Hacer que sus hijos se duerman antes tiene una serie de beneficios para usted y para ellos. Para los niños, significa que estarán bien descansados ​​y podrán desempeñarse mejor en las actividades del día siguiente. Para ti, significa que tendrás más tiempo para ti por la noche y que tendrás más tiempo para descansar también. Cuando su hijo está acostumbrado a quedarse despierto más tarde, puede ser difícil cambiar su horario. Sin embargo, es posible adelantar su hora de acostarse a través de cambios en la rutina y haciendo que la hora de acostarse sea más divertida.

Método uno de tres:
Método 1 de 3: configurar una rutina nocturna

  1. 1 Comience a desacelerar las cosas después de la cena. Los expertos sugieren que todas las actividades estimulantes deben evitarse después de comer. Los niños también deben evitar comer comidas grandes cerca de la hora de acostarse, y no deben tomar ninguna bebida con cafeína.[1] La cafeína es un estimulante que dificulta dormir, y acostarse con el estómago lleno puede ser incómodo debido a la acumulación de ácido. Comer y beber bien es el primer paso hacia la hora de acostarse.[2]
  2. 2 Establezca un conjunto de actividades antes de acostarse. Esto debe incluir las preparaciones normales para irse a la cama, como tomar un baño o lavarse las manos, cepillarse los dientes y ponerse el pijama. Sin embargo, hay otras actividades que puede intentar, que ayudarán a cerrar el día. Treinta minutos es una buena cantidad de tiempo para gastar en estas actividades.[3]
    • Intenta leerle una historia a tu hijo.
    • Escucha algo de música tranquila.
    • Haga que los niños ayuden a sus animales de peluche a dormir.
    • Intenta colorear por un tiempo.
    • Juega con un rompecabezas.
    • Pídale a su hijo que prepare su ropa para el día siguiente.
    • Llama a sus abuelos y diles buenas noches.
    • Habla con los demás
  3. 3 Lleva a tus hijos a la cama. Advierta a sus hijos que el tiempo de dormir es en cinco minutos, pero puede darles la opción de ir de inmediato. Asegúrese de que su cama esté lista para sus hijos con su manta o juguete favorito y acomode a sus niños para que estén cómodos. Estos pasos le ayudarán a su hijo a saber cuándo debe acostarse.[4]
    • Intente mantener una temperatura confortable en el dormitorio, alrededor de 72 grados Fahrenheit.
  4. 4 Se amable. Su hijo puede pedir varias cosas a la hora de acostarse, y no debería preocuparse por cumplir sus solicitudes porque las primeras probablemente sean legítimas. A medida que continúe desarrollando su rutina nocturna, intente adaptar las demandas de su hijo al procedimiento nocturno. Si sus hijos expresan sus temores a la hora de acostarse, debe asegurarles que no hay nada de qué preocuparse.[5]
    • Si su hijo tiene miedo a la oscuridad, apague las luces y siéntese con él hasta que se superen sus temores.
    • También puedes usar una luz de noche.
  5. 5 Manténte firme. Cuando dices buenas noches y sales del dormitorio, debes decir en serio. Si su hijo lo llama después de que se fue, espere un momento para responder y así su hijo sepa que es hora de acostarse. Si su hijo se despierta por la noche y viene a visitarlo, con calma llévelo de regreso a su habitación y explíquele que aún es hora de acostarse.[6]

Método dos de tres:
Método 2 de 3: Hacerlo divertido

  1. 1 Que tengas tiempo de luces apagadas. Establezca un ambiente tranquilo en la casa apagando las luces temprano, incluso puede tener una cena a la luz de las velas. Siga esto con un tiempo de baño débilmente iluminado cuando sus hijos se preparan para la cama. Después de los preparativos de la hora de acostarse, entregue linternas a sus hijos y tenga un rato de historia en la cama. Todo esto ayuda a crear una atmósfera soñolienta en la casa y puede ayudar a que tus hijos se duerman más rápido.[7]
  2. 2 Jugar a las escondidas. Trate de esconder todo el equipo nocturno de sus hijos en la casa; esconda su pijama en un perchero, su cepillo de dientes en el armario de comida y su pasta de dientes en el refrigerador, por ejemplo. Su hijo se divertirá corriendo por la casa buscando todo su equipo nocturno, y le ayudará a prepararlo para irse a la cama más pronto.[8]
  3. 3 Ten un juego de carreras todas las noches. Dígales a sus hijos que el último en acostarse cada noche tiene una serie de tareas para hacer: apague todas las luces de la casa, cierre todas las puertas (asegúrese de que un adulto verifique dos veces las cerraduras), y cierre todas las persianas Asegúrese de que sus hijos no peleen ni engañen. ¡Esta actividad ayudará a sus hijos a acostarse antes al cansarlos!
  4. 4 Pruebe un giro en "Simon dice". Simon dice que es un juego en el que una persona le ordena a alguien que haga algo diciendo "Simón dice ..." antes del comando. Si la persona no dice "Simón dice" antes de un comando, no es válido. Antes de irse a la cama, diga "Simón dice: encuentra tu pijama favorito" y "Simón dice cepíllate los dientes". Repase toda la rutina nocturna de esta manera para agregar algo de diversión a la hora de acostarse. Juegos como este ayudarán a reducir la falta de voluntad de su hijo para acostarse.
  5. 5 Implementa un sistema de recompensa Cada vez que tus hijos vayan a la cama a la hora que especifiques, dales una estrella. Cuando un niño haya logrado cinco estrellas, ofrézcales un regalo, algo así como una barra de chocolate o un pequeño juguete. Esto agregará un incentivo para que los niños se acuesten cuando usted les diga que lo hagan.

Método tres de tres:
Método 3 de 3: Aprender los beneficios para la salud del sueño

  1. 1 Dése cuenta de las dificultades y comprenda que no está solo. Hacer que su hijo se duerma antes o quedarse dormido puede ser difícil. Sin embargo, es una lucha que todos los padres atraviesan en un momento u otro. Los profesionales médicos enfatizan la importancia del sueño para todos los grupos de edad, por lo que es importante que sus hijos se acuesten en un tiempo razonable.[9]
  2. 2 Recuerde por qué el sueño es importante para los niños. Los expertos señalan que la cantidad adecuada de sueño ayuda a los niños a combatir las enfermedades, a pensar con claridad, a evitar los cambios de humor e incluso a ayudarlos a crecer. Algunos estudios sugieren que dormir menos puede resultar en obesidad.Entonces, cuando tenga que acostar a sus hijos más temprano en la noche, recuerde todos los efectos positivos de dormir. Es importante que sepa cuánto dormir deben estar recibiendo los niños.[10]
    • Los niños de uno a tres meses deben dormir de 10.5 a 18 horas por día.
    • De tres a once meses de edad deben dormir de 9 a 12 horas por día.
    • Los niños de uno a tres años deben dormir de 12 a 14 horas por día.
    • Los niños de tres a cinco años deben dormir de 11 a 13 horas por día.
    • Los niños de cinco a doce años deben dormir de 10 a 11 horas por día.
    • Los niños de doce a dieciocho años deben dormir por lo menos 8.5 horas por día.
  3. 3 Anime a dormir Los médicos sugieren que se priorice el sueño, y no solo para sus hijos, sino también para toda la familia. Los niños de hoy tienen horarios muy ocupados cargados de actividades. Sin embargo, no tengas miedo de perder una actividad en favor de 15 o 30 minutos adicionales de sueño. El sueño podría tener mayores beneficios a largo plazo.