La hipocondría es cuando una persona, como resultado de malinterpretar sus sensaciones corporales normales o quejas corporales menores, cree que padece una enfermedad grave. Ya no es un diagnóstico oficial en el DSM-5. En cambio, las personas que presentan "hipocondría" pueden ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad por enfermedad o un trastorno de síntomas somáticos. [1] Si no se controla, la hipocondría puede ser muy perjudicial para su calidad de vida. Con la planificación y la atención adecuadas, puede evitar que eso suceda.

Parte uno de dos:
Cambiando tus pensamientos

  1. 1 Buscar terapia Obtenga ayuda con un profesional calificado de salud mental que pueda ayudarlo a superar sus problemas. Las personas con hipocondría a veces tienen problemas de ansiedad o depresión subyacentes que, de ser tratados, podrían ayudar al individuo a superar sus temores de enfermedad.[2] Un terapeuta también puede ayudarlo a determinar la causa de sus temores y trabajar a través de ellos en un ambiente seguro.
    • Para encontrar un psicólogo calificado, pruebe este sitio: http://locator.apa.org/
    • Un terapeuta puede ayudarlo utilizando diferentes estilos de terapia, como la terapia cognitiva conductual.
  2. 2 Verifica tus creencias Una causa de la hipocondría es un malentendido acerca de cómo funcionan las sensaciones corporales y / o cómo funcionan las señales de dolor. Este malentendido, o falta de conocimiento, puede llevar a las personas a malinterpretar las señales corporales y verlas como más serias de lo que realmente son.[3]
    • Por lo tanto, pregúntese cuánto ha aprendido sobre el cuerpo y el cerebro en su educación. Si hasta ahora no ha aprendido mucho como parte de su educación, una forma de ayudarlo a superar la hipocondría es aprender sensaciones corporales básicas.
  3. 3 Edúquese acerca de las sensaciones corporales normales. Aprenda acerca de las sensaciones corporales que ocurren normalmente para que no tenga miedo de estar gravemente enfermo cuando lo experimente. Puede ser útil preguntar a amigos y seres queridos qué tipos de experiencias sienten a veces.
    • Por ejemplo, puede preguntar si alguna vez sus amigos han sentido una palpitación cardíaca (p. Ej., Un latido del corazón de la sensación de que el corazón omite un latido). Probablemente descubrirá que muchos de sus amigos y seres queridos lo han experimentado antes, porque las palpitaciones del corazón son comunes.[4]
    • Además, puede utilizar este recurso, que muestra los tipos de sensaciones que las personas suelen sentir cuando experimentan emociones diferentes: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
  4. 4 Reducir la comprobación de la sensación. Puede que piense mucho sobre sus sensaciones corporales para detectar enfermedades. Haga un plan de una semana para reducir la cantidad de cheques que se permite gradualmente, de modo que al final de la semana solo esté controlando sus sensaciones un par de veces al día o menos.[5]
    • Por ejemplo, el primer día, puede permitirse comprobar sus sensaciones 30 veces, el segundo día puede reducir esto a 22 veces, el tercer día 14 veces, y continuar reduciendo ese número durante el resto de la semana. .
  5. 5 Deja de buscar tranquilidad. Si le pide a sus amigos y familiares que le aseguren que no está enfermo y esto no alivia su preocupación, lo mejor es dejar de involucrarse en este comportamiento. Esto se debe a que puede ser contraproducente y hacer que te preocupes aún más.[6]
    • Esto se debe a que puede pedir tranquilidad cada vez más a menudo en un intento de obtener algún beneficio de ella en forma de ansiedad reducida, lo que simplemente mantiene sus preocupaciones al frente y en el centro de su mente.
    • Si sus seres queridos le preguntan constantemente cómo le está yendo y si se da cuenta de que está interrumpiendo sus intentos de quitarse de la mente la ansiedad por la enfermedad, infórmeselo.
    • Usted podría decir: "Realmente aprecio que usted está preocupado por mí y que le importa pero estoy tratando de pensar menos acerca de mis preocupaciones sobre la enfermedad, por lo que sería realmente útil para mí si me visita solo un día por semana "
  6. 6 Pruebe la relajación muscular progresiva. Una forma efectiva de reducir el estrés y aumentar el bienestar es una técnica llamada relajación muscular progresiva. Esto puede ayudarlo a reducir sus niveles de ansiedad de manera más amplia y sus ansiedades de enfermedad en particular.[7] Para realizar la relajación muscular progresiva: [8]
    • Reserve 15 minutos tranquilos para usted.
    • Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo.
    • Aplique tensión a un grupo muscular específico flexionándolo / exprimiéndolo durante cinco o más segundos. Tenga cuidado de no apretar demasiado y lastimarse.
    • Relaje rápidamente el grupo de músculos tensos mientras exhala su aliento.
    • Es muy importante concentrarse atentamente en la diferencia de sentimientos entre los músculos tensos y los músculos relajados.
    • Después de permanecer en este estado relajado durante alrededor de 15 segundos, repita todo el proceso con otros grupos musculares.
  7. 7 Considera la medicación. Aunque los medicamentos generalmente no se recetan directamente para la hipocondriasis, la hipocondría tiende a asociarse con depresión y / o trastornos de ansiedad, que son los medicamentos para. Estos medicamentos pueden mejorar indirectamente los síntomas de la hipocondría. [9] Si cree que puede beneficiarse del tratamiento de la depresión y / o la ansiedad, explique la situación a su médico.
    • Su médico puede decidir recetarle un Inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) para que lo ayude.
    • Asegúrese de consultar siempre con su médico antes de comenzar, suspender o cambiar la forma de tomar un medicamento.

Parte dos de dos:
Cambiando su comportamiento

  1. 1 Mantente ocupado. Si eres propenso a la hipocondría, no te des tiempo para pensar si tienes una enfermedad grave o no. En cambio, mantén tu mente ocupada con las tareas y los objetivos que te propongas. De hecho, los estudios han demostrado que las personas ocupadas tienden a ser más felices que sus contrapartes no ocupadas. [10] Si tiene problemas para mantenerse ocupado, podría:
    • Done su tiempo a la caridad.
    • Comience un nuevo pasatiempo como pintar o coser.
    • Juega videojuegos o mira un episodio de tu programa de TV favorito.
    • Asume un trabajo extra a tiempo parcial.
  2. 2 Evite la comprobación de síntomas en internet. Ver sus síntomas en internet solo reforzará sus miedos y lo asustará más. Los síntomas a menudo son altamente inespecíficos y pueden significar cualquier cantidad de cosas; Por lo general, las causas más comunes de cualquier síntoma que tenga serán las que tiene porque, bueno, es estadísticamente el más probable. Sin embargo, si pasa tiempo buscando en Internet lo que podría significar cada pequeño dolor en la cabeza, puede llegar a la conclusión equivocada.
    • Por ejemplo, hay una serie de causas de dolores de cabeza, la mayoría de ellas son en general inofensivas. Sin embargo, si lees sobre los tumores cerebrales y los dolores de cabeza, probablemente te asustes. Nuevamente, las posibilidades de que su dolor de cabeza indique un tumor cerebral son extremadamente bajas.[11]
  3. 3 Programe tiempo para preocuparse. No intentes no pensar en ello. Cuanto más intentas no pensar en algo, más piensas. En su lugar, programe 30 minutos cada día, cuando esté en buen estado de ánimo y bastante relajado, para analizar todos sus síntomas y analizar las posibilidades racionales e irracionales.[12]
    • Puede que tenga que cambiar el tiempo por un tiempo para encontrar la mejor opción para usted. Por ejemplo, es mejor que se preocupe por la mañana para poder continuar con su día. O bien, tal vez sus pensamientos preocupantes se acumulen a lo largo del día y encuentre el mayor alivio al programar el tiempo de preocupación hacia el final del día.
  4. 4 Quédese con un buen doctor primario. Los médicos que cambian con frecuencia solo le brindarán muchos diagnósticos diferentes, demasiadas pruebas y comentarios variables.[13] En su lugar, busque un médico en quien pueda confiar, que tenga un historial con amigos y familiares o que tenga excelentes evaluaciones en línea.
    • Es útil si su médico sabe que está inclinado a temer lo peor cada vez que está enfermo o lesionado, ya sea real o que se cree que es real.
    • Pregúntele a su médico de cabecera si debe derivarlo a un especialista en lugar de buscar uno solo. Es probable que su médico esté bien capacitado para decidir si se justifica o no una visita a un especialista.[14]
    • Programe citas con su médico primario según sea necesario. Asegúrese de explicar sus síntomas y preocupaciones y pregunte si valdría la pena programar una cita.
  5. 5 Mantenerse sano. No se dé ninguna razón para pensar que puede estar enfermo o que se enfermará seriamente en el futuro cercano. Además, si tiene un estilo de vida poco saludable, en general puede sentirse peor y malinterpretar estos sentimientos como indicadores de un problema de salud grave. Entonces, trata bien a tu cuerpo de la siguiente manera:
    • Dormir lo suficiente de 7 a 9 horas, sin importar cuánto necesite sentirse completamente descansado.[15]
    • Hacer mucho ejercicio, con un objetivo de alrededor de 30 minutos al día, al menos, unos días a la semana.[16]
    • Consumir una dieta balanceada que incluya frutas y verduras, pan, pasta o papas, proteínas como carnes, pescado, huevos o frijoles, algunos lácteos y solo una pequeña cantidad de alimentos altos en grasa y / o azúcar.[17]
    • Evite los hábitos poco saludables como el consumo excesivo de alcohol o cafeína.
      • Trate de no beber más de 6 vasos de vino a la semana y trate de distribuir estos vasos de manera uniforme durante toda la semana. [18]
      • Trate de no beber más de cuatro tazas de café al día. [19]
    • También evite fumar, que es un hábito muy poco saludable.[20]<
  6. 6 Aumenta los comportamientos que evitas gradualmente. Puede evitar ciertos comportamientos porque cree que lo enfermarán o lo llevarán a la muerte. Por ejemplo, si está excesivamente preocupado por tener un ataque cardíaco, puede evitar el ejercicio o el sexo. Para superar su ansiedad por enfermedad, puede ayudar a aumentar gradualmente su participación en los tipos de comportamientos que evita. Cuando te involucras en estos comportamientos y no sufres ninguna consecuencia negativa, esto puede ayudarte a enseñarte que realmente no hay nada que temer.[21]
    • Al comenzar gradualmente, inicialmente enfrenta un riesgo mínimo, por lo que la tarea no parece demasiado desalentadora para intentarlo. Por ejemplo, si le teme al ejercicio porque cree que le causará un ataque cardíaco, primero podría comenzar dando un paseo ligero. Al día siguiente podrías ir a caminar más fuerte. El día después de que pueda trotar lentamente durante 3 minutos. Uno al día siguiente podría correr a un ritmo razonablemente rápido durante 5 minutos, y así sucesivamente.