Trabajar desde una posición de pie alivia el estrés en la columna vertebral, promueve una buena postura y mejora la circulación y el estado de alerta[1]. El inconveniente es que abandonar su anticuado escritorio por una versión vertical más contemporánea puede costar cientos o incluso miles de dólares. Afortunadamente, no es demasiado difícil construir uno propio. Con un puñado de materiales básicos y el conocimiento adecuado, podrá armar un escritorio de pie personalizado con el matrimonio perfecto de comodidad y productividad para ayudarle a trabajar y sentirse mejor.

Parte uno de tres:
Medición para su escritorio de pie

  1. 1 Mídete. El espacio de trabajo permanente perfecto es aquel que se adapta específicamente a usted. Antes de intentar construir su propio escritorio o buscar otra opción, será útil estimar algunas mediciones básicas del cuerpo. Tome nota de su altura total, el nivel de su línea del ojo y la distancia entre sus caderas, codos y el piso.[2]
    • Estas medidas aproximadas serán útiles más tarde mientras se elaboran las especificaciones para el escritorio de pie que se adapte a su construcción.
    • No es necesario romper la cinta métrica. Eyeballing le dará una idea básica de qué tamaño y forma debe tener su escritorio.
  2. 2 Párate derecho. No debe estar encorvado mientras trabaja en una posición de pie, así que trate de no quedarse de brazos cruzados mientras toma las medidas necesarias. Adopte una postura natural y cómoda que pueda mantener durante largos períodos de tiempo. Esto no solo le permitirá determinar la altura y la orientación óptimas del escritorio, sino que es mejor para usted, sin importar cómo lo corte.[3]
    • Si se cansa después de largas horas de pie, es aconsejable sentarse por un breve período de tiempo en lugar de encorvarse o descansar en una postura que podría causar tensión.
    • El monitor de su computadora debe estar a la par con su línea de visión o justo debajo de ella.
  3. 3 Tenga en cuenta la posición de sus codos. Lo ideal es que la parte superior del escritorio esté a la altura adecuada para que pueda descansar los codos. Esto será especialmente importante para las personas que usan tienen que usar un mouse mientras trabajan, o que escriben o dibujan mucho. Tus materiales serán más accesibles para ti sin la necesidad de agacharte o bajar tu centro de gravedad.[4]
    • Un poco más alto o más bajo está bien, siempre y cuando no esté obligado a levantar o bajar los brazos demasiado para trabajar cómodamente.
  4. 4 Mantenga una silla cerca. No tires esa vieja silla de oficina por el momento. En lugar de permanecer inmóviles durante todo el día, los estudios demuestran que el curso de acción más saludable es encontrar un equilibrio dorado entre estar de pie y sentados. Cuando sienta la necesidad de quitarse un peso por un tiempo, tome asiento. Alternar entre arriba y abajo proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud.[5]
    • Para la mayoría de las personas, esta será una relación o proporción simple: 10 minutos más o menos de estar sentado por cada hora de trabajo que realiza desde una posición de pie.
    • Los escritorios convertibles o ajustables ofrecen la ventaja de poder cambiar de posición mientras se trabaja.

Parte dos de tres:
Construyendo su propio escritorio de pie

  1. 1 Compra algunos materiales baratos. No es difícil construir una configuración de escritorio simple. Todo lo que necesitará son algunos materiales básicos: una pieza de escritorio o de sobremesa, madera o tubos para servir como las patas del escritorio y herramientas para medir, montar y ajustar. Después de eso, solo se trata de llegar a las dimensiones correctas y poner todo junto.[6]
    • Muchos fabricantes de escritorio de bricolaje recomiendan comenzar con piezas como la mesa Gerton o la estantería Viktor de IKEA, y luego colocarlas con patas personalizadas por separado.[7]
    • Con los componentes básicos correctos, puede improvisar una mesa de pie hecha para satisfacer sus necesidades por menos de $ 100.
  2. 2 Establecer la base a la altura correcta. Compre los materiales que utilizará para las patas con las especificaciones correctas. También tiene la opción de modificarlos más tarde según las medidas corporales iniciales que tomó. Las tablas o postes de madera se pueden aserrar al tamaño exacto que se necesita y será más fácil trabajar con ellos y afinarlos. Si prefiere usar tubos de metal para la base, verifique su longitud y ancho antes de llevarlos a casa.[8]
    • Use una cinta métrica, T-cuadrado y nivel para asegurarse de que las especificaciones de su escritorio sean precisas.
    • Una persona de estatura promedio (entre 5'7 "y 5'11") probablemente obtenga los mejores resultados con un escritorio de unos 3'-4 'de alto.
  3. 3 Coloque las piernas en el escritorio. Centre el escritorio con la base. La base debe ser plana y espaciada relativamente ancha para permitir que los escritorios más altos estén de pie sin tambalearse ni inclinarse. Use tornillos para madera para asegurar las patas de madera a una mesa de madera. Las patas y soportes metálicos deben atornillarse en su lugar para mayor estabilidad.[9]
    • Mida un par de veces para evitar cometer errores por descuido.
    • Pruebe la robustez de su escritorio antes de comenzar a amontonar sus cosas sobre él.
  4. 4 Haga el escritorio ajustable. Si se siente particularmente astuto, puede agregar juntas de sujeción en la intersección de las patas de su escritorio que le permitirán controlar su altura. De esta forma, solo tendrá un escritorio que funcione como espacio de trabajo para sentarse y pararse. Los escritorios ajustables pueden ser útiles si no tiene suficiente espacio para un escritorio específico, o si no está dispuesto a hacer un compromiso permanente por el momento.[10]
    • La construcción de un escritorio ajustable requerirá el uso de patas telescópicas. Estas patas deben estar hechas de tubos de un par de diámetros diferentes que puedan deslizarse entre sí para que pueda encontrar la altura correcta.
    • Los escritorios ajustables son un gran compromiso que hace que sea más fácil prestar atención a las sugerencias de los médicos para dividir su tiempo entre estar de pie y sentados.

Parte tres de tres:
Hacer una estación de trabajo permanente improvisada

  1. 1 Trabaja desde una superficie diferente. Eche un vistazo a su hogar u oficina y vea si puede encontrar una alternativa más alta al escritorio que está utilizando actualmente. Esto podría ser un mostrador de la cocina o una barra, una mesa elevada de estilo café o incluso una cómoda de altura media. A continuación, puede mover su computadora portátil, libros o documentos al nuevo espacio de trabajo y estirar un poco las piernas.[11]
    • Una tabla de dibujo o artesanía sin adornos puede funcionar como un excelente escritorio de pie.[12]
    • Busque una superficie de trabajo que coloque sus materiales aproximadamente a la altura del codo, o un poco más abajo.[13]
    • Trabajar desde un lugar diferente puede alterar la monotonía de estar sentado constantemente en un escritorio tradicional y darle un descanso muy necesario de las posturas sedentarias.
  2. 2 Coloque un objeto separado en su escritorio. Esta es una solución de solución sin costo y sin esfuerzo para instalar una configuración de escritorio de pie. Simplemente apile una caja baja, una bandeja o alguna otra plataforma en su escritorio existente y úselo como un "levantamiento". Entonces podrá trabajar desde una posición vertical, y simplemente puede quitar el objeto subyacente según sea necesario.[14]
    • Asegúrate de que la plataforma que utilizas sea lo suficientemente robusta como para albergar tu computadora, tus dispositivos y cualquier otra cosa que sea frágil o costosa. Lo último que desea es que algo se rompa debido a un colapso.
    • Una práctica común es usar una pequeña mesa auxiliar (como IKEA Lack) para apoyar sus materiales de trabajo encima de un escritorio.[15]
  3. 3 Use un gabinete o estante. Cualquier tipo de muebles con estantes a diferentes alturas puede ser un escritorio de pie efectivo cuando comienzas a pensar fuera de la caja. Una estantería grande, por ejemplo, puede guardar fácilmente su computadora, documentos en papel, libros, utensilios y otros accesorios, como cuadros enmarcados o una taza de café. Lo mejor de todo es que esta configuración creativa viene con su propio sistema de almacenamiento incorporado.[16]
    • Rodee su espacio de trabajo con libros y materiales de referencia relacionados con su trabajo o estudios.
    • De ser necesario, haga pequeños orificios para proporcionar acceso a enchufes eléctricos o montajes de pared.
  4. 4 Montar una mesa de pie en la esquina. No tiene que ser un maestro de obras para adaptarse a un espacio de escritorio con ménsula de pared en un área alejada de su hogar u oficina. Simplemente encuentre una computadora de escritorio de un tamaño preferido, busque un par de postes para soporte y atornille todo en su lugar. Puede almacenar suministros y materiales en el área debajo del escritorio cuando no esté en uso.[17]
    • Aunque no ofrecerá la mejor vista, un escritorio de pie montado en una esquina es fácil de instalar y ocupa poco espacio.
    • Un escritorio montado en la pared puede servir como un estante para exhibir libros, velas o un atractivo arreglo floral.