Parkour, o free running, es un estilo de movimiento que convierte la vida real en una carrera de obstáculos. Los artistas de Parkour se entrenan para hacer acrobacias locas, a veces desafiantes a la muerte, con la libertad como principio rector. Aunque puede parecer intimidante, cualquier persona puede convertirse en un corredor libre si está dispuesto a dedicarle tiempo y esfuerzo.

Método uno de tres:
Enseñate

  1. 1 Ponte en forma. Debes tener resistencia. Trabaja en calistenia básica como flexiones, flexiones, sentadillas y sentadillas. Estos son los componentes básicos para practicar el parkour. Los expertos dicen que debe ser capaz de realizar 25 flexiones de brazos, 5 flexiones de brazos y 50 sentadillas completas antes de comenzar formalmente en parkour.
  2. 2 Practica aterrizar y rodar movimientos. Parkour implica mucho movimiento vertical. Los saltos de altura pueden ser dolorosos si no sabes aterrizar correctamente o si caes con seguridad, y luego terminas con un movimiento. Deberías comenzar con un salto entre 1/2 a 1 metro. Aterrice en la parte delantera de los pies con las piernas dobladas y si ha saltado desde una distancia mayor, realice un giro hacia adelante. Para hacer este rollo, debes rodar sobre tus hombros, ¡no sobre tu espalda! Si rueda de espaldas, puede causar un daño grave a su cuerpo.
  3. 3 Practica maniobras de salto, salto y escalada. Estas maniobras más difíciles están diseñadas para levantarte y sortear obstáculos en el paisaje urbano. A medida que comiences a practicar con más frecuencia, aprenderás qué movimientos prefieres y desarrollarás tu propio estilo único para practicarlos.
  4. 4 Practica regularmente. Como todos los deportes, el parkour requiere entrenamiento regular para ser efectivo, de lo contrario tus habilidades caerán. Practique al menos dos o tres veces por semana, y asegúrese de mantener sus habilidades básicas mientras avanza hacia maniobras más difíciles.
  5. 5 Usa la autoexploración Comience a explorar las técnicas que ha creado, establezca nuevas formas de avanzar a través de la experimentación y encuentre nuevos caminos y entornos que dominar mediante la auto exploración. Cuando estás en sintonía contigo mismo, nadie sabe qué funciona mejor para tu cuerpo que tú.
  6. 6 Elija un punto y haga lo que sea necesario para llegar allí. Comience con un ritmo lento y seguro. Traza un camino entre dos puntos una y otra vez hasta que seas un maestro de tu territorio. Debería notar un aumento gradual en su velocidad, resistencia y la facilidad con la que hace la transición entre los obstáculos.
    • Esta progresión puede tomar horas, días e incluso años, dependiendo de la ruta que elija, su capacidad natural y varios otros factores. Lo importante es continuar progresando sin importar lo lento que sea. Este método es la esencia de Parkour y sentará las bases para comprenderlo.
  7. 7 Desarrolla tu estilo personal. Acércate a los obstáculos de una manera única para tu cuerpo y tus habilidades. Los movimientos comunes empleados por otros no necesariamente tienen sentido para usted. Es precisamente por eso que no tiene sentido confiar en los videos como una forma de aprender. Una vez que haya superado este obstáculo mental y haya superado los bajos estándares establecidos por muchos otros, puede tomar su entrenamiento en diferentes direcciones.

Método dos de tres:
Entrenamiento grupal y entrenamiento

  1. 1 Comience a entrenar con otras personas. Reunirse con un grupo pequeño (2-4 personas) puede arrojar nueva luz sobre su régimen de entrenamiento. Las nuevas personas ofrecen nuevas formas de moverse, diferentes caminos a seguir y una crítica constructiva de sus métodos. Como ya has desarrollado tu propio estilo, las ideas que ofrecen las personas nuevas solo pueden ampliar tus posibilidades.
  2. 2 Usa la capacitación como una colaboración. Asegúrese de que las ideas no se sofoquen y que ninguna persona individual establezca el límite de lo que debería funcionar para todos. Este método funciona mejor como un descubrimiento creativo entre amigos. Por otro lado, si sigues el método de otra persona desde el principio, podrías tener un estilo que realmente no tiene sentido para ti.
    • Recuerde que aunque las reuniones grandes tienen el potencial de ser una extensión de las sesiones de capacitación y descubrimiento más pequeñas, con demasiada frecuencia se convierten en una manada itinerante que rápidamente roza los obstáculos mientras busca el siguiente gran truco. Comprender Parkour a través del autodescubrimiento es la forma segura de evitar ser víctima de esta experiencia personal. Hace que un traceur y su Parkour sean únicos.
  3. 3 Obtener un entrenador de Parkour. Esta opción puede ser útil para alguien que no sabe cómo acondicionarse o evitar lesiones. Sin embargo, es muy recomendable experimentar primero. Confiando su desarrollo temprano a un extraño, corre el riesgo de seguir un camino que es completamente incorrecto para usted. Un buen entrenador lo ayudará a comenzar y le guiará en los movimientos esenciales necesarios para comenzar el parkour y también le enseñará cómo mantenerse seguro. Un buen entrenador te llevará por el camino del descubrimiento y te ayudará a formar tu propio estilo, mientras que un entrenador malo te llevará por su propio camino.
    • A medida que Parkour se hace más popular, cada vez más personas intentan cobrar como entrenadores. Tenga cuidado con cualquiera que no ofrezca sus servicios de forma gratuita al menos una parte del tiempo. Un entrenador que todavía está conectado a la comunidad a través de sesiones gratuitas de entrenamiento al aire libre es una buena apuesta.

Método tres de tres:
Métodos comunes para triunfar en Parkour

  1. 1 Pisa ligeramente. Algunas superficies reciben daño más fácilmente que otras. Sea respetuoso de dónde y cómo interactúa con su entorno, y asuma la responsabilidad si accidentalmente daña algo. Verifique la superficie en la que se encuentra o continuará antes de intentar algo remotamente peligroso sobre ella. Es importante destacar que esa superficie también puede ser resbaladiza, frágil o inestable, por lo que debe inspeccionar el área primero. Si se resbala o algo se mueve / se rompe debajo de usted, podría causar una caída dolorosa.
  2. 2 Consigue el equipo adecuado. No necesitarás mucho.Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y un atuendo con el que te sientas cómodo moviéndote y ejercitándote.
  3. 3 Comience eligiendo A y B. Trate de seguir un camino de A a B. Siga el camino y haga todo lo que le parezca natural en esa situación. Parkour no es un conjunto de bóvedas, movimientos o "acrobacias". Es una forma de moverse, y la mudanza siempre está cambiando, y ninguna moción establecida podría estar lista para cumplir con la cuota. Una buena manera de encontrar formas de llegar es probar diferentes maneras y considerar lo que es eficiente y rápido.
  4. 4 Desarrollar flujo Esto es lo que separa traceurs de tu embaucador o acróbata promedio. El flujo es la transición impecable de un obstáculo al siguiente, hasta el punto en que bien podría no haber ningún obstáculo. El flujo se puede practicar simplemente agregando buena forma y técnica correcta, creando fluidez para todos tus movimientos. Esto incluye aterrizajes suaves (en lugar de pisotear o caer).
  5. 5 Hacer ejercicio regularmente. Asegúrate de mantenerte en óptimas condiciones físicas. Los trazadores y trazas usan la mayor parte de su cuerpo para navegar por cualquier obstáculo. Este nivel de participación requiere una buena forma física corporal.
  6. 6 Practica regularmente. Encuentra un lugar al que puedas venir todos los días para entrenar. Las áreas buenas incluyen diversos obstáculos (paredes, rieles, etc.). Su objetivo general es encontrar formas creativas de atravesar el "mar" de obstáculos utilizando su cuerpo de la forma que sea necesaria.