Si tiene un deseo sexual bajo o libido, puede tener problemas para iniciar o disfrutar de situaciones sexuales. Afortunadamente, con paciencia, planificación y una pareja comprensiva, puedes devolver esa chispa romántica a la habitación. Crear un vínculo fuerte con su pareja al pasar tiempo libre con ellos es un gran primer paso. Incluso hacer cambios en la dieta, como comer más zinc, puede aumentar su libido. También puede ayudar hablar con su médico y tratar cualquier condición médica posible.

Método uno de cuatro:
Ajuste su estilo de vida

  1. 1 Pase mucha calidad, tiempo no sexual con su pareja. Elija una noche de la semana para ir a una cita. O bien, pasen un tiempo juntos en el gimnasio o afuera haciendo ejercicio. Coma comidas juntas cuando pueda. Cuanto más conectado estés emocionalmente, más fácil será aumentar tu libido.[1]
    • No te metas en la rutina de la cena tampoco. Haga un punto de ir a citas únicas con su pareja y probar nuevas actividades.
  2. 2 Divida las tareas domésticas. Si una sola persona es responsable de limpiar, cocinar y cuidar a la familia en general, esto puede ser muy agotador para ellos. Dividir tareas en el hogar puede hacer que ambos se sientan bien descansados ​​y apreciados. También crea un sentido de asociación y cooperación que puede extenderse al dormitorio.[2]
    • Por ejemplo, intente dividir la preparación de las comidas para que ambos cocinen y limpien juntos.
  3. 3 Concéntrese en su pareja durante 15-20 minutos de meditación cada día. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse sin ser molestado. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por dentro y por fuera. Luego, imagina a tu pareja en tu mente. Concéntrate en cómo impactan tus sentidos y cómo suenan, saben y huelen.[3]
    • Mantenga sus pensamientos positivos durante esta meditación diaria. Imagine a su pareja sonriendo, sin gritar.
    • Expande tu meditación para incluir una consideración de lo que particularmente disfrutas de tu pareja o de tus recuerdos favoritos. Por ejemplo, piense en lo que hizo en su aniversario más reciente.
    • Está bien pedirle a su compañero que se siente con usted y medite también. Esto realmente te puede acercar.
  4. 4 Haga ejercicio al menos 3 días a la semana. Mezcle ejercicios cardiovasculares y de resistencia al peso durante toda la semana, con el objetivo de sesiones de al menos 45 minutos 3 veces por semana. El boxeo, trotar o incluso saltar la cuerda son excelentes opciones de cardio. Hacer ejercicio algunas horas antes de tener relaciones sexuales también puede proporcionar un aumento inmediato de la libido.[4]
    • El ejercicio eleva tu libido al aumentar el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo, incluso a tus órganos sexuales. También te ayuda a sentirte más cómodo y seguro con tu cuerpo, lo que puede llevarte a una vida sexual más satisfactoria.

Método dos de cuatro:
Hacer cambios en su vida sexual

  1. 1 Habla con tu pareja sobre tus deseos sexuales. Este es un paso especialmente importante si su libido no se alinea exactamente con la de su pareja. Sea sincero acerca de la frecuencia con la que le gustaría tener relaciones sexuales. Aclare cualquier otra meta sexual que pueda tener, como probar cosas nuevas en el dormitorio. Discuta lo que hace y lo que no identifica como actos sexuales.[5]
    • Por ejemplo, su pareja podría considerar abrazarse como un acto sexual. Si piensas que abrazar es romántico, pero no sexual, entonces esto podría llevar a señales mixtas y falta de comunicación.
  2. 2 Programar tiempos para sexo Esto suena exactamente al revés de la cita romántica espontánea, pero realmente puede funcionar. Reserve un par de veces a la semana, dependiendo de sus horarios, cuando definitivamente puede pasar un período prolongado de tiempo solo e íntimo. Las mujeres, en particular, son conocidas por obtener un aumento de la libido anticipando estos períodos sexuales.[6]
    • Si bien la programación puede permanecer constante, lo que realmente se hace en el dormitorio puede ser tan creativo o tradicional como ambos prefieran. Esta es una forma de agregar un poco de chispa a la rutina.
  3. 3 Entreguen un masaje de cuerpo completo. Esta es una forma de sentirse menos apresurado y pasar tiempo excitándose mutuamente antes del sexo. Consigue algunos aceites para masajes, apaga las luces, enciende la música suave y pasa unos 30 minutos masajeándose unos a otros. Concéntrese en todo el cuerpo y aplique presión según sea necesario. Esto no solo aumenta el flujo sanguíneo, sino que puede relajarlos a los dos y conducir a más y mejores relaciones sexuales.[7]
    • No se preocupe si no está seguro de cómo dar un masaje. No puede cometer un error si le pide comentarios a su compañero a medida que avanza. Usted podría decir: "¿Cómo se siente esto?"
    • También puede ver videos de masajes profesionales en línea, o incluso tomar una clase en una universidad local, si desea ampliar su conjunto de habilidades.
  4. 4 Incluya por lo menos 15 minutos de juegos previos antes del sexo. La excitación no es simplemente un interruptor que puedes apagar y encender. Darse un montón de tiempo para besarse y tocarse ayudará a aumentar el deseo. Durante este tiempo, trate de enfocarse el uno en el otro y olvidar todo lo demás que está sucediendo en sus vidas.[8]
    • Los juegos preliminares también ayudan a preparar tu cuerpo para el coito, lo que puede hacer que el acto real sea más placentero.

Método tres de cuatro:
Implementando cambios en la dieta

  1. 1 Coma una dieta con muchos productos frescos. La idea de que hay una sola dieta para aumentar la libido es un mito, lamentablemente. Sin embargo, llenar su dieta con frutas y verduras frescas puede proporcionarle más antioxidantes y nutrientes, lo que puede llevar a una mejor vida sexual. Los plátanos proporcionan vitamina B que potencia la energía. Los aguacates le dan ácido fólico, que puede ayudar con el flujo sanguíneo.[9]
    • Los tomates, el brócoli y las bayas también son opciones maravillosas. Las frutas y verduras que son de color brillante a menudo proporcionan la mayor libido, y los beneficios generales de salud.
  2. 2 Consumir alimentos ricos en zinc. El zinc es un mineral crucial para la fertilidad femenina y la salud de los espermatozoides.Puede obtener zinc de su dieta comiendo alimentos como ostras, cordero, espinacas y carne de res. Alternativamente, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de zinc o multivitamínico para complementar su ingesta dietética.[10]
    • El zinc también ayuda a producir testosterona, que puede ayudar a aumentar su libido y mantenerla elevada.
    • Las mujeres deben consumir alrededor de 8 mg de zinc por día. Esa cantidad se eleva a 11 mg por día para los hombres.
  3. 3 Minimice su consumo de alcohol. Mientras que una bebida de vez en cuando puede estar bien, beber múltiples vasos de alcohol cada semana puede disminuir su libido. Intente reemplazar las bebidas alcohólicas por otras saludables, como agua con limón. El alcohol disminuye el flujo sanguíneo, lo que puede dificultar el despertar.[11]

Método cuatro de cuatro:
Buscando ayuda profesional

  1. 1 Habla con tu doctor Haga una cita para un chequeo completo y prepárese para recibir sus inquietudes. Es probable que su médico le haga un examen completo y puede solicitar exámenes adicionales, como extracción de sangre, dependiendo de lo que diga. Pueden evaluar sus medicamentos para ver si incluyen disminución de la libido como efecto secundario.[12]
    • Por ejemplo, los medicamentos para la depresión o la ansiedad pueden afectar su libido y hormonas. Un simple cambio de medicamento a veces puede hacer una gran diferencia.
    • Los problemas endocrinos pueden provocar cambios hormonales. Los trastornos vasculares pueden disminuir el flujo sanguíneo a sus órganos sexuales. Incluso los problemas de sueño pueden disminuir tu libido.
  2. 2 Trate cualquier condición que cause dolor durante el sexo. Si experimenta dolor durante las relaciones sexuales, entonces es hora de programar una cita con su médico para un examen general. Para los hombres, el dolor podría indicar una infección, como una infección urinaria. Para las mujeres, el dolor podría indicar un problema general, como la sequedad vaginal. Cuando puede experimentar relaciones sexuales sin dolor, es probable que también aumente su libido.[13]
    • Es importante prestar atención al tipo de dolor que experimenta durante el sexo, para que pueda describirlo con precisión a su médico. Considere si el dolor es agudo, sordo, duradero o fugaz.
  3. 3 Habla con un terapeuta sexual. Este es un profesional de asesoramiento que se centra específicamente en ayudar a las personas a superar problemas relacionados con la sexualidad. Sea abierto y honesto con su terapeuta, ya que pueden necesitar profundizar en su pasado para descubrir cómo aumentar su libido. La disminución del interés sexual podría ser causada por el envejecimiento, su relación o incluso la religión.[14]
    • Busque un terapeuta sexual calificado cerca de usted visitando la página web de la Asociación Estadounidense de Educadores Sexuales, Consejeros y Terapeutas e ingresando su información en la búsqueda "Buscar un profesional".[15]