Cómo aumentar los niveles de hormonas

Las hormonas desempeñan un papel vital en los diferentes procesos del cuerpo, como el crecimiento y el desarrollo, la reproducción, el metabolismo y la función sexual.^[1] La glándula pituitaria, la glándula pineal, el timo, la tiroides, las glándulas suprarrenales y el páncreas producen la mayoría de las hormonas en nuestro cuerpo, pero los testículos (en los hombres) y los ovarios (en las mujeres) producen las hormonas encargadas de la función sexual y reproductiva. La mayoría de los niveles hormonales no se controlan de forma rutinaria ya que los niveles hormonales tienden a disminuir a medida que envejecemos, pero si sus niveles hormonales son bajos (como la testosterona, el estrógeno o el cortisol), existen numerosas medidas que puede tomar para aumentar sus niveles y sentirse mucho mejor. .

Método uno de tres:
Aumentando los niveles de testosterona

1. 1 Averigüe si tiene niveles bajos de testosterona. Si experimenta disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión o mala concentración / memoria, hable con su médico. Estos síntomas pueden deberse a los bajos niveles de testosterona. Su médico puede confirmar los niveles bajos de testosterona mediante un análisis de sangre.^[2]
   • Lo mejor es someterse a esta prueba por la mañana porque esto proporcionará el resultado más preciso.
2. 2 Hable con su médico sobre la terapia hormonal. La condición de tener niveles bajos de testosterona se conoce como hipogonadismo. Si se le diagnostica hipogonadismo, su médico puede recomendarle terapia de reemplazo. Esto implica tomar una forma sintética de testosterona para satisfacer sus necesidades de testosterona.^[3]
   • Nunca intente tomar usted mismo los productos de testosterona, ya que sus niveles hormonales deberán controlarse estrictamente durante el tratamiento. Tener demasiada testosterona puede ser tan dañino como tener muy poco.
   • Si la terapia de reemplazo hormonal no es para usted, puede probar algunos métodos naturales para aumentar sus niveles de testosterona.
3. 3 Perder peso. La testosterona es una hormona esteroidea, lo que significa que es soluble en grasa. Si tiene sobrepeso, la mayor parte de su testosterona se almacenará en la grasa. Esta porción no participará en actividades hormonales. Eso significa que, aunque tiene una cantidad normal de testosterona total, no se está beneficiando de todo. Puede aumentar sus niveles de testosterona de forma natural, al perder un poco de peso.^[4]
   • El azúcar procesado es el principal culpable de la obesidad. Evite los refrescos, los alimentos procesados ​​y los dulces.
   • Los carbohidratos refinados incluyen bagels, waffles, galletas saladas, pretzels, galletas, pasteles y magdalenas. Los alimentos altamente procesados ​​que son difíciles de digerir para su cuerpo y tienen poco valor nutricional incluyen ketchup, papas fritas, cereal y "fácil" de preparar alimentos. Limite su consumo de estos alimentos y cambie a granos integrales y otras opciones más naturales.
   • Coma muchas verduras. Disminuyen la absorción de azúcar del intestino y eliminan las grasas malas de la dieta. Intente comer cinco porciones de vegetales por día.
4. 4 Realice ejercicio de alta intensidad. Cuando se trata de aumentar sus niveles de testosterona, el ejercicio intenso durante un período corto es más beneficioso que el ejercicio moderado durante períodos prolongados. Esta actividad de alta intensidad trabaja para aumentar la función de los receptores de testosterona en el cuerpo. Esto ayuda a producir niveles deseados de testosterona en su cuerpo, sin dar trabajo adicional a sus células productoras de testosterona.^[5]
   • Calentamiento durante unos tres minutos. Luego, haga ejercicio tan intenso y tan rápido como pueda durante 30 segundos. Natación, ciclismo, carreras de velocidad o correr en una cinta de correr son buenos ejemplos. Luego disminuya gradualmente más de 90 segundos.
   • Repita el ciclo de ejercicio y recuperación siete u ocho veces. La duración total del ejercicio debe ser de 20 minutos.
5. 5 Toma zinc. El zinc es un mineral esencial para la producción de esperma y la síntesis de testosterona. Aumenta la libido y ayuda a mantener la función reproductiva normal. La carne, el pescado, la leche cruda, el queso crudo, los frijoles y el yogur son buenas fuentes naturales de zinc. También puede considerar tomar un suplemento de zinc.^[6]
6. 6 Mantener niveles adecuados de vitamina D La vitamina D ayuda a mantener la calidad del semen y el conteo de espermatozoides. También aumenta el nivel de testosterona, lo que puede aumentar la libido. La vitamina D se sintetiza a partir del colesterol en la piel bajo la influencia de la luz ultravioleta.
   • La exposición al sol es la mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D. Pasar 20 a 30 minutos bajo el sol exponiendo algunas partes del cuerpo como brazos, piernas, espalda, etc.
   • Los peces pequeños y el aceite de pescado también son buenas fuentes de vitamina D.
   • Los hongos también son una excelente fuente de vitamina D.
7. 7 Reduce el estres. Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo produce cantidades excesivas de cortisol, una hormona para sobrellevar ese estrés. El cortisol prepara su cuerpo para una emergencia, desencadenando su instinto de supervivencia y esencialmente neutralizando los efectos de la testosterona. Para permitir que la testosterona ejerza sus efectos, debes mantener bajos los niveles de estrés.^[7]
   • Recibir un masaje.
   • Asiste a una clase de yoga
   • Prueba la meditación.
   • Realiza una relajación muscular progresiva.
8. 8 Asegúrate de dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede reducir los niveles de testosterona en los hombres, por lo que es importante dormir lo suficiente si estás tratando de aumentar estos niveles.^[8] Intenta dormir ocho horas todas las noches. Para obtener esta cantidad, es posible que tenga que irse a la cama un poco antes de lo que ha estado, o dormir un poco más tarde si eso es posible para usted.
9. 9 Revisa tus medicamentos Algunos medicamentos contrarrestan o compiten con la testosterona y reducen su actividad. Hable con su médico acerca de probar diferentes medicamentos o dosis.^[9]
   • Algunos ejemplos son los medicamentos opioides (Fentanyl, MS Contin y Oxycontin), los corticosteroides (prednisolona) y los esteroides anabólicos (nandrolona).
   • Siempre hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen de medicamentos. No experimentes con dosis por tu cuenta.

Método dos de tres:
Elevando los niveles de estrógeno

1. 1 Averigüe si tiene bajo nivel de estrógeno. El estrógeno bajo generalmente es causado por la aparición de la menopausia, sin embargo, varios otros problemas de comportamiento o físicos pueden ser la causa. Estos incluyen: función disminuida de los ovarios, trastornos de la alimentación y / o ejercicio excesivo que resultan en baja grasa corporal, parto y lactancia, y ciertos medicamentos para la fertilidad. Los síntomas de la deficiencia de estrógenos incluyen sofocos (sensación de calor intenso y sudoración con latidos cardíacos rápidos), irregularidad menstrual y amenorrea (ausencia de menstruación), vagina seca, pérdida del deseo sexual, poco humor, densidad ósea reducida (que puede causar fracturas con solo trauma menor). Visite a su médico si tiene estos síntomas.^[10]
   • Los niveles normales de estrógeno en mujeres antes de la menopausia oscilan entre 50 pg / ml y 400 pg / ml.
   • Como los niveles de estrógeno fluctúan mucho en una persona normal, se necesitan otras pruebas para detectar un problema real. Estos incluyen probar los niveles de otras hormonas, como progesterona, FSH, LH, etc.
2. 2 Hable con su médico sobre la terapia hormonal. Si le han diagnosticado niveles bajos de estrógeno (especialmente si la causa es la menopausia), su médico puede recomendarle la terapia hormonal. Hay dos tipos principales de terapia con hormonas de estrógeno: terapia hormonal sistémica y productos vaginales en dosis bajas. Hay riesgos y beneficios para cada uno. Hable sobre esto con su médico y decida si la terapia hormonal es adecuada para usted.^[11]
3. 3 Vaya fácil con ejercicio. El estrógeno bajo se ha relacionado con el ejercicio excesivo. Trabajar 30 minutos por día puede ayudar a prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas y otros problemas, pero no es necesario más de 30 minutos por día. Intente modificar y / o limitar su régimen de ejercicio para ayudarlo a elevar sus niveles de estrógeno.^[12]
   • El ejercicio intenso quema grasa en el cuerpo. Como resultado, el estrógeno no puede encontrar un lugar donde almacenarlo. Esto explica por qué los atletas a veces experimentan menstruaciones irregulares.
   • Debe realizar ejercicio de leve a moderado para mantener un nivel satisfactorio de estrógeno en el cuerpo. Evite el ejercicio extenuante excesivo.
4. 4 Come una dieta balanceada. Comer una dieta saludable puede ayudar a equilibrar el estrógeno en su cuerpo. Específicamente, evite los carbohidratos y azúcares refinados, como los cereales, los bagels, los waffles, los pretzels y la mayoría de los otros alimentos procesados. En su lugar, consuma alimentos ricos en proteínas y fibra.^[13]
   • Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en glucosa y otros azúcares fácilmente absorbibles. Aumentan la resistencia a la insulina y perjudican el correcto funcionamiento del estrógeno natural.
   • Los alimentos bajos en grasa y altos en fibra pueden aumentar sus niveles de estrógeno. Mantenga una cantidad suficiente de frutas y verduras frescas en su dieta, especialmente aquellas que contienen mucha fibra.
5. 5 Disfruta de alimentos ricos en fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son sustancias naturales que imitan los efectos del estrógeno. Los fitoestrógenos en los alimentos pueden actuar casi como reemplazos de estrógenos.^[14] La mayoría de los productos vegetales contienen fitoestrógenos hasta cierto punto, y algunos alimentos contienen niveles particularmente altos de fitoestrógenos, estos incluyen:
   • Soja, garbanzos, salvado, guisantes, frijoles pintos, habas, semillas de lino, verduras, legumbres y frutas. Objetivo de dos a cuatro porciones de estos alimentos por día.
   • No te excedas con estos alimentos. En exceso, los fitoestrógenos en realidad pueden suprimir el estrógeno natural producido por el cuerpo, ya que compiten con los receptores de estrógeno.
6. 6 Dejar de fumar. El contenido del humo del cigarrillo afecta significativamente la producción y el metabolismo del estrógeno en el cuerpo. Aumente la producción de estrógeno y obtenga muchos otros beneficios para la salud, abandonando el tabaco de inmediato.
   • Decida por qué quiere dejarlo.
   • Hacer un plan.
   • Ejecuta tu plan.
   • Considere buscar terapia para obtener ayuda.
7. 7 Beber café. La cafeína es un estimulante natural para muchas hormonas, incluido el estrógeno. Intente beber de dos a tres tazas de café por día para aumentar sus niveles de estrógeno. Intente beber su café negro, o con un poco de leche, y evite azúcares y edulcorantes.^[15]

Método tres de tres:
Aumentando los niveles de cortisol

1. 1 Determine si tiene bajo cortisol. El cortisol es la hormona que nos ayuda a controlar el estrés. Este nivel de hormona debería aumentar en situaciones en las que se encuentre bajo estrés físico o emocional, como actividad extenuante, infección o lesión. Haga que un doctor pruebe la cantidad de la hormona en su sangre para revelar su nivel.^[16] El cortisol también se puede detectar en la saliva, por lo que su médico podría querer realizar una serie de pruebas de saliva a diferentes intervalos.
   • Los síntomas de bajos niveles de cortisol son fatiga crónica, debilidad muscular, pérdida de apetito, pérdida de peso, presión arterial baja que produce mareos y desmayos, hipoglucemia, aumento de la ansiedad, síndrome premenstrual severo e incapacidad para sobrellevar el estrés.
2. 2 Hable con su médico sobre la terapia hormonal. Si le diagnostican cortisol bajo (en casos graves, llamado "fatiga suprarrenal"), su médico puede recomendarle la terapia con cortisol. Esto implicó la toma de cortisol con receta "bioidéntica". Esta hormona puede ser muy beneficiosa para las personas que sufren de fatiga suprarrenal, sin embargo, tomar cortisol bioidéntico puede interferir aún más con la producción de cortisol en la naturaleza de su cuerpo. Discuta estos detalles con su médico y decida si la terapia hormonal recetada es adecuada para usted.^[17]
3. 3 Reduce el estres. La producción de cortisol aumenta drásticamente durante situaciones estresantes. Las explosiones repetidas de cortisol pueden hacer que sus glándulas suprarrenales se fatiguen. Un cuerpo libre de estrés permitirá que el cortisol aumente gradualmente en su sistema, en lugar de producirse de una sola vez en situaciones de alta presión.^[18]
   • Pruebe cosas como escribir un blog, escribir un diario, practicar yoga o meditar para reducir el estrés.
   • Pase más tiempo con su familia y amigos en lugar de estar solo.
   • Cada vez que sienta que su nivel de estrés aumenta, deténgase y tome algunas respiraciones profundas.
4. 4 Dormir lo suficiente. La producción de cortisol es más alta durante el sueño profundo. Como resultado, debe obtener entre seis y ocho horas de sueño ininterrumpido por noche para mantener naturalmente los niveles adecuados de cortisol.^[19]
   • Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches. Si su ciclo de sueño es regular, sus glándulas suprarrenales se adaptarán para secretar la hormona en un momento determinado. El sueño irregular dificultará que las glándulas suprarrenales detecten cuándo secretar la hormona.
   • Para que las glándulas suprarrenales funcionen eficientemente, es necesario un entorno tranquilo y pacífico durante el sueño, así que asegúrese de bloquear el ruido o la luz.
5. 5 Pruebe los suplementos de regaliz. El regaliz contiene ácido glicirrícico, que inhibe la descomposición del cortisol circulante en el hígado. Como resultado, consumir suplementos de regaliz puede ayudar a aumentar gradualmente los niveles de cortisol.^[20]
   • Los suplementos de regaliz están disponibles en forma de tableta o cápsula.
   • Tome una o dos tabletas por las mañanas, ya que es cuando los niveles de cortisol tienden a aumentar.
   • Tenga cuidado con el regaliz y evite el uso excesivo. Si las personas con presión arterial alta toman una dosis demasiado alta, el regaliz puede aumentar la presión arterial alta. También puede causar presión arterial alta en personas que no tienen presión arterial alta si se toma demasiado.
6. 6 Mantenga las hormonas tiroideas dentro del rango normal. Las hormonas tiroideas son necesarias para que el cortisol ejerza su efecto dentro del cuerpo. Estas hormonas actúan sinérgicamente, lo que significa que una hormona es necesaria para que la otra actúe.^[21]
   • Los niveles bajos de hormonas tiroideas pueden producir síntomas de cortisol bajo, incluso si el nivel real de cortisol sigue siendo normal.
   • Visite a su médico para que le analicen sus niveles de tiroides si experimenta algún síntoma de cortisol bajo. Tener sus niveles de TSH probados indicará si tiene alguna anormalidad tiroidea.
7. 7 Sigue una dieta saludable. Los alimentos ricos en grasas trans y colesterol aumentarán abruptamente los niveles de cortisol. Evite las grasas trans (carne roja, mantequilla, manteca) para mantener un nivel saludable de cortisol. En cambio, coma muchos granos enteros, frutas y verduras. En particular, los cítricos (como el pomelo) descomponen las enzimas que inhiben la producción de cortisol, por lo que debe agregar pomelo a su dieta para aumentar la producción de cortisol.^[22]