Sus riñones se encuentran entre uno de los órganos más importantes de su cuerpo. Tienen funciones importantes en la regulación de la sangre, el volumen de sangre, la presión arterial y el pH de la sangre. También son responsables de filtrar el plasma sanguíneo y separar los desechos de los productos químicos útiles.[1] Cuide bien sus riñones para mejorar su salud general y reducir sus posibilidades de enfermedad. Muchas cosas pueden salir mal, pero si sigue algunos consejos simples, puede hacer que sea menos probable que padezca de cálculos renales, infecciones renales y / o fallas.


Método uno de cuatro:
Comiendo saludablemente

  1. 1 Come una dieta balanceada. Una dieta sana y equilibrada es un factor importante para una buena salud general, y la salud de los riñones no es una excepción. Evite los alimentos grasos y salados, y coma muchas frutas y verduras frescas. Si no está seguro de cómo se vería una dieta equilibrada, mire los grupos de alimentos identificados en la pirámide de alimentos y proceda de allí.
    • La pirámide alimenticia original ha sido criticada por expertos en salud pública, por lo que es posible que desee consultar la pirámide alimenticia más reciente, que combina la alimentación saludable con el control del peso.[2]
  2. 2 Disminuya la cantidad de sal en su dieta. Es muy común que las personas tengan dietas que exceden la cantidad recomendada de sal o sodio. Las dietas ricas en sodio pueden tener efectos particularmente negativos en los riñones, ya que una dieta alta en sodio puede provocar hipertensión. Con el tiempo, tener presión arterial alta dañará sus riñones y podría hacerlo más vulnerable a problemas renales graves.[3]
    • Elegir alimentos frescos en lugar de alimentos envasados ​​probablemente significará que está consumiendo menos sodio.
    • Cuando compre alimentos preenvasados, esté atento a los que dicen "sin sal añadida" o algo similar.
    • Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos y descubrir los niveles de sodio en los alimentos.
  3. 3 Coma alimentos saludables para los riñones. Lo más importante es llevar una dieta equilibrada y saludable, pero hay algunos alimentos que son especialmente beneficiosos para los riñones y la función renal. Los alimentos con antioxidantes, por lo general, frutas y verduras, pueden ser un impulso para su salud general y sus riñones. Algunos de los mejores para asegurarse de tener regularmente en su lista de compras son repollo y coliflor, bayas (especialmente arándanos), pimientos rojos y cebollas.[4]
    • Aunque los arándanos son muy buenos para ti, el jugo de arándano que compras en una caja de cartón puede contener una gran cantidad de azúcar.
    • Se cree que los espárragos son especialmente buenos para los riñones.[5]

Método dos de cuatro:
Beber saludablemente

  1. 1 Beber mucha agua. Mantenerse bien hidratado tiene grandes beneficios para su salud. Estar bien hidratado significará que su orina estará más diluida, lo que ayudará a mantener el funcionamiento y la salud del riñón. Algunos médicos recomiendan ocho vasos al día, pero en algunos casos se recomienda más de esto. El agua ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, por lo que hidratarse ayuda a los riñones con esta tarea, así como a regular la temperatura corporal.[6]
  2. 2 Beba agua a intervalos regulares. Beber agua con frecuencia durante todo el día, en lugar de beber medio litro dos veces al día, también podría contribuir a una mejor función renal. Los riñones mantienen el líquido regulado en su cuerpo, por lo que es más fácil para ellos hacer esto si bebe un poco y con frecuencia.[7]
  3. 3 Solo bebe alcohol con moderación. Beber mucho alcohol puede tener consecuencias negativas muy serias para la funcionalidad de su riñón. Una de las principales tareas del riñón es filtrar las sustancias nocivas de su sangre. El alcohol es una de las sustancias nocivas con las que se enfrenta el riñón, y el consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la capacidad del riñón para hacerlo.[8]
    • El alcohol también lo deshidrata, y esto tiene un impacto negativo en sus riñones, así como mantenerse bien hidratado tiene un efecto positivo.

Método tres de cuatro:
Controlando su peso y haciendo ejercicio regularmente

  1. 1 Controla tu peso Es importante mantener un peso saludable, ya que el sobrepeso puede aumentar su presión arterial, lo que a su vez ejerce más presión sobre los riñones. Tener una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente debería ser suficiente para mantener un peso saludable y mantener la presión arterial baja.
    • El sobrepeso también puede conducir a la diabetes, que junto con la presión arterial alta son las dos causas principales de enfermedad renal.[9]
  2. 2 Haz mucho ejercicio. Estar activo y hacer ejercicio tiene una amplia gama de consecuencias beneficiosas para la salud, y juega un papel importante en la pérdida y el control del peso. Ayuda a mejorar la circulación y la movilidad, lo cual es una buena noticia para los riñones que trabajan para regular la sangre en el cuerpo. El ejercicio regular puede ayudarlo a prevenir la diabetes y controlar la presión arterial, lo que disminuye la tensión sobre su riñón y disminuye la probabilidad de enfermedad renal.[10]
    • Si no está acostumbrado al ejercicio regular, es importante que forme parte de su rutina normal para sentir el beneficio a largo plazo y mejorar la función renal. Esto puede parecer difícil de lograr si estás muy ocupado o un poco flojo, pero deberías esforzarte para encontrar la forma de hacerlo.
    • Encontrar un deporte o actividad que realmente disfrutes es probablemente la mejor manera de hacer ejercicio divertido para alguien que no está acostumbrado.[11]
    • Hacer ejercicio con amigos o con tu pareja puede hacer que sea mucho más divertido y relajado si no quieres unirte a un club o un equipo.
  3. 3 Obtenga un buen suministro de vitamina D haciendo ejercicio al aire libre. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la enfermedad renal. Uno de los trabajos de los riñones es activar la vitamina D, por lo que salir al sol y tomar vitamina D del sol reduce la presión sobre los riñones.[12]
    • Un mínimo de quince minutos al sol al día puede ayudar a su función renal.
    • La vitamina D también ayuda con la regulación de los niveles de calcio y fósforo en su cuerpo.

Método cuatro de cuatro:
Aprendiendo sobre cómo se desarrollan los problemas renales

  1. 1 Comprenda lo que hacen los riñones. Lo primero que debe hacer es leer un poco y educarse un poco sobre cómo funcionan los riñones y cuáles son sus propósitos. Los riñones desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una sangre sana y, por lo tanto, facilitan el transporte crucial de nutrientes por todo el cuerpo, así como la protección contra las enfermedades y el mantenimiento del equilibrio del pH.[13] Si piensas en esto, te darás cuenta de lo importante que son los riñones saludables y de alto funcionamiento para tu salud en general.
  2. 2 Sepa cómo surgen los problemas renales. Una vez que tenga una idea de las funciones y la importancia de los riñones sanos, descubra cómo se pueden causar problemas con los riñones. Las dos causas más comunes de enfermedad renal son diabetes y presión arterial alta.[14] Existen muchas otras causas potenciales, que incluyen intoxicación y daño físico o trauma. Por ejemplo, la enfermedad renal podría desarrollarse después de un golpe particularmente fuerte en los riñones.
    • Algunos analgésicos que se usan regularmente durante mucho tiempo pueden causar problemas renales, por lo que si los toma con regularidad, consulte con su médico.[15]
  3. 3 Pregúnteles a sus padres si hay antecedentes de problemas renales en la familia. Los problemas renales a menudo son hereditarios, por lo que si su familia tiene un historial de problemas de salud relacionados con el riñón, podría estar en mayor riesgo.[16]Si este es el caso, puede hablar con su médico para obtener orientación médica más específica sobre cómo evitar problemas renales hereditarios.