellos pueden decirle qué dosis debe tomar.

Método dos de tres:
Ajuste su estilo de vida

  1. 1 Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días. El aumento de la acidificación de la sangre puede aumentar los niveles de orexina. ¡Una de las maneras más fáciles de aumentar la acidificación de su sangre es ejercitarse! Hacer 30 minutos de ejercicio todos los días es bueno para su salud en general y también puede aumentar los niveles de orexina.[9]
    • El entrenamiento por intervalos es una gran manera de aumentar la orexina en su sangre.
    • Si no puedes comprometerte con el entrenamiento por intervalos, ¡está bien! Siempre que haga ejercicio por 30 minutos todos los días, sus niveles de orexina deberían aumentar.
  2. 2 Perder peso. La leptina es una proteína que puede inhibir la producción de orexina. Dado que la leptina proviene del tejido graso de su cuerpo, perder peso puede disminuir la cantidad de leptina que produce su cuerpo. Hable con su médico sobre la forma más saludable de perder peso. Pueden decirle cuántas calorías debe consumir cada día y qué tipo de ejercicio es el mejor.[10]
    • Una buena manera de comenzar a perder peso es a través del control de porciones. En lugar de comer 2 o 3 raciones de cada parte de su comida, quédese con 1 o 2. Un nutricionista también puede ayudarlo a descubrir cómo se verá cada porción.
  3. 3 Obtener una luz brillante. La terapia de luz brillante puede ayudar a aumentar la producción de orexina en su cuerpo de forma natural. Siéntese junto a un dispositivo de luz brillante durante unas horas por día. Puede encontrar que está menos cansado.[11]
    • Puede encontrar dispositivos de luz brillante de una gran cantidad de minoristas en línea. Busque dispositivos con luz brillante que estén destinados al tratamiento del trastorno afectivo estacional. Son las mismas luces que ayudarán a aumentar la producción de orexina.

Método tres de tres:
Identificando signos de baja Orexina

  1. 1 Rastrea tus patrones de sueño. Todos tienen días de vez en cuando cuando se sienten agotados o cansados. Pero sus niveles de orexina pueden ser bajos si se siente somnoliento o fatigado todos los días, y algunas veces se queda dormido durante el día.[12]
    • Los niveles bajos de orexina pueden causar una condición conocida como narcolepsia. Si se queda dormido de repente durante el día, consulte a su médico de inmediato.
  2. 2 Preste atención a la frecuencia con la que tiene hambre. Los niveles bajos de orexina pueden causar cambios en su apetito. Si te encuentras hambriento todo el tiempo, y si no puedes controlar cuánto comes, los niveles bajos de orexina podrían ser los culpables.[13]
  3. 3 Rastrea tu excitación sexual. Otro síntoma de bajos niveles de orexina es la falta de excitación sexual. Si ha notado un cambio en su deseo sexual o su nivel de excitación durante el sexo, sus niveles de orexina pueden haber disminuido.[14]
  4. 4 Pídale a alguien que rastree su inquietud. Si te mueves mucho, tus niveles de orexina pueden ser bajos. Pídale a alguien que pase la mayor parte del día que lo vigile. No siempre notarás cuando estás inquieto, pero lo harán.[15]