Tener una enfermedad mental significa que tiene muchos más obstáculos que superar que los que no. Tareas simples como limpiar su casa o incluso vestirse por la mañana pueden convertirse en batallas cuesta arriba cuando la enfermedad mental se recrudece. Es difícil vivir con ellos, pero ciertamente no es imposible si das los pasos correctos.

Método uno de cuatro:
Medicación

La mayoría de las enfermedades mentales se pueden curar o aliviar con medicamentos. Hable con su médico sobre las recetas que podrían ser buenas para usted.

  1. 1 Toma tus pastillas. Uno de los aspectos más difíciles de las enfermedades mentales es apegarse a un régimen de medicamentos. Los efectos secundarios pueden variar desde insomnio y aumento de peso a mareos y pensamientos suicidas.
    • Si los efectos secundarios son demasiado graves, llame a su médico o farmacéutico para obtener instrucciones sobre cómo suspender el medicamento de manera segura.
  2. 2 No te rindas en tu búsqueda de medicamentos en funcionamiento. Dependiendo de su enfermedad, puede tomar tres o cuatro píldoras diferentes para encontrar las que funcionan para usted.[1] Este es un proceso frustrante, pero cuando mires atrás, valdrá la pena. Sigue intentándolo.
    • Puede tomar un tiempo para que sienta los efectos de medicamentos como los antidepresivos.[2]
    • Es especialmente importante mantenerse en contacto con su médico mientras espera a que el medicamento entre en acción, ya que su condición puede empeorar a medida que espera.[2]
  3. 3 Consulte a su médico regularmente aun cuando no haya cambiado los medicamentos recientemente. Es posible que necesite cambios y ajustes de dosis, incluso años después de haber tomado un medicamento, especialmente después de cambios graves en la vida (ir a la universidad, casarse o divorciarse, menopausia, etc.). Informe a su médico si tiene alguna inquietud con los efectos secundarios y trabaje juntos si necesita suspender o cambiar un medicamento.
  4. 4 Establezca alarmas diarias en su teléfono, computadora portátil o reloj si tiene problemas para recordar tomar sus píldoras. Es importante tomar sus medicamentos a la misma hora todos los días para reducir los efectos secundarios y garantizar que sean tan efectivos como sea posible.
    • El uso de un fortín semanal también es útil para realizar un seguimiento de las dosis omitidas, las recetas que se deben volver a llenar y los medicamentos múltiples.

Método dos de cuatro:
Terapia

  1. 1 Haga un gran esfuerzo para encontrar el mejor terapeuta para tú. Puede parecer la cosa más obvia del mundo, pero encontrar un terapeuta en quien confíe y que le guste es muy importante para tratar la enfermedad mental. Las sesiones de terapia regulares son vitales para mantener un registro de su estado mental, bienestar emocional y cualquier episodio de enfermedad inminente o actual. Si cree que su terapeuta no es una buena opción, busque una nueva.
  2. 2 Háblales. Comunicarse con su terapeuta es crucial para recibir el mejor tratamiento posible. Si se niega a hablar con su terapeuta y no está dispuesto a aceptar sus sugerencias, no puede esperar obtener nada de la terapia. Sin embargo, si trabajas en las cosas que has hablado con tu terapeuta entre sesiones, tu enfermedad será más manejable y, lo más importante, serás el que se hará cargo de tu propia vida.
  3. 3 Si su terapeuta le sugiere algo que le concierne o si le dice algo que le causa más estrés, infórmeselo de inmediato. Su terapia es sobre usted, y si no aclara sus necesidades, su terapeuta no puede ayudarlo con ellas. Incluso el mejor terapeuta no es un lector de la mente, y como la terapia a menudo implica lidiar con miedos y traumas del pasado, es importante que tanto usted como su terapeuta conozcan sus límites.

Método tres de cuatro:
Estilo de vida y rutina

  1. 1 Haz tu mejor esfuerzo para cumplir con una rutina. Adherirse a una rutina estricta es una excelente manera de mantener la estructura de la vida y de seguir avanzando.[3] Mantenga un horario de sueño regular y planifique sus días para que sepa qué debe hacer cada día y cuándo hacerlo. La incertidumbre y la falta de estructura pueden ser increíblemente estresantes, especialmente cuando uno también está lidiando con una enfermedad mental, y es importante evitarlos lo mejor que pueda.
  2. 2 Programe un montón de tiempo de relajación. Tu eres mentalmente enfermo y necesitas descansar Considere pasatiempos como leer, hacer crochet, dibujar, trabajar la madera, música y lo que sea que lo relaje. Pruebe también actividades de cuidado personal como baños calientes.
  3. 3 Tiempo de trabajo con la naturaleza en su agenda. Tal vez pueda llevar a su familia al parque todos los sábados, o dar un paseo de 15 minutos con un ser querido después de la cena todos los días. Mire los árboles, la hierba y las flores, y salga sintiéndose un poco mejor.
  4. 4 Encuentre maneras de hacer ejercicio. El ejercicio es especialmente importante para las personas con enfermedades mentales. Incluso un ejercicio breve puede mejorar un poco tu estado de ánimo. Intente caminar, caminar, columpiarse en columpios, jugar con niños y practicar deportes en el patio trasero. Involucre a sus seres queridos si puede, de modo que se concentre más en socializar que en preocuparse por el ejercicio. Encuentra cosas que te resulten divertidas.
  5. 5 Divida los proyectos grandes en piezas más pequeñas de trabajo. La enfermedad mental puede interferir con su capacidad para comenzar, concentrarse o sentirse bien mientras trabaja. Ayuda comenzar de inmediato y trabajar por períodos cortos de tiempo. Por ejemplo, programe 30 minutos de dibujo y 45 minutos de trabajo en su ensayo.
  6. 6 Sepa que tendrá interrupciones en su rutina. A veces, las rutinas tienen que cambiar, ya sea un nuevo trabajo, mudarse a un lugar nuevo o incluso cambios temporales, como feriados. Cuando su rutina tenga que cambiar, concédete por lo menos una semana para adaptarte. Los cambios pueden ser atemorizantes y estresantes, y estos pueden conducir fácilmente a episodios de enfermedad, por lo tanto, cuanto más preparado esté, más fácil le será soportar.
  7. 7 No permita que su enfermedad mental lo mantenga encerrado en su interior. Puede ser tentador aislarse solo y salir cada vez menos.No se limite a existir bajo un mismo techo. Intenta ir a tu patio, caminar por la calle o salir con amigos. Dé un paso a la vez, empujándose suavemente. Puede que se sorprenda de lo que puede hacer.
    • Incluso una caminata de 5 minutos alrededor de la cuadra es mejor que no salir en absoluto.
    • No tiene que salir todos los días, preste atención a las señales de su cuerpo y cuánta energía tiene.

Método cuatro de cuatro:
Apoyo

No necesitas sufrir en silencio. Alcanzarlo lo ayudará a recuperarse más rápido y sentirse mejor.

  1. 1 Acércate a los que te rodean. Las enfermedades mentales a menudo son muy aisladas, pero tener una sola persona que pueda ayudarlo a conectarse con el mundo puede marcar una gran diferencia. La presencia de amigos y familiares cariñosos puede ayudarlo a recuperarse.
    • Si te sientes mal y necesitas que te levanten, pasea por tu casa o llama a tus amigos para ver quién está disponible para pasar el rato contigo. No estás molestando, estás siendo proactivo y les recuerdas que te importa.
  2. 2 Dile a algunas personas por lo que estás pasando. No todas las personas serán capaces de entender su enfermedad mental, pero algunas personas lo serán. Si conoce a alguien que está dispuesto a escuchar sin juicio o que siempre contestará sus llamadas, considere confiarle su situación. Puede que se sorprenda de quién es el más comprensivo y útil.
  3. 3 Encuentra una persona especial para ser tu persona a quien recurrir. Puede ser su cónyuge, su padre o su mejor amigo, alguien que ya está muy cerca de usted y que es emocionalmente fuerte. Pregúnteles si pueden ser su persona adecuada. Dígales que cada vez que tenga un día realmente difícil, tenga dudas o tenga una crisis. Pueden cuidarlo, consolarlo y buscar un médico si creen que su condición está empeorando.
    • Si su persona no está disponible, busque a alguien más en quien confíe. Es importante no sufrir en silencio.
  4. 4 Dígale a alguien de inmediato si tiene pensamientos de autolesión o suicidio. Diríjase a la persona a quien recurrir oa la siguiente persona que esté disponible. Pueden llevarlo a un hospital, ayudarlo a llamar a una línea directa o ayudarlo a decidir qué hacer a continuación. Estos pensamientos son serios y mereces ayuda.
    • Recuerde, ellos preferirían ayudarlo ahora que no hacer nada mientras empeora.
  5. 5 Asista a una reunión del grupo de apoyo local, como la Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales (NAMI) o la Alianza para la Depresión-Bipolar (DBSA). También hay muchos otros grupos de apoyo que se quedan sin hospitales, iglesias y organizaciones benéficas. Busque grupos de apoyo que sean locales y de fácil acceso, o incluso grupos de soporte en línea. Nadie entiende a una persona con enfermedad mental, así como a otra persona con enfermedad mental.
  6. 6 Encuentre la comunidad de salud mental en línea. Las personas con enfermedades mentales a menudo se conectan en sitios web de redes sociales (especialmente Tumblr).[4] Allí puedes conocer a otras personas con enfermedades como la tuya y compartir historias y consejos para sobrellevarlos.
  7. 7 Aproveche el poder de acurrucarse. Lanzamiento de Snuggling oxitocina, que a veces se conoce como "la hormona del abrazo". Puede hacerte sentir más feliz, más tranquilo y más cerca de la persona con la que estás abrazado.[5] Busque a los miembros de su familia y al otro significativo para que se acerquen a sus parejas.
  8. 8 Pase tiempo con personas que lo hagan sonreír. Incluso aquellos que no saben sobre su enfermedad mental aún pueden ayudarlo a sentirse mejor y pasar un buen rato con usted. Pasar el tiempo con las personas que te hacen feliz.
  9. 9 Piensa en tus seres queridos cuando estás solo. Esto puede ser ideal para conciliar el sueño o auto-calmarse. Reflexiona sobre cuánto te importan y cuáles son tus cosas favoritas. Recuérdate cuánto te aman.