El regaño es una queja frecuente de las parejas casadas. Es un ciclo de comportamiento que generalmente comienza si una de las partes siente que molestar es la única forma de obtener lo que quiere. Si le molestan las quejas de su esposa, hay varias maneras de enfrentarlo. En este momento, mantén la calma y el respeto y, si es necesario, desconecta. En el futuro, sin embargo, trabaje en abordar problemas generales y hacer pequeños cambios con el objetivo de cultivar una familia más feliz y más armoniosa.

Parte uno de cuatro:
Protegiendo tu salud emocional

  1. 1 Intenta calmarme En el calor del momento, es posible que sienta que es imposible tratar con las quejas. Y ciertamente puede ser frustrante e hiriente. Sin embargo, intenta no dejar que te moleste demasiado. La ira y el dolor pueden tener efectos negativos en tu salud mental y física.[1]
    • Ya estás lidiando con mucho estrés debido a las quejas. Trata de no dejar que te lastime más. El estrés puede causar dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco e hiperventilación.
    • Haga cinco respiraciones profundas, inhalando y exhalando lentamente. Esto te ayudará a calmarlo.
    • Después de salir de la situación, intente escuchar música suave o tomar una ducha caliente.
  2. 2 Alejarse. El regaño a veces puede sentirse insoportable. Si su esposa simplemente no deja de ser negativa hacia usted, debe sentirse libre de alejarse. Nadie tiene el derecho de intentar hacerte sentir mal contigo mismo.[2]
    • Deje en claro que ha terminado con esta interacción. Puedes decir: "Voy a dar un paseo para calmarme". Tus palabras son hirientes ".
  3. 3 Reconoce tus emociones Cuando se trata de regaños constantes, es importante que reconozca cómo se siente. Reprimir tus emociones probablemente solo te haga sentir peor. En cambio, trabaje en ser abierto acerca de cómo se siente. Algunas emociones comunes son:[3]
    • Enfado
    • Frustración
    • Preocupación
    • Duda
  4. 4 Practica el autocuidado. Trabajar para proteger su salud emocional es importante. Cuando las quejas le causan mucho estrés, recuerde tomarse un tiempo para cuidar de sí mismo. El cuidado personal es el acto de tratarte amablemente y permitirte tomar un descanso.[4]
    • Pasa un tiempo afuera. Haga una caminata o vea un juego de béisbol.
    • Regálese su comida favorita.
    • Tómese el tiempo para ir a atrapar una película que ha querido ver.
  5. 5 Desahoga tus frustraciones No es saludable mantener sus emociones reprimidas. Eso puede conducir a aún más frustración e ira. En cambio, date permiso para expresar tus sentimientos. Esto puede ayudarlo a aliviarse.[5]
    • Reúnete con un amigo de confianza y diles que necesitas hablar.
    • Intenta escribir en un diario. Puede ser catártico escribir cómo te sientes.

Parte dos de cuatro:
Encontrar maneras positivas de reivindicarte

  1. 1 Define el problema. A nadie le gusta ser molestado. Pero, ¿qué parte de molestar te molesta más? ¿Son las solicitudes o la forma en que están redactadas? ¿O es posiblemente el momento o la frecuencia de las quejas lo que más te molesta?[6]
    • ¿De verdad estás enojado porque tu esposa te pide que saques la basura? ¿O está más molesto porque ella le pide que lo haga en el momento en que llega a casa del trabajo?
    • Una vez que pueda articular claramente el problema, podrá abordarlo mejor.
  2. 2 Ofrezca negociar Tu esposa puede sentirse a la defensiva si haces demandas. En lugar de insistir en que ella cambie su comportamiento de inmediato, intente tomar un tono más comprensivo.[7]
    • Por ejemplo, puede ofrecer encontrarse con ella a mitad de camino sobre un problema que le molesta.
    • Podrías decir: "Estaré encantado de sacar la basura, pero el momento en que llego a casa del trabajo no es un buen momento para mí". Empezaré a sacarlo por la mañana ".
  3. 3 Aclara tus sentimientos Cuando te sientes estresado, puede ser fácil permitirte ser discutidor. Trate de evitar esto y en su lugar tenga una conversación productiva con su esposa. Asegúrese de indicar claramente cómo se siente y por qué.[8]
    • Use las declaraciones "I" para evitar echar la culpa.
    • Intenta decir: "Me siento estresado cuando me preguntas varias veces que haga una cosa".
  4. 4 Tranquilícese. Si su esposa no ve su punto de vista, puede sentirse desanimado. Sin embargo, es importante que te mantengas firme. Recuérdate a ti mismo que cuentas y que tus sentimientos importan.[9]
    • Dite a ti mismo que nadie tiene el derecho de descontar tus emociones. Incluso si su esposa no ve su punto de vista, sus sentimientos son válidos.


Parte tres de cuatro:
Trabajando hacia una mejor comunicación

  1. 1 Escucha cuidadosamente. La mejor manera de entender el punto de vista de su esposa es escuchar lo que dice. Tómese su tiempo para mejorar su comunicación. Esto incluye practicar tus habilidades de escucha activa.[10]
    • Demuestre que está escuchando manteniendo contacto visual y haciendo gestos como asentir.
    • También puede indicar su interés parafraseando. Por ejemplo, "te oigo decir que sientes que no ayudo lo suficiente en la casa".
  2. 2 Encuentre maneras de estar de acuerdo. Necesitas tener una conversación abierta y honesta sobre el comportamiento de tu esposa. Durante esta conversación, intenta encontrar un terreno común. Puede encontrar que en realidad ambos están frustrados por las mismas cosas.[11]
    • Podrías decir: "Estoy de acuerdo en que realmente no estamos trabajando juntos en las tareas domésticas. ¿Cómo podríamos crear una división del trabajo más justa? Me siento muy mal últimamente ".
  3. 3 Mostrar cariño. Las quejas pueden ser un problema serio para ti. Pero recuerda, hay muchas cosas que te encantan de tu esposa también. Vuelva a conectar entre sí siendo afectuoso.[12]
    • Tómese un tiempo cada día para abrazar a su esposa.
    • Sea cariñoso frotándose los hombros mientras mira televisión.
  4. 4 Asegúrate de ser escuchado Si constantemente lidias con regaños, probablemente le hayas pedido repetidamente a tu esposa que se detenga. Puede parecer que está escuchando e incluso está de acuerdo con sus peticiones. Pero es importante darse cuenta de que eso no es lo mismo que ser escuchado. Ser escuchado significa que su esposa está asimilando lo que está diciendo, entendiéndolo y actuando en consecuencia.[13]
    • Si su esposa continúa con este comportamiento, es evidente que no escucha lo que está diciendo. Haz tus emociones claras.
    • Intenta decir: "Te he explicado que me siento herido, enojado y frustrado. Siento que no me estás escuchando, porque sigues molestándome, aunque duela. Necesito que entiendas mi punto de vista ".
  5. 5 Ir a consejería. A veces las parejas golpean un parche difícil. Si sus esfuerzos para solucionar el problema no parecen funcionar, es posible que desee considerar alguna ayuda externa. El asesoramiento puede ser una excelente forma para que las parejas aprendan nuevas formas de comunicarse.[14]
    • Pregúntele a su esposa si está dispuesta a asistir a un asesoramiento con usted. De esa forma, puedes trabajar para resolver el problema juntos.
    • Si ella no quiere ir, puede ir por su cuenta. Aún puede obtener ayuda para procesar sus emociones.
  6. 6 Revisa el problema. Es importante que obtengas algún tipo de resolución. No es justo para ti tener que vivir con todas estas emociones negativas. Si su esposa no cambia su comportamiento, necesita seguir revisando el problema.[15]
    • Deje en claro que no va a dejar que el asunto caiga.
    • Intenta decir: "Sé que acabamos de hablar de esto la semana pasada, pero no he visto ningún cambio positivo. Necesito que te des cuenta de lo hiriente que eres ".
  7. 7 Insista en el cambio. Si su esposa simplemente no se detiene, tiene todo el derecho a exigir algún tipo de resolución. Si ha tratado de comunicarse y tal vez incluso ha intentado la consejería, podría ser el momento de hacer una demanda en firme.[16]
    • Piensa si las quejas son un factor decisivo para ti. Si no es así, puedes seguir intentando que tu esposa te escuche.
    • Si simplemente no puedes soportarlo más, deja eso en claro. Intenta decir: "No puedo seguir viviendo con este estrés". Si no puedes hacer algunos cambios inmediatos, voy a tener que considerar tomar un tiempo libre de nuestra relación ".

Parte cuatro de cuatro:
Buscando entender el comportamiento de su esposa

  1. 1 Pon los comentarios en perspectiva. Tómese un minuto para ponerse en los zapatos de su esposa. ¿Está realmente tan molesta por la basura? ¿O es posible que esté molesta por un problema mayor? Muchas veces, las personas se fijarán en un problema menor para ocultar su ansiedad sobre algo importante.[17]
    • Es posible que su esposa sienta que en realidad no la escucha cuando habla. Esto podría causar que siga insistiendo sobre la basura, cuando realmente ella necesita que usted reconozca sus palabras.
  2. 2 Mostrar interés en ella. Es posible que su esposa necesite más atención de usted. También es posible que tenga problemas para expresar sus emociones. Tómese un minuto para pensar en lo que le está molestando.[18]
    • ¿Está constantemente exigiendo que hagas un punto para llegar a casa antes del trabajo? Aunque desagradable, esta podría ser su manera de decir que necesita pasar más tiempo contigo.
    • Intente pasar un poco más de tiempo de calidad con ella. Tómese un tiempo para sentarse y hablar al menos una vez a la semana. Es posible que encuentre que las persistentes paradas.
  3. 3 Vuelva a enmarcar el problema. Si tiene la sensación de que las quejas de su esposa no se tratan de sacar la basura, tómese un tiempo para considerar cuál es realmente el problema. Luego descubra cómo poner eso en palabras. Pregúntale si puedes hablar y luego trabaja para resolver el problema.[19]
    • Podrías decir: "Te oigo decir que siempre estoy demasiado ocupado para sacar la basura". ¿Es posible que sientas que estoy demasiado ocupado para hacerte un tiempo?
    • También puede volver a enmarcar el problema explicando su lado. Podría decir: "Sé si siento que ignoro sus solicitudes. Pero, en realidad, prefiero tomarme el tiempo para hablar contigo que hacer las tareas cuando entro por la puerta ".
  4. 4 Asume buenas intenciones. Cuando tu esposa te molesta, es natural enfocarte en lo negativo. Puede encontrarla irritante o molesta, o incluso mezquina. Intenta combatir estos sentimientos pensando en sus intenciones. Puede encontrar que ella realmente tiene sus mejores intereses en el corazón.[20]
    • Por ejemplo, tal vez tu esposa te regaña constantemente para ir al gimnasio. Tómese un momento para comprender que probablemente solo se preocupa por su salud física.