Tu voz es única e insustituible. Te permite cantar, contar historias y comunicarte con otros. Las personas a menudo le causan tensión a su voz sin darse cuenta, ya sea gritando, susurrando o simplemente respirando inadecuadamente. Al evitar ciertos ingredientes, aprender a mejorar su respiración y realizar algunos cambios en su entorno, podrá cuidar adecuadamente su voz y asegurarse de que sus cuerdas vocales se mantengan saludables.

Método uno de tres:
Usando su voz correctamente

  1. 1 Reducir los gritos. Para proteger sus cuerdas vocales y evitar cambios en el sonido de su voz, querrá evitar gritar o gritar. Cuando levanta la voz, las cuerdas vocales se unen con fuerza, lo que puede causar la formación de nódulos a lo largo del tiempo. Gritar también causa una mayor tensión en los músculos de su cuello.[1]
    • Use un micrófono cuando sea necesario para grupos de multitudes grandes o ruidosas o para facilitar discursos y presentaciones.
  2. 2 Evita susurrar. Al igual que cuando grita, ejerce más presión sobre sus cuerdas vocales cuando susurra. El susurro ejerce presión sobre las cuerdas vocales y puede causar daños a lo largo del tiempo. En lugar de susurrar, practica hablar en voz baja.[2]
  3. 3 Beba agua o chupe dulces para aclarar su garganta. En lugar de toser y aclarar su garganta, trate de beber agua o chupar un dulce sin azúcar. Tragar trabajos duros, también. Estos pueden ayudar a despejar la garganta sin causar la tensión vocal que causa la tos y la eliminación agresiva de la garganta.[3]
  4. 4 Evita usar tu voz cuando está ronca. Si ha perdido la voz o tiene dolor de garganta, es importante que hable o cante lo menos posible.
    • Es especialmente importante que descanse la voz si está enfermo. La enfermedad ejerce una presión adicional sobre su voz, y hablar o cantar puede poner aún más tensión en sus cuerdas vocales. Con el tiempo, esto puede provocar cambios no deseados en su voz.[4]
  5. 5 Haga gárgaras con agua salada en lugar de enjuague bucal. Si usa enjuague bucal, úselo solo para enjuagar la boca. Hacer gárgaras con enjuague bucal en la parte posterior de la garganta puede ser perjudicial para las cuerdas vocales, ya que los enjuagues bucales a menudo contienen alcohol y otros productos químicos irritantes.[5]
  6. 6 Evite hablar mientras levanta objetos pesados. Si está levantando objetos pesados ​​o forzando su cuello, espere hasta que termine de hablar. Hablar mientras tensa el cuello puede causar estrés innecesario en su voz.[6]
  7. 7 Tómese tiempo para relajarse. Como tu voz es parte del sistema muscular de tu cuerpo, la tensión en tu cuerpo puede afectar negativamente tu voz. Tómese su tiempo para integrar técnicas de relajación y pasatiempos relajantes en su vida. Hacerlo te ayudará a usar tus cuerdas vocales de una manera que no cause daño.[7]
    • Algunas ideas para actividades relajantes incluyen caminar, nadar, hacer yoga y meditar.
    • También debe asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, entre 6 y 8 horas. El sueño recarga tu cuerpo y tus voces, y el hecho de no poder dormir puede hacer que tu voz se fatigue y forme más fácilmente.[8]
  8. 8 Practica técnicas de respiración del vientre. La respiración del vientre, también conocida como respiración diafragmática, es un método de respiración profunda que le permite a su cuerpo recibir más oxígeno con cada respiración. Aprender buenos patrones de respiración lo ayuda a tener una voz fuerte sin tener que esforzarse. Para practicar la respiración abdominal, siéntese o párese recto con los hombros hacia atrás. Pon una mano en tu estómago y respira por la boca. Deberías sentir tu estómago empujar contra tu mano. Luego, exhale lentamente por la boca. Al exhalar, debe volver a colocar su estómago. Repita esto 5 veces, con la frecuencia que desee. Empezará a sentirse más natural con la práctica. También puedes probar estos ejercicios de respiración para mejorar tu voz:[9]
    • Siéntate derecho en una silla y respira por la nariz. Respire lentamente por la nariz y comience a hacer un zumbido ("hmmmm"). Deberías sentir el sonido vibrando en tu nariz. El sonido debería provenir de tu nariz, no de tu garganta.
    • Acuéstese sobre su espalda, y coloque un pequeño libro sobre su estómago. Respire a través de su boca. El libro debería levantarse mientras inhalas. Respire lentamente a través de los labios fruncidos. El libro debe bajar a medida que exhala.
  9. 9 Mire la terapia de voz para tratar la ronquera repetida. La terapia de voz se puede usar para tratar la ronquera general y las lesiones de las cuerdas vocales, incluidos nódulos, pólipos y quistes. Busque un practicante de terapia de voz en su área para aprender a utilizar mejor su voz y prevenir el tipo de daño que causa ronquera crónica y crónica.[10]

Método dos de tres:
Teniendo en cuenta lo que consumes

  1. 1 Deja de fumar. Dejar de fumar es uno de los factores más importantes para cuidar su voz. El alquitrán y el calor que se inhalan mientras se fuma provocan que las cuerdas vocales se inflamen, se sequen e hinchen. Fumar provoca ronquera y un tono vocal más profundo.[11]
    • Fumar cigarrillos es la causa principal del cáncer de garganta. Si fuma o si está expuesto con frecuencia al humo de segunda mano y su voz se está volviendo ronca, debe hacer una cita con un otorrinolaringólogo para asegurarse de que no tenga cáncer de garganta.[12]
    • Si se encuentra en los EE. UU., Puede llamar al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para conectarse con los recursos para dejar de fumar en su área.
  2. 2 Limite su consumo de cafeína. Para evitar que las cuerdas vocales y la laringe se sequen, querrá limitar la cantidad de cafeína que consume. La cafeína deshidrata su cuerpo, incluidas sus cuerdas vocales.[13]
    • Intente sustituir un té sin cafeína o agua tibia con limón y miel para el café. Esto le dará la agradable sensación de una bebida caliente sin la cafeína.
  3. 3 Limite la cantidad de alcohol que bebe. Mientras que el alcohol con moderación no es problemático para las cuerdas vocales, el consumo excesivo de alcohol puede secarlas y provocar cambios en la voz con el tiempo. Si bebe, trate de limitar su ingesta de alcohol y evite las borracheras. Al menos un día a la semana debe estar completamente libre de alcohol.[14]
    • Un consumo moderado de alcohol significa hasta una bebida por día para las mujeres de todas las edades, y hasta dos bebidas por día para los hombres de hasta 65 años. Los hombres mayores de 65 también deben limitar su consumo a una bebida por día.[15]
    • También es posible que desee limitar su exposición al enjuague bucal que contiene alcohol, ya que el alcohol puede ser absorbido y tener efectos cáusticos.
  4. 4 Tenga cuidado con los alimentos picantes. Comer alimentos picantes puede causar que el ácido del estómago se mueva a la garganta, lo que puede causar acidez estomacal o ERGE (Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico). Los alimentos picantes afectan a cada persona de manera diferente, por lo que puedes experimentar para ver qué alimentos te causan acidez estomacal y cuáles no tienen efecto. Aquellos que causan acidez estomacal probablemente causen que el ácido pase a la garganta y al esófago y, por lo tanto, deben evitarse.[16]
  5. 5 Beber mucho líquido. Mantener sus cuerdas vocales hidratadas es muy importante. Asegúrese de beber siempre cuando tenga sed. Trate de llevar consigo una botella de agua donde quiera que vaya para recordarle tomar sorbos durante el día.[17]
  6. 6 Coma alimentos con vitaminas A, E, C. Los alimentos como los granos integrales, las frutas y las verduras contienen estas vitaminas, que ayudan a mantener saludables las membranas mucosas de la garganta.[18]

Método tres de tres:
Mejorando tu ambiente

  1. 1 Use un humidificador. Los ambientes secos o el aire polvoriento pueden hacer que las membranas mucosas de la garganta se sequen. Con el tiempo, esto puede provocar cambios en tu voz. Si pasa tiempo en un ambiente seco, o uno con calefacción central o aire acondicionado, es posible que desee comprar un humidificador.
    • La cantidad de humedad recomendada en el aire que respira es del 30%.
    • En invierno, y en climas que son secos en general, los humidificadores son muy importantes para mantener sus cuerdas vocales lubricadas y húmedas.[19]
    • Otra forma de hidratar y calmar las cuerdas vocales irritadas es inhalando vapor. Llene un recipiente grande o una tetera con agua hervida y agregue algunas flores de manzanilla si lo desea. Luego, siéntese con la cara sobre el cuenco; si el agua está demasiado caliente, primero déjela enfriar unos minutos. Cúbrase la cabeza y los hombros con una toalla y aspire y exhale por la boca. Después de inhalar el vapor, evite hablar durante aproximadamente treinta minutos. Esto permitirá que descansen las membranas mucosas recién hidratadas.[20]
  2. 2 Reduce el ruido de fondo. Las personas a menudo hablan más fuerte de lo que creen debido al ruido de fondo excesivo. Para evitar gritos que puedan dañar tu voz, considera mover tu conversación a un lugar más tranquilo si planeas hablar mucho. Si está en casa, apague el televisor o la música mientras habla para que pueda hablar más suavemente y aún así ser escuchado.[21]
  3. 3 Evite aerosoles químicos y ambientadores. Ambientadores, lacas para el cabello y perfumes liberan sustancias químicas en el aire. Cuando los inhala, pueden secarse e irritar las cuerdas vocales. Intente limitar su uso de estos productos, o úselos en un área muy bien ventilada.[22]