Muchas mujeres encuentran que su ciclo menstrual es especialmente difícil durante sus períodos, o el momento en que menstrúan.[1] Calambres, dolor de espalda, sangrado abundante y fluctuaciones hormonales pueden hacer que cualquiera se sienta mal o completamente miserable, pero al aliviar cualquier molestia que pueda tener y tomarse el tiempo para cuidarse, puede tener un período feliz y saludable.

Parte uno de dos:
Aliviar el dolor del período

  1. 1 Tome un analgésico de venta libre. Si tiene calambres, dolor de espalda u otras molestias, como dolor de cabeza, tome un analgésico de venta libre.[2]
    • Tome un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo) como ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico (Aleve), o pruebe con otro analgésico como el paracetamol (Tylenol) para ayudar a reducir su malestar.[3]
    • Use el medicamento de acuerdo con las instrucciones en el empaque.
    • Pídale a su médico un medicamento recetado para el dolor si sufre un dolor intenso relacionado con su período.
  2. 2 Estira tus músculos. Si tiene dolor, especialmente en la espalda por calambres, estire la espalda y otros músculos. Esto puede ayudar a aliviar cualquier dolor o incomodidad.
    • Recuéstate en el suelo y lleva las rodillas al pecho, lo que puede ayudar a estirar los músculos abdominales de la parte baja de la espalda.
    • Doble hacia adelante y toque los dedos de sus pies para aliviar el dolor de espalda o los cólicos también.[4]
    • Coloque los brazos sobre usted en una pared y arquee la espalda para ayudar a estirar la parte inferior del abdomen.
    • Aumenta tu estiramiento a medida que cesa la incomodidad.
    • Es posible que desee caminar entre tramos para ayudarse a relajarse.
  3. 3 Aplicar calor Poner calor o poco calor en los músculos de los cólicos puede ayudar a relajarlos y aliviar el dolor o la incomodidad. Intente calentar almohadillas, frote y botellas de agua caliente para ayudar a aliviar su dolor.[5]
    • Coloque una botella de agua caliente o almohadilla térmica sobre su abdomen o espalda.
    • Verifique las instrucciones del fabricante sobre cuánto tiempo puede dejar la almohadilla térmica sobre su piel. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda no más de 20 minutos por aplicación como regla general.
    • Haga una almohadilla térmica casera llenando un calcetín limpio o una funda de almohada con frijoles secos, arroz o lentejas y colóquelo en el microondas durante aproximadamente un minuto.[6]
    • Aplique frotamientos o parches térmicos sin receta en cualquier área que le cause molestias.
  4. 4 Disuelva el dolor y la tensión con un baño tibio. Tómese un baño tibio cuando tenga dolor o incomodidad, o simplemente se sienta mal o infeliz. El agua tibia puede aliviar el dolor y cualquier tensión que sienta, ayudándole a relajarse y no ser interrumpido por su período.[7]
    • Saque agua entre 36 y 40 grados Celsius (96-104F) para minimizar el riesgo de quemadura. Verifique las temperaturas con un termómetro. [8] Si no tiene un termómetro, verifique primero la temperatura con los dedos y coloque la mano lentamente en el agua para asegurarse de que la temperatura no sea demasiado alta para usted.
    • Sentarse en un remolino también puede ayudar con el dolor y la tensión.[9]
    • Vierta algunas sales de Epsom en su baño, que puede aliviar aún más la incomodidad y la tensión.[10]
    • Tome una ducha tibia o use una sala de vapor si no tiene bañera.[11]
  5. 5 Pruebe el control de la natalidad hormonal. Algunas formas de control de natalidad (píldoras, anillo, parche, inyección, DIU que contiene progesterona o implante) tienen hormonas que pueden controlar el ciclo menstrual de una mujer, incluso aliviar el dolor u otras molestias asociadas con su período. Pregúntele a su médico acerca de intentar el control de la natalidad hormonal, que podría ayudarlo a sentirse mejor y más feliz durante su período.[12]
    • Si está tomando píldoras anticonceptivas, omita el placebo o la semana libre de píldoras para ayudar a controlar su malestar.[13]
    • Programe una cita con su médico para analizar sus opciones. Ninguna de estas opciones está disponible sin receta, que requiere una receta o un procedimiento menor de su médico.
  6. 6 Evita tomar quinina. Es posible que escuche que tomar quinina puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor. Según los médicos, la quinina es peligrosa y puede causar problemas de salud como arritmias cardíacas, vómitos, dolores de cabeza y zumbidos en los oídos.[14]

Parte dos de dos:
Cuidando tu cuerpo y tu mente

  1. 1 Obtenga suficientes nutrientes. Hay algunos estudios médicos que relacionan la disminución de los niveles de potasio, calcio y magnesio con los calambres. Comer suficientes de estos nutrientes y otros como proteínas puede ayudar a aliviar el dolor y puede ayudar con la retención de líquidos y el malhumor.[15]
    • Las frutas, incluidas las naranjas y los plátanos, proporcionan potasio.[16]
    • Comer almendras, arroz integral y aguacates puede ayudarlo a obtener magnesio.[17]
    • Pruebe el yogur y el queso, así como las verduras de color verde oscuro, como la espinaca para el calcio.[18]
    • Coma alimentos con vitamina B como carne o huevos para ayudar con los antojos de comida y prevenir el malhumor o la fatiga.[19]
    • Comer carbohidratos complejos, como vegetales verdes, granos integrales, frijoles, lentejas, guisantes y verduras con almidón, puede ayudar.
    • También puede probar suplementos como calcio, vitamina E y magnesio para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
    • Evite demasiado sodio, lo que puede causar retención de agua que puede aumentar su incomodidad.[20] Algunos ejemplos de alimentos ricos en sodio son: alimentos procesados, salsa de soja, vegetales enlatados y carnes frías.[21]
  2. 2 Bebe suficiente agua Muchas mujeres retienen fluido durante sus períodos. Asegurarse de beber suficiente agua puede ayudar a minimizar la retención de agua y también puede ayudar a reducir los calambres y la tensión. Beber lo suficiente durante el día puede ayudarlo a evitar espasmos de espalda y tensión.[22]
    • El agua es la mejor opción para eliminar el exceso de sodio que causa la retención de agua. Prueba bebidas deportivas o jugos si quieres algo con sabor. Beba de nueve a 13 vasos de 8 onzas de líquido al día, según cuán activo sea.[23]
    • El té de hojas de frambuesa roja puede ayudar a aliviar los calambres.[24]
  3. 3 Manténgase alejado del alcohol y el tabaco. Limite o evite el tabaco y la cafeína durante su período.Estas sustancias no solo pueden promover los calambres, sino que también pueden generar sentimientos negativos que podrían empeorar.[25]
    • Renuncie o limite su consumo de bebidas alcohólicas mientras está menstruando. El alcohol puede deshidratarte, estrechar los vasos sanguíneos y causar calambres, y generalmente hace que te sientas peor.[26]
    • Manténgase alejado de los productos de tabaco, que también pueden empeorar los calambres y también pueden hacer que se sienta peor. Si no puede, mastique chicle de nicotina o "fume" un cigarrillo electrónico.
  4. 4 Duerme cómodamente Descansar lo suficiente, especialmente el sueño, puede ayudar a aliviar los efectos secundarios físicos y mentales de la menstruación.[27] Dormir cómodamente en ropa de cama suelta y de lado puede ayudar a aliviar los síntomas físicos, mientras que obtener de siete a nueve horas de sueño por noche puede ayudar con el estrés y la tensión.[28]
    • Intente quitar la hoja plana porque puede restringir el movimiento y causar mayor incomodidad.[29]
    • Duerma de costado con las rodillas ligeramente dobladas para ayudar a aliviar cualquier calambre o dolor de espalda.[30]
  5. 5 Hacer ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede aliviar los dolores menstruales y las molestias, así como ayudar a su estado de ánimo.[31] Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días para ayudar a minimizar el dolor, la incomodidad y los cambios de humor.[32]
    • Haga cualquier tipo de ejercicio que desee, como caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta.
    • El ejercicio también puede ayudar a estirar los músculos.[33]
    • Pruebe el yoga suave para ayudarse a estirarse y relajarse, y ambos pueden hacerlo sentir mejor y más feliz.
  6. 6 Use técnicas de respiración profunda. Respirar profundamente puede, naturalmente, vigorizarlo y reducir la tensión y la rigidez muscular o los calambres.[34] Practique técnicas de respiración profunda para ayudar a aliviar su malestar y cualquier síntoma emocional que pueda haber relacionado con su período.
    • Inhala por dos respiraciones y luego exhala por dos hasta que te sientas mejor.[35] La respiración profunda puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor de espalda al ayudar a su cuerpo a obtener suficiente oxígeno.
    • Siéntese derecho con los hombros hacia atrás para obtener el mayor beneficio de la respiración profunda. Tire de su vientre para expandir sus pulmones y caja torácica para obtener cantidades óptimas de oxígeno en sus músculos.[36]
  7. 7 Medita por unos minutos. Tómese su tiempo para meditar mientras se siente tenso e infeliz. Los estudios han demostrado que la meditación es una poderosa herramienta que puede ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo durante su período.[37]
    • Solo de cinco a diez minutos pueden ayudarlo a sentirse mejor física y emocionalmente. Aumenta la cantidad de tiempo que meditas como quieras.[38]
    • Encuentre un lugar tranquilo y confortable donde nadie lo interrumpa. Eliminar las distracciones y darse un tiempo a solas puede hacer que sea más fácil concentrarse en la respiración, aliviar el dolor y abandonar cualquier pensamiento o sensación infeliz que pueda surgir.
    • Siéntate derecho e inmóvil y cierra los ojos. La postura correcta permite que fluyan la respiración y la sangre. Esto puede ayudar a su cerebro a enfocarse y dejarlo ir.[39]
    • Deja que tu aliento vaya y venga fácilmente sin controlarlo. Aumente su concentración diciendo "dejar" inhalar y "ir" al exhalar.[40]
  8. 8 Encuéntrate en un lugar feliz y relajante. El enmarcado es una técnica conductual que puede ayudar a moldear sus sentimientos y puede ayudar a disminuir o eliminar las emociones negativas y el dolor. Si te sientes mal, piensa en estar en algún lugar o con alguien que te haga feliz.[41]
    • Por ejemplo, si el invierno hace que su período sea especialmente insoportable, respire hondo y piense en una playa de Bali leyendo un libro, disfrutando de un masaje o simplemente durmiendo la siesta en una hamaca.
  9. 9 Disfruta de un masaje Los síntomas menstruales como calambres, cambios de humor y otros dolores pueden causar un cambio físico real en su cuerpo. Visita un masajista para minimizar el dolor y ayudarte a relajarte.[42][43]
    • Los estudios han demostrado que recibir un masaje puede minimizar la tensión muscular y aliviar el dolor.
    • Considere masajes suecos o de tejido profundo para eliminar el dolor y cualquier incomodidad que tenga.
    • Encuentre terapeutas de masajes calificados en línea o solicite una recomendación a su médico.
    • El automasaje también puede ayudarlo a sentirse mejor.
  10. 10 Someterse a terapia alternativa Los estudios han demostrado los beneficios de la acupuntura o acupresión para aliviar el dolor y otras molestias relacionadas con el período, así como para promover la relajación. Busque un profesional certificado y programe una cita para ayudarse a tener un período feliz.[44]
    • La acupresión puede aliviar los calambres y la tensión al aumentar el flujo sanguíneo en su cuerpo.
    • Equilibre el regulador hormonal de su cerebro con acupresión o acupuntura. Esto también puede minimizar el dolor y la incomodidad asociados con su período.