El drenaje linfático es una técnica de masaje donde ayuda a mover el exceso de líquido que puede haberse acumulado en su cuerpo a través de los vasos linfáticos. Este tipo de masaje puede ayudarlo si padece hinchazón, sensibilidad, infecciones, desequilibrios hormonales, fatiga, lupus y depresión y ansiedad.[1] Realizar un masaje de drenaje linfático de dos a tres veces por semana. Puede acudir a un masajista para este tipo de masaje, pero con la técnica adecuada y una lista de áreas para masajear, puede realizar un masaje de drenaje linfático en su casa o en el de los demás.

Método uno de tres:
Adoptar la técnica adecuada

  1. 1 Use un toque ligero. Cuando realiza un masaje linfático, quiere asegurarse de no presionar demasiado. Los vasos linfáticos se encuentran justo debajo de la piel, por lo que si presiona demasiado, va a ir más profundo que los vasos. Presione hacia abajo lo suficiente para que sus dedos no se deslicen sobre su piel, pero asegúrese de no sentir nada debajo de la piel.[2]
    • Puede sentir que esto es demasiado ligero, especialmente si está acostumbrado a masajes de tejido más profundos.
  2. 2 Estire la piel en lugar de moverse a lo largo de ella. Puede que esté acostumbrado a dar o recibir masajes donde se desliza a lo largo de la piel. Un masaje linfático necesita estimular los vasos linfáticos, que son elásticos y se adhieren a la piel. Debes estirar ligeramente la piel para masajearla.[3]
  3. 3 Masaje con el flujo linfático normal. La dirección de su estiramiento de la piel es importante. Debe estirar la piel en la dirección en que la linfa fluye de forma natural. Desea ayudar a estimular el flujo natural. Si estira la piel de la manera incorrecta, no está haciendo nada. El flujo linfático va hacia su tronco y corazón.[4]
    • Asegúrese de quitar los dedos de la piel después de cada estiramiento. Si mueve los dedos hacia adelante y hacia atrás, solo está moviendo la linfa y no ayudando a drenarla.
  4. 4 Usa el ritmo correcto. A medida que masajeas los vasos linfáticos, debes ir despacio. El ritmo normal de su flujo es lento, así que trate de tomar alrededor de tres segundos para realizar cada estiramiento de la piel. Suelte y espere unos segundos antes de comenzar de nuevo.[5]

Método dos de tres:
Masajeando su cabeza y cuello

  1. 1 Póngase en una posición cómoda. El masaje linfático funciona mejor si estás relajado. Comience en una habitación silenciosa y libre de distracciones. Escucha música suave como sonidos del océano o ruido de lluvia. Póngase en una posición que sea cómoda para usted. Muchas personas se acuestan sobre sus espaldas. Algunas personas se sientan y otras se ponen de pie. Elija lo que funciona para usted, ya que se supone que esto lo ayudará a sentirse mejor.[6]
    • Es posible que desee experimentar con diferentes posiciones para ver lo que funciona para usted.
  2. 2 Comience con la respiración profunda. Antes de comenzar su masaje, dedique unos momentos a relajarse. Desea relajar su mente y cuerpo para ayudar a que el masaje sea lo más efectivo posible. Toma alrededor de cinco respiraciones profundas. Inhale lentamente, sostenga por un momento, luego exhale lentamente. Intente mantener esta respiración lenta y constante a través del masaje. Recuerde, concéntrese en llegar a un estado de calma.[7]
  3. 3 Comience con su clavícula. Quieres comenzar en la parte superior de tu cuerpo y bajar. Comience masajeando ambos lados de su cuello. Puede hacer un lado a la vez, o puede cruzar los brazos y masajear ambos lados al mismo tiempo. Coloque las almohadillas del segundo y tercer dedos en el borde exterior de su cuello, justo encima de la clavícula. Encogerte de hombros. Tus dedos deberían estar en la inmersión.[8]
    • Estire la piel suavemente con una ligera presión hacia el esternón. El estiramiento debe durar por tres segundos. Mantenga los dedos sobre la clavícula.
    • Repite 10 veces
  4. 4 Masaje el lado del cuello. A continuación, debe masajear el costado y la parte posterior de su cuello. Una vez más, puedes hacer un lado a la vez o juntos. Coloque sus palmas planas contra el costado de su cuello, justo debajo de sus orejas. Estira la piel hacia atrás y hacia abajo, hacia la parte posterior de tu cuerpo. Repite 10 veces[9]
  5. 5 Estira la parte posterior del cuello. Descanse suavemente los dedos en la parte posterior de su cuello. Deben estar debajo de la línea del cabello y en cada lado del cuello. Usando suavemente la presión, estire la piel hacia abajo, hacia los hombros. Lanzamiento. Repite 10 veces[10]
    • Puedes hacer el mismo estiramiento en la parte delantera de tu cuello.

Método tres de tres:
Moviéndose a tu cuerpo

  1. 1 Masajea tu axila. Mantenga su brazo en una posición cómoda. Alejarlo de su cuerpo para que su axila quede expuesta. Coloque sus dedos debajo de su brazo. Estira la piel hacia arriba y adentro, hacia tu barbilla. Haga esto entre 5 y 10 veces.[11]
    • Asegúrate de repetir en el otro lado de tu cuerpo.
  2. 2 Avanza hacia la cadera. Mantenga su brazo levantado. Comience bajo en la parte exterior de su cadera. Use sus dedos para estirar la piel hacia arriba hacia la axila. Después de estirar la piel en el hueso de la cadera, mueva la mano más arriba y repita. Haga esto tres veces a lo largo del costado de su cuerpo.[12]
    • Repita alrededor de 10 veces.
  3. 3 Dirígete a tu abdomen. Asegúrese de que los músculos de su abdomen estén relajados antes de realizar este masaje. Mantenga la punta de sus dedos en el medio de su vientre, entre la caja torácica y el ombligo. Tu mano no debe tocar tu piel. Masaje hacia el centro y hacia el corazón. Use un toque ligeramente más duro aquí, pero con el mismo ritmo.[13]
    • Luego, coloca ambas manos en la V de tus caderas. Presione hacia el centro y hacia arriba, hacia su corazón.
    • Repite cada masaje de 5 a 10 veces.
  4. 4 Masajea la pierna. Comienza en la parte inferior de la pierna y muévete hacia arriba con los estiramientos. Use ambas manos, una en la parte posterior de la pierna y la otra en el interior de la pierna. Mueva las manos una hacia la otra y hacia arriba mientras estira la piel. Lanzamiento. Mueva sus manos más abajo en su pierna y repita el estiramiento.[14]
  5. 5 Masajea la rodilla. Coloque sus dedos detrás de su rodilla. Estira la piel hacia arriba, hacia tu muslo. Lanzamiento. Repite esto 10 veces[15]