Puede ser increíblemente difícil ganar dinero cuando tienes ansiedad social. El estrés de las entrevistas puede dificultar la obtención de un puesto de trabajo, y la ansiedad puede dificultar el mantenimiento de empleos, especialmente aquellos que requieren mucha interacción o multitarea. Sin embargo, las personas con ansiedad social pueden tener carreras increíblemente productivas; piense en Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling, o Warren Buffett. Para aprovechar al máximo su carrera, querrá trabajar para enfrentar su ansiedad, elegir el tipo de trabajo adecuado y aprender a presentarse de una manera que impresione a los posibles empleadores.

Parte uno de tres:
Elegir un trabajo que sea amistoso con la ansiedad

  1. 1 Sepa qué buscar en un trabajo. Si tiene ansiedad social, conseguir un trabajo que evite a las personas por completo no es la mejor idea, ya que esto lo aislará y exacerbará sus temores. En su lugar, querrá encontrar un trabajo que lo ponga en contacto con la gente a diario sin exagerar sus impuestos. Busque trabajos con:[1][2]
    • Bajos niveles de estrés: evite los ambientes intensos y de alta presión que alimentarán su ansiedad.
    • Bajos niveles de ruido: los ruidos fuertes desencadenan ansiedad en muchas personas.
    • Pocas interrupciones: Demasiada multitarea es otro desencadenante de ansiedad común. Busque trabajos que le permitan concentrarse en una tarea a la vez.
    • Interacción limitada con otras personas: si bien no desea un trabajo en el que esté interactuando todo el tiempo (como un cajero o un operador de call center), tampoco desea un trabajo en el que esté aislado. Busque trabajos que enfaticen la interacción uno-a-uno.
    • Pocos proyectos grupales: los proyectos grupales no solo fuerzan la interacción, sino que también aumentan la incertidumbre, otra fuente de ansiedad.[3]
  2. 2 Busque empleos con una gran cantidad de independencia. Los trabajos de escritura o programación de computadoras son ajustes naturales para las personas ansiosas. Sin embargo, asegúrate de que todavía tengas cierta interacción con las personas a diario, o estos trabajos pueden empeorar tus temores. Algunos buenos trabajos de baja interacción que aún requieren alguna interacción incluyen:[4]
    • Analista de laboratorio
    • Actuario / contador
    • Analista financiero
    • Inspector de construcción
    • Diseñador grafico
    • Creador del sitio web
    • Oficinas de limpieza
  3. 3 Encuentra trabajos que implican interacción uno-a-uno. A la mayoría de las personas con ansiedad social les resulta más fácil manejar las interacciones si están con una persona a la vez, sin presión de tiempo. Algunos trabajos que favorecen la interacción individualizada e ininterrumpida incluyen:[5]
    • Tutoría
    • Asesoramiento
    • Asesor financiero
    • Electricista, plomero, albañil de ladrillo, etc.
    • Niñera o cuidador
  4. 4 Busque trabajos enfocados en niños, animales o naturaleza. El cuidado de los niños puede parecer estresante, pero a muchas personas con ansiedad social les resulta mucho más fácil estar cerca de los niños. Del mismo modo, trabajar con animales (veterinario o refugiado) o con la naturaleza (paisajista, vivero, científico ambiental, guardabosques) puede ser tranquilizador para las personas con ansiedad social.[6]

Parte dos de tres:
Conseguir un trabajo

  1. 1 Enfócate en tus habilidades, no en tu ansiedad. La clave para conseguir un trabajo es centrarse en lo que tiene que ofrecer. Recuerde: solicitar un trabajo no es una calle de sentido único. Debe convencerlos de que es un buen candidato para el puesto, pero también deben convencerlo de que el trabajo es el adecuado para usted.
  2. 2 No se sienta obligado a mencionar su ansiedad social. Su carta de presentación, currículum y entrevistas son para mostrar sus habilidades. No hay necesidad de mencionar o disculparse por su ansiedad en ellos. Recuerde: las personas tímidas y calladas generalmente son consideradas más confiables, por lo que su reticencia puede servirle realmente en una entrevista.[7] Sin embargo, es posible que desee analizar su ansiedad si:[8]
    • Está solicitando un empleo en un lugar de trabajo que se sabe que acoge a personas con discapacidades y alienta a una fuerza de trabajo diversa. Ser abierto con su empleador puede hacer su relación mucho más fácil.[9]
    • Usted cree que el empleador notará su ansiedad y tendrá preguntas. Si es así, reconozca su ansiedad y conviértala en positiva. Por ejemplo: "Hoy estoy un poco nervioso, pero me gusta esforzarme para actuar incluso cuando estoy nervioso. Es una gran manera de crecer y mejorar".[10]
    • Cree que necesitará adaptaciones, como un espacio de oficina menos distrayente.[11] (Su empleador no puede cobrarle o pagarle menos salario por ajustes razonables).[12] Para beneficiarse de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades, debe divulgar su discapacidad y sus adaptaciones requeridas a su empleador.[13]
  3. 3 Prepárese para las entrevistas. El mejor antídoto para estar ansioso durante una entrevista es asegurarse de que esté totalmente preparado. Entonces, cuando surgen pensamientos negativos Estoy tan ansioso ... Voy a volar esto - pare y recuérdese que está bien preparado.[14]
    • Esté preparado para abordar las lagunas en su currículum, por ejemplo, "Sí, tuve varios trabajos de medio tiempo hasta que me di cuenta de la necesidad de mejorar mis habilidades, por lo que realicé capacitación adicional". También puede analizar los pasos educativos que tomó entre trabajos.
    • Esté preparado para responder preguntas comunes: ¿Cuál es su mayor debilidad? ¿Dónde te ves en cinco años? ¿Qué te interesa de esta apertura? ¿Por qué abandonaste tu último / trabajo actual?[15]
    • Presente sus respuestas como historias cortas. Debería poder contar una historia convincente sobre su carrera profesional o sobre habilidades particulares que haya aprendido. Siempre tenga ejemplos específicos de situaciones de trabajo reales listos para validar cualquier declaración que realice.[16]
  4. 4 Haz conexiones. La investigación muestra que las referencias son de 5 a 10 veces más efectivas que las solicitudes directamente a una empresa. Y, sin embargo, cultivar contactos puede ser particularmente difícil para las personas con ansiedad social. Aquí hay algunos consejos para construir su red:
    • Usa LinkedIn Conéctese con personas que puedan ayudarlo y mantener su perfil actualizado.
    • Organizarse.Haga una hoja de cálculo con la información de contacto de las personas que respeta y con quienes quisiera trabajar. La profundidad es más importante que la amplitud aquí.[17]
    • Programe un seguimiento. Coloque entradas en su calendario recordándole que se ponga en contacto con sus contactos. Esto no tiene por qué ser un gran problema. Un simple correo electrónico preguntándoles cómo están y si puede ayudar de alguna manera servirá.[18]
    • Mantente en contacto de forma creativa. Mantenga un registro de sus contactos en LinkedIn. Si son promovidos o consiguen un nuevo trabajo, felicítelos. Si te encuentras con una noticia o blog que les puede gustar, pásala. Si comparte un hobby en común, envíeles artículos al respecto.[19]
    • Di gracias. Recuerde siempre agradecer a sus contactos si ha tomado su consejo y ayuda. Un poco de gratitud recorrerá un largo camino.

Parte tres de tres:
Hacer frente a la ansiedad social

  1. 1 Habla con un terapeuta La terapia cognitiva conductual ha demostrado ser altamente efectiva para reducir la ansiedad social. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer sus miedos, enseñarle consejos de relajación para sobrellevarlos y ayudarlo a superarlos enfrentándolos 1 etapa a la vez. En casos severos, se puede recetar un antidepresivo para ayudar a reducir los niveles de ansiedad, de modo que la terapia sea más efectiva. Si tiene ansiedad social, comuníquese con un terapeuta lo antes posible.[20]
  2. 2 Aprende las técnicas de afrontamiento. Todos sienten ansiedad Es la respuesta natural del cuerpo al estrés o al peligro. Algunas personas, ya sea por genética o por medio ambiente, tienen una respuesta demasiado desarrollada. Afortunadamente, existen estrategias comprobadas que puede usar para ayudar a controlar su ansiedad.[21]
  3. 3 Llegue temprano al trabajo. Trabajar temprano le permitirá instalarse y prepararse para el día. También es mucho más probable que conozcas a la gente uno a uno a medida que se filtran de esta manera, en lugar de ingresar a una oficina con todos los que ya están presentes.[22]
  4. 4 Registra y evalúa tus pensamientos. La ansiedad social es impulsada por temores exagerados: Todos me miran ... Esto va a ser un desastre ... Voy a sonar como un idiota. Escribir estos pensamientos lo ayudará a identificar y combatir tales exageraciones. Reemplázalos con expectativas realistas.
    • Por ejemplo, si está a punto de dar una presentación, puede estar preocupado de que vaya a ir terriblemente, se verá demasiado ansioso, nadie lo escuchará, etc. Reemplace estos pensamientos con expectativas más realistas: Me he preparado bien y tengo una presentación convincente; si las cosas no van bien, no es el fin del mundo.
  5. 5 Vuelva a etiquetar su ansiedad como emoción. Los síntomas de ansiedad (aumento del ritmo cardíaco y la respiración, estado de alerta elevado, tendencia al sudor) son más o menos idénticos a los de la excitación. Puede sonar trivial, pero la forma en que piensas de lo que sientes importa. En lugar de pensar que estás ansioso, vuelve a etiquetarlo como emocionado. Esto ayudará a generar confianza en lugar de miedo.
  6. 6 Practica la respiración profunda. Respirar profundamente y con regularidad desencadena una respuesta calmante que disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular.[23] Practique estas técnicas de respiración en casa para tenerlas a mano y ayudar a combatir la ansiedad:
    • Respiración lenta: respire para contar hasta cuatro, manténgalo presionado durante uno o dos segundos y luego cuente hasta cuatro. Esto ayudará a calmar su sistema nervioso.[24][25]
    • Resistencia a la Respiración: Crear resistencia mientras exhala tiene un efecto calmante. Esto se puede lograr exhalando por la nariz, frunciendo los labios cuando exhala (como si sople aire) o emitiendo un sonido cuando exhala (como "ohm" o la palabra "relajarse").[26]
  7. 7 Gira tu enfoque hacia afuera. La ansiedad crece a medida que observas tu propio rendimiento: No soy lo suficientemente persuasivo; Mis manos están sudorosas Estoy ansioso; Esto será un desastre. Puede ayudar a centrar su atención en las cosas que le rodean. Esto elimina el enfoque de ti mismo y hace que te concentres en el presente en lugar de preocupaciones futuras.[27]
    • Describe los objetos que te rodean: céntrate en tu entorno: la alfombra, las paredes, los muebles. Descríbalo en detalle, p. esta mesa es de roble, muy sólida, con un acabado oscuro. A veces ayuda tocar el objeto que está describiendo.[28]
    • Concéntrate en las personas que te rodean. Escucha atentamente lo que dicen. Examine sus gestos o su ropa.[29]
  8. 8 Acepta la incomodidad. No importa cuántas estrategias de afrontamiento conozcas, la verdad es que a veces estarás ansioso. Está bien. Todos son. A veces debes aceptar la incomodidad para hacer algo que valga la pena. Enfócate en por qué estás haciendo la tarea. Por ejemplo, "Estoy ansioso, pero vale la pena conseguir este trabajo". O bien, "Estoy ansioso, pero vale la pena para avanzar en mi carrera".[30]