Parkour es un método natural para entrenar al cuerpo humano para que pueda saltar y moverse de un lugar a otro escalando, saltando y volteando. Este 'arte de desplazamiento' no requiere ni estructuras específicas ni accesorios para su práctica: el cuerpo es la única herramienta. Se necesita perseverancia, agallas y disciplina, pero el final es gratificante.

Parte uno de tres:
Recolectando tus materiales

  1. 1 Invierta en un buen par de zapatos. ¡Desea un par que tenga un agarre decente y una absorción de impactos (¡también la absorción en el antepié!) - no zapatos de patinaje, fútbol o fútbol. Los que usará deben ser flexibles y ligeros; es menos sobre la protección y más sobre la transformación con el pie hacia la superficie. También es recomendado por muchos de los mejores trazadores (aquellos que practican parkour) tener un zapato que no tenga plástico duro en el centro del arco, ya que esto hará que su capacidad para equilibrarse en cosas como los rieles disminuya significativamente así como aumentará la posibilidad de una lesión
    • Un zapato con una buena suela plana y el menor número posible de piezas de caucho es preferible, ya que los pequeños botones de goma que se ven en la mayoría de los zapatos para correr se desprenderán fácilmente durante el entrenamiento. Lo ideal es que la suela de su zapato tenga una o dos piezas de caucho sólido para que no se desprenda tan fácilmente y obtendrá un mayor uso de su zapato.
    • Es posible que desee buenos topes para los pies para amortiguar los saltos de su gato. Y, por supuesto, independientemente del zapato, si no encaja bien, no funcionará. Los zapatos deben estar ajustados o, de lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones en los aterrizajes.
    • No te preocupes por las marcas. Si practicas tanto como deberías, los usarás en unos meses. Además, como estarás practicando afuera, se ensuciarán. No desperdicies dinero con la apariencia de tus pies.
  2. 2 Consigue algo de ropa cómoda. Mientras puedas moverte rápidamente y tu ropa no sea restrictiva, estarás listo para ir. Solo asegúrate de que permanezcan encendidos y no te encontrarás jugando con ellos mientras te mueves.
    • Los pantalones de escalada, ya que le permiten moverse libremente, son duraderos, se ajustan bien y no se interponen en su camino. Se recomiendan los pantalones Zion de Gramicci, Prana stretch (bueno), North Face y Arborwear. Las Dickies también son duraderas y ofrecen libertad de movimiento. Los jeans no son recomendables, ya que son demasiado rígidos y no permiten suficiente libertad de movimiento. Nuevamente, si tienes ese par de sudaderas favoritas (¡eso se mantiene alto!), Adelante.
    • Las camisas no tienen por qué ser lujosas, pero es bueno tener un tipo que absorba el sudor. REI y las tiendas de zapatos para correr tienen esto. Considere usar mangas largas para evitar rasguños mientras aprende por primera vez.
      • Vas a querer mantenerte fresco, por lo que probablemente quieras ponerte algodón.
  3. 3 No ceda a la necesidad de guantes. Puede pensar que sus delicados mitones pequeños necesitan protección de todas las superficies duras y posiblemente sucias sobre las que se pasea, pero resista el impulso. No querrás privar a tu mente del sentido del tacto; después de todo, necesitas saber cómo se siente una superficie para saber qué tan fácil será escalar. Puede obtener algunos rasguños, pero será mucho mejor para ello.
    • Durante las primeras semanas, puede volver a casa buscando el paquete de hielo. Muy pronto, tus manos se acostumbrarán al trabajo que les estás haciendo pasar.
  4. 4 Encuentra un amigo. No solo su amigo lo ayudará a mantenerse motivado, sino que le mostrarán cosas que ni siquiera se le ocurrieron, lo que lo obligará a aprender.
    • Otra opción es un entrenador de Parkour. Alguien que ha estado en el juego por un tiempo será un recurso invaluable para acortar su curva de aprendizaje y le ayudará a evitar que se lastime. Si su red social no está pulsando con la energía de mil traceurs, comience a investigar; hay grupos de Parkour en todo el mundo que siempre están buscando nuevos miembros.
  5. 5 Encuentra algunos lugares para entrenar. Encuentre un área de la jungla de concreto que se asemeje bastante a un laberinto pero que plantee menos desafíos (y peligro) que la Gran Muralla de China. Una vez que hayas encontrado uno, encuentra otro. Necesitarás varios obstáculos para mantener tu mente y tus habilidades frescas.
    • Sin embargo, antes de ir de un garaje a un estacionamiento, primero trate de pasar primero por el parque. Las manchas de hierba son mucho más fáciles de cuidar que los fémures rotos.
    • Manténgase fuera de la propiedad privada. La policía no te mira y dice: "¡Dulce hombre! ¿Cómo harías para que tus saltos se vean así? ¿Puedo echarle un vistazo a la definición en los músculos de tu pantorrilla?" Si los problemas te encuentran, sé educado y sigue tu camino feliz. Pocos entenderán el propósito de lo que estás haciendo, y eso está bien.

Parte dos de tres:
Aprendiendo los Movimientos

  1. 1 Comience despacio Si te lastimas, saldrás para siempre. No abordes un obstáculo que pensar tú mayo ser capaz de hacer. Sus nervios pueden obtener lo mejor de usted y obtener el mejor de su aterrizaje. Incluso si piensa que no se está lastimando, es posible que necesite pensar en algunos de los efectos a largo plazo de las cosas que le está haciendo a su cuerpo. Necesita acondicionar y hacer que su cuerpo se acostumbre a hacer ciertas cosas sin sobreestirar o magullarlo.
    • Comienza a explorar con qué se siente cómodo tu cuerpo. ¿Qué tan alto y lejos puedes saltar? ¿Qué tan rápido puedes entrar en un rollo? Encontrarás las técnicas para empezar y las técnicas que necesitan más trabajo. También lo ayudará a tomar conciencia del control de su cuerpo y cuerpo.
  2. 2 Domina el aterrizaje. Hay un aterrizaje básico que incorporarás en todas las caídas básicas. Los principios de este aterrizaje básico se usarán también para el aterrizaje avanzado (el rol de Parkour). Por lo tanto, es importante que primero aprenda y domine esta técnica. Hay cuatro puntos clave principales que siempre quiere recordar:
    • 1) Cuando aterrices, tus piernas estarán a la anchura de tus hombros.
    • 2) Debes aterrizar sobre las puntas de tus pies. De esa forma, tu cuerpo actuará como un resorte y distribuirá el aterrizaje. Si caes sobre tus talones, tu cuerpo actuará como una tabla rígida y dañará el resto de tus articulaciones y cuerpo.
    • 3) No permitirá que sus piernas se doblen por debajo de 90 grados. Dobla por debajo de 90 ° y pones demasiada tensión en las articulaciones de tu rodilla y te reduces la velocidad.
    • 4) Cuando tengas impulso hacia delante, o estés cayendo más alto, inclínate ligeramente hacia adelante y deja que tus manos absorban parte de la fuerza. Esto evitará que sus piernas se doblen por debajo de 90 ° en la caída y le permitirá continuar su carrera. Solo usa este aterrizaje básico para pequeñas gotas.
  3. 3 Aprenda el rollo de hombro. Este movimiento es una de las herramientas más básicas pero útiles en su caja de herramientas Parkour. Un rollo de hombro es una diagonal de rodillo hacia adelante a través de su espalda sobre el hombro. Los rollos de hombro son importantes porque reducen el impacto del aterrizaje, convirtiendo el movimiento descendente de una caída en movimiento hacia adelante, donde puede comenzar a correr fácilmente nuevamente.
    • Si haces uno en el lado derecho, acercarás tu brazo derecho a tu cuerpo y colocarás tu cabeza y cuello cerca de tu pecho. Luego, gira sobre tu hombro derecho y ponte de pie al final. La razón por la que ruedas diagonalmente es para reducir el daño a tu espalda y columna vertebral.
  4. 4 Practica en bóvedas. Estos te ayudan a despejar los obstáculos fácilmente y con velocidad. Una bóveda esencialmente debe mantener el movimiento hacia adelante mientras se está despejando un obstáculo.
    • Encuentra un riel Cuando te acerques a él, coloca ambas manos sobre él y propulsa tus piernas hacia la derecha. Cuando tus rodillas se elevan sobre la barandilla, mueve el brazo derecho fuera del camino y mueve las piernas hacia adelante. Entonces deberías poder aterrizar con facilidad y equilibrio. Si el equilibrio es un problema, encontrar una barandilla de una altura diferente puede ayudar.
      • Una vez que hayas dominado esto, practica hacerlo a la izquierda.
  5. 5 Comience a entrenar saltos desde aproximadamente 3 pies (0.9 m). Nunca debes saltar nada más alto de lo que tú mismo puedes saltar. Esto se debe a que si aterrizas repetidamente sobre tus piernas desde alturas extensas, dañarás tus rodillas. Siempre practica la precaución.
    • Encuentra un tramo de pasos. Comience bajo y siga subiendo. Una vez que haya hecho un paso 10 veces, se haya relajado y siempre haya aterrizado de puntillas, suba. Repite hasta que hayas terminado ese paso 10 veces, relajado, y siempre aterrizado de puntillas. Si el equilibrio es un problema, no avance hasta que no lo haga.[1]
  6. 6 Practica el músculo hacia arriba. ¿De qué otra manera vas a poder trepar por las paredes? Los músculos que usa para hacer pull ups son los mismos que usará para colgarse y para pasar las paredes. Encuentra un bar donde el techo aún esté lejos y ponte a practicar.
    • Comience a tirar un poco más lejos cuando esté haciendo su pull-up normal. Llegue al punto donde sus codos estén alineados con la barra. Luego, arrástrate un poco más, acercando el cofre a la barra. Llegue al punto en que pueda levantarse y acerque sus brazos directamente a la barra, con ella descansando cerca de su pelvis. Usa tus piernas para impulsar hacia arriba desde una posición colgante.
    • Baja tus intervalos a fracciones de segundo. Una vez que haya dominado los conceptos básicos, comience a cronometrar en los mismos cursos. ¿Cuánto tiempo puedes superar?
    • Esto es cuando un amigo es útil. Escoja un área y encuentre el punto A y B. Luego, tome tiempo el uno del otro por separado o mientras ambos avanzan por el recorrido. ¿Qué es lo más rápido que hace uno más lento que falta? Una fracción de segundo aquí y una fracción de segundo puede sumar y poner los cambios finales en la técnica.

Parte tres de tres:
Ponerse en forma

  1. 1 Póngase en forma aeróbicamente. Estarás corriendo, saltando y rodando hasta que las vacas lleguen a casa, por lo que poner tus pulmones en forma es la prioridad número uno. Golpea la caminadora, la elíptica, y comienza a nadar y boxear. Luego, cuando llegues a la carrera de obstáculos, no te preocuparás por quedarte sin aliento por encima de todo lo demás.[1]
    • Incluso actividades como el yoga y el lacrosse (y otros deportes de equipo) tienen su lugar en el entrenamiento de Parkour. Si te mantiene en actividad por períodos prolongados, hazlo. Ir hasta mantenerse activo durante una hora a la vez es pan comido.
  2. 2 Ponte en forma con tu cuerpo. Una vez que hayas alcanzado tus pulmones, es hora de concentrarte en tus músculos. No tendrá que realizar ningún levantamiento de pesas serio porque, seamos sinceros, mover un automóvil del camino es mucho más lento que simplemente saltar sobre él. Sin embargo, trabajas con tu propio peso corporal y levantarlo e impulsarlo constantemente. Comience a hacer flexiones, flexiones, sentadillas y levantamiento de piernas como si fuera su segundo trabajo.[1]
    • Puede parecer que entrenar tanto como sea posible es ideal, pero su cuerpo necesita tiempo para sanar. Mantenga los ejercicios de fortalecimiento muscular todos los días (dos veces al día está bien si no hace ejercicio demasiado) para que los músculos tengan tiempo de curarse. Serán mejores para él a largo plazo.
  3. 3 Amplifícalo. Si tienes tu 5k abajo y estás haciendo tres series de 15 repeticiones, dos veces al día todos los días de esos cuatro ejercicios, bien. Ahora haz más. No dejes que tu cuerpo se estabilice. Intente obtener un 10% más la próxima semana que esta semana. Será bueno para tu espíritu y motivación para arrancar.
    • Agregue ejercicios adicionales o cambie su rutina de actividad. Mantener a su cuerpo adivinando es clave para desarrollar todos sus diferentes grupos musculares. Si normalmente nadas, ve a jugar al rugby. Cambie un día de sentadillas y levantamiento de piernas para planchas y abdominales. Tu habilidad para concentrarte también puede aumentar.