¿Tu esposo te ha llamado gordo? En lugar de responder enojado, averigüe cómo hablar con él sobre lo que dijo de una manera calmada y paciente. Si continúa actuando de forma grosera, defensiva o controlando, evalúe si se siente seguro y respetado en esta relación. Recuerde que usted determina su autoestima. Nadie más tiene control sobre su cuerpo excepto usted. Encuentre el apoyo que necesita para asegurarse de que se sienta bien acerca de quién es usted.

Parte uno de cuatro:
Respondiendo sin ira

  1. 1 Tómese un momento para respirar antes de responder. Cuando alguien dice algo grosero o insultante, puede golpear un nervio, especialmente cuando ese alguien es su marido. Tómese un minuto para respirar profundamente y reunir sus pensamientos. [1]
    • Considere alejarse y decir: "Necesito un momento después de lo que acaba de decir". Evite participar en más conversaciones hasta que se haya alejado y haya tenido algo de espacio.
    • Toma 5 respiraciones profundas. Visualice algo positivo en su vida, en lugar de centrarse en lo que acaba de decir su esposo.
  2. 2 Piensa antes de reaccionar. Ser insultado probablemente te hará sentir enojado y a la defensiva. Si bien está bien sentirse enojado y molesto por lo que se dijo, atacar de nuevo probablemente genere más argumentos y frustración. Encuentra palabras tranquilas y pacientes para decir cómo te sientes acerca de lo que se dijo.[2]
    • Si parece que su esposo está tratando de menospreciarlo, y hay un patrón de este comportamiento, considere decir: "Reconozco que está tratando de hacerme sentir mal conmigo mismo. No dejaré que me lastime. soy más fuerte que eso ".
    • Si su esposo generalmente es comprensivo, pero dijo que está gorda en un momento álgido, considere decir: "Lo que acaba de decir me hace sentir pequeño y feo. ¿Podemos enfocarnos en cómo mejorar las cosas sin herirnos unos a otros?"
  3. 3 Vea si usted y su esposo pueden hablar en lugar de discutir. Considere acercarse a la conversación como una forma de discutir lo que le molesta a usted y a su esposo, en lugar de culparse el uno al otro. Considere convertir las palabras de odio en una forma de comunicarse de manera más efectiva.
    • Si su esposo se resiste a hablar sobre lo que le molesta o si escucha lo que le molesta, es posible que deba evaluar si ambos pueden hablar sobre los sentimientos de los demás de manera efectiva.
    • Considere si usted y su esposo pueden hablar sobre temas difíciles sin sentirse emocionalmente agotados, agotados e irrespetuosos.
    • Intenta enfocar la conversación para encontrar un compromiso en lugar de atacarte.

Parte dos de cuatro:
Creyendo en ti mismo

  1. 1 Recuerde que usted determina su autoestima. Nadie controla su valía y autoestima, excepto usted. Si bien puede buscar la aprobación de su esposo, entienda que no puede cambiar la forma en que se siente con respecto a usted, pero puede hacerlo.[3]
    • Si bien las palabras tranquilizadoras de su esposo pueden ayudarlo a aumentar su autoestima, no confíe únicamente en él para determinar cómo se siente usted o su apariencia.
    • Practique la construcción de su autoestima y autoestima. Considere decir estas palabras de autoafirmación: "Mi autoestima no está determinada por el número en la escala" o "Soy más que mi apariencia".[4]
  2. 2 Calcule sus metas, independientemente de lo que diga su esposo. No caiga en la desesperación cuando su esposo dice que está gorda. Si ya tienes ciertos objetivos sobre tu imagen corporal, mantenlos en marcha. Evite que su esposo controle las metas que tiene para su salud, su felicidad y su vida.
    • Determina qué objetivos te parecen adecuados para tu salud y tu imagen corporal.
    • Determine qué lo hace sentir especial y apreciado. Abogar por usted y sus necesidades.
    • Encuentre maneras de sentirse bien acerca de quién es usted más allá de lo que dice su esposo. Piensa en qué actividades te hacen realmente feliz.
    • Si el comentario de su esposo no tuvo un punto crítico, trate con los insultos en lugar de centrarse en su aspecto.
  3. 3 Practica el autocuidado. Cuando te lastiman o te insultan, puedes sentir que quieres retirarte o luchar. En lugar de gastar tanta energía en pensamientos y sentimientos negativos, concéntrese en lo que lo hace sentir positivo acerca de usted y su vida. Tómate tu tiempo para hacer estas cosas:[5]
    • Reflexiona sobre las cosas positivas sobre ti y tu cuerpo. Escribe en un diario sobre lo que te gusta de ti. Elige al menos 3 cosas para escribir.
    • Haga actividades que sean independientes de su cónyuge o familia. Disfruta de una noche con tus amigos. Sal y explora un nuevo lugar. Cruza algo de tu lista de deseos.
    • Concéntrese en las actividades que restauran una sensación de paz y amor por su cuerpo. Considere un yoga o meditación suave. Recibir un masaje. Haz cosas que te hagan sentir bella y renovada.

Parte tres de cuatro:
Reconociendo una relación insalubre

  1. 1 Identifique si las palabras negativas de su esposo son comunes. ¿Sientes que tu marido te llama gordo o te está abatiendo, es algo común? ¿Dice cosas insultantes y degradantes que te hacen sentir impotente y avergonzado de ti mismo?[6]
    • Si su esposo sabe que su peso es un tema delicado, él está atacando a propósito para lastimarlo.
    • Considere llevar un registro de la frecuencia con la que su esposo lo insulta o lo hace sentir mal. ¿Es varias veces al día? ¿O es una vez en pocos meses? Si te maltratan regularmente, esta puede no ser una relación sana.
    • Si siente que ha sido lastimado una y otra vez por las groseras y degradantes palabras de su esposo, puede estar sufriendo de abuso. Nadie debería hacerte sentir menos que, especialmente tu esposo.
  2. 2 Evalúe si se siente respetado en su relación. El matrimonio no se trata solo de amor, sino también de respeto. Es importante que te sientas igual a tu esposo, y que sientas que tus puntos de vista y pensamientos son respetados.Considere estas preguntas mientras evalúa si el respeto es parte de su relación:
    • ¿Confías en tu marido?
    • ¿Te sientes seguro para hablar con él sobre lo que estás sintiendo?
    • ¿Te sientes apreciado por lo que haces y por lo que eres?
  3. 3 Tenga cuidado con las señales de abuso verbal. El comportamiento abusivo implica control. Evalúe si su cónyuge está tratando de decir que está gordo u otras cosas perjudiciales como forma de controlarlo y humillarlo. Los abusadores te harán sentir culpable o darán excusas por su comportamiento para normalizarlo. [7]
    • Piense en su relación y evalúe si su esposo ha estado haciendo lo siguiente: dominar, humillar, aislar, amenazar, intimidar o culpar.
    • Evalúe si se siente seguro y protegido en su hogar. ¿Sientes que tienes que "caminar sobre cáscaras de huevo" a su alrededor?
    • No te sientas solo Ten fuerzas para ver lo que mereces en una relación.

Parte cuatro de cuatro:
Encontrar apoyo

  1. 1 Póngase en contacto con una línea directa de crisis si se siente en riesgo de abuso. Si se siente perdido e inseguro con su esposo, busque ayuda de inmediato. Hable con un consejero de crisis y entienda qué es lo que hace una relación saludable y no saludable.[8]
    • Póngase en contacto con la línea nacional de violencia doméstica: http://www.thehotline.org/ o 1-800-799-7233
    • Conozca los servicios y la asistencia disponibles en su comunidad para ayudarlo.
  2. 2 Considere ver a un consejero de matrimonio o pareja. Si por lo general se siente seguro con su esposo, pero cada vez tiene más argumentos, considere ver a un consejero para ayudarlos a comunicarse de manera más efectiva. Ver el asesoramiento como una forma de crecer y mejorar su relación, en lugar de sentir vergüenza.[9]
    • Haga del asesoramiento una prioridad. Véalo como una oportunidad para mejorar la salud de su relación y sentirse más seguro de sí mismo.
    • Si su esposo rechaza el matrimonio o el asesoramiento en parejas, considere acudir a un asesoramiento solo para usted. Los consejeros pueden ayudarlo a sobrellevar mejor las relaciones desafiantes.
  3. 3 Conéctese con amigos y familiares para obtener consuelo y apoyo. Identifique personas en las que confíe y hable con ellas sobre su relación con su esposo y lo que dijo. Puede haber sabiduría u orientación en lo que dicen.
    • Evite aislarse cuando su esposo, o cualquier otra persona, lo decepcione o lo haga sentir mal. En cambio, comuníquese con sus amigos o familiares cariñosos y comprensivos.
    • Obtenga fortaleza y sabiduría de otros que hayan superado problemas de imagen corporal o relaciones difíciles.