Tener un período es una parte natural de la vida de las mujeres. Puede ser frustrante y estresante a veces, y doloroso o incómodo en otros. Sin embargo, cuando estás preparado física y mentalmente para tu período, puede ser mucho más fácil tratarlo. Al cuidar su cuerpo y controlar sus síntomas, puede comenzar a lidiar con su período menstrual.

Método uno de tres:
Preparándose para su período

  1. 1 Reformule su mentalidad acerca de su período. Muchas mujeres temen la llegada de su período y lo consideran como algo por lo que deben pasar. Durante su ciclo menstrual, las hormonas reales en su cerebro cambian y pueden afectar su estado de ánimo, pero también puede cambiar conscientemente su forma de pensar acerca de su período menstrual.[1] Puede ser motivador pensar en tu período como un símbolo de tu condición de mujer y como parte natural de tu vida.
    • Su primer período, llamado menarquía, a menudo se celebra como la entrada de una niña a la edad adulta.[2] Cuando se da cuenta de que su período puede ser algo que se celebra, puede dejar de temer su llegada y enfrentarlo.
  2. 2 Mantenga un registro de su período. El seguimiento de su ciclo menstrual no solo le dará un aviso cuando se vence su período, sino que también puede ayudarlo a saber cuándo es fértil y puede quedar embarazada.[3] Obtener su período de manera inesperada puede hacer que no se sienta preparado y estresado. Puede realizar un seguimiento del día en que comienza y finaliza su período con un calendario, un diario o una aplicación para sus dispositivos móviles.
    • Hay varias aplicaciones, como Strawberry Pal o Clue, que pueden ayudarlo a rastrear su período y establecer recordatorios de cuándo comenzará su próximo ciclo.
    • Recuerde que durante su primer año, los períodos son a menudo impredecibles y vienen al azar. También pueden saltear. Esto es completamente normal. Sin embargo, después del primer año, su período debería comenzar a seguir un patrón más regular y ser más fácil de rastrear.
    • Los ciclos menstruales varían entre las mujeres. Pueden durar entre 21 y 35 días, y su período puede durar de dos a siete días. Su período puede ser regular y ocurrir a la misma hora cada mes, o puede ser irregular.[4]
    • Hacer un seguimiento de su período es muy importante cuando eres sexualmente activo. Le ayuda a determinar cuándo es más fértil, lo que es importante saber si desea evitar un embarazo o si desea quedar embarazada.[5]
  3. 3 Mantenga productos de higiene femenina con usted en todo momento. Mantenga un tampón extra, protector de pantimedias o almohadilla en su bolso, mochila y automóvil. De esta forma, si obtienes tu período y no tienes acceso a otros productos femeninos, aún estás protegido. Esto es especialmente importante si sus períodos son irregulares y no puede predecir con precisión cuándo comenzará su próximo período. También debe mantener un dólar en cuartos con usted, solo en caso de que lo agarren con la guardia baja y necesiten comprar un tampón / tampón.
    • Es una buena idea tener algunos productos extra de higiene femenina con usted para que pueda ofrecer uno a otra mujer si lo necesita.
  4. 4 Coma alimentos ricos en hierro. Durante la ovulación, que ocurre de 12 a 16 días antes de que comience su período, su cuerpo se está preparando para un posible embarazo. Su cuerpo libera dos hormonas diferentes, la progesterona y el estrógeno, que le dicen a su cuerpo que debe prepararse para el embarazo.[6] Su metabolismo se acelera durante este tiempo, por lo que deberá comer más calorías de las que normalmente consume. Coma bastantes alimentos ricos en hierro para ayudar a compensar el hierro que perderá justo antes y durante su período.[7]
    • La carne, los frijoles, las lentejas, los huevos y las verduras de hojas oscuras son buenas fuentes de hierro.
    • Debe continuar comiendo alimentos ricos en hierro durante su período. Esto puede ayudar a aliviar algunos síntomas del período, como fatiga y calambres.[8]
    • La vitamina C puede mejorar la absorción de hierro de tu cuerpo. Intente comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pimientos y col rizada, también.

Método dos de tres:
Minimizando el dolor y la incomodidad

  1. 1 Mantente hidratado. Muchas mujeres se sienten hinchadas e incómodas durante su período. Puede ayudar a compensar la hinchazón bebiendo muchos líquidos. Intente limitar la cantidad de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas que consume.[9] Beber muchos líquidos, especialmente agua, es una buena manera de ayudar a aliviar la hinchazón.
  2. 2 Toma medicamentos para el dolor Muchas mujeres experimentan algún nivel de dolor durante sus períodos. Por lo general, este dolor se relaciona con calambres cuando se contrae la pared uterina. Puede tomar medicamentos contra el dolor, como ibuprofeno, acetaminofeno y aspirina para ayudar a controlar su dolor. Estos medicamentos se pueden encontrar en cualquier farmacia, y debe seguir las recomendaciones del fabricante para las dosis.[10]
    • Hable con su médico si los analgésicos de venta libre no funcionan y continúa teniendo dolor intenso durante los calambres.
  3. 3 Use calor para calmar los calambres. El calor ayuda a relajar los músculos de su abdomen cuando tiene calambres. Puede tomar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente y colocarla sobre su estómago donde esté el dolor, o tomar un baño de burbujas o una ducha caliente.
    • Masajear la parte inferior del abdomen con movimientos ligeros y circulares también puede ayudar a calmar el dolor.[11]
  4. 4 Ajusta tu dieta. Durante su período, puede descubrir que está ansiando diferentes alimentos. Desafortunadamente, los alimentos salados, azucarados y procesados ​​pueden hacer que los calambres sean más dolorosos. Los alimentos que consume deben ser nutritivos y darle energía durante todo el día. Puede que anheles cierta golosina, como chocolate o helado, y está bien ceder a ese deseo y tener algo, siempre que sea con moderación.[12]
    • Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las verduras de hoja verde, pueden ayudar a aliviar la hinchazón de forma natural.
    • Coma bastantes alimentos ricos en calcio, como frijoles, almendras y productos lácteos.
  5. 5 Administrar las náuseas. Muchas mujeres sienten náuseas durante sus períodos, lo que puede ser muy incómodo.Los cambios en los niveles hormonales pueden provocar problemas gastrointestinales o náuseas como resultado de dolores de calambres o dolores de cabeza.[13] Si bien es posible que haya perdido el apetito, trate de comer alimentos blandos como arroz blanco, manzanas y pan tostado, que calmarán su estómago. El jengibre, ya sea en infusiones, suplementos o en su forma de raíz, es una forma natural de aliviar las náuseas también.
    • Trate sus náuseas con medicamentos de venta libre, especialmente medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como naproxeno o ibuprofeno. Estos pueden ayudar a las náuseas relacionadas con el período al evitar la producción de una hormona llamada prostaglandinas, que puede ser la causa de las náuseas.[14]
  6. 6 Participa en actividad física. El ejercicio es una excelente manera de controlar su dolor de forma natural. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo, lo que puede aliviar el dolor y mantener su mente fuera de la incomodidad relacionada con el período.[15] Es posible que desee hacer un entrenamiento menos extenuante que su rutina normal si tiene dolor.
    • El ejercicio ligero que calienta su núcleo, como el yoga, también puede ayudar a minimizar la hinchazón.[16]
    • Siéntete libre de saltearte el gimnasio si realmente no te sientes bien. Si bien hacer ejercicio puede ayudarlo a controlar sus síntomas, no necesita obligarse a hacer ejercicio.
  7. 7 Consulte a su médico si sus síntomas son inmanejables. Si bien es normal que sienta algo de dolor y malestar durante el período, es posible que deba consultar a su médico si sus síntomas son inmanejables. Puede hablar con su médico de atención primaria o su ginecólogo acerca de estos problemas, y es posible que le recomienden que consulte a un especialista. Es posible que puedan recetar medicamentos para el dolor, hacer recomendaciones para cambiar su estilo de vida o sugerir que tome anticonceptivos orales.[17]
    • Debería ver a su médico que está detectando entre períodos, tiene un flujo muy fuerte, calambres muy dolorosos o si su flujo dura más de 10 días.[18]

Método tres de tres:
Cuidandote a ti mismo

  1. 1 Descanse lo suficiente. Durante su período, puede sentirse más cansado de lo normal. El dolor y la incomodidad de los cólicos y la hinchazón pueden hacer que sea más difícil dormir, mientras que la fatiga en realidad reduce la tolerancia al dolor.[19] Intenta dormir por lo menos ocho horas durante la noche y toma una siesta durante el día si es necesario.
    • Los ejercicios ligeros, como la meditación, la práctica de yoga y los estiramientos pueden ayudarlo a dormir mejor.
    • La temperatura central de tu cuerpo aumenta durante tu período, lo que te hace sentir más cálido. Sentirse caliente puede dificultarle el sueño así que mantenga la temperatura en su habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit, o 15.5 a 19 grados Celsius.[20]
  2. 2 Use ropa cómoda. La mayoría de las mujeres prefieren no usar ropa ajustada, ajustada o incómoda de otra manera mientras tienen su período. Debe usar lo que le parezca más cómodo cuando tenga la oportunidad. Las mujeres que están hinchadas pueden preferir usar blusas o pantalones más holgados con una cinturilla elástica.
  3. 3 Use ropa interior apropiada. Durante su período, debe usar ropa interior que no le importe ensuciar. Incluso cuando usa los productos adecuados de higiene femenina, puede filtrarse en su ropa interior. A algunas mujeres les gusta tener algunos pares de ropa interior que solo usan durante sus períodos. Puede que te sientas más cómodo usando calzoncillos de bikini de cobertura total, en lugar de tangas, durante tu período, especialmente si llevas puesto un cojín.
    • Intenta conseguir ropa interior de algodón para tu período. No solo es cómodo, sino que también puede reducir el riesgo de infecciones por hongos.[21]
    • Las manchas son menos notables en la ropa interior de color oscuro.
    • Su ropa interior debe ser de algodón, lo que permite que la zona respire y es más suave en la piel.[22]
  4. 4 Encuentra formas de relajarte Los períodos pueden aumentar su estrés y ser un inconveniente. Tómese el tiempo para relajarse después de un día y encuentre un espacio tranquilo para reunir sus pensamientos y sentimientos. Encuentre maneras de relajarse y de despejar su mente de cualquier dolor o incomodidad que pueda sentir.
    • Haz las cosas que te hacen feliz. Por ejemplo, escuche sus canciones y artistas favoritos y haga una fiesta de baile en su habitación.
    • Busque actividades que le resulten relajantes o relajantes, como meditar, escribir en un diario, dibujar, escuchar música suave o mirar televisión.
    • La aromaterapia también puede ayudarlo a relajarse. Intente usar aceites esenciales de salvia, lavanda o rosa.
  5. 5 Anticípese a los cambios de humor durante su período. Los cambios hormonales pueden afectar su estado de ánimo durante su período. Por ejemplo, puede sentirse triste, ansioso o irritable por situaciones que normalmente no lo afectan. Tenga en cuenta que si se siente molesto por algo, sus emociones podrían estar relacionadas con sus hormonas en lugar de cómo se siente realmente. Es posible que desee evitar tomar grandes decisiones durante este tiempo, o evitar la confrontación.
    • Puede escribir sus emociones todos los días durante su período para ver si nota que se siente más triste o más ansioso durante este tiempo.
    • Si está experimentando cambios de humor extremos o tiene alguna idea sobre hacerse daño, comuníquese con su médico de inmediato.[23] Es posible que sufra una afección llamada trastorno disfórico premenstrual, que puede afectar significativamente su estado de ánimo.
  6. 6 Cambie su producto de higiene femenina cada vez que sienta la necesidad. Las almohadillas se deben cambiar cada tres a seis horas y los tampones se deben cambiar cada cuatro a seis horas. Nunca deje un tampón por más de ocho horas; esto aumenta su riesgo de desarrollar Síndrome de Shock Tóxico (TSS). Puede dejar una copa menstrual durante más de doce horas, y esta es la opción más respetuosa con el medio ambiente. Cambiar su producto de higiene femenina puede ayudarle a sentirse fresco y más seguro de que no tendrá pérdidas.
    • Es posible que deba cambiar su producto de higiene femenina con mayor frecuencia si tiene un flujo más intenso o si son los primeros días de su período.
    • TSS es una infección bacteriana grave y potencialmente mortal. Si comienza a tener una erupción que se asemeja a una quemadura solar, especialmente en las palmas de las manos y las plantas de los pies, una fiebre alta, presión arterial baja o comienza a vomitar, contacte a un profesional médico.[24]