Es común que muchas personas tengan experiencias fugaces de despersonalización o desrealización, pero los episodios recurrentes o recurrentes pueden afectar el funcionamiento diario normal y causar angustia. El tratamiento puede ser necesario para aquellos que sufren episodios frecuentes o largos. Si bien el trastorno de despersonalización / desrealización puede tratarse con antidepresivos o ansiolíticos, a menudo no es necesario administrar medicamentos. La psicoterapia y los cambios conductuales pueden reducir la duración y la frecuencia de los episodios de despersonalización / desrealización.[1]

Método uno de tres:
Comprender los síntomas

  1. 1 Reconocer los síntomas de la despersonalización. La despersonalización se caracteriza por sentimientos de desconexión entre sus pensamientos y sus experiencias emocionales y físicas. Esto a menudo se describe como la sensación de que te estás observando desde fuera de tu cuerpo. Puede sentirse entumecido física y / o emocionalmente.[2]
    • Este fue el síntoma definitorio del trastorno de despersonalización, pero la Asociación Psiquiátrica Americana adoptó el desorden de despersonalización / desrealización en el DSM-5.[3]
    • Puede experimentar despersonalización, desrealización o ambas.
  2. 2 Reconozca los síntomas de desrealización. La desrealización es una distorsión en la percepción de las experiencias físicas. Las personas y los objetos pueden parecer de proporciones anormales. Los colores y los sonidos se pueden percibir como silenciados. Los alrededores pueden sentirse desconocidos o artificiales. El tiempo puede parecer muy rápido o muy lento. Las percepciones visuales pueden ser borrosas o borrosas.[4]
    • La desrealización a menudo se describe como la sensación de que estás en una película o en un sueño.
  3. 3 Identifica los factores de riesgo. El trastorno de despersonalización / desrealización es un trastorno disociativo; las experiencias traumáticas, especialmente en la infancia, son comunes entre las personas que experimentan trastornos disociativos. Las personas que luchan por adaptarse a situaciones adversas, evitar conflictos y negar sentimientos o experiencias desagradables pueden tener más probabilidades de desarrollar trastornos disociativos.[5]
    • Si busca ayuda profesional, asegúrese de compartir cualquier factor de riesgo con su consejero o terapeuta. Esto ayudará con el diagnóstico y la planificación del tratamiento.

Método dos de tres:
Manejando disparadores

  1. 1 Mantenga un diario para identificar patrones y factores desencadenantes. Dedique quince minutos cada noche para escribir sobre sus sentimientos cada día. Si bien esto puede no ser un tratamiento terapéutico, le ayudará a crear un registro de la frecuencia con la que experimenta los síntomas. Es posible que pueda identificar patrones que pueden ayudar al tratamiento. Después de escribir un diario durante varias semanas, lea todas sus entradas. Busque actividades o emociones que ocurran antes de un episodio. Las actividades y emociones que preceden a los episodios pueden ser desencadenantes.
    • Los desencadenantes comunes incluyen experiencias emocionales intensas, es decir, ansiedad o miedo y uso de drogas o alcohol.
    • Identificar los factores desencadenantes lo ayudará a modificar su comportamiento en circunstancias que puedan causar síntomas. Las experiencias emocionales intensas son desencadenantes comunes.
    • También tenga en cuenta cualquier cosa que parezca ayudar a disminuir los síntomas. Después de identificar comportamientos que reducen los síntomas, puede comenzar a usarlos regularmente para disminuir la gravedad y la duración de los episodios.
  2. 2 Resuelva el conflicto, incluso si puede desencadenar un episodio. Las personalidades evitadoras corren un mayor riesgo de desarrollar desorden de despersonalización / desrealización. Esto es probablemente debido a una ansiedad intensa sobre las interacciones sociales, especialmente el conflicto. La ansiedad por tener un episodio como resultado genera estrés, pero evitar el conflicto solo contribuirá a las relaciones tensas, los sentimientos de aislamiento y el aumento de la ansiedad a lo largo del tiempo.[6]
    • Si está demasiado emocionado o ansioso por comunicar sus necesidades y trabajar para llegar a un compromiso con otra parte, aléjese de la situación y comuníquese por escrito. Los mensajes de texto o correos electrónicos le permitirán el tiempo y el espacio que necesita para regular sus emociones y abordar un tema de manera más objetiva.
  3. 3 Reduzca el estrés para reducir los síntomas. El estrés puede desencadenar síntomas, por lo tanto, desarrolle un plan de manejo del estrés. Planifique el tiempo de relajación todos los días para mantener los beneficios constantes de la reducción del estrés.[7]
    • Considere programar 30 minutos cada día para meditar, hacer yoga, disfrutar de un pasatiempo o simplemente tomar una taza de té.
  4. 4 Haga elecciones de estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable contribuye a una buena salud mental. Cuidar su bienestar físico y emocional y evitar comportamientos destructivos, como el abuso de drogas y alcohol, puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de los trastornos mentales.[8]
    • Come una dieta saludable. Las deficiencias de nutrientes pueden contribuir a algunos problemas de salud mental. Una dieta saludable evitará deficiencias y mejorará su capacidad para sobrellevar el estrés.
    • Haga ejercicio regularmente para reducir el estrés y mejorar el afrontamiento a largo plazo. El ejercicio cardiovascular es particularmente útil. Comprométase a obtener al menos 30 minutos de actividad cardiovascular al menos tres veces por semana.[9]
    • Descanse lo suficiente. Los trastornos del sueño pueden ser el resultado de una mala salud mental y contribuir a ella. Haga que dormir adecuadamente sea una prioridad en su horario. Esto es a menudo alrededor de ocho horas, más o miniaturas de una hora.[10]
    • Promueva relaciones saludables para fortalecer su sistema de apoyo social. Programe tiempo cada día para chatear con un ser querido. Haga citas semanales para mantenerse conectado con amigos.

Método tres de tres:
Manejando un episodio

  1. 1 Use técnicas de relajación para mantener la calma durante un episodio. Si ha comenzado a meditar o practica otras técnicas de relajación para reducir el estrés, hágalo cuando tenga un episodio. Practica la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación o cualquier otra actividad que te ayude a sentirte centrado y en calma.
  2. 2 Documente los eventos que preceden a la aparición de los síntomas. Si elige consultar a un médico o terapeuta acerca de su condición, él o ella querrán saber sobre las circunstancias que pueden desencadenar sus síntomas.Esta información es importante para desarrollar un plan de tratamiento efectivo. Cuando tenga un episodio, documente la hora del día, lo que estaba haciendo y las emociones que experimentó antes del inicio de los síntomas. También documente el momento en que los síntomas desaparecen.[11]
    • Si lleva un diario, esta es una buena información para incluir en su entrada diaria. Si no está escribiendo un diario y tiene un teléfono inteligente, considere la posibilidad de crear notas en su teléfono para mantener la información a mano.
  3. 3 Busque ayuda de un profesional de la salud mental si los síntomas duran por largos períodos de tiempo u ocurren con frecuencia. Varias modalidades terapéuticas pueden ser beneficiosas, así que explore varias opciones. Las terapias de conversación individuales psicodinámicas y cognitivo conductuales han demostrado ser tratamientos exitosos para el trastorno de despersonalización / desrealización. Si el conflicto contribuye a sus síntomas, considere la terapia de pareja o familiar además de la terapia individual. Unirse a un grupo de apoyo puede ser útil si experimenta sentimientos de aislamiento.[12]
    • Asegúrese de decirle a su consejero o terapeuta que desea evitar la medicación.