En un mundo acelerado, muchas mujeres encuentran que sus períodos pueden ser un obstáculo, especialmente si no los esperan. El seguimiento de sus ciclos menstruales puede ayudarlo a planificar sus vacaciones, ocasiones especiales e incluso el embarazo. En lugar de ser víctima de su período al ser sorprendido por ello todos los meses, puede tomar medidas proactivas para saber cuándo su período pasará hasta el día.[1] Usar un calendario menstrual puede ser una manera fácil y efectiva de quitarle la sorpresa a su período.

Parte uno de dos:
Documentando su ciclo

  1. 1 Obtenga un calendario adecuado a sus necesidades. Actualmente hay muchas opciones diferentes de calendario para seguir su ciclo. Puede elegir mantener un calendario o diario físico o aprovechar cualquier cantidad de herramientas en línea o aplicaciones de teléfonos inteligentes para seguir su ciclo menstrual. Calcule qué tipo se adapta mejor a sus necesidades y deseos.
    • Compre un calendario en papel con mucho espacio para tomar notas si desea documentar su ciclo a mano. Puede obtener opciones lo suficientemente pequeñas como para caber en su bolso o mantener una en su oficina u oficina en casa. Considere usar también el calendario de su teléfono inteligente, aunque puede ser difícil ver patrones generales en su ciclo.
    • Elija un rastreador en línea o una aplicación de teléfono inteligente si prefiere rastrear su ciclo electrónicamente. Muchos sitios como Strawberry Pal y LadyTimer tienen herramientas gratuitas en línea que rastrean su ciclo y son compatibles con teléfonos inteligentes. Ofrecen una amplia gama de servicios según sus necesidades, incluido el seguimiento y la predicción del período, las previsiones de ovulación, el intercambio de archivos con su médico y los recordatorios de píldoras anticonceptivas.[2] Como no tiene que escribir nada y hay tantos factores diferentes que puede seguir, una opción electrónica puede ayudarlo a ahorrar tiempo y a recuperar la información necesaria más fácilmente. Además, las herramientas en línea pueden importar y exportar información a otros calendarios.[3]
  2. 2 Mantenga su calendario a mano. Tendrá que recordar actualizar su calendario todos los días. Independientemente del calendario de formato que elija, la versión en papel, la herramienta en línea o la aplicación de teléfono inteligente deben ser de fácil acceso para usted en cualquier momento.[4]
    • Coloque su calendario en algún lugar donde no se olvide de tomar notas diarias. Si se avergüenza fácilmente, considere colocar su calendario en un lugar donde nadie lo vea, como su bolso u oficina en el hogar. Evite lugares como su oficina porque es posible que no pueda actualizar su calendario desde allí los fines de semana, días festivos y días en que está enfermo.
  3. 3 Actualiza el calendario diariamente. Recuerde que mantener su calendario puede brindarle a usted y a su médico información importante sobre su ciclo, como por ejemplo, cuánto tiempo dura su ciclo, si es irregular, cuándo y cuándo está ovulando.[5] También puede indicarle a usted y a su médico factores que pueden causar ciclos irregulares. Por esta razón, es importante registrar todo lo que sucede durante su ciclo a diario.[6]
    • Considere actualizar su calendario a la misma hora todos los días para que se convierta en una rutina. Establezca una alerta o alarma en su teléfono inteligente u otro dispositivo electrónico si descubre que se le olvidó actualizar su calendario. Muchas aplicaciones te recordarán automáticamente todos los días para actualizar tu calendario de ciclo. Si prefiere un método no electrónico, considere usar una pulsera con 30 cuentas que puede quitar. Quítese un cordón cada día que actualice su calendario como recordatorio.[7]
  4. 4 Predecir tu periodo Es posible que desee predecir su período utilizando su calendario. La mayoría de las aplicaciones y herramientas en línea marcarán su calendario electrónico con los días previstos de que tendrá su período basado en patrones de ciclo anteriores.[8] También puede predecir manualmente sus períodos si está usando un calendario escrito a mano. Considere marcar el calendario con un cartel para las fechas previstas.
    • Asegúrese de guardar sus datos todos los días para obtener las predicciones más precisas para su período y ovulación con herramientas en línea y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Cuantos más datos tenga, mejor podrá predecir la herramienta cuando sea su próximo período.[9]
    • Averigüe cuándo su próximo período es contando 28 días, que es el promedio entre el período y el período anterior. Cuantos más datos escriba o almacene, con mayor precisión podrá predecir cuánto durará su ciclo y cuándo podrá esperar su próximo período, o incluso la ovulación. Su ciclo puede estar entre 21 y 35 días.[10]
  5. 5 Marque el primer día de su período. Cuando va al médico, a menudo escuchará la pregunta "¿cuándo fue el primer día de su último período?" El primer día de su período se considera el punto de partida de su nuevo ciclo. Conocer esta fecha puede ayudarlo a usted y a su médico a descubrir muchos tipos diferentes de información, incluida la duración de su ciclo o cuando es más fértil.[11] Asegúrese de escribir el primer día de su período tan pronto como comience.
  6. 6 Mantenga notas sobre los síntomas. Un calendario en papel y un calendario de período en línea o en un teléfono inteligente generalmente permiten espacio para escribir cualquier síntoma que esté experimentando. Sus notas pueden ser tan detalladas como desee. Por ejemplo, puede marcar el primer día de su período con un punto rojo en la fecha. Si quiere ser más detallado, puede escribir: "El período comenzó hoy. Se siente hinchado y letárgico y tiene calambres abdominales y de espalda terribles ".[12]
    • Recuerde que cuanto más detalladas sean sus notas, más podrá discernir patrones importantes en su ciclo. Si está avergonzado o presionado por el tiempo, use símbolos para representar los días que menstrúa, si su flujo es intenso o incluso cuando ovula.
    • Tenga en cuenta los factores que le pueden parecer irrelevantes, como qué tan pesado es su flujo o si solo tiene flujo vaginal. Incluso si solo está detectando, asegúrese de escribir esto en el calendario. Incluya cualquier otro síntoma físico o emocional que tenga, como antojos de comida o llanto frecuente.Todo esto puede ayudarlo a saber qué esperar cada mes y puede informarle a su médico sobre cualquier irregularidad que pueda experimentar.[13]
  7. 7 Registre cada día que menstrúa. Así como marcar el primer día de su período es importante, también lo es hacer un seguimiento de cuánto tiempo menstrúa. Esto puede indicarle a usted o a su médico si su ciclo es de longitud normal. También puede ayudarlo a llevar suficientes suministros si se va.[14]
    • Tome nota todos los días que menstrúa. Por ejemplo, si tiene su período comprendido entre los días 15 y 21 del mes de agosto, deberá hacer una especie de marca en su calendario en las secciones que el calendario haya etiquetado para el 15 de agosto hasta el 21 de agosto.
    • Deje los días que perdió u omita su menstruación sin marcar. Por ejemplo, si comenzó su período el 15 de agosto y terminó su período el 21 de agosto, pero no tuvo sangrado el 18 de agosto, deje esa fecha en blanco en su calendario.
    • Recuerde registrar cualquier información adicional que desee, incluidos su estado de ánimo y velocidad de flujo, y otros cambios en aspectos como el color y la textura.
  8. 8 Tenga en cuenta los cambios de ciclo en días que no están menstruando, también. Muchas mujeres usan calendarios menstruales para rastrear la ovulación y los cambios en la mucosa cervical. Esto puede promover o prevenir el embarazo, así como dar pistas sobre posibles problemas. Pero registrar su ciclo a diario también puede darle pistas sobre cuándo esperar los síntomas del síndrome premenstrual, cuándo tener relaciones sexuales, así como otros posibles cambios que pueda tener su cuerpo.[15]
    • Registre cualquier síntoma físico y emocional que tenga todos los días. Recuerde que no necesita ser nada en profundidad. Podrías escribir: "Hoy recibes una descarga más espesa y huele un poco a pescado. Siéntase bien de lo contrario "o" sin síntomas físicos, pero sintiéndose agresivo ".
  9. 9 Continúa tu calendario a lo largo del tiempo. La única manera de descubrir patrones en su ciclo es realizar un seguimiento de ello en el transcurso de meses o años, ya sea en su diario de período o herramienta en línea. Esto puede ayudarlo a predecir todo, desde el síndrome premenstrual hasta su período y cuándo usar anticonceptivos adicionales.[16]
    • Mantenga el calendario por al menos seis meses. Este es generalmente el tiempo suficiente para discernir patrones específicos en su ciclo.
  10. 10 Revisar datos Cada tres meses más o menos, examine los datos que ha recopilado en su calendario o cárguelos en una hoja de cálculo o en un documento Word. Esto puede ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a detectar de manera más eficaz los patrones y los posibles problemas en su ciclo, así como a promover o prevenir el embarazo.
    • Envíe cualquier información relevante a su médico si está usando una aplicación de teléfono inteligente o una herramienta en línea.[17]
    • Convierta un calendario o un diario escritos a mano en un documento de texto o en una hoja de cálculo, puede buscar fácilmente los datos y enviarlos a su médico también.
  11. 11 Esté atento a los patrones. Después de unos meses, debería poder ver patrones distintos en su ciclo. Esto no solo puede ayudarlo a anticipar su período, sino que también puede ayudar a su médico a determinar si tiene algún problema reproductivo. Informe a su médico sobre cualquier patrón que observe y asegúrese de hacer preguntas si los tiene.
    • Tome nota de cualquier irregularidad en su ciclo. Si pierde un mes, o se saltea muchos días, hable con su médico en su próxima visita.
    • Considere usar una herramienta o aplicación en línea como Clue para detectar patrones en su ciclo. En muchos casos, también puede usar aplicaciones de detección como rastreadores de ciclo.[18]
    • Consulte su calendario si está planeando un gran evento como su boda o unas vacaciones. Por ejemplo, si obtiene su período entre el 15 y el 20 de cada mes, es posible que desee omitir la planificación de algo grande en estos días e incluso antes para evitar arruinar algo con el síndrome premenstrual.

Parte dos de dos:
Predecir la ovulación

  1. 1 Observe los cambios en la mucosa cervical. La mucosa en el cuello uterino de una mujer tiene una consistencia diferente dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo. Vigilar estos cambios en la consistencia de la mucosa cervical puede ayudarlo a predecir en qué punto de su ciclo menstrual está ovulando o incluso darle a su médico pistas importantes sobre su ciclo y su salud reproductiva. Asegúrese de anotar los cambios en su calendario para predecir con mayor eficacia cuándo puede ovular, de modo que pueda promover o prevenir el embarazo.[19]
    • Examine cualquier mucosa cervical en sus calzoncillos o insertando sus dedos en su vagina. Recuerda que no estás haciendo nada malo y no tienes nada de lo que avergonzarte.
    • Mire el color y consistentemente de la mucosa. Es posible que también desee saber si hay algún olor que pueda indicar una infección. Si está a punto de ovular, tendrá más mucosa cervical y será delgada y resbaladiza. Esto generalmente ocurre de 5 a 8 días después de su período. Tenga en cuenta que usted es más fértil durante este tiempo y debe tener relaciones sexuales o usar protección si está tratando de evitar un embarazo.[20] Si ha terminado de ovular, tendrá menos mucosa cervical y será más grueso y menos perceptible. Este ciclo de mucosa cervical generalmente dura dos semanas[21]
  2. 2 Sigue el método de días estándar. La mayoría de los ciclos menstruales de las mujeres promedian un tiempo estándar de entre 26 y 32 días. Usar el Método de días estándar al basarse en la información de su calendario puede ayudarlo a predecir cuándo va a ovular.[22]
    • Recuerde que debe ser muy diligente al registrar su ciclo para utilizar este método. Las herramientas y aplicaciones en línea también pueden predecir o determinar los días más probables en los que está ovulando como parte del seguimiento de su ciclo. Es probable que ovule entre el día 8 y el día 19 de su ciclo menstrual. El primer día de su período marca el primer día de su ciclo. Si está tratando de quedar embarazada, considere tener relaciones sexuales con más frecuencia durante estos días. De lo contrario, use protección adicional o evite las relaciones sexuales durante su período más fértil.[23]
  3. 3 Mida la temperatura basal de su cuerpo. La temperatura de una mujer mientras está en reposo, o la temperatura basal del cuerpo, generalmente aumentará un poco cuando ella ovule. Tomar su temperatura todos los días como parte de su calendario menstrual puede alertarlo cuando esté ovulando.[24]
    • Registre la temperatura corporal basal en su calendario o aplicación en línea todos los días. Busque la temperatura basal para aumentar de 0.5 a 1 grado Fahrenheit, un factor al cual muchas aplicaciones lo alertarán. Si tu temperatura parece un poco alta, esto podría significar que estás ovulando. Es posible que desee tener relaciones sexuales con más frecuencia cuando su temperatura aumenta si está tratando de quedar embarazada. Si está tratando de evitar el embarazo, considere abstenerse o usar protección adicional.
  4. 4 Consulte su aplicación. Dependiendo del tipo de calendario que esté usando para seguir su ciclo, tal vez pueda descubrir la ovulación simplemente mirando una aplicación en su dispositivo. En algunos casos, la aplicación podría incluso avisarte de los días en que estás ovulando.
    • Tenga en cuenta que puede obtener aplicaciones específicamente para la ovulación además de su calendario menstrual. Considere la posibilidad de obtener una aplicación que integra un calendario menstrual y de ovulación.
  5. 5 Recuerde registrar los resultados. No importa de qué manera esté rastreando su ovulación, asegúrese de registrar sus resultados todos los días en su calendario menstrual. Esto puede ayudarlo a anticipar cuándo debe tener relaciones sexuales, abstenerse o simplemente usar más protección. También puede alertarlo sobre posibles problemas que pueda tener con la ovulación. Si este es el caso, asegúrese de consultar a su médico.
  6. 6 Habla con tu doctor Los médicos hacen que los pacientes realicen un seguimiento de sus ciclos por diferentes razones, tales como que están tratando de quedar embarazadas, calculan la duración del ciclo y los síntomas, o incluso detectan problemas. Si tiene alguna inquietud mientras rastrea su ciclo, programe una cita con su ginecólogo. Él o ella puede sugerir que rastreen otros síntomas o elementos de su ciclo y luego enviarlos regularmente a él o ella. Estos pueden indicarle a su médico posibles problemas o irregularidades y ayudarlo a formular un plan de tratamiento para ellos.
    • Recuerde que es importante ser lo más honesto posible cuando mantiene su calendario y le informa a su médico. No tiene nada de qué avergonzarse e incluso la información más irrelevante puede ser importante para su médico.