La oxitocina es un neuropéptido que lo ayuda a participar en interacciones sociales positivas. Específicamente, los aumentos en la oxitocina suprimen el área de su cerebro que procesa el miedo y la ansiedad. La conversación positiva y el contacto físico pueden ser dos de las formas más fáciles de administrarse un refuerzo de oxitocina. Si bien los efectos de la oxitocina todavía se están estudiando, la oxitocina puede ayudarlo a desarrollar y mantener vínculos sociales fuertes al fomentar la intimidad, la confianza y otros componentes de una relación sana.[1]

Método uno de tres:
Impulsar la oxitocina con intimidad

  1. 1 Dile a las personas que te importan. Diga cosas como "Te amo" a quienes te importan más a menudo. La oxitocina no solo contribuye a los sentimientos de empatía y compasión (dos componentes clave del amor), sino que también se potencia cuando expresas verbalmente estos sentimientos.[2]
    • De manera similar, dígales a los amigos y a otras personas de su vida que los aprecia diciendo cosas como: "Estoy realmente contento de habernos conocido" o "Es genial tenerte en mi vida".
    • Declaraciones como estas a menudo darán lugar a intercambios positivos que le darán a ambos un aumento en la oxitocina.
  2. 2 Da muchos abrazos. El tacto de todos los tipos libera oxitocina en el cerebro, pero diferentes tipos de contacto aumentan la potencia. Los abrazos son refuerzos de oxitocina especialmente potentes, especialmente cuando abrazas a alguien que te importa. Por consiguiente, hágase el hábito de abrazar a cualquier ser querido con el que viva todos los días.[3]
    • Al conocer personas en situaciones informales, considere sugerir un abrazo en lugar de un apretón de manos. Existe una diferencia considerable en la cantidad de oxitocina que liberará cada uno de estos actos.
    • Los masajes son otra forma de aumentar la oxitocina a través del tacto. Contrata a un masajista o pide a un ser querido que te dé un masaje.[4]
  3. 3 Tener sexo con alguien que te importa. El abrazo es genial, pero un orgasmo generalmente te dará un impulso especialmente potente de oxitocina. Si bien esto es cierto en general para las mujeres, los hombres son más propensos a recibir un impulso de oxitocina debido al orgasmo cuando están teniendo relaciones sexuales con alguien que aman.[5]
  4. 4 Imagina el contacto físico. Simplemente imaginar el contacto físico, como abrazar o abrazar a alguien, puede darle un impulso en la oxitocina. Esto será más efectivo cuando imagines tocar a alguien con quien tienes una relación física y amorosa.[6]

Método dos de tres:
Aumentando la oxitocina socialmente

  1. 1 Practica la escucha activa. Haga contacto visual durante la conversación y preste toda su atención a la persona con la que está hablando. Mantenga su teléfono fuera de la vista, cuadre su cuerpo hacia la persona que está escuchando e indique que está escuchando con señales no verbales como asentir.[7]
  2. 2 Dale cumplidos y aliento. Cuando recibe comentarios positivos, obtiene un refuerzo inmediato de oxitocina. De hecho, cualquier sentimiento asociado con dar o recibir amor y admiración aumentará sus niveles de oxitocina. Mientras tanto, la gente tiende a intercambiar sentimientos positivos con aquellos que se sienten favorables acerca de ellos.[8]
    • Adquiera el hábito de decir cosas positivas a otras personas cuando se les ocurra.
    • No solo les darás un refuerzo de oxitocina, sino que también les harás sentir más cómodos hablando contigo afectuosamente.
  3. 3 Participar positivamente con otros en línea. La gente usa cada vez más las herramientas en línea, como los sitios web de redes sociales, para interactuar entre ellos. Si bien es importante equilibrar la interacción en línea con la interacción cara a cara, puede obtener un impulso en la oxitocina intercambiando bromas en línea.[9]
    • La próxima vez que entres en Facebook, por ejemplo, asegúrate de que te gusten al menos diez cosas y haz un puñado de comentarios positivos y amistosos en las publicaciones de tus amigos.
  4. 4 Comer con otras personas Comer con otra persona es una forma comprobada de vincularse. También puede calmarlo y brindarle la oportunidad de conversar. Idealmente, invite a alguien a que se una a usted para el almuerzo o la cena y ofrezca cubrir la cuenta. Dar y recibir también aumenta los niveles de oxitocina.[10]

Método tres de tres:
Aumentando los niveles de oxitocina de otras maneras

  1. 1 Piensa positivamente en los demás mientras meditas. Además de innumerables otros beneficios para la salud asociados con la meditación, puedes darte un impulso de oxitocina al enfocarte en pensamientos positivos sobre alguien. Para hacerlo, siéntate en un lugar tranquilo y libre de distracciones. Cierra los ojos y simplemente piensa cosas complementarias o esperanzadoras sobre una persona en particular.[11]
    • Puede que quiera enfocarse en un solo mantra, como "Sebastian es maravilloso". Simplemente repita este pensamiento una y otra vez, mientras aleja cualquier otro pensamiento que surja.
  2. 2 Abraza con una mascota. Los potenciadores de oxitocina asociados con el contacto físico no están limitados al contacto con otros humanos. De hecho, otra manera segura de aumentar sus niveles de oxitocina es acariciar a un perro.[12]
    • Siempre pregunte antes de acariciar al perro de un extraño, por supuesto. Tenga en cuenta que también puede encontrarse hablando con la persona: es más probable que tenga interacciones sociales positivas con las personas a su alrededor cuando hay un perro cerca.
  3. 3 Comparta una adrenalina con alguien. Puede obtener picos masivos de oxitocina al participar en actividades moderadamente estresantes. Esto es especialmente cierto cuando comparte tal experiencia con otras personas. Los ejemplos clásicos incluyen actividades como andar en una montaña rusa o paracaidismo.[13]
    • Al experimentar algo estimulante juntos, se une rápidamente a quienes le rodean. Esto ocurre en parte debido a una inundación de oxitocina liberada por su cerebro después de una actividad que se siente peligrosa.
    • De hecho, cualquier tipo de "aventura" con otra persona puede aumentar sus niveles de oxitocina. Incluso caminar alrededor de la cuadra con alguien tendrá efectos positivos en la química de su cerebro, así como en sus sentimientos mutuos.
  4. 4 Escucha música suave o comedia. Si está solo y busca un refuerzo de oxitocina, el audio puede ayudar. Ya sea que elijas música relajante o algo que te haga reír, ambos afectarán positivamente la química de tu cerebro. Además, estarás más dispuesto a interactuar con los demás después de escuchar algo divertido o relajante.[14]
  5. 5 Donar o ser voluntario. Darle tiempo o dinero a otra persona u organización también puede aumentar tu oxitocina. En resumen, ser más generoso terminará por hacerte sentir más apreciado. La retroalimentación positiva se forma cuando las personas trabajan juntas por un interés común y agradecen las contribuciones de los demás.[15]
  6. 6 Tenga cuidado con los llamados refuerzos de oxitocina."Hay muchos productos, como suplementos, que dicen aumentar sus niveles de oxitocina. Lamentablemente, estas afirmaciones a menudo no son respaldadas por investigaciones científicas.[16]
    • Mientras que los suplementos que hacen este tipo de afirmaciones pueden valer la pena por otras razones, es importante tener en cuenta que es poco probable que aumenten sus niveles de oxitocina.