Sus riñones son órganos vitales que funcionan principalmente como filtros y, por lo tanto, tienen un gran impacto en el equilibrio de líquidos y electrolitos, la regulación de la presión arterial, la creación de orina, la producción de glóbulos rojos y los niveles de energía.[1] Los síntomas de disfunción y enfermedad renal incluyen edema (hinchazón), presión arterial alta, letargo (falta de energía), dificultad para respirar, confusión, dolor de espalda y ritmos cardíacos anormales. El mantenimiento de la función renal saludable suele ser una combinación de detener ciertos comportamientos dañinos junto con la adopción de algunos hábitos beneficiosos.

Parte uno de dos:
Fomentar los riñones sanos

  1. 1 Mantente bien hidratado. La mayoría de los estadounidenses no bebe suficiente agua durante el día, lo que probablemente tenga el mayor impacto negativo en sus riñones. Siendo los filtros de alto volumen que son, los riñones necesitan agua adecuada para eliminar las toxinas, los productos de desecho y los compuestos no deseados o innecesarios de la sangre. Como tal, beber mucha agua a intervalos regulares durante todo el día ayudará a que los riñones funcionen correctamente y no se congestionen o calcifiquen demasiado.[2] Apunte de cuatro a seis vasos de agua de 8 onzas por día si es sedentario, u ocho vasos si es más activo o vive en un clima cálido.[3][4]
    • Durante los calurosos meses de verano o cuando hace ejercicio enérgico, necesita beber más agua de lo normal para compensar la pérdida de líquidos al transpirar.
    • Su orina debe ser bastante clara o de color pajizo cuando vaya al baño. Si es más oscuro que eso, entonces puede ser una señal de que estás deshidratado.
    • Las bebidas con cafeína (café, té negro, refrescos) obviamente contienen agua, pero la cafeína es diurética y provoca una micción frecuente, por lo que no son buenas fuentes de hidratación. Quédese con agua filtrada y jugos naturales de frutas / verduras.
  2. 2 Mantenga una presión arterial saludable. Como se señaló anteriormente, la presión arterial alta es perjudicial para los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, incluidas las arterias pequeñas dentro de los riñones que son tan importantes por su capacidad de filtración. Como tal, mantenga su presión arterial en un objetivo establecido por su médico, que generalmente es menos de 140/90 mm Hg.[5] La presión arterial por debajo de este nivel puede ayudar a retrasar o prevenir la disfunción y el fracaso de los riñones.
    • Controle su presión arterial con regularidad, ya sea en su farmacia local, clínica de salud o en casa con algún equipo comprado. La hipertensión a menudo no presenta síntomas obvios, por lo que debe vigilar sus números.
    • Seguir una dieta baja en sal, reducir el estrés y mantener un peso saludable ayuda a mantener la presión arterial normal.
    • Si los cambios en el estilo de vida no tienen un gran impacto, los medicamentos para la presión arterial llamados inhibidores de la ECA y los BRA pueden proteger sus riñones al reducir su presión arterial.
  3. 3 Haz ejercicio regularmente. Además de vigilar sus calorías, hacer ejercicio cardiovascular regularmente es una gran manera de mantener su peso, lo que fomenta la salud de los riñones. La obesidad pone a prueba el corazón y los vasos sanguíneos, lo que conduce a una presión arterial más alta y un eventual daño renal.[6]. Tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular de leve a moderado a diario se asocian con una mejor salud renal, ya que puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, así como provocar la pérdida de peso. Comience simplemente caminando alrededor de su vecindario (si es seguro), luego haga la transición a un terreno más desafiante con algunas colinas. Cintas de correr y andar en bicicleta también son excelentes para el ejercicio cardiovascular.
    • Evite el ejercicio vigoroso para empezar, especialmente si le han diagnosticado un problema cardíaco. El ejercicio vigoroso (como carreras de larga distancia) aumenta temporalmente la presión arterial, lo que provoca tensión en los riñones y el corazón.
    • Treinta minutos de ejercicio cinco veces a la semana es un buen comienzo, y una hora es incluso mejor (para la mayoría de las personas), pero pasar mucho más tiempo haciendo ejercicio no parece ser mucho más beneficioso.
  4. 4 Coma muchas frutas y verduras frescas. Una dieta saludable y baja en sal es saludable para los riñones porque mantiene la presión arterial bajo control. En su mayor parte, las frutas y verduras frescas son bajas en sodio, altas en vitaminas y minerales, y una buena fuente de antioxidantes, lo cual es beneficioso para el sistema cardiovascular y los riñones.[7] Las frutas y verduras también son buenas fuentes de agua, que los riñones necesitan para filtrar la sangre adecuadamente.
    • Las verduras que contienen cantidades moderadas de sodio incluyen las alcachofas, las remolachas, las zanahorias, las algas, los nabos y el apio, así que no te compliques.
    • Las frutas que tienen un poco más de sodio que el promedio incluyen las manzanas de mammy tropical, guayabas y maracuyá.
    • Las verduras enlatadas y en escabeche generalmente son altas en sodio y deben evitarse o reducirse al mínimo en su dieta.
    • Las frutas y verduras especialmente ricas en antioxidantes incluyen: todas las bayas de color oscuro, las fresas, las manzanas, las cerezas, las alcachofas, los riñones y los frijoles pintos.
  5. 5 Considere tomar suplementos útiles. La dieta estadounidense estándar no solo es demasiado alta en sodio, sino que generalmente es deficiente en una variedad de nutrientes esenciales (ciertas vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos). Comer una dieta nutritiva sin duda reduce el riesgo de experimentar deficiencias nutricionales, pero la suplementación puede ser beneficiosa y compensar los vacíos en su dieta. Los suplementos que han demostrado ser beneficiosos para la salud renal en los estudios incluyen vitamina D, potasio, coenzima Q10 y ácidos grasos omega-3.[8]
    • Los ensayos clínicos realizados en pacientes con enfermedad renal crónica concluyeron que los suplementos de vitamina D mejoraron la función renal y cardíaca.[9] Recuerde que nuestra piel puede producir vitamina D en respuesta al intenso sol del verano.
    • El equilibrio sodio-potasio en los riñones es crucial para el correcto funcionamiento, por lo que agregar más potasio a su dieta (a través de alimentos o suplementos) ayuda a reducir los efectos negativos de los altos niveles de sodio.[10]
    • La coenzima Q10 ayuda a normalizar la presión arterial y disminuir los niveles de hemoglobina A1c (HbA1c), ambos factores de riesgo de enfermedad renal.[11]
    • La administración de suplementos de ácidos grasos omega-3 ayuda a disminuir la prevalencia de la enfermedad renal crónica al reducir la presión arterial y el exceso de proteína en la orina.[12]

Parte dos de dos:
Evitando hábitos no saludables

  1. 1 Reduzca el consumo de alcohol. No es un secreto que el exceso de complacencia en las bebidas alcohólicas (que contienen etanol, un carcinógeno) está fuertemente asociado con numerosos tipos de cáncer y daños a órganos, incluidos los riñones.[13][14] El etanol daña las delicadas estructuras internas de los riñones, lo que las hace menos capaces de filtrar la sangre y equilibrar los líquidos / electrolitos, lo que a menudo provoca hipertensión.
    • El consumo excesivo de alcohol (alrededor de 4 a 5 bebidas en un par de horas) puede elevar los niveles de alcohol en la sangre hasta el punto de que los riñones esencialmente se cierran, una afección llamada lesión renal aguda.[15]
    • Como tal, deje de beber alcohol por completo o limite su consumo a no más de 1 bebida alcohólica por día.
    • La bebida alcohólica menos dañina se considera vino tinto porque contiene antioxidantes, como el resveratrol, que puede ayudar a prevenir el daño de los radicales libres de los vasos sanguíneos y otros tejidos.
  2. 2 No exagere en los medicamentos. Todos los medicamentos son tóxicos para órganos como el hígado y los riñones al menos hasta cierto punto (la dosificación es obviamente un factor importante también), pero algunos son mucho más dañinos que otros. Por ejemplo, se sabe que los antiinflamatorios comunes que se venden sin receta, como el ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina, causan daño renal si se toman regularmente durante un período prolongado de tiempo.[16] Los subproductos de su descomposición en el cuerpo pueden dañar fácilmente los riñones y el hígado.
    • Si sus riñones son sanos, entonces el uso ocasional de estos medicamentos para la inflamación y el control del dolor probablemente sea correcto, pero manténgalo en uso continuo por menos de 2 semanas y las dosis por debajo de 800 mg al día.
    • Si toma antiinflamatorios a largo plazo para la artritis u otras afecciones crónicas, consulte a su médico sobre el control de su función renal a través de ciertos análisis de sangre y orina.
  3. 3 Tomar menos sal. La dieta típica estadounidense es relativamente alta en sal, que se compone de sodio y cloruro. Demasiado sodio inhibe a sus riñones de filtrar y excretar agua, que se acumula en el cuerpo y aumenta la presión arterial.[17] La presión arterial alta (hipertensión) crea turbulencia dentro de los vasos sanguíneos pequeños del riñón, lo que ocasiona daño y disfunción. Como tal, evite los alimentos con alto contenido de sodio y deje de usar el salero durante las comidas.
    • No debe consumir más de 2,300 mg de sodio por día si sus riñones están sanos, y menos de 1,500 mg si tiene disfunción renal o presión arterial alta.[18]
    • Evite o limite el consumo de alimentos con alto contenido de sodio, tales como: carnes procesadas, galletas, nueces y bocadillos salados, sopas enlatadas, alimentos encurtidos, alimentos congelados y la mayoría de los condimentos y aderezos procesados.[19]
    • Considere la posibilidad de adoptar alguna forma de dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) que se basa en alimentos bajos en sodio, como frutas y verduras frescas.
  4. 4 Controle su consumo de proteína. La proteína es obviamente un macronutriente esencial necesario para construir tejido muscular, piel, enzimas y muchos otros compuestos en el cuerpo. Sin embargo, las dietas altas en proteínas tienden a ser duras en los riñones porque deben trabajar más para filtrar todas las proteínas y aminoácidos del torrente sanguíneo.[20] Además, las dietas ricas en proteínas pueden empeorar la función renal en personas con enfermedad renal porque sus cuerpos a menudo tienen problemas para eliminar los productos de desecho del metabolismo de las proteínas.[21]
    • La cantidad de proteína en la dieta que es saludable para usted y sus riñones depende del tamaño de su cuerpo, masa muscular y niveles de actividad. Los hombres necesitan más proteína que las mujeres, y los atletas necesitan más que las personas que son sedentarias.
    • En general, el adulto de tamaño medio necesita entre 46 y 56 g de proteína al día, dependiendo de su peso, masa muscular y salud general.[22]
    • Las fuentes saludables de proteína incluyen frijoles, la mayoría de los productos de soya, nueces sin sal, semillas de cáñamo, pescado y aves de corral sin piel.
  5. 5 Deja de fumar. Fumar cigarrillos regularmente es una de las cosas más dañinas que puede hacerle a su cuerpo. Está bien establecido que la inhalación de humo de cigarrillo daña casi todos los órganos y vasos sanguíneos del cuerpo.[23] Fumar es malo para los riñones porque las toxinas que se disuelven en el torrente sanguíneo dañan los vasos sanguíneos pequeños y se "filtran" dentro de los riñones. Los compuestos tóxicos esencialmente disminuyen el flujo de sangre en los riñones obstruyéndolos, lo que compromete su función.[24] Las arterias obstruidas (que se refieren a la aterosclerosis) también aumentan el riesgo de hipertensión arterial en los riñones y en otras partes del cuerpo.
    • Se estima que las muertes relacionadas con el tabaquismo son de aproximadamente 480,000 por año en los Estados Unidos; la mayoría están relacionadas con enfermedades pulmonares, derrames cerebrales y ataques cardíacos, pero algunas están relacionadas con la insuficiencia renal.[25]
    • La mejor solución es dejar de fumar por completo. Dejar de fumar "cold turkey" puede no funcionar bien para usted, así que considere usar parches de nicotina o goma de mascar para ayudarse a dejarlo lentamente.