¿Cansado de estar cansado? ¿Te preguntas por qué eres tan lento durante el día, imaginando cómo tener todo un día de energía y algo de sobra? Aquí hay algunos consejos básicos pero esenciales para obtener más energía que cualquier persona puede tomar.

Método uno de tres:
Llenando de combustible con la dieta

  1. 1 Desayuna, incluso si no tienes hambre. El desayuno es probablemente la comida más importante del día en términos de energía.[1] Pone en marcha su metabolismo y es probablemente la única comida que puede darse el lujo de derrochar. El desayuno te prepara para el resto del día. Los investigadores incluso han descubierto que un poco de cereal para el desayuno en la mañana está relacionado con cantidades más bajas de la hormona del estrés cortisol.[2]
    • Si le preocupa el peso, no se salte el desayuno. Tenga un desayuno completo, un almuerzo más pequeño y tal vez un refrigerio para la cena. Comer por la mañana es preferible a comer por la noche para personas que intentan perder peso.
  2. 2 Coma aproximadamente cada cuatro horas para evitar un pico y una caída en el azúcar en la sangre. Comer tres comidas grandes espaciadas de cinco a seis horas puede llevar más energía para digerir, causando un gran aumento en el azúcar en la sangre, seguido por una caída de un acantilado. La idea es mantener los niveles de azúcar en la sangre estables todo el día en lugar de dejarlos subir y bajar.
    • Coma alimentos que lo mantendrán. En cada comida pequeña, elija carbohidratos (preferiblemente complejos), proteínas o grasas saludables (omega-3, monoinsaturadas, etc.). Estos alimentos te ayudarán a no tener hambre una o dos horas después de comer.
    • Coma la misma cantidad de alimento cada tres o cuatro horas o elija refrigerios saludables entre comidas más pequeñas. Ejemplos de refrigerios energizantes pero saludables incluyen:
      • Nueces
      • Aceitunas
      • Yogur
      • Fruta fresca
      • Legumbres
  3. 3 No se exceda en cafeína después del mediodía. El hecho de que un poco sea bueno no significa que mucho sea mejor. Solo pregúntale a la persona con exceso de cafeína que tiene problemas para dormir a una hora razonable de la noche porque han consumido más cafeína que es saludable o equilibrada. De 200 a 300 miligramos de cafeína debería ser su límite superior, y usted estará rebotando en las paredes por la noche y saltando de la cama por la mañana.[3]
  4. 4 Manténgase hidratado con agua durante el día. Tanto los médicos como los científicos creen que el agua potable es un componente clave para estar más saludable y sentirse con más energía durante el día, aunque existe cierto desacuerdo sobre cuánto se necesita.
    • Un campamento dice que debes beber suficiente agua para mantenerte saciado. Beba cuando tenga sed, pero tenga en cuenta el color de su orina: si se vuelve demasiado amarilla, aumente su consumo de líquidos (especialmente agua).
    • Otro campamento dice que los humanos deberían beber entre 2.2 litros (0.6 US gal) (para mujeres) y 3 litros (0.79 US gal) (para hombres) por día.[4]
    • Sepa que el alcohol o la cafeína pueden deshidratarlo, por lo que probablemente necesite más agua para compensar. Si bebe alcohol o cafeína regularmente, tenga en cuenta eso.
  5. 5 Obtenga más fibra en su dieta. La fibra libera energía a un ritmo lento y constante, a diferencia de los carbohidratos simples, por ejemplo, le da a su cuerpo más energía para trabajar durante más tiempo.[5][6] Algunos alimentos que podría considerar comer o refrigerios que son altos en fibra:
    • Cereales para el desayuno, como salvado de pasas o avena[7]
    • Frijoles o legumbres como frijoles negros o edamame
    • Palomitas de maiz
    • Pera o manzana, con piel
    • Pasta de trigo integral
  6. 6 Coma muchas grasas saludables. La gente tiene miedo a las grasas, y a veces lo justifica. Pero no todas las grasas son creadas iguales. Las grasas omega-3 especialmente, pero también las grasas monoinsaturadas, pueden ser saludables e incluso energéticamente ricas.[8] Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en nueces, pescado y ciertos aceites vegetales (canola), lo ayudarán a sentirse mentalmente alerta además de darle a su dieta un cambio de imagen saludable.
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Método 1 Quiz

¿Por qué debería agregar más fibra a su dieta?

Método dos de tres:
Turboalimenta tu sueño

  1. 1 Apague las luces brillantes y las pantallas de TV después de 8. Las luces brillantes pueden alterar la liberación de melatonina en el cuerpo, lo que le indica cuándo es el momento de acostarse (y lo ayuda a conciliar el sueño).[9] Ajustar su exposición a la luz en las horas previas al sueño lo ayudará a conciliar el sueño y a dormir mejor.
    • Apaga tus luces una hora antes de prepararte para la cama. Invierte en un dimmer si aún no lo has hecho. Las luces débiles le ayudarán a su cuerpo a comenzar a producir melatonina, ofreciéndole una mejor oportunidad de dormir temprano.
    • Apague los brillantes monitores de la computadora y las pantallas de TV después de las 8. Si tiene problemas para dormir temprano en la noche, los brillantes monitores de las computadoras y las pantallas de televisión son su enemigo. Si tiene que estar conectado, intente atenuar las luces en la computadora para que su exposición general a la luz sea menor.
  2. 2 No sigas mirando tu despertador. Esperar a que la alarma suene a una hora determinada y acentuar lo tarde que está llegando puede evitar que tenga un sueño reparador. Parece que cuanto más difícil es conciliar el sueño, más difícil es hacerlo.[10]
    • La solución: encienda su reloj de alarma de modo que quede de espaldas a usted. O incluso mejor: coloque su despertador en el otro lado de la habitación para que no pueda verlo y tienes que salir de la cama para apagarlo por la mañana.
  3. 3 Considera dormir solo. Para aquellos que les gusta acurrucarse con su pareja por la noche, los resultados pueden parecer alarmantes: los investigadores encontraron que las personas que dormían en la misma cama que sus parejas se despertaban durante la noche, experimentaban disturbios mayores y dormían menos.[11] Si padece fatiga crónica, hable con su pareja sobre dormir solo al menos un par de noches a la semana.
    • No invite a su mascota a la fiesta de pijamas.Un estudio realizado por el Centro de trastornos del sueño de Mayo Clinic descubrió que el 53% de los dueños de mascotas que dormían con sus mascotas sufrieron una alteración importante del sueño durante la noche.[12]
  4. 4 No tomes esa bebida antes de ir a la cama. Las personas que toman una bebida alcohólica antes de acostarse tienen una mayor probabilidad de despertarse a mitad de la noche cuando el cuerpo termina de procesar el alcohol, según los estudios.[13] Cuando está sobrio, su sistema nervioso parasimpático (SNP) reduce el ritmo cardíaco y le proporciona un sueño reparador. Cuando su cuerpo procesa el alcohol, su sistema nervioso simpático nunca cede al PNS, dejándolo más cansado de lo que hubiera estado si se hubiese dormido naturalmente.
  5. 5 Si no puedes conciliar el sueño, deja de intentarlo. Si, después de 15 minutos de intentar conciliar el sueño, te das cuenta de que no puedes, sal de la cama y lee, escribe o encuentra otra actividad relajante. (¡Recuerde que no hay luces brillantes ni pantallas de televisión!) No poder dormir y esforzarse mucho para hacerlo puede generar estrés, lo que finalmente lo mantendrá despierto por más tiempo. Termina tu actividad y luego trata de dormir nuevamente.
  6. 6 Duerme con la temperatura baja. Los ambientes fríos ayudan al cuerpo a dormir mejor. Eso se debe a que las temperaturas frías ayudan a disminuir la temperatura central que indica somnolencia.
    • ¿Cuál es la temperatura ideal para quedarse dormido? Los científicos dicen que una temperatura relativamente fría de entre 60 y 68 grados es óptima para conciliar el sueño.[14] Los estudios han encontrado que los insomnes tienen temperaturas centrales más altas justo antes de meterse en la cama.[15]
    • Si tiene problemas para dormir, intente bajando la temperatura y poniendo una botella de agua caliente entre los pies.[14] Una botella de agua caliente dilatará rápidamente los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a regular la temperatura interna del cuerpo.
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Método 2 Prueba

¿Por qué deberías atenuar tus luces una hora antes de ir a la cama?

Método tres de tres:
Aprendizaje de trucos de Pick-Me-Up

  1. 1 Salpica un poco de agua fría en tu cara. Ducharse también ayuda. Un poco de frío H2O en la cara es un tratamiento energizante que la gente ha estado usando durante bastante tiempo. Esta es la terapia de agua en su máxima expresión y más eficiente.
  2. 2 Vestirse para el éxito. Si permanece en pijama, sudadera o traje de cumpleaños durante todo el día, puede engañar a su cerebro para que crea que tiene una excusa para ser flojo. Sin embargo, si te vistes con una vestimenta "normal", te estás diciendo a ti mismo que hay cosas que hacer, personas que ver y felicidad para encontrar. Todos sabemos cuán reconfortantes pueden ser esos sudores. Pero cuando es hora de levantarse de la cama y estar activos, no producen la energía que esperaban.
  3. 3 Alivia los sentimientos negativos al expresarlos. Las personas que tienen problemas que les molestan los mantienen en su interior por todo tipo de razones: no quieren molestar a otras personas, tienen miedo de cómo otras personas pueden juzgarlos, o simplemente sienten que no tienen el tiempo ventilar. No poder encontrar una buena liberación emocional para los problemas puede estar poniendo a prueba tu energía.
    • Habla con uno de tus amigos cercanos. Confía en alguien en quien puedas confiar. Deja tus sentimientos al descubierto. Confíe en que la persona en la que está confiando tiene sus mejores intereses en el corazón y quiere ayudar, si no escucharlo. Deshacerse de su ansiedad de esta manera puede ayudar a reducir el estrés y mantenerlo con energía por más tiempo.
    • Escriba sus sentimientos en un diario todos los días. Si no tienes a alguien que sientas que puedes confiarlo, un diario es un sustituto perfecto. Escriba sus sentimientos, sus esperanzas, sus aspiraciones. Simplemente ponerlos en papel puede parecer extrañamente relajante y transformador.
  4. 4 Escuchar música. Ya sea Beethoven o Black Sabbath, la música puede darle un impulso emocional. Un estudio reciente descubrió que las personas que escuchaban música mientras corrían corrían más rápido que las que no lo hacían.[16] Intente grabar un CD de sus pistas favoritas y escúchelo cuando necesite un servicio de recogida.
  5. 5 No te olvides de hacer ejercicio. El ejercicio es lo más parecido a una panacea que los humanos han obtenido. El ejercicio mejora la salud, el estado de ánimo y su capacidad para dormir, así como para sentirse energizado. Si no hace ejercicio regularmente, intente ajustar un poco de ejercicio en su rutina diaria. Caminar durante 30 minutos al día puede ser una gran ayuda para su salud y niveles de energía.
    • Tómese el tiempo para el ejercicio de oficina. Ya sea que esté sentado en una pelota de ejercicios en lugar de una silla de oficina, haciendo estiramientos en frente de su computadora, o haciendo tiempo para caminar durante la hora del almuerzo, estar en la oficina ya no es una excusa para no hacer ejercicio.
  6. 6 Piensa en formas, grandes y pequeñas, para devolver. Ser generoso y altruista puede aumentar el estado de ánimo, la satisfacción con la vida y los niveles de energía.[17] Encuentre una forma de retribuir a las personas menos afortunadas de su comunidad un impulso instantáneo de energía y estado de ánimo.


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Método 3 Prueba

Verdadero o falso: la investigación ha descubierto que las personas que escuchan música mientras corren corren más rápido que las que no lo hacen.