La epidemia de obesidad está creciendo a niveles sin precedentes: en los EE. UU., 2 de cada 3 adultos ahora se enfrentan a problemas de peso.[1] Desafortunadamente, vivimos en una sociedad donde la obesidad es tan maldita fácil para venir y conseguir. Todo esto combinado significa que debemos ser conscientes ahora más que nunca. Para evitar que el exceso de grasa corporal se acumule en una medida tal que cause efectos negativos en su salud, lo que conlleva una menor esperanza de vida y mayores problemas de salud, deberá encargarse del asunto. Al hacer que su estilo de vida saludable se sienta completamente natural, puede hacer eso.

Parte uno de tres:
Mantener su dieta bajo control

  1. 1 Apila las frutas y verduras. Con cada pirámide de alimentos que ofrece el USDA, las frutas y verduras (principalmente vegetales) se vuelven cada vez más destacadas. Su dieta debe consistir principalmente en cosas coloridas, junto con proteínas magras y productos lácteos. Si todas sus comidas tienen frutas y / o vegetales (¡las papas no cuentan!) Como contendiente principal, lo está haciendo bien.
    • Cuando se trata de deliciosos regalos de la naturaleza, cuanto más frondosos y coloridos, mejor. Las papas y otras verduras con almidón no son tan buenas ni están cargadas de carbohidratos, y se empeoran cuando se fríen en aceite o se untan con mantequilla. Asegúrese de comer todo el arco iris todos los días.
  2. 2 Piensa en productos lácteos ricos en proteínas y altos en grasa. La proteína también es una parte esencial de nuestras dietas. Construye y fortalece tus músculos y mantiene tu apetito suprimido, lo que significa que no alcanzarás esa noche de Muerte al chocolate, arruinando los esfuerzos que has realizado durante todo el día.
    • Y en cuanto a los productos lácteos, come una cantidad normal. Es una buena fuente de calcio.[2]
    • No exageres, sin embargo. Esos mensajes lácteos son súper importantes que ha estado escuchando son más indicativos del poder de la industria láctea que cualquier otra cosa; en realidad hay poca correlación entre la osteoporosis y similares y significativo correlación entre el alto consumo de lácteos y cáncer de próstata y ovario.[3]
    • No tengas miedo a las grasas saturadas. Estas grasas, que antes se consideraban malas para ti, en realidad no son malas.[4][5][6] De hecho, los productos bajos en grasa pueden contener azúcares agregados.[7] Un producto lácteo bajo en grasa aceptable es el yogur griego, que es rico en proteínas.[8] Sin embargo, no tengas miedo del contenido de grasa en los productos lácteos.
  3. 3 Beber agua. Los beneficios del agua son prácticamente infinitos. Su piel se aclara, sus órganos se enjuagan, las toxinas se eliminan, usted pierde peso y se siente con más energía. Y cuando estás bebiendo agua, estás no bebiendo bebidas azucaradas y ricas en calorías, golpeando el zumbido temporal de la cafeína y bebiendo calorías vacías. Gana, gana, gana, gana, gana.
    • La investigación dice que si aumenta su consumo de agua en alrededor de un litro por día, el peso comenzará a bajar lentamente, sin ningún otro esfuerzo.[9] Los hombres deberían beber alrededor de 3 litros (0.8 US gal) y las mujeres alrededor de 2.[10]
  4. 4 Limite su consumo de productos procesados ​​y granos refinados. Si hay una razón por la cual la epidemia de obesidad es, de hecho, una epidemia, es por el hecho de que los granos envasados ​​y refinados son algunos de los alimentos más fácilmente accesibles en el planeta. Puedes agarrar esa galleta, pedazo de pan de maravilla o una bolsa de patatas fritas y salir por la puerta. Claro, ahora es conveniente, pero causará estragos más adelante.
    • Cuanto más procesado es algo, menos nutrientes tiene. Y cuanto más blanca es, también, se ha eliminado todo el color. Entonces, si viene en un paquete o si es tan blanca como un caniche en la mañana de Navidad, apágala. Son simplemente azúcares simples que aumentarán tu insulina y te conducirán a un exceso de almacenamiento de grasa.
  5. 5 Pese y mida su comida. No es que ciertos alimentos deben ser evitados per se; es que deben evitarse en exceso. Y, desafortunadamente, vivimos en una sociedad que quiere todo lo grande. Si pesa su comida, podrá ver el tamaño apropiado. Por ejemplo, una porción de carne de 3 onzas es del tamaño de una baraja de cartas. ¿Con qué frecuencia vas a tu restaurante favorito y ocupa todo el plato?
    • Pesar su comida puede ser un dolor en la parte posterior, ¡así que elimine todo a la vez! Tome su bocadillo saludable favorito: nueces, frutas secas, etc., y empaquete algunas picadas controladas por porciones durante toda la semana. Luego, al salir por la puerta, puedes tomar ese refrigerio y saber que no arruinarás tu día entero por lo que estaba un refrigerio saludable que se convierte en un frasco de cacahuetes que termina distraídamente.
  6. 6 Desayunar. En el exterior, parece una forma rápida de reducir calorías. Y mientras por la mañana estarás en un déficit de calorías, la investigación muestra que lo compensarás más adelante, engullendo un almuerzo mucho más grande. Además, estarás inactivo toda la mañana, buscando esa energía al mediodía. Haga un esfuerzo para apretar a tiempo para un desayuno decente.
    • Y "decente" aquí no significa 4 donas y un Frappuccino ™ vainilla. Si solo. De hecho, comidas como esa pueden dejarle anhelando comida de verdad, lo que hace que simplemente coma más. En lugar de eso, busque proteínas que lo llenen: huevo (blancos), carne magra, avena y un poco de mantequilla de maní o un plátano.
  7. 7 Sea consciente de los alimentos en el hogar, el trabajo y la escuela. Ya es bastante difícil controlar lo que guardamos en nuestras propias cocinas, pero estar a merced de la cafetería en el trabajo o en la escuela hace que las cosas sean infinitamente más difíciles. Si puede, traiga su propia comida de casa. Durante 5 minutos por la mañana, no sentirá la caída de azúcar de la tarde de su almuerzo tradicional de martes Snickers y Mountain Dew.
    • Si es posible, involúcrese en su trabajo o en el programa de salud de la escuela.¿Ofrecen alternativas saludables y atentos en la cafetería? ¿Fomentan la actividad física? Si no, ¡dígales que lo suban! Sus empleados o estudiantes estarán más sanos, serán más felices y, en su interés, tomarán menos días de enfermedad, requerirán menos gastos y la moral en el trabajo se disparará. ¿Que es no gustar?

Parte dos de tres:
Tener un estilo de vida saludable

  1. 1 Deja de sentarte frente a una pantalla. El estadounidense promedio gasta 34 horas una semana viendo televisión, y eso ni siquiera está incluido en frente de su teléfono, tableta o computadora. ¿Sabes lo que estás haciendo cuando estás frente a una pantalla? ¡No moverse y ser productivo, eso es seguro!
    • Comience cortando solo 30 minutos de uso de TV o computadora todos los días. ¡Vea las cosas que puede hacer! En realidad, podrías ser más feliz también.[11] No solo no estarás sentado, perezosamente, comparando tu vida con las increíbles que ves en Facebook, sino que te levantarás y terminarás las cosas. ¡Incluso si solo está lavando la ropa, es algo!
  2. 2 Sudar. No andemos por las ramas porque es lo más alejado de la ciencia de cohetes: el ejercicio es bueno para ti, ayuda a mantener el peso y puede mejorar tu estado de ánimo. Idealmente, desea obtener alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado todos los días, pero lo que sea que sea capaz de hacer es un paso en la dirección correcta.
    • No tiene que inscribirse en el gimnasio o comprar calzado para correr y comenzar a ahorrar para su inevitable reemplazo de rodilla. Haga del ejercicio una parte de su estilo de vida en lugar de hacer algo que tenga que hacer. Haga caminatas, vaya a nadar, inscríbase en una liga. Cuando el ejercicio no funciona, es agradable y lo haces más. No hay razón por la que no puedas mantenerlo divertido y natural.
  3. 3 Cuida la salud de tus hijos. Cuando comienzas el camino equivocado a una edad temprana, es infinitamente más difícil volver al camino correcto. ¡Así que inicia a tus hijos bien! Asegurarse de que tomen buenas decisiones lo ayudará a hacer tu propio buenas decisiones, también. Aquí hay algunos conceptos básicos:
    • Se un buen modelo a seguir. Si tus hijos te ven escarbar una bolsa de Fritos, harán lo mismo. Demuéstrales que comer saludablemente es algo normal y cotidiano. Si no quieres los Fritos, estarán menos inclinados a querer los Fritos también.
    • Ser alentador Es decir, fomenta la actividad física, el consumo de agua y la alimentación solo cuando tienen hambre. Ofrezca hacer cosas activas con ellos o consígales un vaso de agua cuando tenga sed. Coma comidas juntas para que no coman solo (y más a menudo). Pero no utilices alimentos malos como recompensa; harán la asociación de que son más deseables.
    • Para los bebés, amamante durante seis meses o más. Los estudios muestran que los niños que son amamantados por este período de tiempo son 20-40% menos probabilidades de tener sobrepeso.[1] Esa es una estadística bastante asombrosa.
  4. 4 Usa transporte activo Si es posible para su estilo de vida, mantenga el auto en el garaje. No solo salvará el medio ambiente, sino que llegará al punto B de la forma más sana posible. Montar en bicicleta o caminar hasta donde sea necesario te lleva al aire libre, quema calorías y aún así te lleva a donde necesitas estar.
  5. 5 Duerme un poco. Esta es prácticamente la dieta más perfecta: dormir más, perder peso. No es solo porque cuando estamos durmiendo no estamos comiendo, es porque el sueño regula las hormonas leptina y grelina.[12] Esto es básicamente un código para dormir que le impide tener hambre y le permite sentirse lleno. ¡Asombroso!
    • ¿Alguna vez has pasado toda la noche y al día siguiente, hagas lo que hagas, no puedes tomar suficiente café, comer suficiente pizza o simplemente ponerte en marcha? Eso es leptina y ghrelina en el trabajo. Sus hormonas son todo tipo de descentrado.
  6. 6 Concéntrese en un cambio de hábito, no su peso. Para prevenir la obesidad de por vida, participar en dietas o tendencias actuales no le dará los resultados a largo plazo que está buscando. Estar sano tiene que ser una forma de vida: no hay opciones, no hay nada, ni nada, ni se percata de ello. Simplemente tiene que ser la forma en que vives. Entonces, en lugar de enfocarte en ese número en la escala, concéntrate en tus hábitos. El resto caerá en su lugar.
    • Dicho eso, piénsate de vez en cuando. Los estudios demuestran que ser consciente de su peso conduce a decisiones mejores y más saludables. Y sabrá lo que funciona y lo que no funciona.[13] ¡Sin sorpresas allí!
  7. 7 Sepa que puede haber otros factores en juego. Desafortunadamente, algunas personas simplemente están más predispuestas a ser pesadas. Otros tienen condiciones (tiroides, a saber) que garantía un número considerable en la balanza por el resto de sus vidas. Hay metabolismo y genes y toda una cacofonía de batallas contra el peso que hacen que todo sea más difícil de lo que ya es. Si es una lucha intensa para ti, alguna otra fuerza podría estar en juego.
    • Si comes bien y haces ejercicio y el peso todavía no sale, ve a tu doctor ¡Tu salud está en juego aquí! Es posible que pueda comenzar un medicamento que pueda normalizar sus hormonas y ayudarlo a seguir el camino correcto. También puede averiguar acerca de una condición que tiene de la que no estaba enterado, en última instancia, salvar su vida. ¡Nunca dejes tu salud al azar!

Parte tres de tres:
Haciéndolo más fácil

  1. 1 Conozca sus trampas de comida. Todos los tenemos. Aciertan 10 pm y queremos esa pizza, estamos comiendo el estrés por trabajo o una relación, o estamos muy cansados ​​por la mañana y machacamos ese café con leche. ¿Cuál es tu solución? Tus placeres culpables? ¿Qué le gana a su autocontrol hasta que no puede ceder a las tentaciones? Si sabe lo que le quita el apetito, puede evitarlo. ¿Cuáles son tus trampas de comida?
    • Las trampas de comida más comunes son comer cuando estamos aburridos o estresados. Si puedes ser consciente de cuándo estás comiendo y por qué, esa es la mitad de la batalla. Si sabe que esto es un problema para usted, ¿por qué no comienza a llevar un diario de alimentos?
  2. 2 Llene la nevera con bebidas bajas en calorías, frutas y verduras. En otras palabras, no lo hagas abastecer los dulces, granos refinados y otros villanos en la casa. ¡Cuando no estén allí, no los comerás! Te verás obligado a comer lo que tienes disponible, y comenzarás a desear lo que hay allí. Elimina la tentación y elimina las malas elecciones.
    • No lo hagas sólo apegarse a las buenas comidas. También quieres pensar en las bebidas. Con demasiada frecuencia, bebemos esas calorías, sin darnos cuenta de que cuenta tanto como la comida, a pesar de que no estamos llenos. Mantenga la gaseosa al mínimo y concéntrese en agua y té.
  3. 3 Vive la vida "tomando las escaleras"."En otras palabras, haga de cada día la oportunidad de encontrar pequeñas oportunidades para vivir de una forma más saludable. Tome las escaleras .Aparque lejos. Lave su propio automóvil. Remodele la cocina usted mismo. Tome su almuerzo de trabajo para caminar. 5 minutos aquí y allá realmente hace la diferencia!
    • Y una vez que te acostumbras a mantenerte "activo" de manera normal, ese deseo de sentirte perezoso desaparecerá. Ya no gruñirá ante la idea de cuidar el jardín u organizar sus estantes. Levantarse y hacer las cosas es justo para su curso saludable y animado.
  4. 4 Comer en casa. Esto tiene un poderoso impacto: no solo estará ahorrando dinero, sino que ahorrará calorías, tamaños de porciones y sabrá exactamente qué hay en cada bocado. También eliminará la tentación de pedir esa bebida, aperitivo y postre. ¿Y mencionamos todo el ser capaz de cocinar?
    • Ármese con una docena de recetas saludables. Cuando cocinar sano es fácil y delicioso, descubrirá que no tiene excusas para hacerlo. ¡Podrás comer en un abrir y cerrar de ojos y perfeccionarás tus habilidades!
  5. 5 Destress. No solo te hará más feliz y más feliz con tu vida si estás relajado, sino que también tendrás más control sobre tu salud. Los niveles más altos de cortisol destruyen el resto de las hormonas y todo conduce a una vida más pobre. Sintiéndose flojo, haciendo menos ejercicio y optando por llevar comida china para cocinar una cena saludable, por nombrar algunos. ¡Toma esto como una excusa para tener un "yo" de tiempo!
    • Si no has subido al carro de meditación o yoga, prueba uno o ambos. Solo 15 minutos al día pueden hacer que los otros 1425 minutos de tu día sean infinitamente mejores.