Parkour es un deporte no competitivo donde los practicantes buscan moverse a través de varios entornos nuevos de la manera más rápida y eficiente posible. Los corredores planean cuidadosamente las rutas sobre la marcha, utilizando su entorno para superar los obstáculos en su camino. Debido a esto, los practicantes de parkour masculinos y femeninos se denominan traceurs y traceuses[1] para las palabras francesas para "uno que rastrea".[2] Aunque la imagen popular del parkour es de trazadores que saltan desde los tejados hasta los tejados, el arte se puede practicar en cualquier parte y, por lo general, implica condiciones mucho menos extremas.[3] Si bien es posible que no siempre tenga la oportunidad de trabajar en un curso de parkour complejo, hay muchas maneras en que puede practicar las habilidades necesarias entre carreras.

Método uno de tres:
Conocer las técnicas básicas

  1. 1 Bóveda a toda velocidad. Mientras hace parkour, a menudo tendrá que sortear obstáculos de tamaño mediano sin ralentizar su carrera. Para hacer esto, es probable que realice una bóveda de velocidad:
    • A medida que te acercas al obstáculo, despega desde el suelo con tu pierna izquierda mientras levantas tu derecha.
    • Al mismo tiempo, alcanza tu brazo izquierdo hacia adelante y coloca una mano plana sobre el objeto. Evite contactar el obstáculo antes de que su cuerpo esté en el aire.
    • A medida que su mano atrape el obstáculo, use el impulso de su patada inicial para juntar ambas piernas hacia el lado derecho.
    • Use su brazo izquierdo como pivote para dirigir el impulso de su cuerpo sobre el obstáculo.
    • Una vez que hayas terminado el objeto, aterriza sobre tu pie izquierdo para recuperar la postura vertical. Regresa a tu carrera.[4]
  2. 2 Salto como un gato En un "salto de gato", el traceur salta sobre la pared y utiliza las cuatro extremidades para agarre y equilibrio. Mientras esté en el aire, coloque los brazos frente a usted para que sus manos puedan agarrarse a la repisa de la pared cuando aterrice. Oriente sus piernas para que estén casi paralelas a sus brazos y para que sus pies se conecten primero con la cara de la pared. Permita que sus piernas absorban el impacto, doble la rodilla y agarre la repisa con sus manos.
    • Un salto de gato se puede hacer usando casi cualquier tipo de salto como base, desde ejecutar saltos hasta bóvedas. Siempre que pueda orientar su cuerpo para que las cuatro extremidades puedan extenderse hacia adelante, puede dar un salto normal en un salto de gato.
    • En la práctica, este movimiento generalmente se usa para alcanzar superficies ligeramente más altas. Desde esta posición, el traceur a menudo tira de su cuerpo hacia la parte superior de la pared.[5]
  3. 3 Balancea por el aire. Encuentra una barra horizontal desde la que quieras balancearte y salta hacia ella. Antes de agarrar la barra con las manos, encrespe su cuerpo y levante sus piernas hacia adelante. Una vez que tus manos hagan contacto con la barra, aumenta el impulso y dirige tu cuerpo hacia adelante.[6]
    • Cuando esté haciendo parkour, tenga cuidado de que las barras a las que agarre sean lo suficientemente resistentes como para sostener su peso.
  4. 4 Aterriza sólidamente. Cada vez que aterrices, deberás hacerlo de manera segura. En general, aterrizará verticalmente sobre dos pies. Esto podría causar lesiones en las rodillas y desgastar las articulaciones con el tiempo si no se hace correctamente. Tenga en cuenta lo siguiente al aterrizar:
    • Aterriza en las bolas de tus pies. Este es el espacio semi-plano entre los dedos y el arco. Cuando aterrice, incline los pies hacia abajo mientras levanta los dedos de los pies.
    • No aterrices con las piernas estiradas. Doble las rodillas para absorber el impacto de su aterrizaje.
    • Nunca doble las rodillas en un ángulo inferior a 90 grados.[7]
  5. 5 Ruede para absorber el impacto del aterrizaje con seguridad. Los rollos se pueden hacer al final de una caída controlada o después de una caída inesperada. Su propósito es diseminar la fuerza del impacto, evitando lesiones. Con la práctica, un giro rápido incluso se puede hacer sin dolor en concreto. Hasta entonces, lo mejor es practicar en superficies blandas, como alfombras de césped y gimnasio. Para ejecutar un rollo en diagonal a través de su espalda:
    • Al practicar, comience en una posición de pie con una pierna ligeramente hacia adelante. La pierna del frente debe corresponder al mismo lado que el hombro sobre el que planea rodar.
    • Agacharse en una posición en cuclillas, colocando las manos en las palmas del suelo hacia abajo. La mano del lado en el que estás rodando debe estar ligeramente detrás de la otra, formando una línea diagonal con el pie delantero. La mano opuesta debe formar una línea recta con su pie trasero.
    • Empuja con tu pierna delantera para crear impulso. Ruede sobre el brazo correspondiente y luego déjelo caer sobre su hombro.
    • Cuando tu hombro toque el suelo, coloca tu pierna trasera en tu costado. Cambie su peso y use su impulso para rodar desde el hombro hasta la cadera en el lado opuesto.
    • Golpea el suelo con tu pie delantero primero mientras terminas tu rollo.
    • Es extremadamente importante mantener la cabeza erguida y alejada del suelo en todo momento.[8][9]

Método dos de tres:
Entrenando tu cuerpo

  1. 1 Ir por carreras diarias. Correr es un componente principal del parkour, por lo que su entrenamiento debe incluir este elemento. El tiempo y la frecuencia que deberías dedicar a correr dependerá de tus preferencias personales y nivel de habilidad. La mayoría de los corredores casuales corren solo tres veces a la semana para evitar lesiones, mientras que muchos corredores serios lo hacen dos veces por día.
    • Si aún no se ejecuta como parte de su régimen de ejercicio, empiece lentamente con carreras cortas cada dos días. A medida que su resistencia aumenta, puede agregar millas gradualmente a su objetivo de ejecución semanal.[10]
  2. 2 Desarrollar fortaleza funcional. Cuando se estacione, necesitará la fuerza para hacer cosas como saltar, escalar y saltar a través de obstáculos. Como tal, necesitarás desarrollar músculos en tus piernas, brazos y núcleo. Las sentadillas, lagartijas, flexiones y estocadas son ejercicios excelentes para este tipo de entrenamiento de fuerza que no requieren un equipo especializado.
    • Recuerde que la cantidad de fuerza que necesitará generar es proporcional al peso de su cuerpo y ese músculo es bastante pesado. Debido a esto, los trazadores tienden a ser delgados en lugar de voluminosos.
  3. 3 Practica el movimiento cuadrúpedo. Aprenda a gatear rápidamente en sus manos y pies. Al hacer parkour, usarás un movimiento cuadrúpedo para arrastrarte debajo de objetos y encajar en espacios reducidos con rapidez y facilidad. Practicar el movimiento cuadrúpedo también es un excelente entrenamiento en sí mismo, ya que ejercita las cuatro extremidades junto con su núcleo.
  4. 4 Acostúmbrate a los zapatos minimalistas. Debido a que parkour depende en gran medida de los comentarios táctiles y la libertad de movimiento, la mayoría de los trazadores evitan las zapatillas voluminosas. Deberías buscar un zapato que tenga suelas delgadas mientras que proporciona un excelente agarre y soporte para el arco.[11] Si aún no está acostumbrado a este tipo de calzado, necesitará tomarse el tiempo para acostumbrarse a usarlo. Antes de hacer parkour en ellos, ve por un puño de carrera normal. También es aconsejable usarlos en la casa y para paseos de bajo impacto antes de realizar ningún tipo de carrera.[12]
  5. 5 Aprende a amar los callos. Si bien es posible que vea algunos traceurs usando guantes para proteger sus manos, generalmente no se recomiendan. Los guantes reducen la retroalimentación entre sus manos y su entorno, aumentando la probabilidad de errores peligrosos. En cambio, practique sin cubrirse las manos y fomente la formación de callos.

Método tres de tres:
Superando obstáculos

  1. 1 Planee las rutas de parkour cuando no esté funcionando. Puede hacer esto cuando camina por la ciudad o cuando toma el autobús para ir a trabajar. Mira a tu alrededor. Tome nota de las estructuras cercanas y piense cómo interactuaría con ellas para pasar de un punto imaginario A al punto B.
    • Si hay una gran barra horizontal en su camino, ¿tiene más sentido saltar sobre ella o deslizarse hacia abajo? ¿Cuál sería más rápido para ti?
    • ¿Dónde ves puntos de apoyo potenciales a los lados de los edificios?
    • Si hay una brecha entre las repisas, ¿podría hacer el salto, o debería bajar por una y subir por la otra?
  2. 2 Únete a un grupo de parkour. Use los recursos de Internet para localizar grupos de parkour en su área. Con contactos locales, podrá encontrar los mejores lugares para practicar y hacer parkour. Si eres un principiante en el deporte, también podrás encontrar entrenadores calificados de parkour para que te enseñen.
  3. 3 Encuentra el lugar correcto para practicar. Parkour tiene sus raíces en los cursos de obstáculos de entrenamiento militar. Si tienes acceso a una pista de obstáculos de estilo militar, aprovéchala y practica tus habilidades de parkour. Si no lo hace, todavía hay algunas opciones para que practique:
    • Encuentre otros tipos de cursos de obstáculos en su área. Con el aumento de la popularidad del parkour, cada vez se abren más instalaciones especializadas en el entrenamiento de obstáculos.
    • Únete a un gimnasio con equipos de gimnasia. Puede practicar sus movimientos de parkour en barras, cuerdas, bóvedas y vigas de equilibrio, todo con la seguridad de las esteras suaves debajo. Tenga en cuenta que puede necesitar reservar espacio para su uso. Algunos gimnasios también cuentan con paredes de roca para que pueda practicar la escalada con seguridad.
    • Los parques públicos también son excelentes lugares para practicar el parkour. Por lo general, cuentan con amplios espacios abiertos para que puedas correr y estructuras bajas como mesas y barandas para que puedas usar como obstáculos.
  4. 4 Prueba nuevas ubicaciones siempre que puedas. Una vez que te sientas cómodo con tus habilidades, intenta moverte por nuevas áreas. Recuerde que el parkour debe ser hecho en casi cualquier entorno. Si estás aburrido con tu lugar de práctica actual, busca uno nuevo. Pregunte a los miembros de su comunidad de parkour local dónde les gusta practicar o hacer parkour.
    • Tenga cuidado de no practicar en propiedad privada sin el permiso de su propietario.