Dejar atrás las heridas e injusticias del pasado puede ser difícil. La gente a menudo quiere algún tipo de cierre o venganza por haber sido herido. Desafortunadamente, aferrarse a este tipo de dolor solo empeora las cosas para usted. Para seguir con tu vida, debes abandonar el pasado. Intenta expresar tu dolor, perdona y sigue con tu vida.

Método uno de tres:
Expresando tu dolor

  1. 1 Conéctate con otra persona. Ir a reuniones sociales y pasar tiempo con amigos o hacer nuevos. Permitirte tener conexiones genuinas con otras personas empezará a darte experiencias positivas para hablar y para relacionarte. Estas experiencias pueden comenzar a cambiar una mentalidad negativa a una más optimista.[1]
    • Puede o no hablar con sus amigos sobre lo que le molesta, pero el solo hecho de saber que están allí es tranquilizador.
    • Y si decides confiar en alguien en quien confías, es posible que experimentes cierto alivio, o los comentarios de tu amigo pueden ser útiles.
  2. 2 Encuentre una salida creativa. Crea obras de arte para ayudar a tu cerebro a integrar emociones y pensamientos. Al crear algo, forma nuevas vías neuronales en su cerebro y utiliza todo su cerebro durante el proceso. Además de ser una excelente manera de convertir tu enfoque en algo positivo, crear una obra de arte puede ser beneficioso.[2]
    • Esto no tiene por qué ser un tipo de arte "tradicional". Puede optar por pintar una imagen, pero también puede crear arte de muchas otras maneras. Por ejemplo, podría construir una casa para pájaros como un proyecto creativo, o usar aplicaciones o rompecabezas para colorear en línea.
  3. 3 Discute la situación con un profesional. Si su dolor es severo y le hace sentirse deprimido, ansioso o mentalmente inestable, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental. También debe buscar a un profesional si ha lidiado con el dolor durante mucho tiempo y todavía tiene dificultades para lidiar con el incidente. Su médico puede derivarlo a un profesional de la salud mental.[3]
    • El tiempo requerido para sanar de un incidente puede variar de incidente a incidente y de persona a persona. Por ejemplo, puede tardar más tiempo en sanar después de que un padre fallece, que en la recuperación de su perro.
  4. 4 Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo te permitirán conectarte directamente con personas que luchan con los mismos dolores. Estos grupos te permitirán compartir tu historia y alentar a otros con historias similares. También será responsable de tomar medidas para curarse, ya que estará hablando de ello en cada reunión.[4]
    • Los grupos de apoyo comprenden a las personas que trabajan en todas las etapas del dolor. No se le pedirá que comparta o hable en la mayoría de los grupos de apoyo.

Método dos de tres:
Perdonar a las personas que te han lastimado

  1. 1 Tómese el tiempo para recordar a la persona. Si la persona es un ex, un amigo o un pariente, necesita tomarse un tiempo para recordar su relación. Recuerde las partes buenas así como las malas. Haga un esfuerzo para ver a la persona como un todo y mirar más allá del único incidente que le ha dolido. Hacerlo te ayudará a empatizar con la persona y a perdonarla.[5]
    • Por ejemplo, si tu amigo dijo algo que te hirió, reconoce que ese mismo amigo también te ha dicho cosas que te hicieron feliz antes. No tienes que seguir siendo amigos, pero conservarás un nivel de respeto por ellos como persona. Evalúe si solo se han dicho una o dos cosas, o si ha habido un patrón repetitivo a lo largo del tiempo.
    • Una buena forma de recordar a la persona es escribirle una carta. No necesita enviarles la carta, solo escribirla le permitirá recordar los buenos y malos momentos, y con frecuencia puede liberar parte del dolor con el que ha estado lidiando en el proceso.
  2. 2 Visualízate sin esa persona. Piensa en un tiempo antes de que esta persona te lastimara. Recuerda a la persona que eras antes de conocer a esa persona. Imagina a la persona que te gustaría ser sin esa persona en tu vida. Tener una idea clara de lo que quiere en la vida puede hacer que sea más fácil abandonar una relación dolorosa.[6]
    • Los amigos son difíciles de dejar ir. Aún así, los socios y la familia a menudo pueden ser relaciones aún más difíciles de superar. Motívese para superar la relación teniendo una idea clara de la vida que desea vivir.
  3. 3 Sigue adelante con tu vida. Deja ir las cosas o las personas que te han lastimado en el pasado. Aferrarse a este dolor solo te lastima a ti, no a la persona. Este dolor también puede traspasarse a nuevas relaciones, amistades e incluso carreras. Aprende una lección de este dolor, pero perdona a la persona y sigue adelante, y recuerda que perdonar no significa que vuelvas a tener el mismo grado de conexión o intimidad. Tiene más que ver con liberarte.[7]
    • Perdona a un compañero viejo por herirte en una relación.
    • Perdona a un amigo que hizo algo mal.
    • Perdona a los miembros de tu familia por cosas que sucedieron en tu infancia.
  4. 4 Enfoca tu mente en el presente. Evite aventurarse en el camino de preguntar "¿y si?". Pensar emocionalmente sobre el pasado en lugar de sobre el presente le dejará en dolor. Coloque imágenes y otros adornos que reflejen su vida ahora, no su vida anterior.[8]
    • Por ejemplo, tome fotografías de usted y su antiguo amante y colóquele fotos con sus amigos.
    • También puede usar comillas o mantras para inspirarse a centrarse en el presente. Por ejemplo, cuando tienes ganas de vivir en el pasado, puedes repetir algo como "Para ser feliz ahora, tengo que pensar en ahora".

Método tres de tres:
Liberando el estrés y la frustración

  1. 1 Aprende a meditar Pase tiempo cada día despejando su cabeza a través de la meditación. Elija una técnica de meditación que funcione para usted y encuentre un espacio tranquilo lejos de cualquier distracción.El objetivo de su meditación es estar presente y consciente de su vida actual y evitar obsesionarse con el dolor o la negatividad.[9]
    • Considere usar una meditación guiada si es nuevo en la meditación.
  2. 2 Use ejercicios de respiración profunda. Practicar la respiración profunda reduce los niveles de cortisol en su cuerpo. El cortisol es la hormona que su cuerpo crea cuando está estresado. La respiración profunda también ayudará a reducir su presión arterial. Esto te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente.[10]
    • Cuando está más saludable y se siente mejor, puede enfocarse en lo positivo más fácilmente.
  3. 3 Haz algo positivo. Combate el estrés negativo en tu vida al agregar algo positivo a tu vida. Tómate el tiempo que pasas teniendo pensamientos negativos y canaliza esa energía hacia algo positivo y productivo. Esto también creará menos tiempo para tener pensamientos negativos.[11]
    • Voluntario en un banco de alimentos local o una organización sin fines de lucro.
    • Considere nuevas posibilidades de trabajo si su trabajo actual es demasiado estresante.
    • Únete a un club o un equipo deportivo local.
  4. 4 Encuentre una salida para liberar el estrés. Su salida debe ser algo que disfrute haciendo. Cualquier cosa, desde el ejercicio hasta el arte, puede ayudarte a liberarte del estrés. También puede utilizar su tienda como una oportunidad para conocer e interactuar con nuevas personas.[12]
    • Por ejemplo, puede tomar una clase de arte o pasar tiempo con nuevos amigos en el gimnasio.