En cada rama del ejército de los Estados Unidos debe estar físicamente en forma para aprobar un PST (Physical Screening Test). Cada sucursal tiene diferentes eventos que una persona debe aprobar, y desea hacer todo lo posible para superar los puntajes solicitados. El más común de todos los eventos será flexiones, sentadillas, flexiones, carreras de resistencia e incluso un baño. Algunos programas quieren una puntuación más alta para calificar, pero incluso si no vas a estos programas, sigue siendo excelente para demostrar tu compromiso con la buena forma física.

Pasos

  1. 1 Asegúrate de estirar. El estiramiento es la parte más importante del ejercicio. Si no estira los músculos, podría causarles daños graves.
  2. 2 Trabaja para mejorar tus flexiones. Su capacidad física actual determinará cuántas repeticiones (flexiones) hará en cada conjunto (una configuración). Los flexiones miden la fuerza y ​​la capacidad de la parte superior del cuerpo.
    • Asegúrese de saber cómo hacer un push up adecuado.
      1. Cuando hagas flexiones, asegúrate de estar en una superficie plana y con el estómago hacia el piso. Los brazos, las piernas, la espalda y las nalgas son rectas y no se comben.
      2. Doble los codos para bajar todo el cuerpo hasta que los brazos, hombros y espalda estén alineados.
      3. Empuje su peso corporal hacia arriba hasta que sus brazos estén derechos.
        • Si no puede completar 10 flexiones de brazos sin descansar entre series, debe comenzar haciendo flexiones en una silla con los brazos en el asiento. Cuando haces tus series para las flexiones, nunca debería ser fácil. Siempre desafíese a exceder haciendo lo que cree que puede hacer. Su objetivo diario para las flexiones debe ser de entre 200 y 500 + flexiones, y su objetivo establecido debe ser de 20 a 60 flexiones en una sola configuración.
  3. 3 Mejora tus sentadillas.
    • Los abdominales medirán su fuerza y ​​capacidad abdominales. Tener un núcleo fuerte (área abdominal) es vital para todos los ejercicios, incluso las flexiones.
      1. Para hacer una sentada adecuada, acuéstese sobre una superficie plana con las rodillas flexionadas y los pies a una distancia de entre 12-18 pulgadas (30.5-45.7 cm) de sus nalgas.
      2. Tus brazos deben cruzarse y tus pulgares en tu garganta.
      3. Levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo y protégete hacia adelante. Sus codos deben golpearse 1-3 pulgadas (2.5-7.6 cm) debajo de la rótula cuando suba, y luego recuéstese con los brazos hacia atrás en el aire. Y
        • Tus pulgares NUNCA salgan de tu garganta. Si no puede completar 10 abdominales o más en el set do crujidos en su lugar. Un crujido es lo mismo que una sentadilla, pero solo la espalda y los hombros abandonan el piso y los codos nunca tocan la rótula. Su objetivo diario para abdominales debe ser entre 300-800 + sentadillas. Su objetivo establecido debe ser de 30 a 80 sentadillas en una configuración, pero recuerde siempre esforzarse.
  4. 4 Trabaja en tus pull-ups.
    • Los pull-ups miden la fuerza general de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, el pecho y la espalda. Los pull-ups son difíciles, y si nunca has probado hacer uno, será un desafío.
      • Los pull-ups se deben hacer en una barra pull-up o en una barra resistente capaz de soportar su peso. Tus manos no deberían estar mucho más lejos que el ancho de los hombros, y las palmas de las manos de espaldas a ti.
    • Si es una barra corta, doble las rodillas y cruce las piernas para soportar todo su peso. Levanta tu peso y tu barbilla debe llegar arriba de la barra y luego hacia abajo hasta que tus brazos estén derechos. Si no puede completar 1-3 pull-ups use bandas de resistencia que están enganchadas desde la barra a sus pies para que lleve menos peso. Su objetivo diario debe ser 50-200 + pull-ups, y su objetivo establecido debe ser 5-10 +.
  5. 5 Carrera de resistencia. La carrera de resistencia es una medida de la capacidad general de tu cuerpo para correr constantemente durante un período de tiempo. Los recorridos PST varían de 1.25 millas (2.01 km) o más y están cronometrados. Debe correr al menos durante más de 40 minutos al día, pero más es siempre mejor. Debes correr cortas distancias alrededor de una calle o más de 5 veces al día y también controla tu progreso. Si no puede correr durante 40 minutos sin detenerse a sí mismo para correr todo lo que pueda, entonces camine rápidamente durante un breve período como un pequeño descanso. Su objetivo debe ser correr 1.5 millas (2.4 km) por debajo de 11 minutos o menos.
  6. 6 Nadar. La mayoría de las ramas no tienen un tiempo de natación, pero la natación es un gran ejercicio para que pruebes. Los nados cronometrados varían de 300-800 yardas (274.3-731.5 m) nadan en menos de 12-11 minutos. Debes nadar durante más de 30 minutos y nadar relés cronometrados de una vuelta. Su objetivo debe ser nadar 40-50 segundos de carriles cortos y 60-65 carriles largos usando el pecho o de lado, y nadar 30-40 segundos en carriles cortos y 40-50 carriles largos usando un estilo libre.
  7. 7 Aplicar. Incorporar esto en un entrenamiento diario puede llevar horas, pero al final dará sus frutos. Si su rama requiere un tiempo de natación, asegúrese de nadar al menos 3-7 días a la semana, pero si no nacea solo para romper la monotonía de sus entrenamientos. Recuerde siempre esforzarse más de lo que cree que puede hacer, y nunca se conforme con lo mínimo. Nunca descuides tu ejercicio, porque si haces trampa en el ejercicio engañas a tu cuerpo.